Mít rovnováhu znamená být vyrovnaný, elegantní a elegantní v sociálních situacích. Pokud se chcete dostat do rovnováhy, musíte zvýšit své sebevědomí, stát se skvělým komunikátorem a naučit se zachovat klid v obtížných situacích.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvyšování sebevědomí
Krok 1. Procvičte si sebepřijetí
Pokud máte sebevědomí, budete mít klid; dva rybinové. Přijetí sebe sama zvyšuje vaše sebevědomí a může vám pomoci rozvíjet sebevědomí a rozvahu.
- Vytvořte si seznam svých silných stránek a věcí, které chcete zlepšit, včetně osobnostních charakteristik a vzhledu. Projděte seznam a verbálně přijměte každou část sebe. Řekněte: „Přijímám, že jsem upovídaný. Uznávám, že někdy mám nervy. “
- Obecně můžete použít sebepotvrzení, jako je říkat si: „Přijímám všechno o sobě. Přijímám, kdo jsem, jak vypadám, svou minulost, přítomnost a budoucnost. “
Krok 2. Věřte v sebe
To, jak o sobě přemýšlíš, ovlivňuje tvé činy a schopnost být připravený. Chcete-li rozvíjet sebevědomí, naučte se věřit v sebe. To znamená věřit, že jste pozitivní člověk, který může sdílet zajímavé věci. To také znamená dělat věci, díky kterým si budete jistí sami sebou.
- Vizualizace je užitečný způsob, jak si věřit. Zavřete oči a představte si, že jste naprosto sebevědomí a připraveni. Kde jsi? Jaký je to pocit? Na co myslíte? Co děláš?
- Myslete na sebe pozitivní myšlenky. Pokud si myslíte, že si děláte starosti nebo přemýšlíte negativně, situaci přeformulujte. Můžete cvičit tak, že si budete cíleně myslet: „To zvládnu. Dokážu všechno, na co si vzpomenu. Věřím v sebe.“
- Vyzkoušejte silové pózy. Naše řeč těla může ve skutečnosti utvářet to, co o sobě cítíme. Mocné pózy obecně zahrnují zvětšování těla (zabírání více místa) místo menšího (což naznačuje nedostatek důvěry). Zkuste trochu roztáhnout nohy a dát ruce v bok. Více silových pozic najdete online.
Krok 3. Zaměřte se na své přednosti
Věnování pozornosti pozitivním aspektům sebe sama může zvýšit vaši schopnost mít sebevědomí a rozvahu v sociálních situacích, což může zvýšit pravděpodobnost, že vás ostatní přijmou.
- Vytvořte si seznam svých úspěchů. Dostali jste na papír A? Jste skvělí v plavání a jednou jste získali medaili?
- Zamyslete se nad tím, jak můžete využít své přednosti ke zvýšení rovnováhy.
Krok 4. Věřte, že to vyjde
Bez ohledu na situaci, ve které se nacházíte, způsob, jakým o ní přemýšlíte, může ovlivnit výsledek (k lepšímu i horšímu). Ti, kteří věří, že se stane něco negativního, mohou ve skutečnosti ovlivnit, že k tomuto výsledku dojde. Pokud se například obáváte, že na schůzce řeknete něco hloupého nebo špatného, může tato myšlenka zvýšit vaši nervozitu, což může způsobit, že zakopnete o svá slova. Tím vytvoříte výsledek, ze kterého máte strach.
Namísto přemýšlení o tom, co se může stát nebo o nejhorším scénáři, se místo toho zaměřte na to, co se vlastně stát má. Místo toho, abych přemýšlel: „Ach ne, doufám, že o svá slova nezakopnu,“vědomě přemýšlejte o pozitivních myšlenkách, jako je: „Chci mluvit jasně a efektivně. Soustředím se na to, abych byl připraven a cítil se sebejistě. Dokážu to. " Tyto pozitivní myšlenky mnohem pravděpodobněji sníží negativní pocity a zvýší pravděpodobnost pozitivního výsledku
Krok 5. Získejte sociální podporu
Podpůrné vztahy vám mohou pomoci posílit vás a zvýšit vaše celkové sebevědomí. Prostřednictvím ostatních můžeme rozvíjet pocit spojení, sounáležitosti a přijetí.
