Když mnoho lidí přemýšlí o terapii nebo poradenství, představí si ležení na gauči a povídání si se psychologem o svých problémech. Arteterapie však představuje zajímavou alternativu, která do procesu začleňuje tvůrčí proces a individuální výraz. I když je nejúčinnější pracovat s vyškoleným arteterapeutem, můžete začít zkoumat léčivé přínosy umělecké tvorby tím, že sami vyzkoušíte několik projektů.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zkoumání arteterapie
Krok 1. Zjistěte, co znamená arteterapie
Než začnete dělat arteterapii, je užitečné pochopit, co přesně tento proces obnáší. Arteterapie je druh psychoterapie, poradenské techniky a rehabilitačního programu, ve kterém lidé uměním zlepšují svou duševní, emoční a sociální pohodu.
Hlavní myšlenkou arteterapie je, že vyjádření sebe sama prostřednictvím umění může být použito k tomu, aby pomohlo lidem snížit stres, vyrovnat se s traumatem, vyřešit problémy a lépe porozumět jejich pocitům a chování a identifikovat a využívat schopnosti adaptivního zvládání
Krok 2. Vyhodnoťte výhody tohoto přístupu
Při přípravě na arteterapii je důležité vzít v úvahu některé potenciální výhody tohoto přístupu:
- Na základní úrovni může arteterapie pomoci snížit úroveň stresu, zvýšit vaši náladu a zlepšit celkové duševní zdraví. Tento přístup vás často učí o sobě a uvědomuje si věci, které jste možná vědomě neuznávali.
- Lidé, kterým není příjemné mluvit o sobě nebo se účastnit tradičnějších forem poradenství a terapie, mohou pomocí umění vyjádřit své pocity a emoce. Toto je 1 z rysů arteterapie, díky nimž je obzvláště úspěšný u dětí, které nemusí mít slovní zásobu, aby vyjádřily, jak se cítí nebo jsou stydlivé a uzavřené.
- Další výhodou arteterapie je, že ji lze provádět samostatně nebo ve skupině. V obou případech budete pracovat s vyškoleným arteterapeutem, který vás naučí, jak se podílet na arteterapii, provede vás vlastní analýzou a zajistí, že budete mít největší užitek pro vaše konkrétní potřeby.
Krok 3. Rozhodněte se, zda je pro vás arteterapie to pravé
Každý může mít prospěch z arteterapie, a nemusíte být zdatný umělec. Může to však být zvláště výhodné pro následující skupiny lidí:
- Děti, které nemusí mít slovní zásobu, aby vyjádřily, jak se cítí nebo co si myslí.
- Lidé, kteří jsou stydliví a uzavření, nebo jim je nepříjemné mluvit s terapeutem nebo poradcem.
- Jedinci, kteří jsou neverbální.
- Oběti zneužívání, stejně jako lidé s duševními chorobami, jako je posttraumatická stresová porucha, bipolární porucha a úzkostné poruchy.
Krok 4. Spolupracujte s vyškoleným arteterapeutem
I když se můžete na katarzní povaze uměleckého umění podílet sami, spolupráce s vyškoleným arteterapeutem je zásadní pro maximalizaci uzdravení a dosažení léčebných cílů. Provedou vás klinickými procesy a zajistí, abyste se zapojili do cvičení a terapie, která splňuje vaše specifické potřeby.
- Pokud vám byla diagnostikována nebo se domníváte, že můžete mít duševní nemoc, pravděpodobně budete mít větší prospěch ze spolupráce s vyškoleným odborníkem, který dokáže léčit váš stav a pomůže vám cítit se co nejdříve lépe.
- Vyškolení arteterapeuti mají často magisterský nebo doktorský titul z psychologie, poradenství nebo výtvarné výchovy. Další vysoké školy a univerzity také vyvíjejí studijní programy zaměřené konkrétně na arteterapii.
Krok 5. Najděte arteterapeuta
Arteterapie se praktikuje v nemocnicích, rehabilitačních centrech, školách, krizových centrech, pečovatelských domech a soukromých ordinacích. Pokud byste chtěli dělat arteterapii a pracovat s vyškoleným arteterapeutem, zde je několik tipů, které vám pomohou ji najít:
- Podívejte se online do registru důvěryhodných arteterapeutů American Art Therapy Association. Tento registr je organizován státem a městem, aby bylo snadné najít vyškoleného arteterapeuta ve vaší oblasti.
- Pokud jste slyšeli o uměleckém terapeutovi nebo profesionálovi v oblasti duševního zdraví, který používá arteterapii, podívejte se, zda byli důvěryhodní radou Art Therapy Credentials Board, hlavní odbornou organizací pro arteterapii ve Spojených státech.
- Mnoho terapeutů diskutuje o svých školeních a specialitách na svých webových stránkách nebo v online profilech. Zkontrolujte je a zjistěte, zda zmiňují zkušenosti s arteterapií. Můžete také zavolat do kanceláře terapeuta a zeptat se, zda tento přístup uplatňují a zda mají odpovídající státní licenci a certifikaci národní rady.
Metoda 2 ze 3: Vyzkoušení meditačního cvičení
Krok 1. Pozvěte se do tvoření zapojením se do relaxačních metod
Než začnete cvičit, může být užitečné si na pár minut odpočinout posloucháním uklidňující hudby, meditací nebo cvičením jógy. Při práci na projektu se můžete cítit pohodlněji a v pohodě.
