Jak stárneme, naše kůže začíná vykazovat změny, jako jsou vrásky a ochabnutí. Je nemožné zcela zvrátit nebo zabránit viditelným známkám stárnutí, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro minimalizaci těchto změn. Vědět, jaké rutiny dodržovat a čeho se vyvarovat, vám může pomoci, aby vaše pleť vypadala co nejmladší, jak stárnete.
Kroky
Část 1 ze 3: Provádění preventivních opatření
Krok 1. Naneste opalovací krém.
Někteří odborníci se domnívají, že vystavení slunečnímu ultrafialovému světlu může během života způsobit až 90 procent viditelných známek stárnutí pokožky. Dobrou zprávou je, že nikdy není pozdě začít s preventivními opatřeními, která zabrání postupujícím účinkům stárnutí. Pokud vás znepokojují vizuální známky stárnutí, jednou z nejlepších věcí, které můžete pro ochranu pokožky udělat, je nosit opalovací krém, kdykoli jdete ven, a to i v zimě.
- Vyberte si širokospektrální opalovací krém, který chrání před škodlivými účinky UVA i UVB záření.
- Vyberte si opalovací krém s SPF alespoň 15, i když možná budete chtít vyšší SPF, který poskytne větší ochranu před UV zářením.
- Vyberte si opalovací krém, který je voděodolný a obsahuje oxid zinečnatý nebo titaničitý.
- Opětovně naneste opalovací krém každou jednu až dvě hodiny, zvláště pokud se budete hodně potit nebo plavat.
Krok 2. Noste klobouk na slunci
Je důležité nosit klobouk, i když používáte opalovací krém. Klobouk poskytuje vašemu obličeji stín, což může pomoci snížit vaše celkové vystavení slunečnímu záření a může pomoci snížit známky stárnutí.
- Vyberte si klobouk s dostatečně velkým okrajem na zakrytí obličeje.
- Klobouky z hustě tkané látky, jako plátno, budou nejúčinnější v blokování přístupu ultrafialového záření na vaši pokožku. Vyhněte se kloboukům se širokou vazbou nebo dírami, jako jsou například slaměné klobouky, protože tyto klobouky propustí spoustu slunečního světla.
Krok 3. V zimě použijte šátek
Pokud žijete v chladném klimatu v zimě, vystavení chladnému větru může vaši pokožku vysušit, což způsobí, že pokožka bude sušší a vráskavější. Chraňte svou pokožku v chladném počasí tím, že budete mít přes obličej šátek.
Krok 4. Noste sluneční brýle
Vyberte si sluneční brýle se 100% ochranou proti UV záření, které vás ochrání před škodlivými slunečními paprsky. Oversize nebo wraparound sluneční brýle poskytují extra ochranu citlivé pokožce kolem očí, která pomáhá předcházet vzniku vrásek. Sluneční brýle s polarizačními čočkami jsou nejlepší pro vaše oči, protože snižují oslnění, což zase snižuje namáhání očí a únavu.
Krok 5. Cvičte denně
Časté cvičení zvyšuje cirkulaci ve vašem těle, což zvyšuje živiny a také odstraňuje odpad z vašeho systému, což vytváří zdravou záři.
Krok 6. Cvičte obličejovou jógu
Cvičení obličejových svalů pomáhá předcházet vzniku vrásek. Skvělý způsob, jak omezit vrásky na čele, je položit obě ruce na čelo směřující dovnitř a roztáhnout prsty mezi linií vlasů a obočím. Mírně zatlačte prsty směrem ven, mírným tlakem. Odborníci doporučují cvičit 20 minut denně, 6 dní v týdnu.
Krok 7. Přestaňte kouřit
Vystavení cigaretovému kouři urychluje přirozený proces stárnutí, což způsobuje více vrásek a předčasné poškození pokožky.
Pokud jste současný kuřák a máte obavy z účinků kouření na vaše zdraví, poraďte se se svým lékařem o tom, jak s kouřením přestat
Krok 8. Zkuste ošetření botoxem nebo laserem
Začněte pravidelnými méně invazivními ošetřeními, jako je IPL (intenzivní pulzní světlo) nebo laserová geneze. Můžete také vyzkoušet velmi malá množství botoxu, abyste uvolnili vrásky na obličeji a zabránili jejich prohloubení. Údržba je klíčem k udržení zdravé, mladě vypadající pokožky.