- Pokud se cítíte nízko nebo si nejste jisti sami sebou, promluvte si o tom s přítelem nebo členem rodiny. Je pravděpodobné, že vám pomohou identifikovat dobré věci o vás a obrátit vaši náladu a myšlenky. To může být velmi ověřující a může to zvýšit vaše sebevědomí, pokud víte, že vás ostatní podporují a věří vám.
- Podívejte se na své vztahy a zeptejte se sami sebe, zda vás podporují ti, se kterými trávíte čas. Naše sociální spojení by nám mělo přinést pozitivitu a pozvednout nás ve chvílích stresu. Pokud vás lidé potlačují nebo vám způsobují horší pocit ze sebe sama, toto spojení vám pravděpodobně nepomůže získat větší sebevědomí. Zvažte distancování se od poškozování vztahů a zaměřte se na spojení s podporujícími jednotlivci.
Metoda 2 ze 3: Stát se kvalifikovaným konverzačním technikem
Krok 1. Získejte vzdělání v různých tématech
Pohodlná interakce s ostatními ukazuje sebevědomí a rozvahu. Je mnohem snazší vymýšlet předměty k diskusi, pokud máte vzdělání v různých dovednostech a tématech.
- Zajděte do knihovny a přečtěte si různé knihy. Přečtěte si o historii, vědě, sociologii, psychologii nebo cokoli jiného, co vás zajímá.
- Naskenujte internet a přečtěte si renomované webové stránky, abyste udrželi krok s aktuálními událostmi.
- Přečtěte si noviny (online nebo v tištěné podobě) a informujte se o aktuálních událostech ve vaší komunitě i ve světě. Tímto způsobem můžete zahájit konverzaci otázkou: „Slyšeli jste o _? Co si o tom myslíte?“
- Naučte se nové koníčky a aktivity. Mezi příklady patří naučit se: hrát na nástroj, tančit, cvičit jógu, horolezectví, parašutismus, surfovat, snowboardovat, lyžovat, potápět se, malovat, kreslit nebo zpívat. Tímto způsobem, když potkáte nového člověka, máte spoustu aktivit, o kterých můžete diskutovat. Je pravděpodobné, že druhá osoba bude mít podobné zájmy.
Krok 2. Poslouchejte
Při účasti na společenských setkáních buďte spíše „posluchači“, než abyste vždy vedli konverzaci. Lidé rádi poslouchají a přitahují lidi, kteří si udělají čas a poslouchají je.
- Uvolněte se, dýchejte a předstírejte, že mluvíte s někým, koho znáte celý život.
- Ptejte se a zajímejte se. Soustřeďte se pouze na osobu a její zkušenosti, než na to, co budete říkat dále. Buďte přítomni v daném okamžiku.
- Pokládejte spíše otevřené otázky než uzavřené otázky typu „ano“nebo „ne“. To pomůže zvýšit pravděpodobnost, že budete mít pozitivní a pokračující konverzaci.
- Používejte aktivní poslechové dovednosti, které pomáhají budovat porozumění a důvěru. Jedním ze způsobů, jak ukázat, že posloucháte, je zopakovat, co ten člověk právě řekl. Můžete to udělat tak, že řeknete: „Slyším, že jsi na svého bratra naštvaný. Je to tak?“
- Můžete také poskytnout zpětnou vazbu a ověřit osobu. Řekněte něco jako: „To zní opravdu těžce. Zní to, jako byste byli zraněni, a to vzhledem k dané situaci dává smysl.“
Krok 3. Zaměřte se na pozitivní
Pokud příliš mluvíte o negativních věcech, můžete vypadat jako stěžovatel a někdo, komu chybí rozvaha. Pokud se však zaměříte na pozitivní témata, lidé si mohou všimnout vaší elegance a šarmu.
- Pokládejte kladné otázky jako: „Co se vám daří? Co tě v poslední době baví? “
- Obecně se vyhýbejte rozhovorům o politice a náboženství, pokud s nimi nesdílíte stejnou mentalitu a otevřenost.
