Když jste zaneprázdněni a vystresovaní prací, školou nebo domácím životem, může být těžké rozhodnout se, co dělat, když si konečně najdete čas na odpočinek. Každý se odvíjí různými způsoby, takže metoda, která vám nejlépe vyhovuje, bude záviset na vaší osobnosti a zájmech. Koupat se, pracovat s uměním a řemesly nebo trávit čas protahováním a meditací jsou skvělé způsoby, jak se uvolnit a hýčkat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Koupání
Krok 1. Shromážděte věci, které potřebujete
Než se pustíte do koupele, ujistěte se, že máte čerstvé ručníky, mýdlo, pohodlné pyžamo na převlečení a cokoli dalšího, co byste chtěli mít s sebou během koupele nebo po koupeli. Umístěte vše, co budete během koupele potřebovat, na dosah vany, abyste nemuseli stále vycházet z vody.
Krok 2. Spusťte teplou koupel
Namáčení v teplé vodě může pomoci snížit úzkost, zmírnit nepříjemné kožní problémy a zklidnit bolavé svaly. Udělejte si vodu příjemně teplou, ale ne extrémně horkou. Příliš horké koupele ve vás mohou zanechat pocit zranění, spíše než odpočinek, a dokonce mohou zatížit vaše srdce.
- Je v pořádku užívat si horké koupele, když jste těhotná, pokud lázeň není tak horká, že zvyšuje vaši tělesnou teplotu na 101,3 ° C (38,33 ° C) nebo vyšší. Voda by měla být příjemně teplá, ale ne horká. Pokud máte obavy, vyzkoušejte teplotu vody pomocí teploměru a ujistěte se, že není teplejší než asi 37 ° C.
- Pokud se začnete cítit zpocený nebo nepříjemně horký, vyjděte z lázně nebo přidejte trochu studené vody, abyste ji ochladili.
Krok 3. Přidejte do své koupelové vody něco zábavného nebo uklidňujícího
Koupel můžete vylepšit bublinkami, koupelovými oleji nebo krystaly nebo uklidňujícím namočením.
- Pokud máte suchou nebo svědivou pokožku, koloidní ovesné vločky (jako Aveeno zklidňující koupelová kúra) mohou vaši pokožku zvlhčit a zmírnit zánět.
- Vůně levandule může pomoci s relaxací a zlepšit vaši náladu. Zkuste použít levandulový koupelový olej nebo jiné koupelové výrobky, které obsahují esenciální olej z levandule.
- Šumivé koupelové bomby je zábavné sledovat a mohou do vaší koupele přidat krásné barvy, příjemné vůně a přísady uklidňující pokožku.
Krok 4. Zapněte nějakou hudbu
Uklidňující hudba vám může zlepšit náladu a pomůže vám cítit se uvolněněji. Postavte si telefon, přehrávač mp3 nebo přenosný reproduktor někde poblíž vany a dejte si relaxační album nebo seznam skladeb.
Krok 5. Zhasněte světla a zapalte nějaké svíčky
Tlumené osvětlení může pomoci vytvořit uklidňující atmosféru a uklidnit vás před spaním. Svíčky jsou skvělé pro poskytování teplého, tlumeného světla. Vyberte si svíčky s vůní, které považujete za relaxační.
Krok 6. Nasaďte si uklidňující masku na obličej
Než se dostanete do vany, natřete si jednu z vašich oblíbených pleťových masek nebo pleťových vod. Držte hlavu mimo vodu, aby se maska neopláchla, než budete připraveni. Před umytím obličeje si nasaďte masku, abyste zabránili nadměrnému vysoušení.
Krok 7. Zkuste si hrát ve vaně
Může to znít hloupě, ale hra je terapeutická a relaxační pro dospělé i pro děti. Je to nejen zábava, ale může vám to pomoci zůstat zaujatý a v daný okamžik, takže nepřemýšlíte o věcech, které vás stresují. Dopřejte si praštěné „účesy“se svými bublinami, nebo si s sebou do vany přineste pár hraček do koupele.
Krok 8. Lehněte si a uvolněte se
Pokud se necítíte hravě, možná budete chtít jen zavřít oči a tiše si tu chvíli užít. Pokud zjistíte, že vaše mysl přebývá ve stresových věcech, zkuste meditovat a soustředit se na svůj dech.
Krok 9. Hydratujte pokožku, až budete hotovi
Zatímco koupel může uklidnit suchou pokožku, může také zhoršit podráždění a suchost pokožky, pokud se po koupeli ihned nehydratujete. Jakmile vyjdete z lázně, jemně se osušte ručníkem a naneste zvlhčující mléko na všechna místa, která mají tendenci vysušovat.
Krok 10. Oblečte se do pohodlného oblečení
Pokud jste připraveni jít do postele, oblečte si útulné pyžamo. Pokud je vám po koupeli stále opravdu teplo, věnujte nejprve několik minut vychladnutí.
Metoda 2 ze 3: Provádění uměleckého nebo řemeslného projektu
Krok 1. Vyberte projekt
Dělat umění a řemesla může být neuvěřitelně relaxační a terapeutické. Zapojuje smysly a pomáhá odvrátit pozornost od všeho, s čím byste si mohli dělat starosti.
- Pokud pravidelně děláte umění a řemesla, vyberte si něco, co vás baví a o čem víte, že vám pomůže cítit se uvolněně. Teď není čas zkoušet a učit se nové dovednosti.
- Projekty, které zahrnují opakující se akce, jako je pletení, jsou zvláště užitečné pro snížení stresu a zklidnění těla i mysli.
