Prolaps dělohy je běžnou obavou mezi ženami. Ačkoli prolaps dělohy má mnoho příčin, v mnoha případech je možné mu předcházet. Jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit prolapsu dělohy, je provádění kegelových cvičení, zejména po porodu. Je také důležité léčit a předcházet zácpě, protože může způsobit prolaps dělohy. Nakonec byste se měli vyvarovat stresu pánevního dna několika změnami životního stylu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provádění Kegelových cvičení
Krok 1. Stiskněte pánevní svaly na 3 sekundy, poté 3 sekundy relaxujte
Soustřeďte svou pozornost na zapojení svalů při sevření. Během odpočinkové přestávky se soustřeďte na svůj dech. Toto je 1 opakování Proveďte 3 sady po 10 stlačeních.>
- Cviky můžete provádět vsedě, ve stoje nebo vleže. Nejlepší je udělat je vleže, když poprvé začnete.
- Cvičte denně. Můžete je rozložit na celý den nebo je udělat najednou. Je dobré mít ve zvyku dělat je každý den ve stejnou dobu.
Krok 2. Zvyšte své stlačení Kegel o 1 sekundu, dokud nevydržíte 10 sekund
Přidejte každý týden 1 sekundu na své stlačení, dokud nedosáhnete maximálně 10 sekund. Vaše svaly si tak pomalu zvyknou na posilovací cvičení a zároveň je vyzývají.
Netlačte na to, abyste prodloužili dobu držení příliš rychle. Dopřejte svým svalům čas, který potřebují k získání síly
Krok 3. Navštivte zkušeného osobního trenéra nebo fyzického terapeuta
Vyberte si poskytovatele, který má zkušenosti s pomáháním ženám posilovat pánevní dno. Tito jedinci budou schopni vyhodnotit vaše svalové zdraví a sílu. Budou vám také moci ukázat, jak správně cvičit.
Začněte tím, že požádáte svého lékaře o doporučení, protože jsou vaším nejlepším zdrojem. Pokud vám nemohou pomoci najít dobrého trenéra nebo fyzioterapeuta, obraťte se na místní tělocvičny
Metoda 2 ze 3: Úleva od zácpy
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Zůstat hydratovaný pomáhá vyhnout se zácpě, protože pomáhá udržet váš systém v pohybu. Pijte alespoň 8 porcí 8 tekutých uncí (240 ml) tekutin každý den. Přestože je nejlepší zaměřit se na vodu, pamatujte na to, že hydrataci vám pomohou i jiné tekutiny, včetně polévek a čaje.
- Pokud jste velmi aktivní až do pocení, měli byste pít více tekutin, abyste se udrželi hydratovaní. Další tekutiny, jako je voda nebo sportovní nápoje, doplní tekutiny, které jste ztratili při pocení.
- Mějte na paměti, že kofein a alkohol vás mohou dehydratovat.
Krok 2. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Dieta s vysokým obsahem vlákniny vám pomůže vyhnout se zácpě, protože udržuje váš trávicí systém v pohybu. Ženy by měly sníst 25 gramů (0,88 oz) vlákniny denně.
- Mezi vynikající zdroje vlákniny patří zelenina a ovoce, zejména zelenina a produkují se slupkou. Celozrnné produkty a luštěniny, jako jsou fazole, čočka, hrách a cizrna, mají také vysoký obsah vlákniny.
- Vláknina vám také pomůže cítit se déle sytí, což vám může pomoci udržet si zdravou váhu.
Krok 3. Cvičte 30 minut každý den
I lehké cvičení přináší vašemu tělu výhody. Zůstat aktivní pomáhá udržet vaši stolici v pohybu tělem, což zabraňuje zácpě. Vyberte si kardio cvičení, které odpovídá vaší aktuální kondici. Pokud začínáte s novým cvičebním programem, promluvte si nejprve se svým lékařem. Zde je několik skvělých možností:
- Chůze
- Taneční
- Aerobik
- Plavání
- Běhání
Krok 4. Provádějte pohyby střev, jakmile ucítíte nutkání jít
Když cítíte nutkání jít, je důležité, abyste toaletu okamžitě použili. Držení pohybů střev může vést k zácpě. Někdy to může být nepohodlné, ale důležité je vaše zdraví.
Je však důležité, abyste se při pokusu nezatěžovali. Pokud vaše tělo není připraveno na pohyb střev, nesnažte se jej vynutit
Krok 5. Navštivte svého lékaře, pokud stále máte zácpu
Někdy může být zácpa způsobena nervovými problémy, dysfunkcí pánevního dna a některými léky. Pokud je tomu tak, může vám lékař pomoci identifikovat způsoby, jak zmírnit zácpu, jako je užívání projímadel nebo cvičení Kegelovým cvičením.
Nepokoušejte se ulevit od zácpy pomocí projímadel nebo jiné léčby, dokud nedostanete souhlas od svého lékaře. Protože je obtížné zjistit příčinu vašich příznaků, užívání neschválených léků může váš stav zhoršit
Metoda 3 ze 3: Vyhněte se stresu na pánevním dně
Krok 1. Udržujte si zdravou váhu.
Přenášení nadváhy vytváří další tlak na vaše pánevní dno, což zvyšuje riziko prolapsu dělohy. Jezte zdravou, vyváženou stravu a cvičte alespoň 30 minut každý den.
Pokud máte nadváhu, proveďte kroky ke zhubnutí. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo dietologem, abyste zjistili nejlepší dietu a cvičební program pro vaše potřeby
Krok 2. Bezpečně zvedejte předměty
Je důležité zvedat nohama, ne zády. To chrání nejen vaše zádové svaly, ale také vaše pánevní dno. Při zvedání byste měli také držet předměty blízko těla, ne před sebou. Vyhněte se zvedání těžkých předmětů, které mohou příliš zatěžovat vaše tělo, včetně pánevního dna.
Pokud je pro vás předmět příliš těžký, požádejte o pomoc při jeho zvedání
Krok 3. Léčte silný kašel
Těžký, přetrvávající kašel je dalším běžným stresorem, který může vyvolat prolaps dělohy. To je nejčastější u stavů, jako je bronchitida, zápal plic, CHOPN nebo chronické plicní problémy. Váš lékař může léčit váš kašel, aby minimalizoval jeho účinky.
Krok 4. Přestaňte kouřit
Kouření zvyšuje riziko stavů, které způsobují kašel, což také zvyšuje riziko prolapsu dělohy. Ukončení je těžké, proto si promluvte se svým lékařem o doporučeních, která vám s odvykáním pomohou. Možná budete moci použít léky na předpis, dásně nebo náplasti, které vám pomohou přestat.