Krok 4. Použijte asertivní komunikaci
Asertivita je obecně ohleduplná a otevřená ke svým pocitům a myšlenkám při zachování taktnosti a vyrovnanosti. Asertivní komunikace je vřelá, přívětivá a přátelská.
- Jedním ze způsobů, jak být asertivní, je porozumět druhým a jejich situacím a přitom respektovat a sdělovat své vlastní potřeby a touhy. Můžete například říci: „To je skvělý nápad. Co kdybychom to také udělali?“
- Ukažte, že jste asertivní prostřednictvím řeči těla. Poskytněte vhodný oční kontakt (ne zírejte, ale nevyhýbejte se, jednou za čas se rozhlédněte). Uvolněte se ve svém těle; Nedělejte své tělo příliš malé (shrbená ramena) ani příliš velké (ruce v bocích).
- Nepoužívejte agresivní způsoby komunikace, jako je odkládání lidí, nazývání je jmény nebo zvyšování hlasu.
- Říkat, jak se cítíte nebo myslíte, když víte, že by to mohlo ublížit ostatním lidem, může být také forma agresivní komunikace; některé věci je lepší nechat nevyřčené (například negativní komentáře o tom, jak někdo vypadá nebo jedná). Tyto typy řeči a jednání mohou ukázat, že jste agresivní, a mohou ostatním naznačovat, že ztrácíte chladnou hlavu.
- Některá města nabízejí „dokončovací školy“, kde se vyučují sociální dovednosti.
Metoda 3 ze 3: Zachování vyrovnanosti
Krok 1. Zastavte se a zhluboka se nadechněte
Součástí připravenosti je udržení klidu v obtížných nebo dráždivých situacích. Namísto automatické negativní reakce, jako je vyletění z místnosti nebo řvaní na někoho, udržujte klid tím, že se zastavíte a nadechnete se, nebo se elegantně vyjmete ze situace (tj. Vymluvíte se na toaletu).
- Pokud jste sami, můžete zkusit hluboké dechové cvičení, abyste se uklidnili. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy. Soustřeďte se na své dýchání a na jeho prožívání. Vaše tělo by se mělo začít uvolňovat a jakmile se uklidníte, můžete dechové cvičení ukončit.
- Pokud potřebujete, udělejte si na minutu krok a vybavte si své myšlenky.
Krok 2. Pozorujte
Dbát na to, na co reagujete, je důležitou součástí udržení klidu. Pokud pozorujete, co se děje, můžete začít měnit to, jak na situaci reagujete, a být více připraveni.
- Zeptejte se sami sebe: „Na co reaguji? Co si o této situaci myslím a co cítím? Je to něco, co je vzorem z mé minulosti? Jsem z této situace naštvaný nebo mi to připomíná něco jiného, co se stalo, a zasáhlo to mě?"
- Podívejte se na celkový obrázek. Pozorujte situaci z dálky, jako byste byli v helikoptéře a pozorovali ji z nebe. Jaký je větší obrázek? Bude tato situace důležitá za 1 měsíc, 6 měsíců nebo rok? Možná zjistíte, že reagujete na situace, které dlouhodobě neovlivňují váš život.
Krok 3. Procvičte si, co funguje
Mít plán, jak se vypořádat s obtížnými emocemi, je jeden spolehlivý způsob, jak si zachovat klid v obtížných situacích. Najděte způsoby, jak se vyrovnat s obtížnými emocemi, které pro vás fungují.
Pokud si například všimnete, že máte tendenci být naštvaní, když s vámi lidé nesouhlasí s nějakým tématem, můžete vyvinout specifické mechanismy zvládání této situace. To může zahrnovat zhluboka se nadechnout, počítat do deseti nebo si připomenout, že ostatní mohou mít různé názory, a to neznamená, že si myslí, že jste hloupí nebo se vám nelíbí
Tipy
- Nikdy se neměňte, pokud to není to, co chcete.
- Sledujte ostatní lidi s rozvahou a můžete kopírovat jejich chování.
