Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je charakterizován chronickou bolestí břicha doprovázenou nepravidelnými střevními návyky (obvykle kombinace průjmu a zácpy). Je to stav, který nemá žádnou známou lékařskou příčinu a který nelze zcela „vyléčit“; nicméně vhodnou dietou, zvládáním stresu, zkoumáním alternativních terapií a porozuměním stavu a psychologickým dopadům, které může mít, se můžete vybavit tak, že s tímto stavem budete žít a zároveň minimalizujete dopad, který má na váš každodenní život.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Jíst vhodnou dietu
Krok 1. Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, pokud máte zácpu
Vláknina může pomoci předcházet symptomům IBS, protože zlepšuje fungování střev. Může zmírnit nadýmání, bolest a další příznaky změkčením stolice, aby je vaše tělo snáze prošlo.
- Dobrým zdrojem vlákniny je ovoce, zelenina, celozrnné pečivo a celozrnné obiloviny. Zkuste ke každému jídlu sníst něco, co obsahuje vlákninu. Přidejte vlákninu do svého jídelníčku pomalu, abyste minimalizovali nadýmání a plyn, který může být způsoben náhlým nárůstem vlákniny. Spolupracujte se svým lékařem a případně s dietologem, abyste našli dietu, která je zdravá a která vám vyhovuje.
- Pomoci mohou také zdroje rozpustné vlákniny, jako jsou sušené fazole a jiné luštěniny, oves, ječmen a bobule. Ty působí na zpomalení průchodu potravy ze žaludku do střev.
- Pokud trpíte průjmem způsobeným IBS, pak tato úprava stravy není pro vás. Vláknině se nemusíte úplně vyhýbat - potřebujete ji jako součást zdravé výživy - jen se ujistěte, že jíte rozpustnou vlákninu (nacházející se v hrášku, ovsu, sušeném ovoci a dalších) než nerozpustnou vlákninu (obsaženou v pšenici, kukuřice, slupky kořenové zeleniny a další).
Krok 2. Vyvarujte se sladkostí, tučných jídel a jakéhokoli jídla nebo nápoje obsahujícího fruktózový sirup
To vše může zhoršit příznaky IBS, včetně průjmu. Specifické potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou mléčné výrobky, med, čokoláda, cukrovinky bez cukru a žvýkačky a pšeničné a žitné chleby. Také zelenina, jako je brokolice, květák, zelí a růžičková kapusta, může způsobit nadýmání a plyn.
Mezi nápoje, kterým je třeba se vyhnout, patří alkoholické nápoje, mléčné výrobky, cokoli, co obsahuje čokoládu, cokoli s kofeinem, jako je káva, čaj a soda, a cokoli s fruktózovým sirupem
Krok 3. Zkuste eliminační dietu
I při výše uvedených pokynech reaguje každé tělo na různé potraviny odlišně. Eliminační diety jsou velmi účinným způsobem, jak určit potraviny, které vyvolávají negativní reakce. Vytvořte si seznam možných spouštěčů jídla a poté po dobu 12 týdnů vyřaďte jednu potravinu najednou.
Další možností je vyzkoušet bezlepkovou a/nebo bezlaktózovou dietu, protože to jsou běžné spouštěče symptomů IBS. Podívejte se, jestli nadýmání a plyn neklesají. Pokud trvale přejdete na některou dietu, ujistěte se, že provedete výzkum a spolupracujete se svým lékařem, abyste zajistili správnou výživu
Metoda 2 ze 4: Snižování a zvládání stresu
Krok 1. Zeptejte se na kognitivně behaviorální terapii (CBT)
CBT pomáhá pacientům s IBS vyrovnat se se stresem a úzkostí, které často přicházejí ruku v ruce s tímto stavem. Vede lidi k identifikaci a změně nepřesného vnímání sebe sama a světa kolem sebe. Lidé jsou vycvičeni analyzovat negativní, zkreslené myšlenky a nahradit je pozitivními a realistickými myšlenkami. CBT byla použita jako strategie, která pomáhá pacientům s IBS zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu života.
