Naučit se zbavit mysli věcí, které vás obtěžují, stresují nebo jinak zaměstnávají vaši mysl, je důležitá životní dovednost. Vyzkoušejte tato doporučení, abyste vyčistili nebo rozptýlili svou mysl a pomohli vám uvolnit se a odpočinout si od životních komplikací.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vymazání úzkostných myšlenek
Krok 1. Postavte se svým úzkostem čelem
I když se to může zdát neintuitivní, nejlepším způsobem, jak se v dlouhodobém horizontu zbavit problémů, je postavit se jim a překonat je. Jinak se stejné problémy budou objevovat a vyvolávat úzkost, dokud nebudou vyřešeny.
- Přehánění - tendence znovu a znovu si v mysli opakovat úzkostné myšlenky - je mentální zvyk, který je třeba porušit. Začněte tím, že se necháte považovat za hlavní zdroj vašich úzkostných myšlenek. Jakého scénáře se nejvíce bojíte a proč si s ním děláte starosti?
- Poté, co jste identifikovali zdroj své úzkosti, nechte si představit nejhorší scénář. Často se necháváme děsit otevřenými scénáři, když ve skutečnosti zvládneme nejhorší scénář. Zeptejte se sami sebe, co je nejhorší, co se může stát, a mohu to zvládnout?
Krok 2. Nastavte časový limit na starosti
Je nemožné přinutit se nedělat si starosti se svými problémy, zvláště pokud problémy představují skutečné výzvy pro váš každodenní život (například finance nebo vztahy). Pokud si budete každý den dávat určité časové období na starosti, pomůže vám to po zbytek dne najít svobodu.
- Naplánujte si každý den 20–30 minut ve stejnou dobu na přemýšlení o problémech, které vás znepokojují. Jindy si připomeňte, že není čas na starosti.
- Zajistěte, aby vaše „období starostí“bylo dostatečně brzy na to, aby nerušilo váš spánek.
Krok 3. Zvažte meditaci
Na rozdíl od toho, co můžete vidět v televizi, nemusí být meditace složitá, strašidelná ani mystická. Spousta obyčejných lidí praktikuje jednoduché odrůdy meditace, aby pomohla uklidnit svou mysl. Meditace je o rozvíjení disciplíny ke zklidnění nebo soustředění mysli.
- Začněte tím, že sedíte v pohodlné, tiché místnosti bez rušivých vlivů. Posaďte se do polohy, která je vám pohodlná, ale mějte rovná záda a dobré držení těla. Pokud chcete, použijte židli.
- Jemně zavřete oči a přirozeně dýchejte nosem dovnitř a ven. Soustřeďte svou pozornost na to, jak vzduch proniká do nosu, pak do krku a poté do plic; a pak na to, jaký to je pocit znovu odejít.
- Pokud je pro vás těžké soustředit se na svůj dech a vaše mysl začne bloudit, jemně přesměrujte své myšlenky zpět do svého dechu. Můžete to udělat jen na pár minut a poté postupně prodlužovat čas, který strávíte pročištěním mysli.
Krok 4. Udělejte si jógu
Stejně jako meditace je jóga běžným, ale často nepochopeným cvičením mysli a těla, které mnoho lidí používá ke zklidnění a soustředění po dlouhém dni. Stejně jako meditace může být relaxační a uklidňující, ale na rozdíl od meditace zahrnuje také někdy přísnou cvičební složku, která vám pomůže udržet se ve formě a donutí vás aktivně se soustředit na jiné věci, než na to, co vás trápí.
- Zkuste prozkoumat studio jógy ve vašem okolí. Mnoho studií vám umožní bezplatně absolvovat kurz, abyste zjistili, zda je pro vás vhodný.
- Pokud si nemůžete dovolit hodiny ve studiu nebo tělocvičně, zvažte své místní komunitní centrum nebo YMCA, které často mají lekce jógy a další se slevou nebo na základě platby za třídu.
- Pokud pro vás skupinové kurzy nejsou to pravé, kupte si sérii DVD nebo vyzkoušejte lekce YouTube. Ty mohou být stejně účinné jako kurz ve studiu, a když se pohyby naučíte dostatečně dobře, zvládnete je i bez videa.
Metoda 2 ze 4: Rozptýlení vaší mysli
Krok 1. Skrýt spouště
Ať už vás to obtěžuje, rozptyluje nebo stresuje, dejte to na chvíli někam z cesty a ignorujte to.
- Pokud jste se právě vrátili z práce, skryjte notebook, telefon, účty, které jsou po splatnosti, a všechny další věci, které s prací spojujete. Pokud jste se právě s někým rozešli, vymažte všechny věci, které vám danou osobu připomínají. Ztěžujte přemýšlení o věcech, které vás trápí.
