Stres je nevyhnutelnou součástí života, kterou přináší dobré i špatné události. I když se stresu nelze vyhnout, svou reakci na něj zvládnete. Tím, že si vezmete den pro sebe a odpočinete si, můžete omezit škodlivé účinky stresu, zlepšit své zdraví a pocit pohody.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Relaxace ve vlastním tempu
Krok 1. Udělejte si čas
Můžete mít zhruba představu o tom, co chcete dělat s odpočinkovým dnem. Jelikož je váš den relaxace, budete si chtít naplánovat věci podle svého vlastního plánu, aniž byste se museli starat o obvyklý tlak, abyste věci stihli. Během relaxačního dne se uvolněte a dělejte věci svým vlastním tempem.
- Možná zjistíte, že nemít vůbec nic naplánovaného je nejpohodovější způsob, jak strávit den.
- Zvažte spaní, probuzení, kdykoli budete mít chuť.
- Relaxujte a užívejte si jakékoli činnosti, kterým se nakonec věnujete, udělejte si čas a naplno si to užívejte.
Krok 2. Dělejte, co chcete
Je to váš relaxační den. Naplánujte si, že uděláte cokoli, co vás bude považovat za nejpříjemnější a nejklidnější. Každý bude mít jiné představy o tom, co by mohlo být relaxační, takže si udělejte chvilku a naplánujte si pár věcí, o kterých víte, že by vás uklidňovaly.
- Možná budete chtít ležet na gauči a sledovat některé ze svých oblíbených filmů nebo pořadů.
- Poslech vaší oblíbené hudby při vaření lahodného jídla může být relaxační.
- Strávit den čtením nové a vzrušující knihy může být skvělý způsob, jak si odpočinout a užít si den.
Krok 3. Dohnat ztracený spánek
Spánek je nesmírně důležitým aspektem udržování zdraví a často je opomíjen. Rušné plány a pocity stresu mohou způsobit, že ztratíte spánek, což vede k pocitu únavy během dne. Uvažujte o tom, že byste si během odpočinkového dne šli brzy lehnout a pořádně si odpočinout, obnovit ztracené hodiny spánku a probudit se s pocitem osvěžení.
- Potřebné množství spánku se v průběhu života člověka změní, a to do značné míry na základě toho, jak je starý.
- Většina dospělých potřebuje k odpočinku zhruba sedm až osm hodin spánku za noc.
- Nedostatek spánku může negativně ovlivnit zdraví, způsobit, že se budete cítit častěji unavení a dokonce snížíte reakci svého imunitního systému.
Krok 4. Zaměřte se na to, za co jste vděční
Může být snadné soustředit se na věci, které nám nejdou. To způsobí, že se zvýší pocity stresu a obav. Místo toho využijte relaxační den k tomu, abyste se zaměřili na pozitivní aspekty nebo úspěchy ve svém životě. Udělejte si čas na sepsání seznamu věcí, za které jste ve svém životě nejvíce vděční, abyste snížili stres z negativního myšlení.
- Zvažte přijetí deníku. Každý den můžete psát o věcech, které proběhly dobře nebo za které jste rádi.
- Myslete na své přátele a rodinu a zapisujte si své oblíbené okamžiky, které jste s nimi sdíleli.
- Zkuste napsat alespoň tři věci, které vám během dne udělaly radost.
Metoda 2 ze 3: Relaxace těla
Krok 1. Jděte na procházku
Bylo prokázáno, že cvičení snižuje stres a má pozitivní vliv na náladu. Lehké cvičení na procházce může být dobrým způsobem, jak se zbavit stresu ve svém těle a udělat si den odpočinkovým.
- Zkuste dojít někam, kde je to pro vás nové, prozkoumávat a užívat si okolí.
- Projděte se kolem svého oblíbeného místního parku.
- Udělejte si čas a užívejte si památky a zvuky při procházce.
Krok 2. Proveďte nějaké protažení
Stres může v těle budovat napětí a napětí. Svůj relaxační den můžete využít k tréninku protahování. Protahování těla, kloubů a svalů může obnovit pohyblivost a snížit nahromaděné napětí v těle a navodit pocit relaxace.
- Jednoduchý úsek je dotek prstů. Postavte se rovně a pak se ohněte dolů a snažte se zvednout ruce na nohy. Tento úsek byste měli ve svých hamstringech pocítit nejsilněji.
- Přední část nohou můžete natáhnout tak, že se postavíte rovně, popadnete si kotník a vytáhnete ho směrem k zádům.
- Nikdy neodrážejte část těla, kterou natahujete, protože by to mohlo způsobit zranění. Jemně protáhněte a na několik sekund držte úsek místo trhaných nebo skákacích pohybů.
- Když oblast natahujete, představte si, jak z ní napětí odchází a jak se stále více uvolňuje.
- Pomalu a zhluboka se nadechněte, jak se natahujete. Při uvolňování úseku plně a jemně vydechněte.
- Zavření očí vám pomůže soustředit se na úsek.
Krok 3. Použijte metodu progresivní svalové relaxace
Progresivní svalová relaxace je jednoduchá a snadná metoda ke snížení napětí v těle. Umožňuje plně cítit všechny oblasti těla záměrným zvýšením napětí a poté je plně uvolnit. Tato metoda vám umožní uvolnit svaly v relaxační den.
- Začněte tím, že se zaměříte na nohy. Napněte nohy, jak jen to jde, asi na pět sekund a pak je na třicet uvolněte.
- Stejnou technikou provádějte každou část těla, až se propracujete k hlavě a krku.
- Pokud je některá oblast stále napjatá, můžete tuto techniku zopakovat a dále ji uvolnit.
