Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se cítí mladší než jejich chronologický věk, budou pravděpodobně žít delší a lepší život. Ačkoli nikdo nezná jediný nejlepší způsob, jak zůstat mladý, existují tři vlastnosti, které mají lidé, kteří se cítí mladí, obvykle společné. Udržování agilní mysli, aktivního těla a společenské aktivity jsou způsoby, kterými se lidé cítí mladší než oni.
Kroky
Část 1 ze 3: Udržování mladého myšlení
Krok 1. Vyzvěte se, abyste zkoušeli nové věci
Choďte ven tancovat, zapojte se do knižního klubu nebo turistického klubu nebo si vyzkoušejte společný sbor. Zpívání, tanec a hledání nových způsobů, jak zůstat aktivní, to vše přispívá k udržení mladistvého pohledu na život.
- Nebojte se smát sami sobě.
- Radostné zkoušení nových věcí zvyšuje hladinu dopaminu a energie.
- Poslech hudby zvyšuje váš dopamin, stejně jako tanec.
Krok 2. Absolvujte vzdělávací třídu
Místní komunitní vysoké školy jsou plné kurzů, které můžete absolvovat, abyste se naučili nové dovednosti, nebo si oprášili předměty, o kterých jste chvíli nepřemýšleli. Za malou cenu se můžete připojit k dalším celoživotním studentům a udržet svou mysl aktivní.
- Pokud můžete, zvažte připojení se ke vzdělávacímu výletu. Tyto zájezdy nabízí řada různých organizací a je to skvělý způsob, jak cestovat a učit se najednou.
- Účast na hodinách je skvělý způsob, jak poznat nové přátele, další způsob, jak udržet svou mysl aktivní.
Krok 3. Naučte se být všímaví
Být všímavý znamená žít v přítomném okamžiku. Ukázalo se, že uvedení vaší pozornosti do přítomného okamžiku souvisí s nižší úrovní stresu, udržováním kognitivní flexibility a celkově dobrým zdravím.
- Zkuste do své každodenní rutiny zařadit postupy všímavosti, jako je meditace. I pouhých 10–15 minut meditace denně bylo spojeno se zlepšením duševního a fyzického zdraví.
- Vneste do své každodenní činnosti postupy všímavosti. Jíst záměrně, uvolněně a promyšleně, je spojeno s lepším trávením a zdravím.
Krok 4. Zkuste meditaci při chůzi
Chůze meditace jednoduše přináší praktiky všímavosti do běžné činnosti chůze. Rychlou chůzi nepřináší aerobní cvičení, ale meditační aktivita, která soustředí mysl a uklidňuje nervový systém. Můžete to udělat kdekoli, ale pro dosažení nejlepších výsledků si najděte místo, kde se budete procházet, kde nebudete potkávat lidi, se kterými byste si mohli promluvit, nebo překážky, které by vás mohly rušit při meditaci.
- Chcete -li cvičit meditaci při chůzi, začněte tím, že si budete ve stoji uvědomovat své fyzické tělo. Cítíte, jak se vaše nohy spojují se zemí, a jak se vzduch cítí proti vaší pokožce.
- Jděte vpřed mírným tempem. Při pohybu si i nadále všímejte toho, jak se vaše tělo cítí.
- Dýchejte nosními dírkami a udržujte si povědomí o pocitu dechu, který proudí nosními dírkami a do plic.
- Zastavte se a všimněte si, jaké to je přestat se hýbat.
- Toto cvičení opakujte, dokud se vaše pozornost nezatoulá. Časem si vypěstujete schopnost tuto meditaci praktikovat delší dobu.
Krok 5. Zaměřte se na něco většího, než jste vy
Lidé, kteří mají spojení s něčím větším, než jsou oni sami, jsou pravděpodobně odolnější. Můžete zkusit strávit čas mentorováním mladých lidí nebo účastí v duchovní skupině. Jednoduché spojení s lidmi, kteří jsou pro vás důležití, vám také pomůže cítit se jako součást něčeho většího, než jste vy.
- Když se soustředíte pouze na sebe a své potřeby, pravděpodobně budete mít problémy s procesem stárnutí.
- Účast ve větší skupině pomůže vnést do vašeho života smysl a smysl.
- Když jste aktivní v jejich životech, budete se pravděpodobně cítit důležitější pro ostatní lidi.
Krok 6. Jezte zdravou, vyváženou stravu
Pokud se cítíte mladí, je pravděpodobnější, že budete chtít jíst potraviny, které vás v budoucnu udrží zdravé. Abyste zůstali mladí, musíte věřit, že máte budoucnost! Dieta, která obsahuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, libové bílkoviny a dostatek vlákniny, vám pomůže cítit se lépe.
- Vyhněte se silnému pití, přejídání se cukrem, trans a nasycenými tuky.
- Pro optimální zdraví zvyšte množství dobrých tuků, celozrnných produktů a Omega 3.
Část 2 ze 3: Zůstat fyzicky fit
Krok 1. Pokračujte v pohybu
Lidé, kteří tráví alespoň 150 minut týdně aerobním cvičením, mají prospěch z jejich fyzického zdraví. Mají také lepší duševní zdraví, je u nich menší pravděpodobnost deprese a úzkosti a mají lepší kognitivní schopnosti.
