Jsou vaše svaly napjaté právě teď? Zkuste si dát malou přestávku. Počítačová jóga pomůže vyřešit toto napětí. Můžete vyzkoušet pozice jógy, kde zůstanete sedět u stolu, nebo udělat pár aktivnějších. Můžete také přidat několik meditačních technik, které vám pomohou uklidnit mysl.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení jógy u stolu
Krok 1. Zkuste škálovat pózu, abyste zapojili své jádro
Pro tuto pózu se přesuňte na okraj sedadla. Položte ruce na obě strany boků na židli. Zvedněte se ze židle a nezapomeňte zapojit základní svaly. Vdechněte a vydechněte 3 až 5krát a poté se ponořte zpět do křesla. Můžete opakovat 2 až 3krát.
Krok 2. Použijte sedící srpek měsíce k protažení páteře
Zvedněte ruce nad hlavu a spojte ruce. Prsty byste měli mít natažené doširoka, ne těsně u sebe. Nakloňte se doleva a na několik dechů zadržte. Totéž proveďte na pravé straně.
Můžete se také naklonit přes rameno židle, abyste otevřeli boky. Natáhněte opačnou ruku nad tělo a držte pózu po dobu 4–5 dechů. Poté opakujte na druhé straně
Krok 3. Pomocí sedící kočky a vrány protáhněte záda a ramena
Začněte rukama na kolenou. Ramena by měla být klenutá a hlava by měla být skloněna dolů. Když se zhluboka nadechnete, vraťte ruce zpět k bokům. Prodlužte hrudník a zatlačte hlavu dozadu, vyklenujte záda a ramena. S výdechem se vraťte do shrbené pózy a bradu si spusťte k hrudi. Zkuste 3 až 5 opakování.
Můžete také udělat pózu vsedě, abyste si protáhli spodní část zad. Položte lokty na kolena a poté se ohněte dopředu. Když relaxujete, můžete dosáhnout až ke kotníkům nebo na podlahu, abyste ještě více prohloubili úsek
Krok 4. Zatočením natáhněte záda
Otočte se na pravou stranu. Položte pravou ruku na opěradlo židle, abyste se trochu zkroutili, a levou ruku na pravé koleno. Pokud chcete, můžete se podívat dozadu a natáhnout krk. Počkejte 5 a přesuňte se na druhou stranu.
Krok 5. Protáhněte si zápěstí a prsty
Roztáhněte ruku a asi 5krát kroužte rukou kolem zápěstí. Míčte rukama nahoru a poté 5krát roztáhněte prsty a druhou rukou jemně ohněte zápěstí dovnitř. Opakujte s druhou stranou.
Krok 6. Použijte paže kravského obličeje k natažení paží a hrudníku
Přesuňte pravou ruku nahoru a přes rameno dozadu, jako byste se snažili dosáhnout svědění shora. Sejměte levou paži zespoda, abyste se s tím setkali, a pokud můžete, chyťte druhou ruku. Podržte 5 počtů a poté proveďte druhou stranu.
Krok 7. Zkuste orlí paže otevřít horní část zad
Zabalte jednu paži pod druhou a obě je ohněte vzhůru v lokti. S lokty ve výšce ramen pohybujte lokty dopředu a dozadu v přímé linii.
Metoda 2 ze 3: Vyzkoušení aktivnějších pozic na stole
Krok 1. Zkuste natáhnout nohy od kotníku ke koleni
Zvedněte 1 nohu nahoru, aby vaše noha spočívala na druhém koleni. Povzbuďte koleno ve vzduchu, aby se otevřelo. S dlouhou páteří natáhněte záda dopředu, abyste pomohli prohloubit pózu.
Krok 2. Dělejte kliky na stole
Nakloňte se šikmo ke svému stolu nebo zdi. Vaše dlaně by měly být na předmětu na šířku ramen a vaše tělo by mělo být rovné. Přesuňte tělo dovnitř a ohněte paže v loktech. Pomalu se vraťte zpět. Opakujte 10 až 12krát.
Krok 3. Pomocí pozice vsedě a ve stoji zapojte hamstringy
Posaďte se s koleny v úhlu 90 stupňů na okraji židle. Vaše záda by měla být rovná. Pomalu se postavte pouze pomocí nohou. Pomalu se spusťte zpět do křesla; pracujte proti gravitaci, když si sednete, a nebudete se „plout“. Opakujte 5krát.
Krok 4. Pózujte vzhůru pro psí stůl
Začněte tělem v pravém úhlu ke stolu s horní částí těla rovnoběžně s podlahou. Natáhněte ruce nad hlavu, aby se stýkaly se stolem. Zvedněte hlavu a tělo nahoru, přisuňte boky ke stolu a prohněte hlavu a záda. Vydržte 5 počtů. Vraťte se do pozice pravého úhlu.
Metoda 3 ze 3: Přidání nějaké snadné meditace
Krok 1. Zkuste hluboké dýchání
Zavřete oči a pomalu dýchejte. Zadržte dech na 6 počtů a snažte se uvolnit obličej a krk. Vydechněte a počítejte znovu do 6. Opakujte několikrát, abyste si odpočinuli.
Krok 2. Přidejte krátkou mantru, která vám pomůže s všímavostí
Jak dýcháte a vydechujete, zkuste se v daném okamžiku soustředit. Při nádechu přemýšlejte „jsem“. Když vydechujete, myslete „tady“. Opakujte, dokud v danou chvíli jen neexistujete, nepřemýšlíte o všem, co musíte udělat.
Krok 3. Proveďte „sken těla“
„Začni nohama. Mysli jen na své chodidla a na to, jak se cítí vedle podlahy. Co ještě cítíš ve svých chodidlech? Postupně se pohybuj vzhůru tělem a všímej si různých pocitů, jak jdeš. Nechť tě pocity zaplaví. a všimněte si všude, kde cítíte nepohodlí nebo bolest. Pokračujte, dokud neprovedete celé tělo.
Ukázkové pozice jógy
Upravené pozice jógy pro práci
Meditační cvičení na pracovním stole
