„Závislost na čokoládě“je běžnější, než byste si možná mysleli, protože koncentrace cukru a tuku v čokoládě často ve vašem mozku spouští cesty odměn. Mnoho lidí se také identifikuje jako „čokoholici“, protože konzumace čokolády způsobuje zvýšení serotoninu ve vašem mozku a pocit pohody. Někteří lidé také přejdou na čokoládu, když se cítí smutní nebo v depresi. Možná budete mít problém zvládnout svou závislost na čokoládě, zvláště pokud si chcete hlídat váhu a zůstat zdraví. Se svou závislostí na čokoládě se můžete vypořádat tak, že se ji pokusíte nahradit jinými potravinami ve vaší stravě a budete ji denně konzumovat s mírou. Můžete také pracovat na udržení své závislosti na uzdě, abyste mohli lépe zvládat svou spotřebu čokolády.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Konzumace čokolády s mírou
Krok 1. Začleňte čokoládu do zdravých svačinek
Svou závislost na čokoládě se můžete pokusit zvládnout tím, že ji budete moderovat jako součást denní svačiny. Začlenění čokolády omezeným a zdravým způsobem do vaší stravy může usnadnit ovládání vašich chutí.
- Můžete zkusit mít čokoládu pokryté ovoce, jako jsou jahody, borůvky nebo meloun, jako svačinu spíše než čokoládovou tyčinku. Nebo si můžete dát trailovou směs, která obsahuje kousky hořké čokolády, nebo jako svačinu vyzkoušet oříšky pokryté čokoládou.
- Zkuste změnit způsob, jakým do svých svačin přidáváte čokoládu. Ujistěte se, že vyvážíte množství čokolády ve svačině s jinými zdravými věcmi, jako je ovoce a ořechy.
Krok 2. Omezte se na jednu čokoládu denně
Můžete se také pokusit ovládnout své chutě pouze jednou čokoládou denně. Můžete jít spíše na malou porci, jako jsou tři čtverce hořké čokolády nebo malou tabulku čokolády, než na větší porci, jako je velký kousek čokolády. Zkuste se omezit na 30 g čokolády denně, jednou denně, abyste to nepřehnali.
Až si dáte jednu čokoládu na den, sáhněte po kvalitní hořké čokoládě. Tmavá čokoláda vyrobená ze 70–85% kakaa neobsahuje tolik přidaného cukru ani tuku jako mléčná čokoláda. Vysoce kvalitní hořká čokoláda je také často bohatší na chuť a texturu než jiná čokoláda, což usnadňuje její konzumaci
Krok 3. Dejte si horké kakao jednou denně
Můžete také zkusit pít horké kakao, které vám pomůže zvládnout množství čokolády, kterou denně spotřebujete. Připravte si šálek horkého kakaa a omezte se na jeden denně. Můžete si dát jeden šálek kakaa ráno nebo odpoledne jako součást oběda.
- Pokud jíte stále kousek čokolády každý den, zkuste střídat horký šálek kakaa jeden den s druhým kouskem čokolády druhý den, než abyste měli oba v jeden den.
- Při přípravě horkého kakaa snižte obsah tuku nízkotučným mlékem nebo mléčnou náhražkou, jako je mandlové nebo sójové mléko. Měli byste také jít na vysoce kvalitní kakao, bez přísad nebo přidaného cukru.
Krok 4. Vytvořte rituál kolem čokolády
Když si dáte jeden kus čokolády denně, může vám to pomoci cítit se jako rituál. Posaďte se a věnujte si každý den jeden kus čokolády ve stejnou dobu. Jeden kus čokolády si můžete dát uprostřed dne se šálkem čaje nebo v noci při sledování televize.
- Vyberte si stanovený čas na jeden kus čokolády a snažte se být konzistentní. Stanovení rituálu pro čokoládu vám pomůže zajistit, že budete čokoládu konzumovat pouze v určitou dobu a ne po celý den.
- Když si sednete k jednomu čokoládovému rituálu, užijte si ten zážitek. Čokoládu pomalu žvýkejte a užijte si její chuť. Udělejte si čas na vychutnání čokolády, abyste později neměli chuť na víc.
Krok 5. Omezte množství čokolády ve vaší domácnosti
Pokud máte doma hodně připravené čokolády, můžete být v pokušení sníst jí příliš mnoho. Zbavte se přebytečné čokolády v domácnosti a nekupujte více, než potřebujete pro zdravou výživu, kterou jste si naplánovali.
Metoda 2 ze 3: Náhrada čokolády jinými potravinami
Krok 1. Mějte potraviny s přírodními cukry
Pokud máte chuť na cukr, můžete se místo čokolády rozhodnout pro potraviny s přírodními cukry. Můžete mít čerstvé ovoce, například mango, jahody, borůvky, kiwi, hrušky, jablka nebo ananas. Nakrájejte čerstvé ovoce a noste ho v tašce jako svačinu, když ucítíte chuť na čokoládu.