Krok 9. Použijte infračervenou saunu
Infrasauny mají stejný účinek jako běžné sauny, ale někteří lidé je snáze snáší. Zatímco tradiční sauna vás obklopuje intenzivním teplem, infračervená sauna může při nižší teplotě dosahovat stejných výsledků (pocení, zvýšená srdeční frekvence). Infračervené sauny mohou poskytnout zdravotní výhody pro různé podmínky, takže mohou také zlepšit vzhled vaší pokožky.
Část 2 ze 3: Ošetření pokožky pomocí produktů
Krok 1. Hydratujte pokožku každý den
Hydratace pokožky může zabránit tomu, aby se kožní buňky scvrkávaly a vysychaly. Časem to může pomoci předcházet nebo omezit výskyt vrásek a jemných linek, což vaší pokožce pomůže vypadat mladší a zdravější.
Krok 2. Peeling provádějte jednou týdně
Nová pokožka vypadá mladší a zářivější, zatímco starší odumřelé kožní buňky dodávají tváři drsný, opotřebovaný vzhled. Příliš časté peelingování může poškodit vaši pokožku, ale odborníci doporučují používat peeling jednou týdně, aby pokožka vypadala pružná a mladistvá.
Pro maximální výsledky vyzkoušejte peeling, který obsahuje kyselinu salicylovou a/nebo mikrodermabrazi
Krok 3. Naneste krém proti stárnutí
Krémy proti stárnutí mohou pomoci redukovat vrásky a zároveň udržovat pokožku mladou a zdravou. Hydratační a exfoliátory působí poměrně rychle, ale některým přípravkům proti stárnutí může trvat nejméně 6 týdnů, než začnou účinkovat. Začněte jedním přípravkem proti stárnutí a počkejte na výsledky, protože používání více produktů současně může způsobit podráždění pokožky. Mezi běžné a účinné přísady, které je třeba hledat v krému proti stárnutí, patří:
- Retinol - tato sloučenina vitaminu A má antioxidační vlastnosti. Údajně pomáhá předcházet rozpadu kožních buněk, které mohou způsobovat vrásky. Retinol je běžnou složkou krémů na vrásky, které jsou k dispozici bez předpisu.
- Vitamín C - tento vitamín je známý antioxidant a často se nachází v krémech proti vráskám. Předpokládá se, že vitamín C chrání pokožku před poškozením způsobeným sluncem a pomáhá předcházet známkám stárnutí.
- Hydroxykyseliny - existují tři typy hydroxykyselin: alfa, beta a polyhydroxykyseliny. Všechny tři hydroxykyseliny se běžně používají jako exfolianty, které mohou odlupovat odumřelou pokožku a mohou pomoci stimulovat nový růst hladší pokožky.
- Koenzym Q10 - tato látka podobná vitamínům se přirozeně vyskytuje v lidském těle a v některých potravních zdrojích. Ačkoli jeho účinek na vrásky nebyl dosud rozsáhle studován, předběžné studie naznačují, že koenzym Q10 při aplikaci na kůži může pomoci redukovat nebo předcházet vzniku vrásek.
- Niacinamid - tento známý antioxidant může také pomoci snížit ztrátu vody v kůži. Výrobky obsahující niacinamid mohou pomoci zabránit vysychání pokožky a mohou způsobit, že pokožka bude pružnější a mladistvější.
- Čajové výtažky - čajové lístky obsahují antioxidační a protizánětlivé sloučeniny, které mohou pomoci zklidnit pokožku a podpořit zdravou a pružnou pokožku.
- Extrakt z hroznových jader - věří se, že tento extrakt má antioxidační a protizánětlivé sloučeniny, podobně jako čajové extrakty. Extrakt z hroznových jadérek je také považován za pomoc při hojení poraněné pokožky, což z něj může učinit užitečné ošetření pokožky k prevenci nebo redukci vrásek.
