V našem rychle se měnícím světě plném kofeinu a zátěže se snadno dostanete do stresu a zdrceni. Z tohoto důvodu je důležité věnovat pozornost technikám péče o sebe. Asi nejlepší způsob, jak začlenit péči o sebe, je podniknout kroky, které zajistí, že vaše prostředí bude klidné a relaxační. Vytvoření relaxační atmosféry vám pomůže cítit se lépe fyzicky, snížíte stres a úzkost a zajistíte, že budete mít větší kontrolu nad sebou a svým okolím.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udělejte si z domova uklidňující prostor
Krok 1. Udělejte své okolí přitažlivým
Když je vaše prostředí chaotické, je těžké se cítit uvolněně. Malé změny ve vašem okolí mohou vašemu domovu pomoci cítit se jako útočiště před chaosem, nikoli jako jeho součást. Je důležité zaměřit se na vizuální přitažlivost svého prostoru a vyhovět svému individuálnímu vkusu.
- I malé změny, jako je přestavba nábytku nebo přidání uměleckého díla, způsobí, že váš prostor bude vizuálně přitažlivější.
- Chcete -li svůj rozpočet rozjasnit, můžete přidat barevné polštáře, květiny nebo rostlinu.
Krok 2. Vyčistěte si místo
To je zásadní pro navození uvolněné atmosféry. Pokud máte obzvláště špinavé místo, začněte v malém prostoru s jediným prostorem, jako je stůl nebo skříň, a propracujte se do větších prostor. Zpočátku se to může zdát skličující, ale pokud každý den věnujete čas práci na deklamování, brzy budete moci těžit z výhod čistého a uklidňujícího prostředí.
- Když se zbavíte skříně, zbavte se veškerého oblečení, které nemilujete nebo které jste minulý rok nenosily.
- Pokud vám úklid a organizace připadají zdrcující, hledejte online profesionální úklidové firmy.
Krok 3. Vypněte elektroniku, pokud můžete
Neustálá kontrola e -mailů a sociálních médií může generovat stres, zvláště pokud jste student nebo zaměstnanec, který si vaši práci přináší domů. Pokud je to možné, snažte se ve večerních hodinách odpojit. Vyzkoušejte alternativní aktivity k relaxaci, například čtení nebo horkou koupel, místo abyste se celou noc dívali na obrazovku.
Odpojení je obzvláště důležité provést před spaním, protože studie ukázaly, že modré světlo vyzařované z elektronických zařízení může inhibovat produkci melatoninu a poškodit kvalitu spánku
Krok 4. Přiveďte přírodu dovnitř
Udržování vystavených rostlin nebo květin deprimuje atmosféru vašeho prostoru a pomáhá čistit vzduch. Některé skvělé možnosti zahrnují rostlinu aloe vera, která obsahuje gel, který uklidňuje popáleniny a řezy, nebo rostlinu gumovníku, která je skvělá pro začínající majitele rostlin a má silné schopnosti čištění vzduchu.
Krok 5. Najděte vůni, kterou milujete, a rozprostřete ji po celém svém prostoru
Vyvarujte se příliš štiplavých nebo zdrcujících vůní. Místo toho se zaměřte na uklidňující vůně jako levandule, heřmánek nebo dokonce čokoláda, u nichž bylo prokázáno, že mají relaxační účinky. Použijte rozptylovače vůní nebo svíčky pro jemné začlenění relaxačních vůní a atmosféry.
Vůně, kterým se obecně pro relaxaci vyhýbejte, zahrnují grapefruit, skořici a mátu peprnou, protože podporují bdělost a dodávají energii
Krok 6. Investujte do kvalitní matrace a povlečení
Nikde není relaxace důležitější než vaše ložnice. Protože v posteli strávíte zhruba třetinu svého života, je důležité, aby vaše postel a lůžkoviny vytvořily relaxační prostor, kde se můžete dobít. Investujte do pohodlné matrace a povlečení. V tomto článku najdete rady, jak koupit matraci.
Uvědomte si, že matrace z paměťové pěny jsou dobře známé pro zachycování tepla. Možná budete chtít investovat do chladicí gelové matrace, abyste kompenzovali zachycené teplo
Krok 7. Zahrňte do svého prostoru klidné barvy
Odstíny modré, zelené a šedé barvy inspirují k relaxaci. Skvělou volbou jsou také neutrály, jako je slonová kost a béžová. Vyhněte se jasným, živým barvám barev a také příliš mnoha různým barvám, které spíše dodávají energii než relaxují.
Uložte živé barvy barev pro akcentní barvy na předměty, jako jsou polštáře nebo přehozy, než abyste jimi malovali celé místnosti
Krok 8. Nastavte termostat na teplotu, která vám bude nejpohodlnější
Mírně chladné vnitřní teploty způsobují, že prostor působí uvolněněji. Přibližně 68 až 70 stupňů je příjemná vnitřní teplota. Chcete -li relaxovat při spánku, přejděte trochu chladněji na přibližně 65 stupňů pro optimální odpočinek.
