Kouření je jednou z nejnebezpečnějších zábav. Zatímco kouření je na ústupu, mnoho lidí starší generace nadále kouří. Sdílení tvrdých faktů o dopadech kouření je důležitým prvním krokem k tomu, aby vaše babička přestala. Sdílejte zdravotní výhody spojené s odvykáním a připomeňte jí praktické výhody (jako jsou finanční úspory a lepší vztahy) spojené s odvykáním. Nakonec společně s babičkou vypracujte plán, jak tento zvyk zlomit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vysvětlení dopadů na zdraví
Krok 1. Sdělte své babičce, že tabák způsobuje rakovinu
Rakovina plic je nejběžnějším typem rakoviny způsobené kouřením, ale kuřáci mají také zvýšené riziko rakoviny hrdla, ledvin, jícnu, močového měchýře, žaludku, tlustého střeva, konečníku a děložního čípku. Cigarety obsahují nejméně 69 chemikálií, o nichž je známo, že způsobují rakovinu. Tyto přesvědčivé informace vaši babičku od kouření určitě odradí.
- Rakovina je obvykle určena lékařskou diagnózou, ale některé příznaky lze snadno identifikovat. Pokud má vaše babička dušnost, bolest na hrudi, sípání nebo otok krku nebo obličeje, může mít rakovinu plic.
- Asi 85–90% všech případů rakoviny plic se vyskytuje u kuřáků.
Krok 2. Popište, jak kouření zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob
Kardiovaskulární onemocnění se týká řady onemocnění postihujících srdce, žíly a cévy. Například kouření zvyšuje riziko srdeční choroby vaší babičky dvakrát až čtyřikrát. Její riziko cévní mozkové příhody - zablokování průtoku krve do mozku - se také zvyšuje dvakrát až čtyřikrát.
- Po pouhém roce bez cigaret zažívají bývalí kuřáci výrazný pokles pravděpodobnosti infarktu.
- Dva až pět let po ukončení léčby se riziko mrtvice vrací na základní úroveň.
Krok 3. Vysvětlete, jak kouření poškozuje plíce a dýchací systém
Kouření způsobuje chronickou obstrukční plicní nemoc (CHOPN). CHOPN zahrnuje řadu negativních zdravotních stavů včetně chronické bronchitidy a rozedmy plic. Kouření může také způsobit astmatické záchvaty a zápal plic.
Krok 4. Informujte svoji babičku o dalších zdravotních rizicích
S kouřením je spojena obrovská řada nemocí a negativních zdravotních stavů. Například kouření může způsobit revmatoidní artritidu, bolestivé otoky kloubů (obvykle rukou a nohou). Kouření může také způsobit onemocnění dásní a ztrátu zubů. Její pravděpodobnost katarakty-zakalení očí, již běžný příznak stárnutí-se zvyšuje, čím více kouří. Konečně by tvoji babičku mohlo zajímat zejména učení než u starších žen, kouření může vést k vyšší pravděpodobnosti zlomenin.
- Lidé, kteří přestali kouřit, často uvádějí nižší úroveň stresu a zlepšenou náladu ve srovnání s tím, jak se cítili při kouření.
- Vyhoďte babičce rozum. Připomeňte jí, že kouření každoročně způsobí více úmrtí než virus lidské imunodeficience (HIV), nelegální zneužívání drog a alkoholu, dopravní nehody a úmrtí způsobená zbraněmi dohromady.
- Řekněte své babičce, že by měla skončit, protože její rodina chce, aby žila tak dlouho a zdravě. Ukažte trochu emocí, když to říkáte. Může to pomoci, když se roztrhneš nebo se zamračíš. Dodejte: „Všichni se o vás velmi bojíme, protože kouříte.“Tím své babičce ukážete, že dopad kouření na její zdraví je pro vás a vaši rodinu velkým problémem. Můžete jí také říct něco jako: „Chci, abys tam byl na mé maturitě (nebo maturitě nebo svatbě) a obávám se, že nebudeš, pokud budeš dál kouřit.“
Krok 5. Řekněte své babičce, jak její kouření ubližuje vám a dalším členům rodiny
Pasivní kouř - kouř, který zůstává v prostředí, kde někdo kouřil a vdechoval ho někdo jiný - je stejně nebezpečný jako kouření přímo z cigarety. Dýchání pasivního kouře zvyšuje pravděpodobnost rakoviny plic, srdečních chorob a infarktu. Časem může pasivní kouření způsobit celkový úpadek zdraví a vést k příznakům, jako je sípání, dušnost a kašel.
