Potrat může být jednou z nejtěžších věcí, kterými si pár prochází. Mít v této době nepodloženého manžela může způsobit, že se budete cítit opuštěni nad zármutkem, který už cítíte. Váš vztah může také po potratu dlouhodobě utrpět nedostatek emoční blízkosti. Pokud nedostáváte od manžela potřebnou podporu, nemusíte truchlit izolovaně. Začněte tím, že si promluvíte se svým manželem o svých pocitech a budete pracovat na svém svazku jako pár. Můžete také vyhledat další dostupné zdroje podpory.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Komunikace mezi sebou
Krok 1. Zjistěte, co cítíte
Než si promluvíte se svým manželem o tom, jak se cítíte, věnujte si trochu času na to, jak vás potrat ovlivnil. Strávte nějaký čas sami a přemýšlejte o svých pocitech. Než začnete s manželem diskutovat, zkuste napsat, jak se cítíte.
Můžete například psát o tom, že se cítíte smutní, zklamaní, naštvaní, vystrašení atd
Krok 2. Promluvte si o ztrátě se svým manželem
Potrat působí na každého jinak. Váš manžel se možná také těžko vyrovnává s tím, co se stalo. Sdílení vzájemných pocitů může být bolestivé, ale je to nezbytný krok k překonání smutku.
Truchlení je často účinnější, když své myšlenky a pocity vyjádříte někomu, kdo sdílí ztrátu. Můžete svému manželovi říci: „Mám zlomené srdce kvůli potratu. Byla jsem tak nadšená z našeho prvního dítěte. Vím, že tě musí také bolet …“Uznání toho, že také utrpěl ztrátu, může otevřít dveře pro upřímnou konverzaci
Krok 3. Zvažte smutný styl svého manžela
Různí lidé někdy truchlí jinak. Váš manžel může svou bolest směřovat spíše do péče o praktické věci a snažit se jít dál, než aby se zabýval událostí a svými emocemi. I když váš manžel dává světu dobrou tvář, neznamená to, že není uvnitř smutný, naštvaný nebo v depresi.
- Zamyslete se nad dalšími ztrátami nebo nezdary, které váš manžel zažil ve vašem společném čase. Jak reagoval? Bylo to podobné tomu, jak nyní reaguje?
- Zeptejte se svého manžela, co potřebuje, a vyjádřete také své vlastní potřeby. Řekněte něco ve smyslu: „Pomáhá mi oplakávat ztrátu, když mluvím o tom, co se stalo. Chápu však, že tento typ truchlení nebude fungovat pro každého. Co mohu udělat, abych vám pomohl podpořit vás, když truchlíte nad námi dítě?"
Krok 4. Řekněte svému manželovi, jaký druh emocionální podpory potřebujete
Váš manžel možná neví, jak vás utěšit, nebo si dělá starosti, že řekne něco špatného. Místo toho, abyste doufali, že bude vědět, co dělat, a pak se budete cítit naštvaní, když ne, zeptejte se ho přímo na to, co potřebujete, ať už to znamená naslouchací ucho, objetí nebo jen nějaká společnost.
- Můžete mu například říci: „Dnes byl pro mě těžký den. Můžu s tebou mluvit o tom, jak se cítím?"
- Některým lidem vyhovuje vyjádřit své emoce neverbálně. Tvému manželovi by se asi těžko mluvilo o potratu, ale toužil tě utěšit jinými způsoby, například držením nebo staráním se o věci kolem domu.
- Hledejte způsoby, kterými se vás snaží utěšit nebo vám usnadnit život, a rozpoznávejte ho pro ty, kteří posilují vaše pouto. Pokud si například všimnete, že váš manžel pomáhá s domácími pracemi více než obvykle, může to tak být
Krok 5. Zeptejte se svého manžela, jaký druh podpory potřebuje
Tvůj manžel se tváří v tvář ztrátě možná chová statečně, ale potřebuje také podporu. Převezmete -li iniciativu, abyste ho utěšili, uděláte z něj větší pohodlí, když udělá totéž pro vás. Řešte jeho pocity, když mluvíte o potratu, a zeptejte se ho, co od vás potřebuje.
- Pokud se váš manžel ke svým pocitům nevyjádří, ujistěte se, že ví, že tam v budoucnu budete, pokud si to rozmyslí. Řekněte: „Pokud si o tom chceš někdy promluvit, dej mi vědět.“
- Láskyplné dotyky, jako jsou objetí a záda, mohou být dobrým způsobem, jak sdělit svému manželovi svoji lásku a podporu.