Krok 2. Sestavte velký list papíru a něco na vybarvení
Přilepte velký list papíru na stůl nebo stůl, aby se nepohyboval, když začnete volně kreslit. Najděte také barevné tužky, pastelky, fixy nebo křídové pastely, kterými můžete vybarvit papír.
Mějte k dispozici několik různých barev, abyste si mohli vybrat, co byste při tvorbě svého kousku chtěli použít
Krok 3. Vyberte jednu z barev
Vyberte si jednu z barev a doprostřed papíru umístěte špičku pastelky, fixy nebo tužky.
Krok 4. Začněte kreslit volně bez úsudku nebo očekávání
Pokud vám to vyhovuje, zavřete oči nebo je nechte otevřené, pokud chcete. Poté asi půl minuty kreslete nebo čmárejte.
Pokud se obáváte, že nejste dostatečně kreativní nebo umělecký pro arteterapii, může to být dobré místo, kde začít. Lidem je obvykle příjemné čmárat, protože jsme to dělali jako děti
Krok 5. Otevřete oči a prohlédněte si svůj obrázek
Když otevřete oči, pozorně se podívejte na svůj obrázek.
- Když ji nalepíte na zeď nebo zavěsíte na lednici a budete ji zvažovat na dálku, získáte lepší perspektivu.
- Zvažte to také z různých úhlů.
- Je to všechno o vás, proto se snažte pozorovat bez soudu a oslavovat postup nad produktem. Přeci jen svobodně čmáráš!
Krok 6. Vyberte tvar, postavu nebo oblast na obrázku a vybarvěte ji
Vyberte konkrétní část obrázku a vybarvěte tuto oblast přidáním podrobností, aby byl tento obrázek jasnější.
- Nemusíte se omezovat na 1 barvu.
- V tuto chvíli můžete mít oči otevřené.
Krok 7. Zavěste svůj projekt
Jakmile vybarvíte oblast, zobrazte svůj obrázek na ploše a přemýšlejte o názvu díla.
Metoda 3 ze 3: Vytvoření knihy s vlastním uklidněním
Krok 1. Shromážděte své zásoby
K dokončení tohoto projektu budete potřebovat 10 až 20 listů papíru 8 ½ x 11 palců, nůžky, lepidlo, časopisy, katalogy a další kolážové materiály.
Pokud nechcete obrázky nebo položky, které nasbíráte, vložit na papír, můžete použít látku nebo jiný materiál. Přijměte svou kreativitu
Krok 2. Zamyslete se nad tím, co vás uklidňuje
Věnujte pár minut přemýšlení o konkrétních vůních, chutích, zvucích, místech, lidech a zážitcích, které považujete za uklidňující, šťastné nebo relaxační. Uchovávejte si záznamy o svých nápadech.
Krok 3. Najděte a vystřihněte obrázky, které souvisejí
Pomocí časopisů, katalogů, fotografií, novin nebo jiných kolážových materiálů určete obrázky, které se týkají věcí, které považujete za uklidňující. Vystřihněte obrázky a dejte je stranou.
- Pokud vám například pláž připadá uklidňující, najděte si obrázek oceánu, mušle nebo palmy.
- K pokrytí stránek knihy budete potřebovat docela dost obrázků, takže hodně vystřihněte a pak můžete odhodit všechny, které nepoužíváte nebo na které nemáte místo.
- Pokud najdete více obrázků, které spolu souvisí, můžete je seskupit, takže bude snazší sestavit a uspořádat knihu.
Krok 4. Přilepte obrázky na papír
Poté, co obrázky uspořádáte, jak se vám zlíbí, přilepte je a připojte ke stránkám knihy.
V tomto cvičení neexistuje správný nebo špatný způsob, jak seskupovat obrázky, takže dělejte vše, co vám dělá dobře
Krok 5. Vytvořte kryt
Stejnou technikou koláže navrhněte pro svou knihu obal.
Krok 6. Sestavte svou knihu
Nyní, když jste vytvořili obálku, můžete začít sestavovat knihu. Objednejte a uspořádejte stránky, jak chcete.
Děrování stránek a vkládání do pořadače je snadný a levný způsob, jak sestavit knihu, ale můžete být kreativní
Krok 7. Zamyslete se nad svou knihou
Prohlédněte si knihu a udělejte si poznámky o svých myšlenkách a pocitech. Zde je několik otázek, které vám pomohou začít:
- Jak se v některých obrázcích cítíte?
- O čem obrázky přemýšlíte?
- Jaký typ obrázků upřednostňujete?
- Co jste se rozhodli do své knihy nezahrnout a proč?
Krok 8. Pokračujte v přidávání do knihy
Přidejte do své knihy stránky a obrázky v průběhu času, abyste ji mohli i nadále rozšiřovat, a poznamenejte si, jak se vybrané obrázky v průběhu času mění.
Krok 9. Vytáhněte knihu, když potřebujete uklidnit
Když se cítíte vystresovaní, rozrušení nebo v depresi, vytáhněte si svou uklidňující knihu a prohlédněte si obrázky. Zamyslete se nad tím, proč vás uklidňují.
Cvičení přidání do knihy může být také relaxační
Tipy
- Abyste se mohli zapojit do arteterapie, nemusíte být zdatný umělec ani mít žádné umělecké zkušenosti.
- Pokud máte pocit, že je těžké formulovat nebo sdílet své pocity prostřednictvím tradičních poradenských a terapeutických metod, může být pro vás arteterapie skvělou volbou.