- Mnohým lidem, kteří bojují s obecnou úzkostí, může pomoci vyhýbání se televizním nebo internetovým zpravodajským kanálům, protože zprávy jsou často senzační, aby vytěžily vaše starosti.
- Někdy se spouštěčům nevyhnete, ale přesto může být užitečné zjistit, jaké jsou. Někdo například může říci něco, co spouští bolestivou paměť. Je důležité hloubat a zjistit, odkud tyto pocity pocházejí.
Krok 2. Vydejte se na túru
Trávení času v parku, lesích, kolem jezera nebo na nedaleké louce vám může pomoci uzemnit vás ve vašem okolí a udržet vaši mysl před problémovými věcmi. Kromě přínosů pro vaše fyzické zdraví bylo prokázáno, že trávení času venku zlepšuje koncentraci a zvyšuje udávanou úroveň štěstí.
- Je důležité, abyste nedovolili, aby se váš čas venku stal místem, kde se můžete zabývat problémy, které vás trápí. Během výletů se zastavte a všimněte si struktury trávy nebo měnícího se světla na stromě nebo na hoře, vlnění jezera. Sady vyrovnanosti lze vybudovat v našich myslích a jsou to místa, kam můžeme ve své mysli jít jednodušeji. Pamatujte si to.
- Pokud je pro vás obtížné soustředit se na své okolí a vaše mysl bloudí zpět ke svým potížím, zvažte, zda se vydáte na procházku nebo túru s konkrétním účelem, jako je sbírání zajímavých semenných lusků, identifikace různých druhů ptáků nebo sledování divoké zvěře. Mít úkol, který musíte udělat, vám může pomoci soustředit pozornost.
Krok 3. Poslouchejte hudbu
Hudba je skvělý způsob, jak se uvolnit a tančit, meditovat a relaxovat. Bez ohledu na styl hudby, který upřednostňujete, aktivní poslech vám pomůže vyčistit si mysl a zanechá pocit svěžesti.
- Hudba s pomalými metodickými údery vás může dostat do meditativního stavu a bylo prokázáno, že snižuje stres a úzkost podobně jako hypnóza a meditace.
- Alternativně, pokud si nechcete odpočinout, ale přesto potřebujete rozptýlit, zkuste poslouchat hudbu s komplikovanými texty, které budete muset pečlivě sledovat. Zůstanete -li v těsném spojení, pomůže vám to udržet mysl mimo jiné věci. Podívejte se na Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan nebo Vic Chesnutt.
Metoda 3 ze 4: Zaměření pozornosti jinde
Krok 1. Přečtěte si dobrou knihu
Využívání literatury ke zlepšení duševního zdraví se nazývá biblioterapie a je to překvapivě účinný způsob, jak očistit svou mysl od svých vlastních problémů a soustředit se na příběh někoho jiného.
Vyberte si knihu žánru, který vás zaujme, a nechte se pohltit životem postav. Zkuste se podívat do své místní knihovny nebo se podívat na www.goodreads.com, kde najdete návrhy od ostatních čtenářů
Krok 2. Cvičení
Pokud nic neděláte, je těžké udržet si mysl od problémů, kterým se chcete vyhnout. Kromě toho bylo prokázáno, že cvičení uvolňuje stres, snižuje úzkost a odvrací deprese. Najděte si typ fyzického cvičení, které vás baví, ať už je to aerobik v tělocvičně nebo střelba v parku. Přečtěte si více o následujících skvělých metodách cvičení, které můžete zvládnout sami:
- Zvedat závaží
- Okruhový vlak
- Jog
- Plavat
- Hrát basketbal
- Krabice
Krok 3. Dobrovolně věnujte svůj čas
Jeden skvělý způsob, jak se zbavit vlastních problémů, je soustředit se na službu druhým.
- Zavolejte místní útulek pro bezdomovce, útulek pro zvířata, potravinovou banku nebo jinou organizaci. Každá komunita má způsoby, jak se zapojit.
- Studie ukazují, že 100 hodin dobrovolnictví ročně zvyšuje celkový pocit spokojenosti se životem, poskytuje nárazník stresu a dokonce zlepšuje fyzické zdraví.
Krok 4. Vyzkoušejte nový recept
Můžete zapojit svou mysl, ruce a chuťové pohárky. Najděte si nový lahodný recept, který byste chtěli vyzkoušet, získejte všechny ingredience a pusťte se do vaření. A pokud nechcete naložit kila z průzkumů vaření, darujte je rodině v nouzi ve vaší komunitě. Vyzkoušejte některé z těchto skvělých receptů:
- Dušené hovězí maso
- Udělejte kastrol
- Upečte koláč
- Udělejte smažené kuře
- Připravte si veganské košíčky
Krok 5. Něco vyrobte
Místo soustředění se na problémy, které vás trápí, udělejte se svým časem něco produktivního, co zaměstná ruce i mysl. Vyberte si projekt, který jste vždy chtěli vyzkoušet.