- Řekněte své babičce: „Vím, že ti na mně a zbytku naší rodiny záleží. Abychom byli zdraví, přestaňte prosím kouřit. “
- Řekněte své babičce: „Miluji tě tak moc, že se bojím, abych nedostal rakovinu nebo se také necítil špatně, jednoduše proto, že nemohu vydržet být pryč od tebe.
- Pokud nebydlíte poblíž své babičky, ale přesto chcete, aby přestala kouřit, můžete říci: „Těším se na den, kdy vás budu moci navštívit, aniž byste se báli dýchat kouřem.“
Metoda 2 ze 3: Zkoumání praktických výhod
Krok 1. Řekněte své babičce, že ušetří peníze
Starší lidé mají často fixní rozpočet, který poskytuje malý prostor pro flexibilitu. Náklady na cigarety jsou poměrně drahé a stále rostou. Za předpokladu, že krabička cigaret stojí 21 $ a ona kouří krabičku každý den, utratí za cigarety v průběhu 10 let asi 77 000 $. Povzbuďte svoji babičku, aby o tom přemýšlela, a zeptejte se jí, jestli by chtěla mít za 10 let dalších 77 000 dolarů navíc.
Přizpůsobte si tuto statistiku úspor podle situace vaší babičky. Pokud například kouří jeden balíček každý druhý den, spočítejte si to a zjistěte, kolik ušetří během jednoho měsíce, jednoho roku atd
Krok 2. Sdělte své babičce, že by se její možnosti bydlení mohly rozšířit
Mnoho pronajatých nemovitostí-včetně bytů, bytů a bydlení s nízkými příjmy pro seniory-má zákaz kouření. Pokud vaše babička kouří, nebude si moci tyto nemovitosti pronajmout a případně přijít o setkání se skvělými novými sousedy a ušetřit peníze na potenciálně nižším nájemném.
Krok 3. Vysvětlete, jak kouření negativně ovlivňuje její společenský život
Mnoho lidí je podrážděno pachem kouře a neradi jsou v blízkosti kuřáků. I když vaše babička aktivně nekouří, její oblečení a vlasy mohou zapáchat kouřem a nutit lidi, aby nechtěli být v její blízkosti. Možná vás a další příbuzné nebaví navštěvovat vaši babičku, protože domov je neustále v kouři a posetý popelníky. Chodit do restaurací a na jiná veřejná místa může být také obtížné, protože na mnoha místech je kouření zakázáno.
Metoda 3 ze 3: Pomoc vaší babičce skončit
Krok 1. Zeptejte se jí, jestli chce přestat kouřit
Je možné, že ano, ale neví jak. Pokud souhlasí, že chce skončit, můžete jí pomoci vypracovat plán, jak toho dosáhnout.
- Pokud nechce, pokračujte jemně, ale vytrvale se s ní podělte o nebezpečí kouření a výhody odvykání. Se štěstím se k ní vaše zpráva nakonec dostane.
- Kompromis, pokud se rozhodne přestat kouřit, není možný. Pokud odmítne přestat, přinejmenším ji povzbuďte, aby omezila množství cigaret, které kouří, nebo ji povzbudte ke kouření venku.
Krok 2. Nastavte datum ukončení
První krok v plánu zahrnuje rozhodnutí, do kterého data chce být bez kouře. Datum ukončení by mělo být realistické, ale ne delší než dva týdny. To poskytne vaší babičce čas na přípravu, ale nebude tak daleko, aby zapomněla snížit příjem cigaret. Řekněte jí, ať si to poznačí do kalendáře.
- Pokud je babička technicky zdatná, podpořte ji, aby si datum zapsala do kalendáře telefonu nebo notebooku.
- Měla by také zadat připomenutí jako: „Datum ukončení je za pět dní.“Díky tomu se bude soustředit na snížení příjmu cigaret až do data, kdy skutečně skončí.
- Nenechte svou babičku přestat s krocanem. To není nemožné, ale je to velmi obtížné a výrazně zvyšuje šance na definitivní ukončení.
- Navrhněte své babičce, aby odešla v den, kdy by se normálně nesetkala s přáteli nebo známými, kteří také kouří. Tak bude pokušení rozsvítit se nízké.
