Přesvědčit někoho, aby přestal kouřit, není vždy snadný úkol. Je možné, že se váš kuřák pokusil přestat, ale neuspěl. Je možné, že chtějí skončit, ale nemají nástroje nebo podporu, kterou potřebují, aby se mohli posunout dál. To je místo, kde vstupujete. Vaše pomoc a neustálá podpora pomohou přesvědčit vašeho blízkého, aby úspěšně přestal kouřit.
Kroky
Část 1 ze 4: Mluvte se svým milovaným o ukončení
Krok 1. Určete, jak přistupovat ke svému milovanému
Jelikož se jedná o citlivé téma, je dobré si nejprve naplánovat svůj přístup.
- Rozhodněte se, kde chcete konverzovat. Nejlepší je někde známé a pohodlné.
- Vymyslete způsob, jak téma probrat, aniž byste byli příliš strozí. Chcete co nejvíce omezit šok.
- Připravte se na možné pocity zranění tím, že budete mít naplánované reakce. Pokud například řeknou: „Mohu se rozhodovat sám“, na které odpovíte, „to je pravda a nesnažím se vám říkat, co máte dělat. Mám jen obavy, protože … “
- Oslovte jejich emocionální stránku. Tímto způsobem budou vědět, že vaše motivace je na správném místě, a budou pravděpodobněji poslouchat vaše rady.
- Zamyslete se nad tím, co je pro ně důležité, a použijte to jako vstupní bod. Pokud jim například záleží na jejich dětech, připomeňte jim, jak by je pasivní kouření mohlo ovlivnit.
Krok 2. Připomeňte jim škody, které kouření způsobuje
Kouření je nezdravý zvyk, a to nejen pro člověka, který kouří, ale také pro lidi kolem nich. Je důležité, aby tyto zprávy byly pozitivní. Nenadávejte, nenadávejte ani nevyvolávejte ve svém milovaném strach.
- Připomeňte jim, jak moc je milujete a chcete si je udržet po mnoho dalších let. Kouření způsobuje vážné zdravotní stavy, jako je rakovina plic. Je také známou příčinou osteoporózy, mrtvice a deprese.
- Pokud si váš milovaný cení fyzické krásy, povzbuďte ho, aby si uchoval svoji krásu tím, že se vyhne vráskám a žlutým zubům způsobeným kouřením.
Krok 3. Podporujte dlouhověkost prostřednictvím lidského spojení
Připomeňte jim své vlastní blízké (děti, vnoučata, manžel/manželka, vážení přátelé) a jak jsou důležití pro lidi kolem sebe. Umístění obrázků mladých lidí může sloužit jako motivující každodenní připomenutí.
Krok 4. Nabídněte svou podporu
Udělejte svému blízkému proces odvykání co nejjednodušší.
- Nabídněte, že budete k dispozici po telefonu, když vás budou potřebovat, pokud dojde k touze.
- Dejte jim vědět, že budete celým procesem podporovat.
- Pokud je to možné, najměte další, aby byli také součástí podpůrné sítě.
Krok 5. Vymyslete s nimi plán akce
Navrhněte konkrétní plán, který by váš blízký mohl denně dodržovat a který mu pomůže vyhnout se kouření. Plán můžete upravit podle potřeby, ale to jim dává něco, co by měli v následujících dnech sledovat a na co se odvolávat.
Část 2 ze 4: Nabídka pokračující podpory
Krok 1. Pomozte je rozptýlit
Kouření se stává tak přirozenou součástí každodenní rutiny kuřáka, že se stává druhou přirozeností. Jednou z nejtěžších částí odvykání je budování nových návyků. Můžete jim s tím pomoci (nebo najmout další, aby pomohli).
- Zeptejte se jich, co je na kouření baví. Najděte si náhradu za jinou aktivitu, kde mohou dělat něco podobného.
- Pokud kouří o přestávkách v práci, nabídněte jim místo toho procházku.
- Pokud kouří po jídle, požádejte je, aby pomohly uklidit nebo venčit psa.
- Pokud ráno kouří, nabídněte jim, že se s nimi podělíte o šálek kávy.
- Pokud kouří, když pijí, vyhněte se večírkům nebo barům, kde se podává alkohol.
- Pokud dostanou chuť kouřit, zkuste být k dispozici, abyste jim to rozmluvili.
Krok 2. Řešte abstinenční příznaky
Váš blízký pocítí nějaké abstinenční příznaky. Nejlepší je obrátit se k nim čelem a v těchto těžkých chvílích je podporovat. Připomeňte jim, že tyto příznaky jsou dočasné.
- Přibývání na váze je běžné. Pokud k tomu dojde, nabídněte jim cvičení a pomozte restrukturalizovat jejich jídelníček.
- Spánek může být na chvíli těžké. Navrhněte některé věci, které mohou dělat, například čtení knihy, sledování televizního pořadu nebo psaní do deníku.
- Neberte si jejich špatnou náladu osobně. Buďte i nadále pozitivní a dejte jim vědět, že je v pořádku mít špatné dny. Připomeňte jim, jak jste hrdí.
- Fyzické výběry obvykle trvají pouze 5-7 dní, ale psychické stažení může trvat déle.
Krok 3. Zatlačte na ně, aby to zkoušeli dál, pokud „vyklouznou“
Většina lidí, kteří přestali kouřit, v určitém okamžiku svého procesu uklouzne. Je to normální a je to v pořádku. Bohužel mnoho lidí, kteří přestali hrát, to bude považovat za známku selhání a přestat to zkoušet. První 2 týdny jsou obvykle nejtěžší.
