Říkali vám lidé, že jste příliš napjatí? Máte pocit, že se nemůžete nikdy uvolnit, i když jsou všichni kolem vás hloupí a dobře se baví? Přejete si, abyste věděli, jak vtipkovat? Pokud ano, pak je na čase si obléknout ty tepláky, odhodit ty starosti stranou a naučit se uvolnit! Pokud chcete vědět, jak přejít z děsivé bradavice kousající se na nehty na dívku na pláži, která se nestará o nic jiného, než když slunce zapadne, podívejte se na krok 1, abyste mohli začít.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna vašeho pohledu
Krok 1. Přijměte, že nemůžete ovládat všechno
Jedním z největších důvodů, proč se někteří lidé těžko uvolňují, je to, že chtějí mít kontrolu nad každou situací. Chtějí být schopni přesně předpovědět, co se stane a kdy. Chtějí vědět, kdy uspějí, jak zareaguje jejich šéf/nejlepší přítel/rodiče, a chtějí věřit, že přesně vědí, co musí udělat, aby dosáhli toho, co chtějí. Život tak bohužel nefunguje. Je plná překvapení a zakřivených koulí, dobrých i špatných. Pokud se opravdu chcete uvolnit, musíte se připravit na očekávání neočekávaného.
- Dostat se sem vyžaduje malé krůčky. Jedním ze způsobů, jak můžete začít, je začít přemýšlet o mnoha výsledcích, které se mohou stát. Řekněme, že máte zájem o povýšení. Místo toho, abyste předpokládali, že to získáte, přemýšlejte o různých možnostech a o tom, jak na ně budete reagovat - můžete získat povýšení, nebo vám může být řečeno, že ho získáte velmi brzy, nebo vám může být řečeno, že potřebujete pracovat tvrději, pokud tu propagaci opravdu chcete. Ať se stane cokoli, pokud jste připraveni předem, budete méně vyděšení, když se stane „neočekávané“.
- Jsou věci, na které se opravdu nemůžete připravit předem. Možná se ty a tvůj přítel chystáte na romantický útěk, když se vám porouchá auto. Jo, je to hnus, ale někdy se musíte naučit smát věcem, které nemůžete ovládat.
- Nechte se být mikro-plánovačem. Pokud obsedantně plánujete každý patnáctiminutový blok svého dne, pak budete zaručeně frustrovaní a zklamaní, když vám něco nejde.
Krok 2. Pusťte nereálné standardy
To je další věc, která může být ve vašem způsobu uvolnění. Můžete očekávat, že se každý bude chovat nejlépe 24/7. Můžete si myslet, že vaši učitelé, váš šéf, vaši přátelé, váš drahý partner nebo kdokoli jiný ve vašem životě vám dokáže neustále číst myšlenky. Můžete si myslet, že svět by vám měl dát to, co si zasloužíte. Pokud se chcete uvolnit, musíte se naučit přijímat nedokonalosti světa kolem vás; pokud chcete být schopni určit, jak by se měli chovat všichni kolem vás, měli byste si jít zahrát SIMS.
- Jakmile přestanete očekávat, že se lidé budou chovat tak, jak byste chtěli, budou příjemně překvapeni, když překročí vaše očekávání.
- Lidé nejsou dokonalí. Někdy budou hrubí, necitliví a nezralí. A to je v pořádku. To se vrací k věci „zbavit se kontroly“- zbavte se svých vysokých očekávání od všeho kolem sebe a zaručeně se uvolníte.
- To zahrnuje opuštění nerealistických standardů, které jste si sami stanovili. Pokud od sebe očekáváte, že budete generální ředitelkou/oscarovou herečkou/nejprodávanější autorkou, než vám bude 25, pak ano, jste povinni být napjatí a zklamaní, když se vám to nestane.
Krok 3. Nebojte se dělat chyby
Lidé, kteří jsou napjatí, vyděsí kdykoli něco, co si naplánovali, nejdou dokonale, protože udělali chybu, velkou nebo malou. Musíte se naučit pojmout neúspěch jako zkušenost s učením, místo abyste se trestali za to, že jste něco neudělali tak dobře, jak byste mohli. Chyby jsou součástí života a život by nebyl žádný sranda, kdybychom všichni plnili své úkoly jako roboti. Pokud jste udělali chybu, zamyslete se nad tím, co jste se z ní naučili, co byste udělali jinak a jak můžete tyto znalosti využít v budoucnu.