- Jedním ze způsobů, jak splnit svůj týdenní cvičební závazek, je věnovat se mírné aktivitě 30 minut, 5 dní v týdnu.
- Cvičením sledujte úroveň pohodlí svého těla. Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
- Pokud máte rádi zvířata, zvažte dobrovolnickou činnost jako pejskař pro vaši místní organizaci na záchranu zvířat.
Krok 2. Provádějte silová cvičení
Kromě vašeho týdenního závazku 150 minut je důležité procvičit i svaly. Silová cvičení budují svalovou hmotu, pomáhají vašim svalům efektivněji zpracovávat energii a posilují kosti. Silová cvičení se obecně měří spíše v opakováních než v délkách času.
- Silová cvičení se často provádějí pomocí tělocvičného vybavení, které pomáhá při vzpírání. Můžete však také provádět těžké zahradničení (například práci s lopatou) nebo nošení těžkých domácích potřeb.
- Za silová cvičení jsou považována i cvičení, při nichž se jako zátěž používá vlastní tělo, například sed-leh nebo kliky.
Krok 3. Udělejte si lekci jógy
Výzkum naznačuje, že hodina jógy snižuje riziko infarktu a mrtvice. Jóga také zlepšuje krevní tlak a cholesterol. Existuje mnoho druhů jógy; poraďte se se svým lékařem, abyste našli lekci jógy, která bude pracovat s vaším tělem.
- Pokud máte fyzická omezení, vyhledejte přizpůsobenou lekci jógy, která je určena pro praktiky jógy s omezenou pohyblivostí.
- Většina kurzů jógy umožňuje individuální přizpůsobení na základě potřeb každého člověka.
- Jóga může být dobrou volbou pro lidi, kteří se nemohou věnovat náročnějším formám cvičení.
Krok 4. Přihlaste se na taneční kurz
Tanec je vhodný pro lidi, kterým hrozí pád kvůli slabým nohám nebo problémům s rovnováhou. Tanec zlepší váš pocit rovnováhy a pomůže předcházet zlomeninám při pádech. Ball room a line dance jsou pro většinu lidí středně aktivní cvičení.
- Jóga a tai chi mohou také pomoci zlepšit vaši rovnováhu.
- Měli byste být schopni mluvit, když se věnujete mírné aktivitě, i když byste neměli mít dostatek dechu na to, abyste zpívali nebo křičeli.
Část 3 ze 3: Udržování aktivního společenského života
Krok 1. Posílejte vztahy s rodinou a přáteli
Mnoho lidí, kteří uvádějí, že se cítí mladší než jejich věk, uvádí, že tráví čas s lidmi, na kterých jim záleží. Udělejte speciální výlety s rodinou a přáteli prioritou svého života. Zkuste si naplánovat večeře, nákupy nebo jen schůzku u kávy.
- Když se soustředíte na životy své rodiny a přátel, je méně pravděpodobné, že se budete cítit izolovaní a sami.
- Pokud žijete blízko své rodiny, zvažte naplánování „rodinného času“jako běžnou součást každého dne.
- Naplánujte si „herní večery“se svými přáteli nebo se k nim připojte na klubová setkání nebo akce.
Krok 2. Dobrovolně někomu pomozte
Lidé, kteří se cítí mladí, obvykle uvádějí, že se cítí, jako by měli svým komunitám co nabídnout. Díky tomu se cítí oceněni a oceněni. Místní školy, nemocnice a komunitní skupiny jsou skvělými místy pro dobrovolnictví.
- Zvažte dobrovolnickou práci s jídlem prostřednictvím organizací, jako je Meals-on-Wheels, nebo doučování mladého člověka s akademickými dovednostmi.
- Důchodci z podnikání by se mohli dobrovolně přihlásit do SCORE, které bude mentorem začínajících majitelů firem.
Krok 3. Najděte skupiny, které sdílejí vaše zájmy
Pokud rádi čtete, zvažte připojení ke skupině knih ve vaší místní knihovně nebo knihkupectví. Pokud mluvíte druhým jazykem, mnohokrát se v komunitě setkávají konverzační skupiny. Mezi další možnosti patří filmové skupiny, náboženské komunity nebo skupiny řemeslníků.
- Pokud jste nikdy neměli příležitost prozkoumat své zájmy, navštivte skupiny a pokládejte otázky jejich členům. Lidé obvykle docela rádi mluví o svých koníčcích.
- Pokud nemůžete najít skupinu soustředěnou na vaše zájmy, zvažte nalezení online podobně smýšlejících lidí.
Krok 4. Spojte se s lidmi online
Přestože spojování s lidmi online není to samé jako trávení času s nimi osobně, sociální skupiny online jsou stále oblíbenější mezi lidmi všech věkových kategorií. Navíc to může být skvělý způsob, jak se spojit se vzdálenými členy rodiny a přáteli, se kterými se často nevidíte.
- Naučte se používat sociální média a sdílet obrázky a videa s rodinou a přáteli.
- Protože mladší lidé mají tendenci plynuleji využívat počítače k sociální interakci, budete se pravděpodobně cítit mladší jednoduše tím, že se seznámíte s online socializací.
