Existuje mnoho důvodů, proč se lidé rozhodnou omezit užívání marihuany nebo s ní přestat. Pro některé je to právní nebo profesní důvod; u ostatních jsou hlavními důvody náklady, zdraví nebo obecné změny životního stylu. Bez ohledu na to, s odhodláním a podporou existují způsoby, jak úspěšně omezit nebo zastavit užívání marihuany.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Změna návyků
Krok 1. Vytvořte novou ranní rutinu
Začít ráno bez marihuany snižuje množství a frekvenci užívání marihuany každý den a udává tón po zbytek dne. Pokud jste zvyklí „probouzet se a péct“(ráno kouřit marihuanu), pak si po probuzení najděte něco jiného, co byste měli dělat pozitivně, jako strečink, meditace atd.
Krok 2. Udělejte něco aktivního
Přestože jsou ve srovnání s některými jinými léky mírné, můžete zaznamenat abstinenční příznaky, které cvičení může pomoci zmírnit. Fyzická aktivita navíc zlepšuje vaše zdraví a pohodu obecně a může vám pomoci vyřešit některé z důvodů, proč užíváte marihuanu.
Krok 3. Omezte nikotin
Pokud také kouříte cigarety nebo mícháte marihuanu s tabákem, pak silně zvažte, že s kouřením přestanete. Tabák nejenže výrazně zvyšuje vaše zdravotní rizika, ale může vašemu mozku sloužit jako signál, že je čas na marihuanu. Pokud je to nutné, promluvte si se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak omezit užívání nikotinu.
Krok 4. Jezte zdravé svačiny a jídla
Jezte hodně ovoce, zeleniny a potravin s vysokým obsahem bílkovin. Konzumace potravin, které posilují váš imunitní systém, dodávají vám energii atd., Vám obecně může pomoci cítit se lépe a také snížit případné abstinenční příznaky, které byste mohli pociťovat.
Krok 5. Sledujte, co pijete
Sledujte zejména příjem alkoholu a kofeinu. Uvědomte si, kolik z obou konzumujete, a pokuste se vynaložit úsilí na jeho snížení.
- Někteří lidé zvyšují užívání alkoholu, když omezují nebo přestávají marihuanu. Ujistěte se, že nezačínáte více pít, protože to může vést k závislosti na alkoholu a souvisejícím problémům.
- Pijte méně kávy. THC v konopí může snížit účinky kofeinu na vaše tělo. Takže když jste užívali více marihuany, pravděpodobně jste potřebovali více kofeinu. Nyní, když používáte méně marihuany, může mít stejné množství kávy na vás negativní účinky (nevolnost, nervozita, nespavost atd.).
- Zkuste místo toho pít citrónovou nebo limetkovou vodu, které mají detoxikační účinky na játra.
Krok 6. Zhluboka dýchejte
Pomůže nejen uklidnit úzkost, kterou možná pociťujete, ale také zlepší vaši plicní funkci. Několikrát denně cvičte několik hlubokých a pomalých nádechů nosem a výdech ústy.
Metoda 2 ze 4: Omezení používání
Krok 1. Vyhodnoťte sami
Dejte si měsíční, týdenní nebo denní dávku, která se pokaždé trochu zmenší, takže postupem času budete používat méně. I když nemusíte drasticky snižovat množství nebo frekvenci (například ze čtyř misek do jedné v jeden den), při každém použití zkuste použít trochu méně a trochu méně často.
Krok 2. Ztěžte se k tomu dostat
Uložte zásoby někam, kam se jen obtížně dostanete. To vás odradí od používání kvůli potížím, kterými si musíte projít. Navíc doba potřebná k získání vaší zásoby skutečně zvýší čas, který nepoužíváte.
Dejte věci na různá místa. Mějte například zapalovač v kuchyni, misku/doutníky/papíry v koupelně atd. Sesbírání všeho dohromady vám tak bude muset trvat déle, než začnete
Krok 3. Vyhněte se věcem, které chcete použít
Snížení expozice spouštěčům vám usnadní omezení užívání marihuany. Ačkoli to nemusí být navždy, na chvíli se distancujte od lidí, situací a míst, s jejichž používáním jste spojeni.
- Dejte svým přátelům, kteří používají marihuanu, vědět, co děláte a že jste stále přátelé, ale možná jich vídáte méně. Zkuste například říci: „Hej, kluci, dnes už tolik nehraju, takže možná nebudu tolik poblíž. Stále se chci potloukat, ale někdy budu dělat jiné věci. “
- Nechoďte na místa, kde jste zvyklí používat marihuanu (večírky, show, kluby, parky atd.) Tak často. I když to může být nemožné (například pokud jste zvyklí používat doma), zkuste se vyhýbat místům, která si spojujete s užíváním marihuany, nebo tam alespoň chodit méně často.
Krok 4. Prozkoumejte nové věci
Omezte své používání vyplněním času novými aktivitami. To vám pomůže odvést pozornost od užívání marihuany. Vyplňte čas, který byste vyplnili marihuanou novými zálibami a aktivitami. Zamyslete se nad věcmi, které jste chtěli dělat, a dělejte je; naučit se nový jazyk, vyzkoušet nový sport, jít na hodinu nebo se přidat do klubu.
Krok 5. Rozvíjejte a posilujte další přátelství
Trávte čas s lidmi, kteří nepoužívají marihuanu a/nebo vědí, co děláte, a podporují vás. Čím více času strávíte s lidmi, kteří marihuanu neužívají, tím méně marihuany pravděpodobně použijete. Tyto vztahy mohou také sloužit jako podpůrný systém a také zlepšit váš pocit propojenosti a vystavit vás novým věcem.