- I když nejste umělecký nebo lstivý typ, něco tak jednoduchého, jako je čmárání nebo vybarvování, vám může pomoci relaxovat. Omalovánky pro dospělé jsou skvělým nástrojem ke zmírnění stresu, který může použít téměř každý.
Krok 2. Shromážděte své zásoby
Než začnete, ujistěte se, že máte vše, co pro svůj projekt potřebujete. U projektu barvení nebo skicování to může zahrnovat papír, tužky a pera. Pokud děláte něco jako pletení nebo háčkování, ujistěte se, že máte potřebnou přízi a jehly.
Krok 3. Připravte si místo
Vyberte si klidné a pohodlné místo, kde víte, že budete mít dostatek prostoru a světla na práci. Uspořádejte své materiály tak, jak chcete. Pokud si přejete, připravte si při práci lehkou, zdravou svačinku a relaxační nápoj (například bylinkový čaj).
Krok 4. Zapněte nějakou hudbu
Vyberte si něco uklidňujícího, co vás při práci na projektu příliš nerozptyluje.
Krok 5. Vstaňte a čas od času se protáhněte
Pokud se cítíte stísněně nebo ztuhle z příliš dlouhého sezení, možná je na čase si odpočinout. Projděte se a proveďte několik lehkých úseků.
- Jemně zatřeste zápěstím a kotníky, abyste je uvolnili.
- Několikrát pokrčte rameny nahoru a dolů a jemně je převalte dopředu a dozadu.
- Natáhněte ruce nahoru nad hlavu a poté se velmi pomalu ohněte, dokud se nedotknete nebo se téměř nedotknete prstů na nohou. Nechte ruce na chvíli volně viset před sebou a pak se pomalu narovnejte.
Krok 6. Nedělejte si starosti s dokončením projektu
Cílem je relaxovat, nestresovat se. Nemusíte dokončit nebo dokonce dokončit určitou částku. Pokud se začnete cítit unavení, odložte projekt na noc.
Metoda 3 ze 3: Protahování a meditace
Krok 1. Naplánujte si rutinu
Protahování a meditace i několik minut večer může snížit stres a pomoci vám lépe spát. Zvláště prospěšné mohou být některé druhy jógy, které často spojují protahování s meditací. Naplánujte si jednoduchou protahovací rutinu nebo vyzkoušejte některé jógové pózy, o nichž je známo, že jsou zvláště užitečné pro uvolnění a uvolnění napětí, jako je jedna z následujících:
- Předklon: Posaďte se na podlahu a zkřížte nohy. Sklopte trup dopředu, dokud se hrudník neopře o kolena a čelo se nedotkne podlahy. Roztáhněte ruce před sebe.
- Předklon ve stoje: Postavte se nohama několik palců od sebe a kolena mírně pokrčená (kolena nezamykejte!) A pomalu se ohýbejte, dokud se nedotknete podlahy. Pokud máte problém dosáhnout na podlahu, zkuste místo toho držet loket jedné paže opačnou rukou. Jemně houpejte ze strany na stranu.
- Póza dítěte: Klekněte si na podlahu a pomalu se předkloňte, dokud váš trup nebude spočívat na stehnech a čelo se nebude dotýkat podlahy. Roztáhněte ruce před sebe a nechte je odpočívat na obou stranách hlavy.
Krok 2. Vytvořte relaxační prostředí
Vyberte si klidnou a pohodlnou část svého domova, kde budete mít dostatek prostoru k protažení. Pokud je to nutné, uvolněte místo. Odložte podložku na jógu, zvláště pokud máte tvrdé podlahy. Ztlumte světla a pusťte si uklidňující hudbu.
Krok 3. Oblečte se pohodlně
Oblečte si pohodlné tričko a nějaké měkké, volně padnoucí kalhoty na jógu nebo pyžamo. Nenoste nic, co by omezovalo vaše pohyby nebo vás zahřívalo.
Krok 4. Dýchejte pomalu a zhluboka
Je obzvláště důležité mít na paměti dýchání, když cvičíte, a to i během lehkých cvičení, jako je strečink nebo jóga. Řízené dýchání vám může pomoci snížit stres a snížit váš krevní tlak.
- Zkuste regulovat svůj dech počítáním do čtyř při nádechu a znovu při výdechu. Nadechněte se a vydechněte nosem.
- Proveďte břišní dýchání. Při dýchání si položte ruku na břicho, abyste se ujistili, že se při každém nádechu rozšiřuje vaše břicho, nikoli hrudník. Zaměření na břišní dýchání vám pomůže plně rozšířit membránu a dostat více vzduchu do plic.
- Pokud se snažíte připravit do postele, vyhněte se dechovým cvičením, která vás mají probudit, jako Nadi Shodhana („Alternativní dýchání nosní dírkou“).
Krok 5. Přidejte do své rutiny nějakou jednoduchou meditaci
Meditace po dobu několika minut může pomoci znovu zapojit váš mozek a snížit pocity stresu a úzkosti. Věnujte pár minut meditaci před nebo po své protahovací rutině, nebo meditujte, když si děláte protahování. Vyberte si mantru (krátkou, uklidňující frázi nebo jednoduchý zvuk, jako je hukot), které budete opakovat potichu nebo nahlas. Pokud cítíte, jak se vaše myšlenky unášejí, najděte si chvíli na to, abyste se znovu soustředili.
Krok 6. Netlačte na sebe příliš
Pokud vám některý úsek připadá příliš bolestivý nebo nepříjemný, přejděte k něčemu jinému. Cílem je uvolnit se a zničit, ne ublížit si.