Krok 3. Pomozte babičce rozpoznat její důvody pro ukončení
I když jste předložili mnoho přesvědčivých důvodů, proč by neměla přestat, některé z důvodů pravděpodobně budou s babičkou rezonovat silněji než jiné. Například zdravotní přínosy pro ni možná nejsou tak důležité, ale snaha ušetřit peníze na cigaretách ano. Bez ohledu na její důvody pro ukončení by je měla výslovně identifikovat. Nasměrujte ji, aby napsala prohlášení, které zní: „Chci skončit, protože …“, za kterým bude následovat její seznam důvodů. Navrhněte jí, aby si tento dokument prohlížela každý den, zvláště když má chuť na cigarety, aby si udržela odhodlání přestat.
Krok 4. Identifikujte spouštěče kouření
Příčiny, které vedou lidi ke kouření, jsou spouštěče kouření. U každého člověka jsou jiné. Někteří lidé mohou být inspirováni kouřením, když jsou v sociálních situacích, a vidí, jak ostatní kouří. Ostatní lidé mohou kouřit, když se cítí znuděni, ve stresu nebo osaměle. Pokud vaše babička dokáže zjistit, jaké jsou její spouštěče, bude mít lepší pozici, aby se jim vyhnula nebo se s nimi vypořádala konstruktivnějším způsobem.
Krok 5. Najděte způsoby, jak může vaše babička překonat spouště a bojovat s chutěmi
Nestačí jen přestat kouřit. Vaše babička se musí naučit nahradit svůj zlozvyk dobrým. Pokud vaše babička kouří v sociálních situacích, řekněte jí, aby trávila více času s přáteli, kteří nekouří, nebo jí navrhněte, aby šla někam, kde kouření není povoleno. Pokud vaše babička kouří, protože jí to pomáhá relaxovat, povzbuďte ji, aby našla jiné způsoby, jak relaxovat. Může se například věnovat lehkým cvičením, jako je chůze, jízda na kole nebo návštěva lázní.
Kromě toho, že vaše babička změní své návyky, možná bude schopna odvyknout si od kouření tím, že získá nikotinovou žvýkačku nebo náplasti, které jí pomohou v boji s chutěmi
Krok 6. Pomozte své babičce odstranit veškeré kouření
Vyhoďte předměty, jako jsou cigarety a popelníky. Umyjte jí oblečení páchnoucí kouřem. K zakrytí zápachu kouře použijte aromatické svíčky, potpourri nebo vonné spreje. Otevřete okna domu a auta a nechte je vyvětrat. Vymazáním všech důkazů a připomínek, které dříve kouřila, bude pro vaši babičku mnohem snazší vyhýbat se tabáku a cigaretám.
Krok 7. Podporovat v jejím rozhodnutí skončit.
Cigarety jsou návykové a odvykání vyžaduje ohromnou sílu a vůli. Povzbuďte ji, aby nekouřila. Komentujte a připomeňte jí její pokrok. Například označte kalendář písmenem „X“pro každý den, který nekouřila. Nebo můžete napsat „Dny bez cigarety“na štítek se suchým vymazáním a pod ním počet dní, kdy byla vaše babička bez cigaret.
- Řekněte věci jako: „Jsem na tebe hrdý“a „Věděl jsem, že to dokážeš.“
- Pokud začne klouzat, připomeňte jí, že by se měla soustředit na to, aby přestala a nevzdávala se.
- Nezlobte se na babičku. Určitě se hodně snaží. Ukažte jí lásku a porozumění.
- Rozptylujte svou babičku zapojením se do dalších aktivit s ní, aby nekouřila. Například jděte společně nakupovat, podívat se na film nebo se s ní projděte po okolí.
- Pokud nebydlíte poblíž své babičky, zůstaňte s ní v kontaktu prostřednictvím telefonu nebo e -mailu, abyste zjistili, jak se jí daří.
Krok 8. Nasměrujte svou babičku na další informace
Kromě všech informací o dopadech na zdraví a praktických výhodách spojených s odvykáním kouření podpořte svou babičku, aby provedla vlastní průzkum. Zdroje, jako je smokefree.gov, například nabízejí tipy a podrobné pokyny k ukončení. Podobně může kouření Quitline od National Cancer Institute poskytovat poradenství a pomoc při odvykání. Čím více informací má babička, tím větší je pravděpodobnost, že bude chtít přestat.
Tipy
- Pamatujte, že nemůžete ovládat svoji babičku. Pouze ona se může rozhodnout skončit. Jediné, co můžete udělat, je poskytnout jí informace a rady, které potřebuje k rozhodnutí.
- Získejte doporučení lékaře, jak vám pomoci babičce s kouřením přestat, zejména ohledně způsobů, jak s tím přestat. Některé nikotinové náplasti mohou vyžadovat lékařský předpis.