Lidé, kteří se nedokáží uvolnit, tak upadají v očekávání, že budou dokonalí, že se cítí jako obrovští poražení, pokud někde prošvihnou čáru
Krok 4. Naučte se nechat věci plynout
Lidé, kteří se nedokáží uvolnit, se zavěsí za každou maličkost, kterou někdo udělá špatně, a každou malou otravnou osobnostní vlastnost, kterou má někdo kolem sebe. Jistě, Katie se na tvé narozeninové párty příliš opila, nebo tvůj laboratorní partner zapomněl udělat svou část projektu, a to je na nic, ale kolik energie chceš utratit a přát si, aby se ostatní chovali jinak? Odpověď je, že vůbec žádná energie. Naučte se zhluboka dýchat, přijmout, že svět potřebuje všechny druhy lidí, a pokračovat ve svém dni.
- Pokud se někdo opravdu účastní dráždivého chování, které vás přivádí k šílenství, zhluboka se nadechněte, v případě potřeby si dejte přestávku v koupelně a naučte se dívat se kolem toho. Nejhorší, co můžete udělat, je říct každému v okruhu 25 mil, jak otravné je chování člověka; když o tom budete mluvit, budete jen vypadat upjatě a zaručeně se budete cítit ještě hůř.
- Zkuste se zamyslet nad schématem věcí. Budou vás Billovy dovádění nebo Malloryho tlama opravdu naštvat i za dvanáct hodin? Pokud je odpověď ne, tak proč to v tu chvíli nepřestat nechat otravovat?
Krok 5. Mějte realistickou představu o tom, co můžete v určitých situacích očekávat
To vám také může pomoci trochu se uvolnit. Než se dostanete do situace, vytvořte si seznam všech různých věcí, které se mohou stát, místo jedné věci, kterou očekáváte, že se stane, a budete na tom lépe. Řekněme, že se chystáte na oslavu narozenin. Nejlepší scénář: všichni se objeví, je to nejlepší párty vůbec, lidé o tom budou mluvit roky atd. Ale realističtěji se některé věci pokazí: možná pár hostů, kteří slíbili, že přijdou, to nezvládne „Několik lidí bude mít pět odpalů tequily příliš mnoho a může spadnout do vaší poličky s knihami a možná bude vaše tlačenice chabá. Čím více scénářů máte v hlavě, tím menší je pravděpodobnost, že se zblázníte, pokud se něco nestane podle plánu.
To neznamená, že byste neměli udržovat pozitivní přístup a očekávat to nejlepší. Ale pokud jste si vědomi dalších možností, je mnohem méně pravděpodobné, že se zblázníte a způsobíte rozruch, pokud se stane něco méně než skvělého
Krok 6. Neberte se příliš vážně
To je další vlastnost, kterou sdílejí lidé, kteří mají problémy se uvolněním všeho. Může se vám těžko smát tváří v tvář krizi, porozumění, když vás někdo jen škádlí, nebo dokonce porozumění vašim slabostem, protože si myslíte, že jste velmi vážný, důležitý a zaneprázdněný člověk, kterého nelze obtěžovat poukázat na jeho nebo její vlastní nedokonalosti. Vytvořte si seznam svých nedostatků a naučte se z nich dělat legraci! Je lepší, když si uvědomíte, jaké jsou vaše slabé stránky, než aby na ně upozornil někdo jiný.
Klíčem je nebýt tak zatraceně citlivý. Pokud se budete chovat tak, že budete plakat nebo se rozčílit kvůli každé maličkosti, kterou o vás někdo řekne, pak nikdo nebude mít pocit, že kolem vás může relaxovat. Nechcete být tou osobou, která lidem brání v trochu neškodné zábavě, že?
