Strávili jste tedy hodiny a hodiny studiem a přípravami na zkoušky, ale když jsou teď hotové, jak můžete uklidnit nervy a cítit se v nich dobře? Nedělej si starosti. Bez ohledu na to, jak jste vystresovaní nebo jak jste si v testu vedli, existují věci, které můžete udělat, abyste se cítili lépe. Abychom vám pomohli, sestavili jsme praktický seznam možností, ze kterých si můžete vybrat, abyste si při zkouškách počkali na výsledky a udělali si radost.
Kroky
Metoda 1 z 12: Nahraďte své negativní myšlenky pozitivními
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokuste se udržet věci v nadhledu a zpochybněte své vlastní myšlení
Pracoval jsi tvrdě, studoval a připravoval se na zkoušky a snažil ses, jak nejlépe umíš! Pokud zjistíte, že přemýšlíte o všem, co jste mohli udělat lépe, nebo o chybách, o kterých si myslíte, že jste je udělali, zkuste místo toho myslet na věci, které jste udělali správně. Když změníte způsob, jakým přemýšlíte o zkouškách, můžete se při čekání na výsledky cítit lépe a méně nervózně.
Pokud například zjistíte, že přemýšlíte o problému v testu, kterým jste si nebyli jisti, zkuste si zapamatovat, že byly také otázky, které jste také přibili
Metoda 2 z 12: Promluvte si s někým o svém stresu
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Když se svěříte příteli nebo blízkému, můžete se cítit lépe
Nenechávejte své emoce v lahvi. Je v pořádku, pokud si s někým potřebujete promluvit o tom, jak se cítíte, pokud si děláte starosti se zkouškami. Oslovte přítele nebo člena rodiny. Můžete také mluvit se školním poradcem. Mohlo by to opravdu posílit vaše sebevědomí a pomoci uvést věci na pravou míru.
Někdy může být dobrý pocit dostat to všechno z hrudi. Pokud potřebujete jen žvanit o tom, jak se cítíte, dejte to najevo
Metoda 3 z 12: Zhluboka se nadechněte, abyste uklidnili mysl
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hluboká dechová cvičení mohou opravdu pomoci s úzkostí po vyšetření
Je úplně normální cítit úzkost před a po zkouškách. Zkuste se pomalu nadechnout na 4 počty hluboce nosem a poté pomalu vydechněte ústy. 2–4krát se zhluboka nadechněte a můžete si všimnout, že úroveň stresu a úzkosti klesá.
Metoda 4 z 12: Jděte ven a oslavte
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pěkné jídlo nebo sfouknutí páry a párty
Gratulujeme! Zkoušky jste zvládli. Už je po všem a vy se nemůžete vrátit a změnit své odpovědi, takže si udělejte čas na zábavu a zábavu. Zajděte do své oblíbené restaurace nebo baru. Kupte si lístky na koncert nebo na film. Udělejte něco zábavného, co na chvíli odvede vaši mysl od zkoušek. Zasloužil jsi si to.
- Zasloužíte si odpočívat a být na sebe hrdí.
- Zkuste to nepřehnat. Oslavujte zodpovědně a nikdy nepijte a neřiďte.
Metoda 5 z 12: Setkejte se se svými přáteli
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Doháníte se a odpočívejte, když jsou vaše zkoušky hotové
Napište svým přátelům text nebo zavolejte přátelům, které jste neviděli, protože jste byli v režimu přípravné zkoušky. Jděte ven a užijte si zábavu nebo se jen sejděte a odpočiňte si. Věnujte nějaký čas dohánění nebo řezání ztráty-nebo obojího!
Pokud jste příliš zaneprázdněni zábavou se svými přáteli, nebudete ze svých zkoušek tak vystresovaní
Metoda 6 z 12: Poslechněte si nějakou svou oblíbenou hudbu
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyberte si písničky, které zmírní váš stres a budete se cítit lépe
Dejte si jeden ze svých oblíbených seznamů skladeb a na chvíli si jen zasekněte. Můžete si také pustit relaxační hudbu na pozadí, zatímco si jen odpočinete. Poslouchejte, co chcete, pokud vám to udělá dobře a zbaví vás to zkoušek.