- Nakreslete obrázek nebo namalujte. I když se nepovažujete za umělce, strávit nějaký čas napodobováním Boba Rosse nebo barvami na plátně ve stylu Jacksona Pollocka může být skvělý způsob, jak si odpočinout.
- Vytvářejte malé koláže z novin, časopisů a dalších vystřižených fotografií. Tyto koláže pak můžete proměnit v pohlednice a odeslat je svým přátelům.
- Zapište si do deníku nebo deníku, napište příběh nebo vyzkoušejte své básnické schopnosti. Psaní je skvělý způsob, jak se zbavit věcí, pokud si vyberete jiné téma, o kterém budete psát, než to, kterému se snažíte vyhnout.
Krok 6. Uklidit dům.
Vyjměte vysavač, čisticí prostředky a vyčistěte svůj obytný prostor.
- Úklid vašeho obytného prostoru může symbolizovat nový začátek a pomůže vám přeorientovat energii na vylepšení vlastního obývacího prostoru. Život ve špinavém prostoru může ve skutečnosti způsobit pocity stresu, které mohou být zdrcující.
- Začněte rychlým čištěním, úklidem všeho, vyhazováním odpadků a celkovým narovnáváním. Poté přejděte do režimu hlubšího čištění, vysávání, utírání prachu a drhnutí. Vyhoďte vše, co je rozbité nebo nepoužitelné, a darujte vše, co funguje, ale již nepotřebujete.
Metoda 4 ze 4: Být sociální
Krok 1. Zavolejte svým přátelům
Jedním ze způsobů, jak se zbavit věcí, je být s ostatními lidmi. Nenechte se trávit čas roztržitostí a depresí o samotě.
- Zavolejte některým přátelům a naplánujte si něco společně, nebo si najděte pár blízkých přátel, kteří přijdou na filmový večer, večeři nebo si zahrají nějakou hru.
- Možná budete chtít od věcí odtrhnout mysl, ale také si můžete promluvit o věci, která vás obtěžuje nebo rozptyluje. Pokud se cítíte rozrušeni z rozchodu, nedávného zklamání nebo jiného problému, může být dobré místo toho rozptýlit přátele, se kterými si můžete promluvit.
Krok 2. Trávit čas s rodinou
Ať už žijete doma nebo ne, ať už máte velkou rodinu nebo malou rodinu, ať jste se svou rodinou blízko nebo ne, strávení kvalitního času s rodinou vám pomůže zbavit se mysli na jiné věci.
Uspořádejte plány, jak něco podniknout se svou rodinou, nebo se můžete vydat na usedlost a trávit čas doma. I když právě večeříte a sledujete televizi, dělat to s rodinou může být více relaxační a uklidňující než cokoli jiného
Krok 3. Vydejte se na veřejné místo
Pokud je vaše rodina a přátelé zaneprázdněni, zvažte cestu na veřejné místo a jen kolem lidí. I když nechcete sedět někde a pokoušet se mluvit s cizími lidmi, sledování lidí může být příjemným způsobem, jak se zbavit věcí.
- Vydejte se do knihovny, kavárny, baru, místního parku nebo obchodu s deskami, kde se můžete stýkat nebo sledovat lidi.
- I když je pravda, že bary mohou být skvělými sousedskými podniky a místy k posezení u několika nápojů, pití se nedoporučuje jako způsob, jak rozptýlit vaši mysl, protože může vést k vážným problémům se závislostí na alkoholu. Jděte do baru, abyste se stýkali, abyste nevypili své potíže.
Krok 4. Napište staromódní dopis nebo pohlednici vzdáleným přátelům
Pokud nemůžete, aby k vám přišli vaši přátelé, pošlete něco svým přátelům. Napište dopis, abyste se spojili, pokládejte otázky, které vám pomohou dohnat a naplnit vašeho přítele ve vašem vlastním životě.
Chcete jít opravdu do staré školy? Vytvořte mix pásku a pošlete ji příteli poštou
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Varování
- Vyhněte se stimulantům, jako je kofein, které vás mohou znepokojovat a je ještě těžší se zbavit stresových událostí ve vaší mysli.
- Vyhněte se alkoholu a drogám. Ačkoli tyto mohou na okamžik odvést vaši mysl od vašich bezprostředních problémů, v dlouhodobém horizontu způsobí ještě závažnější problémy.