Část 3 ze 3: Změna životního stylu pro zdravější pokožku
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Některé studie uvádějí, že pití alespoň 8 sklenic vody denně může vaší pokožce pomoci zachovat si pružnost a vypadat zdravě a mladistvě.
- Nepití dostatečného množství vody každý den může způsobit, že se vaše pokožka stane suchou, šupinatou a méně pružnou.
- Suchá pokožka je náchylnější k poškození a předčasnému vzniku vrásek.
Krok 2. Jezte jídlo přátelské k pokožce
Potraviny jako zelená, listová zelenina jsou bohaté na antioxidanty, které mohou chránit pokožku před poškozením, jako je předčasné stárnutí. Některé potraviny bohaté na antioxidanty, které údajně podporují zdravou pokožku, zahrnují:
- Oranžové/žluté ovoce a zelenina, jako je mrkev a meruňky
- Zelená, listová zelenina jako špenát a kapusta
- Rajčata
- Borůvky
- Luštěniny jako fazole, hrášek, ořechy a čočka
- Tučné ryby jako losos a makrela
Krok 3. Vezměte si doplněk antioxidantů
Antioxidanty, jako je koenzym Q-10, vitamín C, vitamín E, rybí olej, vitamíny B komplexu, zinek, vápník a selen, bojují proti poškození a oxidaci volnými radikály, které jsou součástí procesu stárnutí. Užívání doplňku antioxidantů zachová zdraví vašich kožních buněk a zpomalí proces stárnutí. Poraďte se svým lékařem před zařazením nových doplňků do své každodenní stravy, abyste se ujistili, že neexistuje riziko škodlivé interakce s jinými léky nebo doplňky, které v současné době užíváte.
- Beta-karoten-studie zjistily, že užívání 15 až 180 miligramů beta-karotenu každý den může pomoci zabránit poškození kůže způsobenému slunečním UV zářením.
- Rybí olej - některé studie zjistily, že užívání dvou miligramů dietního rybího oleje bohatého na omega -3 mastné kyseliny zvýšilo práh slunečního záření, které způsobuje poškození kůže. To neznamená, že je bezpečné trávit na slunci tolik času, kolik chcete. Spíše to znamená, že v kombinaci s aktivním používáním opalovacího krému může rybí olej snížit pravděpodobnost poškození pokožky při pravidelném pobytu na slunci.
- Lykopen - podobně jako beta -karoten, bylo zjištěno, že lykopen pomáhá předcházet poškození kůže UV zářením u lidí, kteří každý den užívali až 10 miligramů.
- Vitamín C - užívání dvou miligramů tohoto antioxidantu každý den může pomoci předcházet poškození kůže způsobenému slunečním zářením.
- Vitamín E - studie ukazují, že užívání 1 000 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu E každý den může pomoci zabránit poškození pokožky působením slunečního záření.
Krok 4. Dodržujte zdravou výživu
Ačkoli většina lidí nemusí mít na to, že jejich strava má negativní vliv na kůži, některé výzkumy naznačují, že nezdravá strava, včetně stravy bohaté na zpracovaná jídla, rafinované uhlohydráty a nezdravé tuky, může způsobit předčasné známky stárnutí a poškození pokožky.
Krok 5. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku
Spánek umožňuje tělu uzdravit se a obnovit poškozené buňky. Nemůže tedy být překvapením, že spánek je úzce spojen se zdravím pokožky. Studie zjistily, že lidé, kteří nemají dostatek spánku nebo spí nekvalitně, mají zvýšené viditelné známky stárnutí, jako jsou linie pokožky a pevnější, méně pružná pokožka. Bylo také zjištěno, že chudí pražci se hůře zotavují z poškození kůže, jako je spálení sluncem.
- Teenageři ve věku 14 až 17 let potřebují zhruba 8 až 10 hodin spánku každou noc.
- Dospělí ve věku od 18 do 64 let potřebují zhruba 7 až 9 hodin spánku každou noc.
- Starší dospělí ve věku 65 a více let potřebují zhruba 7 až 8 hodin spánku každou noc.