Krok 7. Podívejte se na situaci z pohledu jiné osoby
Dalším trikem, jak se uvolnit, je pochopit, odkud pocházejí všichni ti otravní lidé, kteří vás obtěžují. Marcia se tedy na tvé narozeninové párty příliš opila a pokusila se rozeznat tvou lampu. Možná je to nepříjemné, ale pamatujte si, že Marcia ten týden vyhodili a od té doby se chovala trochu špatně. Možná, že Mark neodevzdal svůj projekt včas; pamatujte, že se staral o svou nemocnou matku a byl trochu pod počasím. Lidé jsou lidé, a pokud se zamyslíte nad některými důvody, proč se lidé nemusí chovat tak, jak byste chtěli, budou schopni jejich chování snáze přijmout.
To neznamená, že pro někoho vždy existuje velký důvod, proč jednat mimo linii. Ale častěji než ne, pokud budete kopat hlouběji, najdete pro to vysvětlení. A tím žijí lidé, kteří se potřebují uvolnit - vysvětlení
Část 2 ze 3: Opatření
Krok 1. Bavte se bez mozku
Stále si můžete myslet, že jste chytrý nebo vážný, a jednou za čas si odpočinete a pobavíte se. Jít na bowling. Hrajte šarády. Trochu se opijte vínem a chichotejte se se svými přítelkyněmi. Vyzkoušejte hloupé kostýmy. Běhejte po pláži. Udělejte něco, co vyžaduje 0% vaší mozkové síly. Bude se cítit dobře. Nechte tyto starosti, ambice a problémy odejít a žijte přítomným okamžikem. Žít v daném okamžiku a být zábavný a hloupý vám pomůže být šťastnějším a méně napjatým člověkem.
- Buďte spontánní. Pro zábavu bez mozku si nemusíte plánovat čas. Pokud se potloukáte s přáteli a najednou se vám nechce mluvit o svých akciových možnostech, pak hloupě!
- Udělejte něco úplně nového. Zajděte si na kurz salsy, zajděte si na komediální show nebo se pobavte dočasným tetováním na tvářích svých přátel. Pokud by to oslovilo žáka páté třídy, ještě lépe!
Krok 2. Naučte se vtipkovat
To je klíčem k uvolnění. Pokud vás někdo škádlí, dělá si z vás legraci nebo si dělá legraci z reakce na váš komentář, musíte se tomu naučit smát - a možná mu to i vrátit! Pokud nikdy nemůžete vzít vtip namířený proti vám, i když je neškodný, pak budete mít pověst upjatého a bez zábavy. Smějte se sami sobě, souhlaste s tím člověkem a pak to rovnou naservírujte. Pokud má být vtip opravdu zraňující, pak máte právo být naštvaný, ale ve většině případů se vás lidé jen snaží udržet na uzdě a dát vám najevo, že nikdo není dokonalý!
Krok 3. Porušte některá pravidla
To neznamená, že byste měli vniknout do auta nebo ukrást iPod. Ale znamená to, že byste měli přestat být tak posedlí dodržováním pravidel, že se zblázníte, když uvidíte, že je někdo porušuje. Nesledujte každý úkol na T. Bude to dobrý pocit, když zjistíte, že děláte věci po svém, místo abyste dělali to, co ostatní lidé chtějí, abyste dělali 100% času.
A pokud se potloukáte s přáteli, kteří se chovají lehce bezohledně-příliš pijí, trochu překračují rychlost, jsou nepříjemní při jízdě-pak ano, můžete být osobou, která říká: „Přestaňte, lidi!“nebo s tím můžete válet a uvidíte, že se nic zlého nestane
Krok 4. Udělejte si přestávku
Někdy si prostě musíte dát pauzu uprostřed veškeré akce, abyste si opravdu odpočinuli. Pokud máte pocit, že jste uprostřed práce, ve škole nebo při zábavném sezení tak napjatí jako buben, stačí ho na několik minut vychladnout, vyjít ven a podívat se na roztomilé fotografie kočky, zavolat mámě nebo prostě dělat cokoli, co si myslíte, že vám to pomůže cítit se znovu normálně. Není nic špatného na tom, když si od akce odpočinete, a to neznamená, že dáváte najevo slabost. Pokud vám vykročení uprostřed napjatého času pomůže uvolnit se, pak do toho!