- Mnoho pacientů s IBS vykazuje zlepšení symptomů po absolvování CBT. V jedné studii došlo u 60% až 75% účastníků ke zlepšení symptomů po 10týdenním programu CBT.
- Někteří pacienti, kteří trpí dlouhodobou úzkostí a/nebo depresí v důsledku výzvy života s IBS, považují za užitečné vyzkoušet antidepresivní léky. Pokud máte pocit, že by to pro vás mohla být užitečná volba, promluvte si se svým lékařem.
Krok 2. Upřednostněte čas pro relaxaci
Stres je dobře známým spouštěčem symptomů IBS. Ve chvílích stresu se nervy v tlustém střevě mohou stáhnout a způsobit bolesti břicha. Lidé s IBS jsou citlivější na stresové břišní příznaky. Učení relaxačních technik může pomoci zmírnit příznaky IBS.
- Zkuste si každý den vyhradit čas na něco, co vás uvolní, například si zdřímnout, číst nebo poslouchat hudbu.
- Další možností je zkusit meditaci. Bylo ukázáno, že meditace uvolňující stres potlačuje aktivitu genů, které přispívají k zánětu u lidí s IBS. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří pravidelně cvičili jógu a meditovali dva měsíce, měli ve výsledku méně symptomů.
Krok 3. Pomocí cvičení uvolněte stres a zlepšete celkovou pohodu
Pravidelné cvičení je pro lidi s IBS ještě důležitější než pro ostatní. V roce 2011 vědci uvedli, že lidé s IBS, kteří cvičili s podporou fyzického terapeuta několikrát týdně, zaznamenali zlepšení symptomů IBS ve srovnání s kontrolní skupinou, která necvičila s fyzickým terapeutem.
- Cvičení také pomáhá správnému fungování trávicího systému a může také pomoci snížit zácpu. Další studie ukázala, že pacienti s IBS, kteří prováděli mírné cvičení po dobu 30 minut denně, pět dní v týdnu, měli výrazně méně příznaků zácpy.
- Zaměřte se na cvičení, při kterém vám rozbuší srdce. Vyzkoušejte kardiovaskulární aktivity, jako je jízda na kole nebo chůze. Tyto činnosti zlepší vaše celkové zdraví a pomohou uvolnit napětí a stres.
Metoda 3 ze 4: Provádění netradičních terapií
Krok 1. Vezměte probiotika
Probiotika jsou „dobré“bakterie, které normálně žijí ve vašich střevech a nacházejí se v jogurtu a některých doplňcích stravy a dají se koupit ve formě nápojů nebo pilulek. Některé studie naznačují, že probiotika mohou zmírnit příznaky IBS, jako je bolest břicha, nadýmání a průjem.
- Probiotika lze zakoupit ve vašem místním obchodě se zdravou výživou buď ve formě pilulek, nebo v tekuté formě. Forma pilulky se obvykle užívá jednou denně; u tekuté formy postupujte podle pokynů na lahvičce.
- Další možností je konzumovat více kvašených potravin, jako je Kombucha nebo kysané zelí, které nabízejí výhodu „dobrých bakterií“, aniž byste museli užívat probiotické doplňky.
Krok 2. Vyzkoušejte doplňky
L-glutamin je aminokyselina, kterou si vaše tělo vytváří a nachází se také v potravinách. Pokud máte nedostatek L-glutaminu, užívání doplňků může snížit příznaky IBS. Další možností je užívat doplňky glutathionu, které mohou pomoci snížit zánět a poskytnout symptomatickou úlevu.
Krok 3. Dotaz na hypnoterapii
Hypnoterapie je další osvědčenou metodou zvládání IBS a snížení stresu. Hypnoterapeut dává pacientovi způsoby zvládání. V některých studiích došlo u lidí s IBS k 52% zlepšení symptomů po 12 týdnech hypnoterapie.