Krok 4. Dejte si horkou koupel
Horká koupel je skvělý způsob, jak uvolnit tělo a uvolnit napětí a bolest ve svalech. Přemýšlejte o přidání některých svých oblíbených vůní, koupelových solí nebo zdobení místnosti svíčkami nebo jinými relaxačními předměty. Jakmile si připravíte koupel, nezbývá než se namočit a užívat si.
Krok 5. Dopřejte si masáž
Můžete si zajít do lázní na masáž, která může být skvělým způsobem relaxace. Pokud však chcete zůstat doma a užít si den jen pro sebe, můžete si udělat masáž, uvolnit napětí ve svalech a navodit pocit relaxace.
- Masírujte pokožku hlavy jemným třením po stranách hlavy v blízkosti spánků.
- Masírujte si obličej konečky prstů, třením čelisti, vlasové linie, lícních kostí a ušních boltců.
- Masírujte si paži tak, že ji položíte naplocho na nohu a pomocí opačné dlaně si protřete předloktí směrem k zápěstí.
- Masírujte stehna dlaní nebo lokty, jemným tlakem pohybujte dolů směrem ke kolenu.
Metoda 3 ze 3: Relaxace mysli
Krok 1. Vyberte si typ meditace, který vás osloví
Termín meditace popisuje obecnou praxi práce s duševním životem za účelem snížení stresu. Přestože je samotný termín obecný, existují konkrétní formy meditace, do kterých se můžete zapojit. Prozkoumejte následující přehled, abyste mohli začít s hledáním takové formy meditace, která by vám vyhovovala:
- Ve své mysli si můžete vytvořit bezpečný a nádherný prostor, prozkoumávat jej a představovat si jej všemi smysly.
- Opakování fráze nebo slova vám může pomoci soustředit se na frázi místo obtěžujících nebo rušivých myšlenek.
- Zkuste jednoduše sledovat své myšlenky a pocity a nechat je projít bez úsudku nebo připoutanosti.
Krok 2. Udělejte si pohodlí
Prvním krokem při meditaci bude správa prostředí, které vás uklidní a rozptýlí. Během meditace se zaměříte na svůj vnitřní duševní život a vnější rozptýlení může způsobit, že ztratíte toto soustředění. Než začnete meditovat, uvolněte svůj prostor bez stresu a uvolněte a uvolněte své tělo.
- Možná zjistíte, že ležení nebo pohodlné sezení jsou dobrou pozicí pro meditaci.
- Ujistěte se, že vaše oblečení ztratí přiléhavost a pohodlí.
- Než začnete, vypněte telefon.
Krok 3. Zkuste meditaci všímavosti
Meditace všímavosti umožňuje, aby kolem vás procházel proud hluku, který vaše mysl produkuje, což vám umožní relaxovat a jednoduše pozorovat. Budete muset ztišit mysl a soustředit se, uvolnit se v meditaci a nechat se rozptýlit rušivými myšlenkami nebo stresem, aniž byste se k nim připoutali.
- Posaďte se a zavřete oči.
- Všímejte si své duševní aktivity. Je pravděpodobné, že budete mluvit nebo myslet na sebe.
- Klidně sledujte své vnitřní myšlenky, obrazy nebo pocity, které vaše mysl produkuje.
- Vaším cílem je tyto myšlenky jednoduše pozorovat, aniž byste se k nim připojovali nebo se jimi zabývali.
- Pokud zjistíte, že své myšlenky poutáte, jemně vraťte pozornost a pokračujte v pasivním sledování.
- Zjistíte, že postupem času vaše mentální tlachání odezní a ztichne, což vám poskytne klidnou a uvolněnou mysl.
Krok 4. Zvažte techniky vizualizace
Vaše představivost má velkou moc nad tím, jak se cítíte duševně. Lidská mysl nedělá rozdíly mezi vašimi představenými zkušenostmi a realitou. Využijte této skutečnosti a vytvořte pomocí své fantazie nádherný a relaxační zážitek.
- Udělejte si pohodlí a zavřete oči.
- Přemýšlejte o místě, které najdete uklidňující a bezpečné, někde, kde jste rádi.
- Zkuste tento prostor vidět velmi podrobně. Zamyslete se nad tím, jak zde barvy vypadají nebo jak vypadají předměty nebo lidé. Pokuste se vidět tento uklidňující prostor co nejjasněji.
- Představte si zvuky tohoto prostoru. Jaké zvuky můžete slyšet? Udělejte si čas a opravdu si představte, že můžete slyšet zvuky svého vizualizovaného prostoru.
- Zeptejte se sami sebe, jaké vůně jsou ve vašem klidném a relaxačním prostoru. Nadechněte se a představte si vůně, jak je vdechujete.
- Věnujte pozornost tomu, jak se váš prostor cítí. Zeptejte se sami sebe, jaká je teplota, jaké jsou pocity některých předmětů na dotek nebo jaký pocit může mít vánek.
- Udělejte si čas a užívejte si prostor, který jste vytvořili, objevujte a odpočívejte tam, jak dlouho chcete.
Krok 5. Pomalu se vraťte k normální činnosti
Jakmile meditaci dokončíte, budete chtít pomalu znovu zaměřit svou pozornost na „vnější“svět. Všimněte si jakýchkoli pocitů vnitřního klidu nebo míru, když se znovu zapojíte do světa, s vědomím, že tyto uvolněné pocity můžete znovu najít, když začnete v budoucnosti pociťovat stres.
Tipy
- Udělejte si čas a dělejte si, co chcete, kdy chcete.
- Pokuste se uvolnit tělo i mysl.
