Pokud máte za sebou stresující týden, možná si budete muset dopřát noc na odpočinek. Péče o sebe je důležitá pro to, abyste v práci a ve vztazích dělali maximum. Když necháte práci, vytvoříte relaxační prostředí a budete dělat něco relaxačního, měli byste mít možnost strávit relaxační večer.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Opuštění práce
Krok 1. Nastavte si čas, kdy přestanete pracovat a toho se držte
To je zvláště důležité, pokud část své práce děláte doma (například známkování písemek nebo domácí úkoly). Budete se chtít ujistit, že můžete práci skutečně odložit a že nebudete negativně ovlivněni tím, že ji do určité doby nedokončíte. Starost o důsledky předchozí práce pravděpodobně zničí relaxační večer.
Pamatujte, že čas na odpočinek vám ve skutečnosti později pomůže pracovat lépe
Krok 2. Najděte si pár minut na odpočinek od dne v práci nebo ve škole
Budete chtít nějaký čas na zpracování svého dne. Jen proto, že práce byla stresující, neznamená to, že musí být váš večer. Uvědomte si zkušenosti, které vás stresovaly, a doprovodné emoce. Pak je pusťte.
Krok 3. Užijte si něco humorného
Často nalezení něčeho, čemu se můžete zasmát, jako je hloupý vtip nebo satirický televizní program, vám může pomoci rozptýlit vás od stresujícího dne. Smích vám může pomoci přejít z pocitu stresu do uvolnění.
Metoda 2 ze 3: Vytvoření relaxačního prostředí
Krok 1. Zhasněte světla
Pokud chcete, aby se vaše mysl uvolnila, nezapomeňte z místnosti odstranit jakékoli modré světlo, protože to aktivuje náš mozek. Můžete upravit nastavení obrazu TV a pomocí programu jako f.lux večer změnit obrazovku na oranžové tóny. To pomůže vaší mysli relaxovat.
Krok 2. Pusťte si hudbu nebo relaxační zvuky přírody
Hudba pomáhá uvolnit vaše tělo potenciálním snížením krevního tlaku a zpomalením srdeční frekvence a dýchání. Zvuky přírody vás mohou také uvolnit. Účinný může být jeden nebo dokonce oba (existují zvukové stopy, které obsahují zvuky přírody a hudbu nazývanou biomusic).
Pro relaxaci udržujte hlasitost na rozumné úrovni
Krok 3. Ujistěte se, že je teplota příjemná
Pokud je vám příliš zima nebo horko, bude těžké se uvolnit. Pokud je v domě zima, použijte deku. Pokud je příliš horké, použijte ventilátor nebo pijte něco studeného. Ať tak či onak, pokud vám to bude příjemné, budete si moci lépe odpočinout.
Krok 4. Vypněte telefon
Vypněte oznámení v telefonu a zapněte jej v tichém nebo vypnutém stavu. Ještě lépe, dejte to do jiné místnosti. Díky tomu nebude váš relaxační večer přerušen. Když uvidíte oznámení na telefonu, dodá vám energii a případně vás rozruší podle toho, zda se týkají práce nebo jiného závazku.
Metoda 3 ze 3: Dělejte relaxační věci
Krok 1. Pijte něco horkého
Může to být bylinkový čaj nebo horké kakao. Od tepla stoupajícího z šálku až po příjemné vůně vašeho oblíbeného horkého nápoje zjistíte, že vás horký nápoj uvolňuje. Dokonce i držení horkého nápoje vám pomůže cítit se přátelštěji. Vyvarujte se čehokoli s příliš velkým množstvím kofeinu, jako je běžná káva nebo černý čaj, protože kofein zvyšuje energii a u některých lidí může zvýšit úzkost.
