Ať už vám den pokazila jedna strašná událost nebo řada drobných nepříjemností, špatný den ve vás může zanechat pocit smutku, úzkosti a stresu. Po špatném dni se můžete začít vracet do starých kolejí tím, že si uděláte trochu času, abyste se vypořádali se svými pocity. Pomozte sobě cítit se lépe fyzicky i emocionálně cvičením péče o sebe a relaxací. Nebojte se oslovit přítele, člena rodiny nebo profesionála, pokud potřebujete trochu větší podpory.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení negativních pocitů
Krok 1. Pokud se cítíte ve stresu nebo úzkosti, soustřeďte se na své fyzické smysly
Je důležité dát si čas na zpracování negativních pocitů, které prožíváte. Jakmile to dokážete, věnujte pár minut dýchání a soustřeďte se na to, co vidíte, voníte, cítíte a slyšíte. To vám pomůže uzemnit vás v přítomném okamžiku a rozbít kruh stresu a úzkosti.
Pokud můžete, najděte si klidné místo, kde můžete být sami, bez rušivých vlivů
Krok 2. Reflektujte své emoce bez posuzování
Je v pořádku cítit se naštvaný, když máš špatný den. Místo ignorování svých emocí nebo snahy rozveselit si udělejte chvilku, abyste identifikovali a přiznali, co cítíte. Když své pocity pojmenujete, může jim to připadat méně zdrcující.
- Můžete si například myslet: „Cítím se zklamaný a naštvaný sám na sebe, že jsem za tu práci dostal špatnou známku.“
- Nesnažte se soudit nebo analyzovat své pocity-například si neříkejte: „Je směšné být z toho tak rozrušený!“Poznamenejte si své pocity a nechte je být.
Krok 3. Pokuste se identifikovat zdroj svých negativních pocitů
Zamyslete se nad negativními pocity, které prožíváte, a přemýšlejte o tom, co mohlo váš špatný den spustit. Byl to stres v práci? Úzkost z testu? Frustrace vůči někomu známému? Zkuste označit zdroj svého špatného dne třemi slovy nebo méně. Například: „frustrace s Lisou“nebo „stres z klientů“.
Studie ukazují, že pouhé vyjádření vašich pocitů slovy může účinek těchto pocitů dramaticky snížit
Krok 4. Uvědomte si, že ne všechny špatné dny mají zjevnou příčinu
Někdy můžete zažít dny, kdy se cítíte skleslí, nervózní nebo vyčerpaní bez zjevného důvodu. To platí zejména v případě, že bojujete s problémy, jako je deprese nebo úzkost. Pokud se vám to stane, připomeňte si, že nepotřebujete důvod se cítit špatně-některé dny jsou prostě těžší než jiné. Pokud nemůžete určit důvod své nálady, zaměřte se místo toho na to, abyste se v danou chvíli cítili lépe.
- Můžete se například napít vody nebo si dát zdravou svačinu. Pokud jste unavení, udělejte si krátkou přestávku od všeho, co děláte, a odpočiňte si.
- Můžete také vyzkoušet několik jednoduchých aktivit uvolňujících stres, jako je procházka, meditace nebo malá jóga.
Krok 5. Sdílejte své pocity s někým, komu důvěřujete
Může být lákavé nechat si svou temnou náladu pro sebe, zvláště v rušném společném prostředí, jako je kancelář nebo třída. Spojení s ostatními lidmi, když jste dole, vám však může pomoci cítit se lépe.
Oslovte přítele, blízkého nebo důvěryhodného kolegu. Řekněte něco jako: „Hej, mám těžký den. Nevadí, když se trochu provětrám? “
Krok 6. Připomeňte si, že to, co prožíváte, je dočasné
Když jste uprostřed špatného dne, je snadné mít pocit, že věci budou navždy hrozné. Pamatujte však, že tento špatný den nebude trvat věčně, stejně jako věci, které právě teď cítíte.
- To, že je špatná zkušenost dočasná, neznamená, že vaše pocity z ní v té době nejsou platné. Buďte trpěliví sami se sebou a dopřejte si čas být naštvaní.
- Možná si řeknete něco jako: „Tento den byl hrozný a mám z toho teď opravdu špatný pocit, ale dnešek nebude trvat věčně.“Zkuste na zítřek pohlížet jako na příležitost začít znovu.
Metoda 2 ze 3: Cvičení činností uvolňujících stres
Krok 1. Proveďte hluboká dechová cvičení
Hluboké dýchání může signalizovat vašemu mozku a tělu relaxaci a okamžitě vám pomůže cítit se trochu lépe, když jste ve stresu. Pokud se cítíte zahlceni nebo rozrušeni, proveďte 3 až 10 hlubokých, kontrolovaných nádechů nosem a výdech ústy. Dýchejte tak, aby se vám rozšířilo břicho, nikoli hrudník.
- Pokud můžete, najděte si klidné místo k sezení nebo ležení při dýchání. Jednu ruku si položte na břicho a druhou na hrudník, abyste cítili pohyby svého těla. Zavřete oči a soustřeďte se na fyzické pocity z dýchání.
- Pokud máte čas, můžete také vyzkoušet pokročilejší dechová cvičení. Zkuste například pomalu vdechnout 4 počty, zadržet dech 7krát a vydechnout 8krát. Tento postup opakujte 3 až 7krát.
Krok 2. Zaměřte se na kreativní aktivitu
Kreativní činnosti jsou nejen uklidňující, ale mohou být zdravým východiskem pro vaše pocity a frustrace. Pokud máte špatný den, zkuste si vyhradit pár minut na něco výrazného, ať už jde o kreslení, pletení, psaní nebo hru na nástroj.