Metoda 2 ze 3: Redukce zvukových stresorů
Krok 1. Odstraňte hluk a rušivé vlivy
Hluk od hlučných sousedů, hlučný provoz nebo okolní stavby mohou způsobit stres a váš jinak klidný prostor bude stresovat. Minimalizace těchto rušivých vlivů a začlenění klidných zvuků pomáhá podpořit klid a relaxaci ve vašem prostoru.
Zatemňovací závěsy pomáhají eliminovat hluk, stejně jako dvojitá nebo trojitá okna
Krok 2. Pusťte si uklidňující hudbu
Studie ukázaly, že přehrávání hudby podporuje relaxaci, a to i ve stresových prostředích. Muzikoterapie si dokonce získává na oblibě mezi dětskými lékaři jako úspěšný prostředek uklidnění dětí, které podstupují lékařské zákroky. Chcete-li ve svém prostoru těžit z těch nej uklidňujících výhod, pusťte si uklidňující hudbu bez textů. Zvuky přírody nebo plynulý jazzový zvuk jsou skvělou volbou.
Krok 3. Zablokujte zbytečný hluk při práci
Pro relaxační pracovní prostředí investujte do sluchátek s potlačením hluku. Pokud pracujete v kanceláři nebo na jiném místě, které umožňuje používání sluchátek, sluchátka s potlačením hluku sníží množství stresového hluku, se kterým se při práci budete potýkat. Ty přicházejí na/přes ušní styly a sluchátka. Bez ohledu na to, jaký styl si vyberete, zajistěte, aby se vaše volba cítila pohodlně v uších.
Krok 4. Kupte si kvalitní stroj s bílým šumem
Kromě pohodlné matrace a povlečení je pro optimální relaxaci před spaním zásadní také klidné prostředí. Stroje s bílým šumem pomáhají přehlušit stresující hluk v pozadí od hlasitých sousedů nebo rušných ulic. Vyberte si stroj s bílým šumem s různými možnostmi zvuku a nastavením hlasitosti, abyste si mohli zvuk přizpůsobit.
Prémiové stroje s bílým šumem spouštějí skutečný motor a vnitřní ventilátor, místo aby jednoduše vydávaly zvuk, který zní jako běžící ventilátor
Krok 5. Kupte si špunty do uší
Pokud byste chtěli ušetřit své peníze, levný způsob, jak omezit slyšitelné stresory, je koupit si špunty do uší. Najdete je v každé drogerii nebo železářství.
Podívejte se na zátky, které jsou vyrobeny z polstrované pěny a mají snížení o 33 decibelů (nejvyšší snížení rychlosti u ucpávek do uší)
Metoda 3 ze 3: Zahrnutí technik péče o sebe
Krok 1. Věnujte pozornost svým fyzickým potřebám
I když je vytváření relaxační atmosféry důležité, nejpohodovější prostředí nemůže vynahradit pocit fyzické a duševní vyčerpanosti. Spojení mentální a fyzické péče s relaxačními strategiemi vám umožní získat větší užitek.
Krok 2. Integrujte aromaterapii do své rutiny
Bylo prokázáno, že aromaterapie pro relaxaci funguje při úlevě od stresu i bolesti. Uklidňující účinky pocházejí z olejů, jako je vanilka, růže nebo pelargónie. Méně fyzické bolesti a stresu vám pomůže relaxovat a najít klid.
Smíchejte svou aromaterapii s vodou ve spreji a uchovávejte ji v autě nebo v kabelce či aktovce, abyste ji mohli používat na cestách
Krok 3. Cvičte jógu nebo vedenou meditaci
Uklidňující cvičení, jako je jóga nebo tai -či, vám mohou pomoci relaxovat, snížit stres a sklízet zdravotní výhody, jako je nižší krevní tlak a nižší tepová frekvence. V tomto článku o tom, jak dělat jógovou meditaci, najdete návrhy na začlenění jógových technik pro relaxaci.
Krok 4. Vyzkoušejte doplňky vitaminu D
Studie ukázaly, že doplnění vitaminu D, „slunečního vitaminu“, může zlepšit náladu. Pokud dáváte přednost tomu, abyste si nevzali tabletu, můžete zkusit patnáct minut ven, abyste získali RDA vitaminu D. Doplňky najdete v každé drogerii nebo v obchodě se zdravou výživou.
Krok 5. Hrajte se svým mazlíčkem
Pokud máte psa, kočku, prasátko nebo jiného mazlíčka, zahrajte si s ním! Trávení kvalitního času se svým mazlíčkem vás může uvolnit, uklidnit a dokonce snížit krevní tlak a riziko obezity. Zaměřte se na třicet minut denně hraní se svižným mazlíčkem nebo maximalizaci relaxačních účinků. V tomto článku najdete tipy na zábavu se psem venku.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Nebojte se, že byste museli začlenit všechny tyto techniky najednou. Každý je jiný a najít tu správnou kombinaci relaxačních technik pro vás bude vyžadovat pokus a omyl
Co budete potřebovat
- Pokojové rostliny
- Vonné difuzéry, vonné pokojové spreje a/nebo svíčky
- Aromaterapeutické produkty jako pleťové vody nebo esenciální oleje
- Pohodlná matrace a povlečení
- Vnitřní nátěr
- Sluchátka s potlačením hluku
- Stroj s bílým šumem
- Zátky do uší
- Doplňky vitaminu D.