Chcete -li získat zajímavý zvrat, namočte pečicí koření, jako je skořice nebo zázvor, do mléka nebo ořechového mléka. Duste je společně 10 minut na kamnech pro relaxační tonikum, které vás zahřeje a dokonce vám pomůže spát
Krok 2. Udělejte si jógu
Pokud se vám nedaří dostat se z hlavy nebo si jen těžko odpočinout, zkuste jógu. Nemusíte dělat mnoho-pomůže vám jen 5 až 10 minut. A není třeba dělat žádnou polohu, která by byla příliš tvrdá nebo kroutivá, aby dosáhla efektu. Póza dítěte (ležící tváří dolů s koleny vtaženými pod sebe a rukama nataženýma před hlavou) nebo mrtvola (ležící rovně na zádech s dlaněmi lícem nahoru po stranách) mohou představovat snadné pózy relaxovat s. Jakmile dokončíte jógu, měli byste být schopni lépe relaxovat.
Pokud nejste jógový typ, vydejte se na procházku s pročištěním hlavy. Rozpouštění krve už po pouhých 20 minutách může vaší náladě dodat přirozený vzpruhu a pomůže vám uvolnit se
Krok 3. Meditujte nebo se modlete, abyste se cítili soustředěně
Věnujte pár okamžiků sezení se zavřenýma očima a přemýšlejte o svých požehnáních. Ať jste věřící nebo ne, meditace a vědomí dechu vám může pomoci snížit srdeční frekvenci a cítit se v pohodě.
K meditaci nemusíte sedět uvnitř. Být venku je skvělý způsob, jak se znovu spojit s přírodou a sebou
Krok 4. Sklopte
Ležení pod úhlem 135 stupňů je nejlepší pro vaše záda. Když sedíte v pohodlném lehátku, můžete se cítit lépe, ať už sledujete televizi nebo čtete knihu. Můžete se dokonce tak uvolnit, že tam usnete. Jen se ujistěte, že nedržíte svůj horký nápoj, pokud začnete cítit, že usínáte.
Krok 5. Udělejte něco, co chcete udělat
Někdy se můžete příliš soudit za to, že děláte věci, které chcete. To vám může zabránit v procvičování základní péče o sebe. Někdy vám péče o sebe jednoduše dovolí dělat něco, co si obvykle nedovolíte, například si pro zábavu přečíst knihu nebo se jen tak dívat na novou sezónu svého oblíbeného programu. Budete překvapeni, jak moc vám to, že si dovolíte něco, co opravdu chcete dělat, pomůže uvolnit se.
Krok 6. Objednejte si jídlo nebo jezte občerstvení
Pokud pro vás vaření není relaxační, objednejte si jídlo na večeři nebo si dejte svačinu. Můžete si dokonce trochu dopřát a dát si k večeři sušenky nebo jiné zábavné občerstvení. Můžete si dát své oblíbené jídlo z vaší oblíbené restaurace. Ať tak či onak, udělejte to, co vám pomůže relaxovat.
Krok 7. Odložte všechny úkoly, které nejsou naléhavé, nebo je proveďte, než začnete odpočívat
To je opravdu důležité. Není zábavné si uvědomit, že uprostřed relaxačního večera opravdu potřebujete prát. Pokud prádlo opravdu může počkat (stále máte něco rozumného a čistého na druhý den), pak si dejte svolení jej odložit. Pokud existují domácí práce, které musíte ten večer rozhodně udělat, udělejte je nejprve před začátkem relaxace.
Krok 8. Nakreslete koupel
Vodu udržujte teplou, ale ne příliš horkou. Pokud chcete, můžete použít bublinkovou koupel (To může dráždit citlivou pokožku). Můžete si s sebou vzít i horký nápoj. Teplá koupel vám může pomoci relaxovat (a uvolnit svaly) po dlouhém dni. Jen pozor, ať ve vaně neusnete!
Tipy
- Neváhejte si přizpůsobit svůj relaxační večer.
- Nesuďte sami sebe, pokud máte potíže s relaxací-to bude relaxaci jen ztěžovat.
- Péče o sebe relaxací pomůže uchovat vaše fyzické i duševní zdraví. Zanedbání sebe sama může vést k depresi, přibývání na váze a úzkosti. Není sobecké uspokojovat své vlastní potřeby.
- Jíst vyváženou stravu a spát 7-9 hodin denně vám pomůže cítit se nejlépe.
Varování
- Tato rada nemá nahradit rady odborníka na duševní zdraví.
- Pokud trpíte pravidelnou depresí nebo úzkostí, která vám brání užívat si večery, možná budete muset navštívit odborníka na duševní zdraví.