Čerstvé ovoce můžete také nechat nakrájené v misce u vás doma, abyste po něm snadno dosáhli. To vám může pomoci nahradit čokoládové tyčinky ovocem, což je mnohem zdravější varianta, která stále obsahuje cukr
Krok 2. Konzumujte hořké nápoje a jídla
Může se také stát, že váš chuť na sladké bude méně intenzivní, pokud přejdete na nápoje a jídla, která jsou více hořká. Můžete se pokusit začlenit do své stravy hořčí nápoje, jako je černá káva nebo neslazený čaj. Pití nápojů, které jsou více hořké, může způsobit, že budete toužit po cukru a sladkých věcech, jako je čokoláda, mnohem méně.
Můžete také zkusit mít jídla s hořčí chutí, jako je hořká zelenina jako rapini nebo kopřiva. Více hořkých jídel vám může pomoci zvyknout si na více hořkou chuť v ústech než na sladkost čokolády
Krok 3. Vezměte si doplněk teobrominu
Jedním z důvodů, proč můžete toužit po čokoládě, je to, že vaše tělo rádo absorbuje theobromin, což je přírodní sloučenina obsažená v kakau. Tmavá čokoláda má vyšší obsah teobrominu než mléčná čokoláda. Theobromin je vhodný k léčbě vysokého krevního tlaku a pomáhá zvyšovat vaši energetickou hladinu. Pokud konzumujete čokoládu, abyste získali výhody theobrominu, můžete místo toho zvážit doplnění.
- Doplňky teobrominu najdete online nebo ve vašem místním obchodě se zdravou výživou. Většina doplňkových společností doporučuje, abyste měli 100 mg theobrominu jednou až dvakrát denně. Nepřekračujte dávku 500 mg teobrominu denně.
- Theobromin můžete také získat pitím yerba mate, druhu léčivého čaje. Postupujte podle pokynů na obalu nebo se poraďte se svým lékařem nebo dietologem, aby pro vás určil vhodnou dávku yerba mate.
- Uvědomte si, že FDA nereguluje obsah ani účinnost doplňků stravy. Ujistěte se, že kupujete doplňky, které byly vyhodnoceny organizací třetí strany, jako je USP (United States Pharmacopeia). Před zahájením nového doplňku stravy se vždy poraďte se svým lékařem.
Metoda 3 ze 3: Udržení vaší závislosti na uzdě
Krok 1. Zvažte, zda je vaše závislost emocionální
Někteří lidé mají závislost na čokoládě kvůli emocionálním problémům. Mohou toužit po čokoládě, když se cítí ve stresu, úzkosti nebo rozrušení. Měli byste přemýšlet o tom, zda je vaše závislost na emocích. Zvažte, zda máte tendenci sáhnout po čokoládě jako bezpečnostní dece, když se cítíte emocionálně drsní.
- Pokud si myslíte, že základní příčina vaší závislosti je emocionální, požádejte svého lékaře o lékařskou pomoc.
- Můžete si také všimnout, že čokoládu jíte částečně z nudy. Ačkoli se vaše pocity nudy nemusí zdát intenzivní nebo vysoce emocionální, je to známka toho, že vaše závislost na čokoládě může být spojena s pocitem nudy a neklidu.
Krok 2. Rozpoznejte a vyhněte se spouštěčům
Měli byste si udělat čas a rozpoznat všechny spouštěče, které vás vedly k tomu, abyste sáhli po čokoládové tyčince. Mohou to být situace, kdy se cítíte stresovaní v práci nebo jste ve škole zdrcení. Může se také stát, že si čokoládu dopřejete, když se budete doma cítit znuděně nebo neklidně. Měli byste rozpoznat, co spouští vaši konzumaci čokolády, a poté se snažit těmto spouštěčům vyhnout.
- Pokud například zjistíte, že nakonec sáhnete po čokoládě, když se doma nudíte, můžete se pokusit tomuto spouštěcímu účinku zabránit tím, že uděláte něco jiného. Můžete jít na procházku nebo na návštěvu s přítelem, než sedět doma a jíst příliš mnoho čokolády. Tímto způsobem potvrdíte svůj spouštěč a pak se do něj nevzdáte.
- Můžete si také všimnout, že každý měsíc během menstruace toužíte po čokoládě a máte sklon k přehánění. Můžete se na to připravit jednou za měsíc, a to tak, že se rozhodnete pro zdravé svačiny, které stále obsahují čokoládu do vaší stravy, nebo se omezíte pouze na jednu čokoládu denně.
Krok 3. Počkejte 10 minut, abyste mohli jednat o touze
Pokud pocítíte náhlou touhu po čokoládě, můžete ji udržet na uzdě tak, že počkáte 10 minut, než na ni budete jednat. Pokud po 10 minutách stále chcete čokoládu, můžete si dovolit mít velmi malé množství. Čekání 10 minut často umožní vašemu tělu uklidnit se a opravdu zvážit, zda potřebuje čokoládu.