Pokud jste opravdu typ A, pracovitý člověk, pak můžete mít pocit, že si neodpočinete, dokud nebudete mít hotový jakýkoli úkol, ale ve skutečnosti si vezmete půl hodiny od svého úkolu, možná to zvládnete jednodušeji a s vyrovnanější hlavou
Krok 5. Odpočiňte si
Jedním z důvodů, proč je pro vás tak těžké se uvolnit, je to, že vaše tělo je chronicky vyčerpané, aniž byste si to uvědomovali. Pokud si dostatečně odpočinete, budete mít více energie a duševní pohody, když budete čelit dni, a nenecháte se rozrušit těmi nejzákladnějšími výzvami. Usilujte o to, abyste spali alespoň 7-8 hodin a chodili spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se probudili ve stejnou dobu. Po poledni omezte kofein, abyste se necítili drátovaní a neklidní, když je čas jít spát. Tyto malé změny mohou mít velký dopad na váš pohled na svět.
Pokud se uprostřed dne opravdu cítíte vystresovaní, nepodceňujte sílu dobrého 15–20 minutového zdřímnutí, které vám pomůže restartovat systém
Krok 6. Jděte ven
Pouhé vykročení venku, nadýchání se čerstvého vzduchu a 20minutová procházka denně vám umožní cítit se uvolněněji, více v míru a více v jednom s celým světem. Pokud pracujete z domova nebo jen máte tendenci trávit většinu času doma, nezapomeňte chodit alespoň 2–3krát denně ven. Budete překvapeni, jak uvolněně a osvěženě se cítíte, když jste venku, a čím méně vás začnou obtěžovat malé věci.
Krok 7. Setkávejte se s uvolněnými lidmi
To je velký. Pokud se chcete umět uvolnit a nebýt tak posedlí tím, že jste dokonalí, musíte se potloukat s jinými lidmi, kteří jsou mnohem chladnější než vy. Nemusí to být hippies hrající na kytaru, ale měli by to být lidé, kteří jsou mnohem méně posedlí malými detaily života, kteří vědí, jak být spontánní a nakopnout, kdykoli se jim zachce. Tito lidé se o vás otřou a vy se během chvíle budete cítit uvolněněji.
A na opačném konci spektra, poflakování se s lidmi, kteří jsou velmi napjatí, kteří jsou posedlí dokonalými známkami, perfektní kariérou atd., Vás také nutí být ještě napjatější
Krok 8. Declutter svůj život
Přestože uspořádání vašeho stolu nebo vyklizení skříně nemusí znít jako cesta k uvolněnějšímu životu, uvidíte, že pokud se budete cítit organizovaněji a budete mít navrch ve hře, budete se ve skutečnosti cítit jako uvolněnější člověk. Může se vám zdát těžké se uvolnit, protože nemůžete nic najít ve skříni nebo kvůli tomu, že stále ztrácíte důležité dokumenty, nebo jen kvůli veškerému nepořádku ve vašem životě. Udělejte si tedy čas (možná jen 30 minut denně), než začnete třídit svůj prostor, a budete ohromeni tím, jak lehčí se budete cítit.
Krok 9. Cvičení
Cvičení vám pomůže spalovat páru, dodá vašemu tělu pozitivní výstup a dodá vám energii, kterou potřebujete, abyste celý den zvládli. Dejte si za cíl cvičit alespoň 30 minut denně, ať už běháte, jezdíte na kole, horolezectví nebo plaváte, a uvidíte, že spoustu toho negativního, zadrženého dokážete spálit. energie. Pořiďte si kamaráda na cvičení, abyste se mohli smát, zatímco spálíte nějaké kalorie.
Pokud jste neustále ve stresu, můžete mít pocit, že na věci jako cvičení nemáte čas. Pokud ale můžete svůj rozvrh posunout, zjistíte, že si budete moci vyhradit čas pro svou mysl a tělo
Část 3 ze 3: Snaha o relaxaci
Krok 1. Získejte masáž
Zajděte do masážního salonu a postarejte se o napětí v krku, zádech a těle. Pokud vám to není příjemné, pořiďte si důvěryhodného přítele, který vám udělá masáž. Rozhodně vám pomůže relaxovat, zejména ve chvílích vysokého stresu nebo napětí. Nezaklepávejte, dokud to nezkusíte. Než se nadějete, možná se přihlašujete na týdenní masáže!