- Připomeňte jim všechny důvody, proč chtěli v první řadě skončit (nebo by měli přestat).
- Dejte jim vědět, že stále mohou skončit a nezklamali.
- Identifikujte spoušť, aby věděli, čeho se vyvarovat pohybu vpřed.
Krok 4. Odměňte milníky a úspěchy
Přestat kouřit není snadné. Odměňte jejich úsilí na cestě. Podporují povzbuzení a připomínají vašemu milovanému, že se stále pohybují správným směrem.
- Jedním z nejlepších výsledků ukončení jsou peníze, které ušetří. Navrhněte jim, aby tyto peníze odložili a léčili se, až přestanou kouřit. Havaj, někdo?
- Důležitá je postupná odměna a pochvala. Konzistentní pozitivní zpětná vazba nebo hmatatelné odměny jsou užitečnou připomínkou pokroku.
Krok 5. Odbavte se s nimi
Nenechávejte na nich, aby vám dali vědět, jak si vedou. Dotázat se. Sledujte, jak postupují, abyste věděli, kdy nabídnout větší podporu nebo kdy odměnit úspěchy.
Část 3 ze 4: Poskytování odborných rad nebo zdrojů
Krok 1. Navrhněte návštěvu profesionála
Pokud pro ně nemůžete mít dostatečnou podporu, možná je na čase najmout pomoc profesionála. Behaviorální terapeuti mohou často pomoci lidem přestat kouřit. Terapie jeden na jednoho je volitelná nebo skupinová terapie může nabídnout větší podporu.
Krok 2. Nabídněte, že s nimi půjdete na skupinovou relaci
Spoustě lidí je nepříjemné chodit na skupinové terapie, zvláště poprvé. Nabídněte jim účast, abyste jim pomohli zmírnit úzkost, dokud se necítí pohodlněji jít sami.
Mnoho komunit má pro odvykání kouření skupiny podobné anonymním alkoholikům
Krok 3. Navrhněte nikotinové náplasti nebo gumu
Nikotinové náplasti a guma se ukázaly být užitečné pro mnoho lidí, kteří s kouřením přestali. Můžete navrhnout, aby to zkusil váš milovaný.
- Poraďte se se svým lékařem, abyste mohli začít se správným dávkováním.
- Odvykací produkty jsou nejefektivnější, když je člověk připraven a ochoten s tím přestat.
Krok 4. Poskytněte jim užitečné zdroje
Buďte připraveni poskytnout jim veškeré zdroje, které mohou potřebovat. Pokud si tedy nemohou dovolit terapeuta, dejte jim seznam bezplatných nebo levných možností. Můžete jim také poskytnout zdroje na stejné webové stránky, na kterých jste našli svá vlastní fakta a statistiky.
Vyhledejte programy pro odvykání kouření online nebo online pomoc na webových stránkách, jako je
Krok 5. Navrhněte schůzku s jejich lékařem
Jejich lékař může být schopen nabídnout zdroje nebo rady specializované na jejich profesi. Vždy je dobré informovat svého zdravotnického pracovníka o takových věcech, kdyby mohli pomoci.
Léky na předpis, jako je Chantix, mohou pomoci, pokud někdo bojuje s odvykáním
Část 4 ze 4: Porozumění závislosti na nikotinu
Krok 1. Prohlédněte si statistiky kouření
Nikotin je návyková vlastnost v cigaretách. Existuje spousta zdrojů pro spolehlivé statistiky, které vám pomohou pochopit závislost. Hledání online je skvělé místo, kde začít.
- Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí má statistiky rozdělené podle demografických údajů.
- Americká plicní asociace uvádí fakta o kouření a odvykání kouření.
- Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb má úplnou zprávu o zdravotních důsledcích kouření.
Krok 2. Dělejte si poznámky
Zapište si některé důležitější statistiky a fakta na poznámkový lístek nebo list papíru. Můžete se na ně obrátit, když přesvědčujete svého blízkého, aby přestal kouřit.
Krok 3. Promluvte si se zdravotníkem
Získání statistik vám poskytne široký přehled účinků kouření a závislosti na nikotinu, ale rozhovor se zdravotníkem vám dává možnost klást otázky a získat další informace týkající se vaší konkrétní situace.
Krok 4. Promluvte si s jinou osobou, která skončila
Kdo lépe rozumí procesu odvykání kouření než někdo, kdo s kouřením přestal? Protože neexistují dva stejní lidé, bylo by vhodné promluvit si s více než jednou osobou. Mohou nabídnout přehled, který z online zdrojů nezískáte.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Zajistěte, aby byl váš milovaný připraven přestat. Pokud nebudou motivovaní, nebudou úspěšní.
- Pravidelně se s nimi kontrolujte, abyste zjistili, jak se věci vyvíjejí.
- Buďte dobrým posluchačem. Někdy budou potřebovat jen někoho, kdo bude poslouchat.
- Některé státy poskytují bezplatné opravy nebo pastilky a každý stát nabízí bezplatné zdroje.
Varování
- Nebuďte negativní ohledně jejich procesu odvykání (zvláště během prvních několika týdnů). Buďte i nadále pozitivní a pozitivní, i když mají špatnou náladu.
- Buďte uctiví. Můžete mít silné pocity ze zvyku svého milovaného. Vaše pocity by nikdy neměly převážit nad jejich právem rozhodnout se, zda budou kouřit.