Můžete se dokonce sejít s přáteli nebo jít ven a užít si zábavnou karaoke noc
Metoda 7 z 12: Binge sledovat některé filmy nebo televizní pořady
1 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udělejte si duševní přestávku a dohlédněte na to, co jste zmeškali
Při veškerém zaměření na zkoušky jste možná neměli tolik času na odpočinek a sledování jakýchkoli svých oblíbených pořadů nebo filmů. Udělejte si čas, jen tak si dejte zeleninu a sledujte, co chcete. Může to být nová show nebo starý oblíbený, díky kterému se budete cítit šťastně a uvolněně.
Můžete se například podívat na jeden z nových filmů, které streamují, nebo si ho dát na Kancelář, i když jste ho viděli milionkrát
Metoda 8 z 12: Vyzvedněte si koníček, který jste zanedbali
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Využijte více času, který máte
Je pravděpodobné, že budete muset některé věci odložit a soustředit se na zkoušky. Ale teď, když jsou vaše zkoušky hotové, je ideální čas vrátit se k koníčkům, které vám dělají radost. Věnujte nějaký čas tomu, co máte rádi, abyste se zbavili zkoušek.
Pokud například chcete stavět modely nebo hrát videohry, máte nyní čas se k nim vrátit
Metoda 9 z 12: Vyjděte ven a cvičte
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičte, hrajte venkovní hry nebo si zajděte na hodinu, která vám pomůže se stresem
Vyrazte si zaběhat nebo si zajezdit na kole. Zajděte do posilovny a získejte dobré cvičení se vzpíráním. Vydejte část té zadržené energie dobrým cvičením. Můžete si také užít zábavu a fyzickou aktivitu současně hraním venkovního sportu, jako je basketbal, baseball nebo fotbal s přáteli. Další možností je zacvičit si na hodině fitness nebo jógy a vypustit trochu páry s jinými lidmi.
I když je dobré po zkouškách jen relaxovat a odpočívat, některé zdravé cvičení mohou také pomoci snížit vaši úzkost a cítit se lépe
Metoda 10 z 12: Vyčistěte a upravte svůj pokoj
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Změňte věci a odložte své studijní materiály
Jedním ze skvělých způsobů, jak se zbavit zkoušek, je shromáždit všechny své poznámky, rejstříky, učebnice a studijní materiály a odložit je z dohledu. Když jste u toho, můžete si uklidit pokoj a uspořádat nábytek tak, aby působil příjemně a příjemně.
Někdy mohou malé změny, jako je uspořádání pokoje, změnit a zlepšit vaši náladu
Metoda 11 z 12: Dopřejte si spánek
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dejte si pauzu a dopřejte si odpočinek
Studium na zkoušky je velmi stresující a možná jste před testovacím dnem dobře nespali. Ale když už jste skončili, proč nespát o něco později nebo si zdřímnout, kdykoli se cítíte unavení. Pokud se cítíte unavení, udělejte si čas na odpočinek a nechte své tělo zotavit se ze stresu ze zkoušek.
Metoda 12 z 12: Udělejte si výlet někam
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cestujte někam nový nebo někam známý, abyste snížili svoji úzkost
Nyní, když máte více volného času, vydejte se na výlet někam, kam jste se vždy chtěli podívat. Nemusí to být mimo zemi, pokud je to příliš obtížné. Dalo by se jet někam novým, i když je to u dalšího města. Můžete také navštívit své rodné město nebo jiné známé místo, kde se budete cítit jako doma. Dostat se z města vám může pomoci vyčistit si hlavu a místo starostí o zkoušky se budete cítit šťastní.