- I když se nepovažujete za umělecký typ, stále můžete získat výhody uvolňující stres z jednoduchých činností, jako je vybarvování, čmárání nebo malování podle čísel.
- Své pocity si také můžete zapsat do deníku. Nemusí to být nic vybroušeného nebo hlubokého-stačí, když své pocity na stránce uvedete několika slovy, pomůže jim to lépe se ovládat.
Krok 3. Věnujte trochu času tomu, co vás baví
Dopřát si něco zábavného může hodně přispět ke zlepšení nálady a pomůže vám cítit se lépe po stresujícím dni. Pokud můžete, vyhraďte si alespoň pár minut na něco, co vás spolehlivě rozveselí. Může to být cokoli od sledování videa, které vás vždy rozesměje, až po nákup oblíbeného občerstvení.
- Pokud si nejste jisti, co by mohlo pomoci, zkuste si vytvořit seznam 5 jednoduchých, snadno dosažitelných věcí, které vás vždy baví. Váš seznam může například obsahovat věci jako „čtení některé z mých oblíbených knih“nebo „hraní na úrovni videohry, která se mi líbí“.
- Vyhněte se tomu, abyste si na seznam umístili věci, které nemůžete ovlivnit (např. „Dny s teplým počasím“) nebo které nejsou v tuto chvíli realistické (například „vydat se na plavbu“).
Krok 4. Trávit čas s přáteli a rodinou
Pokud můžete, naplánujte si trochu času tváří v tvář s někým, na kom vám záleží. Zahrajte si hru nebo se podívejte na společný film, zajděte si na skleničku, abyste si odfoukli páru, nebo si prostě jen dejte kamaráda na šálek čaje. Trávení času s blízkými je skvělý způsob, jak změnit náladu a zabránit vám soustředit se na negativní myšlenky nebo události vašeho špatného dne.
Pokud poblíž nemáte žádné přátele nebo rodinu, zkuste zavolat někomu známému nebo si online chatovat
Metoda 3 ze 3: Pomáhejte si cítit se fyzicky lépe
Krok 1. Jděte si zaběhat, zaběhat nebo se projít
Jedním z nejlepších způsobů, jak překonat špatný den, je cvičení. Pravidelné cvičení může ve skutečnosti zvýšit vaši energetickou hladinu a pomoci vám vyrovnat se se stresem. Dělat něco fyzicky aktivního vám také může pomoci v tuto chvíli uzemnit a zbavit se mysli starostí. Procvičte své tělo a dopřejte své mysli odpočinek.
Pokud nemáte čas na úplné cvičení, může vám pomoci i 10minutová procházka kolem bloku
Krok 2. Provádějte regenerační jógové pozice
Jóga je jemná forma cvičení, která zapojuje jak vaši mysl, tak vaše tělo, pomáhá snižovat stres a zvyšuje váš pocit pohody. Pokud máte těžký den, zkuste si udělat pár minut a udělat pár jednoduchých jógových póz. Pokud jste uvízli v práci nebo ve škole, můžete dokonce sedět u stolu udělat několik póz, jako je pozice lotosu.
Poloha lotosu je snadná, uklidňující póza, kterou můžete udělat kdekoli. Pohodlně se posaďte na židli nebo na podlahu s rovným a vztyčeným krkem a páteří a zkřížte nohy. Položte ruce na stehna, dlaněmi vzhůru, palce a první prsty se dotýkejte. Zhluboka dýchejte nosem 10–15 dechů
Krok 3. Natankujte si zdravé jídlo nebo svačinu
Jíst zdravá jídla vám může pomoci cítit se lépe fyzicky i emocionálně. Vyberte si potraviny, které vám mohou zlepšit náladu a zvýšit energetickou hladinu, jako jsou listová zelenina, celozrnné produkty, libové bílkoviny (jako ryby, drůbeží prsa nebo fazole) a zdravé tuky (jako ty, které najdete v ořeších a rostlinných olejích).
- Zatímco sladké pečivo, cukrovinky nebo tučná jídla mohou být lákavé, když se cítíte na dně, mohou vám ubrat energii a zhoršit se.
- Pokud se chystáte jít na čokoládu jako své pohodlné jídlo, rozhodněte se pro hořkou čokoládu. Tmavá čokoláda má vysoké hladiny fenylalaninu, který může stimulovat váš mozek k uvolňování serotoninu, přírodní chemikálie, která se cítí dobře.
Krok 4. Získejte 7 až 9 hodin kvalitního spánku
Spánek pomáhá vašemu tělu a mysli zotavit se ze stresů vašeho dne. Snažte se jít spát dostatečně brzy, abyste mohli spát 7 až 9 hodin (nebo 8 až 10, pokud jste teenager). Stres vám bohužel může ztěžovat spánek. Pokud máte obavy, můžete mít po špatném dni potíže s přikývnutím, zkuste následující:
- Vypněte všechny jasné obrazovky nejméně půl hodiny před spaním.
- Odpočiňte si před spaním lehkými úseky a teplou koupelí nebo sprchou.
- Přečtěte si trochu relaxační knihy a poslouchejte uklidňující hudbu.
- Zajistěte, aby byl váš pokoj tmavý, tichý a pohodlný (např. Ani příliš horký, ani příliš studený).
- Pijte teplý nápoj bez kofeinu, například hrnek teplého mléka s trochou medu.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pomoc ostatním. Někdy vidět někoho jiného mít dobrý den může váš den vypadat mnohem lépe!
- Špatné dny se čas od času stanou každému. Pokud však máte pocit, že většina nebo všechny vaše dny jsou špatné, pak možná bojujete s depresí nebo s tím souvisejícím problémem. Domluvte si schůzku se svým lékařem nebo terapeutem, abyste prodiskutovali, co cítíte. Mohou nabídnout rady nebo vás spojit se zdroji, které mohou pomoci.
