Pandemie koronaviru během několika měsíců změnila koncept normálu. Není žádným překvapením, že lidé pociťují úzkost, stres a strach z budoucnosti, zejména proto, že mnozí jsou izolovaní doma. Naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat pro šíření rozveselení a povzbuzení ve svém okolí a komunitách. Nezapomeňte si také udělat čas na péči o sebe, abyste mohli naslouchat a podporovat rodinu a přátele.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Šíření jásotu ve vaší komunitě
Krok 1. Pište povzbudivé zprávy v celé vaší komunitě
Při příští procházce vaším sousedstvím si vezměte pár kousků křídy na chodník. Při chůzi zanechávejte na chodníku povzbudivé vzkazy, které někomu vykouzlí úsměv na tváři. Pokud nemůžete opustit svůj domov, vytvořte plakát s veselým příslovím a zavěste ho do předního okna. Na začátek je pár věcí, které byste mohli napsat:
- Buď světlem.
- Zůstaň pozitivní.
- Šiřte lásku, ne bacily.
- Spolu silnější (ale 6 stop od sebe).
Krok 2. Malovat kameny, které lidé najdou při procházkách
Namalované kameny nechte na dvoře nebo roztroušené po okolí. Pro ostatní to může být zábava najít. Můžete si vytvořit barevné obrázky na skalách nebo dokonce napsat zprávu, pokud je kámen dostatečně velký.
- Může to být zábavná rodinná aktivita.
- Můžete dokonce inspirovat své sousedy, aby se přidali a dali další kameny.
Krok 3. Dejte si do okna plyšového medvídka nebo plyšáka
Některé komunity dávají do oken plyšové medvědy, aby děti mohly podnikat lov mrchožroutů nebo „safari“a najít medvědy. Nebojte se být kreativní a oblečte svého medvěda nebo přidejte plakát s uměním nebo zábavnou zprávou.
Krok 4. Rozjasněte přední část svého domova světly, uměleckými díly nebo stužkami
Možná jste viděli novinové příběhy o tom, jak děti malují duhy visící ve svých oknech, nebo jste slyšeli o lidech, kteří do svých domovů vracejí vánoční osvětlení. Můžete to udělat buďto nebo najít jedinečný způsob, jak bude váš domov vypadat vesele. Pokud nemůžete zavěsit světla na přední část domu, nechte si například rozsvícenou lampu v předním okně.
- Například dejte na stromy barevné stužky nebo si na dveře zavěste jasný věnec.
- Pokud máte volné místo, zkuste plot natřít dočasnou křídovou barvou nebo zasadit květiny.
Krok 5. Udělejte něco zábavného a překvapivého pro lidi, se kterými žijete
Pokud jste uvízli doma se spolubydlícími nebo rodinou, možná po chvíli zjistíte, že napětí roste. Připomeňte si, že chvíli to nebude normální, ale že si všichni můžete navzájem užívat společnost. Překvapte lidi ve svém domě:
- Pečení pamlsku
- Pořádání zábavného filmového večera
- Pořádání improvizované taneční párty
- Visící party dekorace po celém domě
- Udělat z nich kartu
Metoda 2 ze 4: Zůstaňte ve spojení s přáteli a rodinou
Krok 1. Zavolejte přátelům a blízkým každých pár dní
Napište si seznam lidí, kteří by ocenili telefonát, a často se s nimi seznamujte. To může opravdu rozveselit někoho, kdo žije sám nebo se cítí znepokojen pandemií.
- Připomeňte si, že zapracujete na svých poslechových schopnostech, když někomu zavoláte. Dejte jim šanci mluvit s vámi o jejich obavách nebo úzkosti. I pouhé sdílení jejich obav jim může zlepšit náladu.
- Zeptejte se svých přátel nebo rodiny, zda by se raději připojili ke službě zasílání video zpráv. Tímto způsobem se můžete navzájem vidět a mít pocit, že jste opravdu na návštěvě.
Krok 2. Napište kamarádovi z vaší rodiny nebo komunity
Některým lidem není příjemné chatovat po telefonu nebo počítači, proto pošlete dopis. Vyhněte se psaní o zprávách nebo věcech, které ve vás vyvolávají obavy. Místo toho se zaměřte na pozitiva a zeptejte se, jak se druhému daří. Snažte se, aby váš dopis byl veselý.
Je to skvělá aktivita pro děti, protože jim pomáhá procvičovat psaní a cítí se výjimečně, když jim přijde pošta adresovaná jim
Spropitné:
Pokud si chcete napsat s někým ve své komunitě, obraťte se na místní seniorské nebo komunitní centrum a požádejte ho, aby vás kontaktoval někoho, kdo by si chtěl dopisovat.
Krok 3. Sdílejte zkušenosti nebo se nalaďte na virtuální program současně
Nastavte si čas na dálkové sledování filmu nebo koncertu s jiným přítelem a poté o tom diskutujte. V současné době je k dispozici mnoho programů a událostí, které je možné streamovat zdarma.
- Uspořádejte například virtuální degustační večírek. Pozvěte přátele na videochat, zatímco všichni ochutnáváte nápoje a občerstvení, které máte doma. Ačkoli si nebudete moci užít stejné jídlo a pití, můžete si navzájem užívat společnost!
- Pokud je pro vás těžké být online současně s někým jiným, zveřejněte místo toho obrázky. Sdílení pozitivních pohledů na váš život může způsobit, že se vaše rodina a přátelé během této doby budou cítit více propojeni.