Krok 2. Cvičte jógu
Bylo prokázáno, že jóga má pro vaši mysl a tělo nespočet výhod, z nichž jedna pomáhá lidem relaxovat a žít v daném okamžiku. Pokud chcete více cvičit, můžete si zajít na lekci power jógy, pokud se chcete soustředit na svou mysl, můžete se více soustředit na lekci zaměřenou na uklidnění a meditaci. Jen cvičení 2-3krát týdně vám může opravdu pomoci uvolnit se a cítit se více soustředění. Pokud vás hodiny opravdu baví, můžete dokonce skončit cvičením sami.
Krok 3. Tanec
Pusťte si hudbu a tancujte sami ve svém pokoji nebo se zapojte do spontánní taneční soutěže se svými přáteli. Ať už se potloukáte doma, chodíte do klubů nebo se dokonce hlásíte do tanečního kurzu, tanec vám pomůže zbavit se té negativní energie, naučit se experimentovat a nebrat se tak vážně a může vám obecně pomoci. odpočinout si a pobavit se.
Krok 4. Meditujte
Pouhých 10–20 minut mediace denně vám může pomoci být během dne uvolněnější a uvolněnější. Najděte si doma klidné místo, posaďte se, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Cítíte, jak se váš dech dostává dovnitř a ven z vašeho těla, když uvolňujete své tělo po částech. Ignorujte všechny zvuky a rušivé vlivy, které vám stojí v cestě, a soustřeďte se na dosažení klidného a šťastného místa. Až budete hotovi, budete mnohem lépe vybaveni na to, abyste čelili výzvám, které máte před sebou.
Krok 5. Vypijte šálek čaje nebo kávy
Pro mnoho lidí je rutina vaření šálku čaje nebo kávy stejně relaxační jako samotný nápoj. Zúčastněte se tedy tohoto ranního rituálu, aby váš den začal klidným a relaxačním tónem. Určitě to ale s kofeinem nepřehánějte, jinak se budete skutečně napínat.
Krok 6. Smějte se více
Smích je opravdu nejlepší lék a rozhodně vám může pomoci se uvolnit, bez ohledu na to, jak špatný den máte. Zvykněte si během svého každodenního života více se smát, ať už to znamená sledování komedie, sledování hloupých videí na YouTube, další setkání s nejzábavnějším přítelem nebo chytání komediálního pořadu. I když to může znít hloupě „přinutit“se k smíchu, pomůže vám to přijmout všechny výzvy s rezervou a umět se postavit zpět a vysmát se svým slabostem místo toho, abyste se cítili napjatí, kdykoli se něco pokazí.
Krok 7. Podívejte se, jestli potřebujete udělat zásadní životní změnu, abyste se opravdu uvolnili
Možná z vás vaše práce vysává celý život. Možná jsou vašimi třemi nejlepšími přáteli kufry s neurotickými koši, které z vás bez důvodu udělaly úplnou obavu. Možná jste vynaložili příliš mnoho úsilí na to, abyste dělali přesně to, co od vás rodiče očekávali, a cítili jste, že nemáte prostor kroutit se, abyste dělali to, co opravdu dělat chcete. Pokud vám změna postoje a provedení řady malých změn prostě nefunguje, možná se budete muset zastavit a přemýšlet o velkých změnách, které mohou být nutné pro vaše budoucí štěstí.
Vytvořte si seznam všech věcí, které vás vedou ke stresu a nešťastnosti. Pokud si všimnete nějakého vzorce a uvidíte, že většina z nich pochází z jednoho zdroje, možná je načase udělat velký krok. Může to být děsivé, ale nakonec z toho budete šťastnější člověk
Tipy
- Projděte se sami.
- Jen uvolněte svaly. Sklop ramena.
- Při pokusu o uvolnění nedělejte žádnou práci.
- Zhluboka dýchej
- Zkuste si užít přírodu. Dejte svým rostlinám vodu. Navštivte svou zahradu.
- Dejte si něco dobrého k jídlu.
- Pomalu popíjejte vodu.