Krok 4. Rozhodněte se pro akupunkturu
Akupunktura může pomoci zmírnit příznaky a snížit stres. Jsou vybrány určité akupunkturní body podél meridiánů žaludku a tlustého střeva, což způsobuje, že se příznaky IBS v některých případech zmenšují nebo dokonce zmizí.
Krok 5. Vyzkoušejte mátu peprnou
Máta peprná může nabídnout určitou úlevu od symptomů IBS. Je to přírodní antispazmodikum, které uvolňuje svaly ve střevech a může zmírnit průjem a bolest. Výsledky studií byly nekonzistentní, i když někteří lidé nacházejí krátkodobou úlevu. Pokud byste chtěli vyzkoušet mátu peprnou, určitě použijte enterosolventní tobolky (v opačném případě může dojít ke zhoršení pálení žáhy).
- Jednou z možností je užít „enterosolventní tobolky máty peprné“. Ty jsou specificky navrženy v kapsli tak, aby se nerozpouštěly v žaludku (což by mohlo vést k příznakům pálení žáhy), ale aby se dostaly do střev, než se rozpustí a mají svůj spasmolytický účinek.
- Užívání enterosolventní pilulky máty peprné před každým velkým jídlem bylo v klinických studiích prokázáno jako užitečné pro pacienty trpící IBS.
Metoda 4 ze 4: Porozumění vaší nemoci
Krok 1. Přečtěte si o IBS
IBS je chronický stav skládající se z bolesti břicha a abnormálních střevních návyků (průjem a/nebo zácpa). Může, ale nemusí být spojeno s určitými „spouštěči“a neexistuje žádná identifikovatelná zdravotní příčina. Léčba je založena především na zvládání symptomů a také na úpravě životního stylu, aby se snížilo vystavení jakýmkoli „spouštěčům“, které identifikujete.
Uvědomte si, že existují další nemoci a stavy, které mají příznaky podobné IBS. Je důležité, abyste mluvili se svým primárním lékařem, abyste se ujistili, že máte přesnou diagnózu. Věci, které mohou mít podobné příznaky jako IBS, zahrnují Crohnovu chorobu, ulcerózní kolitidu, intoleranci laktózy, onemocnění štítné žlázy, zneužívání projímadel, žlučové kameny, divertikulitidu a další
Krok 2. Vězte, že nejste sami
IBS je extrémně běžný a je druhým nejčastějším důvodem nepřítomnosti v práci (hned za běžnou rýmou). Přibližně 10–20% populace má příznaky IBS; z těchto lidí odhaduje, že 15% vyhledává odbornou lékařskou pomoc a ošetření jako způsob, jak zvládnout jejich příznaky.
Krok 3. Veďte si deník, abyste mohli sledovat své příznaky a spouště
Zaznamenejte si čas a umístění příznaků, jako je bolest žaludku, nepohodlí, nadýmání, průjem nebo zácpa. Uveďte také, co jste dělali, jak jste se cítili a jaký typ jídla nebo léků jste konzumovali. Všechny tyto informace vám a vašemu lékaři mohou pomoci určit, co spouští váš IBS. To vám zase může pomoci lépe spravovat a žít s IBS s minimálním dopadem na váš každodenní život.
Krok 4. Připojte se k podpůrné skupině, která vám pomůže porozumět nemoci
Vyhledejte ve své oblasti podpůrnou skupinu pro lidi s IBS nebo jinými poruchami trávení. Členové chápou, jaké to je žít s touto podmínkou, a mohou nabídnout informace a podporu. Vyzkoušejte skupinu IBS pro svépomoc a podporu na adrese https://www.ibsgroup.org nebo Mezinárodní nadaci pro funkční gastrointestinální poruchy na čísle 888-964-2001.