Metoda 3 ze 4: Pomoc sousedům v nouzi
Krok 1. Dobrovolně nakupujte zranitelné sousedy
Zavolejte sousedům domů, kteří se nemusí cítit bezpečně při nakupování potravin nebo věcí, které potřebují. Nabídka vyzvednutí jídla nebo zásob je může povzbudit a cítit se o ně postaráno, zvláště pokud žijí sami.
Spropitné:
Některé čtvrti jsou propojeny prostřednictvím sociálních aplikací, které usnadňují zasílání nabídek pomoci. Zkontrolujte, zda ve vašem okolí něco takového není.
Krok 2. Darujte potravinovým bankám nebo se dobrovolně zapojte do místní charity
Je skvělé je podporovat po celý rok, ale v této náročné době potřebují další podporu. Někteří lidé, kteří potřebují jídlo nebo pomoc, se nemusí dostat do potravinové banky nebo komunitního centra nebo v organizaci mohou docházet zásoby. Zavolejte předem a zjistěte, jak můžete pomoci.
Mnoho lidí například zjišťuje, že v panice kvůli viru příliš nakoupili. Místo toho, abyste se zavěsili na zásoby, které nepotřebujete, darujte je
Krok 3. Darujte peníze charitativním organizacím, které pomáhají lidem, kteří během pandemie bojují
Pokud chcete pomoci, ale nechcete opustit svůj domov, stále existuje mnoho organizací, které můžete podpořit. Posílejte finanční prostředky charitativním organizacím, které poskytují zdroje lidem, kteří mohli přijít o práci, mají potíže s jídlem, nemají domov nebo potřebují pomoci například s péčí o příbuzné se zdravotními problémy.
Prozkoumejte organizaci, kterou chcete podpořit, abyste zjistili, jak utrácejí své finanční prostředky. Můžete také vyhledat organizaci na webu Charity Navigator nebo můžete dát fond pro reakci na koronavirus Světové zdravotnické organizace
Metoda 4 ze 4: Postarejte se o sebe
Krok 1. Jezte výživnou dietu, abyste mohli zůstat zdraví
Možná zjistíte, že sáhnete po pohodlném jídle nebo nezdravých dobrotách častěji než obvykle. Měli byste se však snažit jíst vyváženou stravu, protože se budete cítit lépe fyzicky i psychicky. Zkuste omezit svačiny nebo pamlsky, které jsou jen plné prázdných kalorií.
- Například místo pečení koláčů s koláčky snězte čtvereček hořké čokolády, abyste uspokojili touhu.
- Pokud máte více času na ruce, věnujte pár hodin přípravě výživných jídel a svačin na další dny. Budete se cítit připraveni a lépe kontrolovat svou potravinovou situaci.
Krok 2. Cvičte, abyste zůstali fyzicky aktivní během koronaviru
Pokud jste byli umístěni pod příkazy úkrytu na místě, můžete mít pocit, že jste uvízli ve svém domě. Naštěstí existuje spousta online cvičebních programů, které můžete provádět z pohodlí obývacího pokoje. V závislosti na tom, kde žijete, budete možná moci jít ven a chodit nebo běhat, pokud budete dodržovat pravidla sociálního distancování.
Pravidelné cvičení udržuje váš imunitní systém silný, takže cvičení každý den je skvělý způsob, jak během pandemie zůstat zdravý
Krok 3. Nastavte limity, jak často budete zprávy kontrolovat, pokud vám způsobují úzkost
O koronaviru je spousta aktuálních zpráv, takže vás možná budeme neustále upozorňovat. Pokud se cítíte ve stresu, omezte zprávy, které sledujete. Řekněte si například, že zprávy budete kontrolovat pouze ráno a po večeři, ale nebudete číst aktualizace po celý den.
Vzhledem k tomu, že kolem koronaviru je spousta dezinformací a nekvalitních příběhů, pokračujte ve čtení důvěryhodných zpravodajských webů. Vědět, že čtete přesné informace, vám může ulevit od určité úzkosti
Krok 4. Věnujte pár minut přemýšlení o pozitivních věcech
Pravděpodobně jste právě teď bombardováni negativními informacemi a zprávami, což může ztěžovat udržení optimismu. Když začnete pociťovat depresi, udělejte si ve svém dni čas a věnujte se věcem, které vám dělají radost. To může znamenat, že před spaním budete přemýšlet o 2 nebo 3 věcech, které vám během dne udělaly radost, nebo si vzpomenete na laskavou výměnu, kterou jste s někým měli.
Zvažte vedení denního deníku vděčnosti. Každý den můžete napsat několik řádků o věcech, za které jste vděční, o věcech, které vám udělaly radost, a o laskavých věcech, které jste udělali pro ostatní
Spropitné:
Je důležité udělat si čas na věci, které vám dělají radost, zvláště pokud jste pod velkým tlakem. Můžete se zúčastnit online kurzu, abyste se dozvěděli o něčem, co vás zajímá, zahrajte si hru s rodinou nebo poslouchejte svou oblíbenou hudbu.
Krok 5. Přijměte své limity a promluvte si s někým, pokud máte pocit úzkosti nebo jste unavení
Je těžké rozveselit ostatní, pokud máte potíže. Připomeňte si, že je úplně normální cítit se zahlceni, ale pokud potřebujete podporu nebo rozveselení, oslovte ostatní.