- Můžete přemýšlet o několika způsobech, jak byste ho mohli podpořit, a předat mu je, aby o tom přemýšlel, čímž by bylo jasné, že nemáte na mysli žádný nátlak.
Metoda 2 ze 3: Posílení vašeho svazku
Krok 1. Dejte si čas na zotavení se ze ztráty
Smutek na každého působí jinak a není stanoveno žádné časové období, kdy byste se měli cítit „v pořádku“. Vyhněte se tlaku na sebe nebo manžela, abyste se vzpamatovali dříve, než jste připraveni.
- Uvědomte si, že váš manžel se může zotavit rychleji než vy, nebo naopak. Neberte si to osobně, pokud se začne cítit lépe než vy - smutek je pro každého člověka jedinečný.
- Mějte také na paměti, že někdy se smutek zpozdí. Může se objevit až několik měsíců po potratu.
Krok 2. Trávit čas společně
Požádejte svého manžela, aby s vámi šel na procházku, pomohl vám s nákupem v obchodě s potravinami nebo byl jen s vámi. Trávení času mezi sebou může posílit vaše pouto jako pár a pomoci vám navzájem se podporovat v důsledku potratu.
Můžete se například dívat na novou sérii nebo si číst novou knihu společně, aby vám něco dalo zabrat, mluvit o tom a spojit se
Krok 3. Pokračujte v sexuálních aktivitách, jen když jste připraveni
Po potratu můžete mít s manželem ambivalentní nebo negativní pocity ze sexu. Vyhněte se spěchu do fyzické intimity, dokud nebudete oba emocionálně připraveni.
- Proveďte vyšetření, abyste se ujistili, že je pro vás sex bezpečný, a vzájemně komunikujte o svých pocitech a obavách. Jakmile jste oba připraveni, sex může být silným způsobem, jak vás sblížit.
- Mezitím můžete obchodovat s masážemi, večeřet při svíčkách nebo se mazlit na pohovce při sledování Netflixu, abyste si zachovali intimitu a náklonnost ve svém manželství. Fyzická náklonnost je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se cítit lépe díky uvolňování Oxytocinu v mozku. Vyměňte si dlouhá objetí a navažte mezi sebou opravdový oční kontakt.
Krok 4. Konfrontujte manžela, který se odmítá spojit
Navzdory vašim pokusům o navázání intimity s manželem po potratu vás mohl odstrčit. Přestože je to zraňující, měli byste se ze všech sil snažit nebrat jeho stažení osobně. Různí lidé jen truchlí jinak a on může vyžadovat více času.
- Pokud vás však váš manžel nadále odstrkuje nebo vám dokonce dává vinu za prohru, měli byste to s ním otevřeně probrat. Najděte si čas, kdy budete mít oba příjemnou náladu, a možná na neutrálním místě mimo domov, abyste zahájili tuto konverzaci, aby nebyla hrozivá. Můžete říci něco jako: „Mám pocit, že jste se mi vzdálili, protože jsme ztratili dítě. Můžeme si o tom prosím promluvit?“
- Potrat může mít negativní dopad na vaše manželství, pokud oba partneři nejsou ochotni sdílet své pocity. Chcete -li se pohnout kupředu, zvažte poradenství v oblasti manželství nebo smutku, abyste prodiskutovali jakoukoli nevyřešenou vinu nebo vinu.
Metoda 3 ze 3: Hledání pomoci u jiných zdrojů
Krok 1. Procvičte si dobrou péči o sebe
Když jste ve vlnách negativních emocí, je důležité se o sebe dobře starat, i když se vám to nelíbí. Začněte lékařskou prohlídkou, abyste se ujistili, že se vaše tělo zotavuje. Poté pracujte na tom, abyste se dobře najedli, dostatečně spali a trochu cvičili.
Aktivity, které podporují všímavost, jako je meditace a jóga, vám také mohou pomoci cítit se lépe
Krok 2. Vyhledejte podporu od ostatních žen ve vašem životě
Mnoho žen má z první ruky nebo dobře informovaný pohled na potrat. Tyto ženy se do vás dokážou vcítit a podpořit vás. Vyhledejte společnost své matky, sestry nebo blízké přítelkyně a podělte se o své pocity, když je příliš těžké je snést sám. Existují také online podpůrné skupiny nebo někdy můžete najít živé podpůrné skupiny prostřednictvím kanceláře OBGYN nebo PCP.
Odhaduje se, že jedno z pěti těhotenství končí potratem, takže je pravděpodobné, že některé ženy, které znáte, už ve vaší situaci byly
Krok 3. Navštivte terapeuta
Pokud máte potíže se vyrovnat se svými emocemi nebo se s postupem času necítíte lépe, domluvte si schůzku s terapeutem.