Krok 6. Dopřejte si
Omezení příjmu marihuany bude snazší, pokud oslavíte své úspěchy, bez ohledu na to, jak malé. Odměna za vaše úsilí je dobrý způsob, jak se povzbudit a zároveň odvrátit pozornost od užívání marihuany.
Metoda 3 ze 4: Být k sobě upřímný
Krok 1. Zamyslete se nad svou motivací
Ať už omezujete nebo končíte, vědět, proč tuto změnu provádíte, vám usnadní její dodržování. Udělejte si čas a upřímně přemýšlejte o své motivaci k této změně.
- Ujistěte se, že to děláte pro vás. Když si vyberete, bude mnohem snazší se této změny držet.
- Důvod, proč se chcete změnit, by měl také řídit, zda se rozhodnete omezit nebo skončit. Pokud máte například problémy s dýcháním, pravděpodobně budete chtít úplně přestat. Pokud se snažíte ušetřit peníze na dovolenou, možná budete chtít jen omezit.
Krok 2. Zkoumejte dopad marihuany na váš život
Přemýšlejte upřímně o všech různých oblastech svého života: finanční, zdravotní, sociální, kariérní, mentální, emocionální atd. Jak užívání marihuany ovlivňuje to, co děláte, kam chodíte atd.?
- Zamyslete se nad tím, kolik peněz a času strávíte marihuanou. Nejen, že to uvede vaše použití na pravou míru, ale také vám pomůže sledovat, jak váš pokrok klesá nebo končí.
- Zvažte, zda někdy nemůžete být kolem určitých lidí nebo můžete být pouze s jinými lidmi kvůli užívání marihuany.
- Zvažte také všechny výhody, které vám marihuana přináší do života. U některých lidí například užívání marihuany zmírňuje bolest, úzkost a další onemocnění.
Krok 3. Zjistěte, proč používáte marihuanu
Pokud dokážete zjistit, co vás vede k používání, můžete identifikovat časy a situace, které by vás mohly přimět používat více, než byste právě teď chtěli.
- Jakých pocitů se snažíte dosáhnout nebo jim chcete zabránit užíváním marihuany? Snažíte se relaxovat nebo cítíte menší fyzickou bolest? Snažíte se cítit mírumilovně nebo euforicky?
- Kdy obvykle užíváte marihuanu? Pohled na to, kdy používáte, vám může pomoci pochopit, proč používáte.
Metoda 4 ze 4: Použití systému podpory
Krok 1. Veďte si deník
Jste vaše první a nejlepší forma podpory. Psaní o tom, co děláte, vám může pomoci prozkoumat a vyjádřit to, co cítíte, když omezíte nebo přestanete užívat marihuanu. Může vám také pomoci prozkoumat a vyřešit základní důvody vašeho používání.
- Uchovejte si protokol nebo graf svého používání. Toto vizuální připomenutí může ukázat váš pokrok, časy, kdy máte potíže, a může sloužit jako obecné připomenutí toho, co děláte.
- Pište o svých bojích. Až uklouznete a použijete znovu (nebo použijete příliš mnoho), napište o tom. Podívejte se, kde jste byli, co jste dělali, s kým jste byli, jak se cítíte atd.
- Nezapomeňte napsat slova povzbuzení a oslavy. Připomeňte si, že to dokážete, že jste skvělý člověk atd.
Krok 2. Řekněte lidem ve vašem okolí
Někteří lidé vám možná nevěří a někteří vás dokonce mohou zesměšňovat, ale ti, kterým na vás opravdu záleží, budou podporovat to, co děláte.
- Dejte jim vědět, proč to děláte. Ačkoli nemusíte sdílet celý svůj životní příběh, zkuste říci něco jako: „Snažím se přestat s marihuanou, abych mohl získat povýšení.“Čím více porozumí tomu, co děláte, tím více mohou být nápomocni při podpoře vašich cílů.
- Podělte se s nimi o své úspěchy i nezdary. Mohou s vámi slavit a povzbudit vás, abyste to dál zkoušeli, když klopýtnete.
- Tím se také omezí případný zmatek nebo nedorozumění způsobené tím, že „budete jednat jinak“.
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Spojení s ostatními, kteří procházejí stejnou věcí, může pomoci tím, že vám dá vědět, že nejste sami, a poskytne vám povzbuzení. Vaše skupina podpory vám také může pomoci nést odpovědnost za vaše používání.
- Může to být dokonce neformální podpůrná skupina přátel, kteří se také snaží omezit užívání marihuany nebo s ní přestat.
- Pokud vám není příjemné nebo prostě nemáte čas zajít do skupiny osobní podpory, zvažte návštěvu online fóra nebo skupiny s podobnými cíli jako vy.
Krok 4. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud používáte marihuanu k samoléčení a/nebo máte pocit, že užívání marihuany má negativní dopad na váš život, bylo by dobré promluvit si s odborníkem o tom, co se děje. Některé výzkumy naznačují, že jen jedno sezení s terapeutem pomohlo některým lidem s užíváním marihuany.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Držte se toho. Možná to není snadné, ale můžete to udělat.
- Buďte na to hrdí. Už jen to, že vynakládáte úsilí, si zaslouží oslavu.
- V první řadě si připomeňte, proč to děláte. Nic, co by stálo za to, není snadné.
