Máte problém opravit, ale dochází vám energie? Necítíte se stoprocentně? Každý potřebuje nějaký čas, aby se uvolnil. Ať už se jedná o klidný spánek nebo něco, co vás baví, každý potřebuje čas pro sebe. Postupujte podle tohoto průvodce uvolnit se, zbavte se stresu a uvolněte se, abyste se mohli nadechnout a relaxovat.
Kroky
Krok 1. Od všeho si odpočiňte
Udělejte si den volna, abyste vyřešili, co vás trápí, a odpočinuli si. Nikdo nemůže pokračovat na plný plyn, aniž by si udělal přestávku. Udělejte si chvilku na to, abyste si utřídili myšlenky - vše si napište na papír nebo do deníku, rozlijte se na soukromém blogu, řekněte svému domácímu ptákovi - cokoli, co vám vyhovuje, udělejte to. Vymažte všechny své starosti a problémy ze svého systému a ze své mysli.
- Organizace každodenních rutin může být zásadním krokem správným směrem. Dopřejte si dostatek času na pořádné věci, aniž byste spěchali, abyste si mohli věci užívat.
- Zjistěte, zda vaše práce zajišťuje nějaké placené pracovní dny nebo osobní dny. Pokud ano, použij je!
- Doporučuje se, abyste si zaznamenávali své myšlenky tím, že si je zapisujete, protože vám to pomůže seřadit a také vám to poskytne kotevní bod pro postup vpřed.
- Při používání blogu si dávejte pozor na to, co zveřejňujete na internetu, protože jakmile kliknete na Odeslat, pokud se nezajistíte, že je nastaveno pouze pro soukromé publikování, vše, co jste napsali, se stane veřejným. to je ne dobrý nápad ventilovat o lidech, kteří vás otravují na veřejném fóru!
Krok 2. Dýchejte a uvědomte si, že starosti nevyřeší žádný z vašich problémů
Chcete -li relaxovat, musíte se skutečně pokusit relaxovat a dát si na to prostor a čas. Několikrát se zhluboka nadechněte a pamatujte, že starosti způsobí zhoršení situace a že máte právo najít si středové vnitřní místo, které vám pomůže jít vpřed.
- Meditace vám pomůže uvolnit tělo i mysl. Zhluboka se nadechněte a zhluboka se zhluboka nadechněte. Další dobré tipy a triky ohledně meditace najdete v různých článcích wikiHow o meditaci.
- Vyhledejte hodiny meditace. Někdy je snazší naučit se relaxovat s ostatními lidmi.
Krok 3. Naučte se dělat něco nového
Lekce, workshop, hodinové učení atd. Vám mohou poskytnout příležitost odpočinout si a zároveň se dozvědět více o světě a o sobě. Možná si nemyslíte, že je možné se během učení odreagovat, ale za předpokladu, že je to zábavné a je to s lidmi, kteří jsou nadšení, může to být pro vás neuvěřitelný rozruch a čas naprosté kreativity.
Krok 4. Najděte na každé situaci něco pozitivního
Unavený? Ve stresu? Být pozitivní může mít velký vliv na vaše pocity a pohled na problémy, které vám stojí v cestě. Pamatujte si, že každý podvod má pro, a být negativní vám nepomůže třídit možnosti. Chování se sarkasticky o všem vám neposkytne správný klíč k odemčení řešení. Odložte deštník a žijte na slunci. Pozitivita je virus, který chce každý chytit, tak ho šířte!
- Buďte kolem pozitivních lidí. Obklopování se negativními lidmi může způsobit, že se budete cítit na dně. A to neznamená, že se pořád smát na večírku - to jen znamená najít lidi, díky kterým se budete cítit dobře, když jste v jejich přítomnosti. A neodmítejte všechny, kteří nejsou optimističtí - uvědomte si, že každý si občas přijde na své kvůli ztrátám ve svém životě; rozhodujte se o tom, kdo je dobré být kolem, na základě znalosti lidí jako celku, nejen od zvláštní příležitosti.
- Udělejte něco malého, ale hodnotného pro komunitu. Díky komunitním službám se uvnitř cítíte dobře a zároveň jste prospěšní lidem, kterým pomáháte. Může to být tak jednoduché, jako pomáhat sbírat poštu sousedovi, když jsou na dovolené, zapojit se jako pomáhat s místní vývařovnou. Věnujte čas, který máte.
- Cvičení! Cvičení vám pomůže cítit se šťastně a je to skvělý lék na stres. Příště si budete muset odpočinout, zaběhat si po bloku nebo si udělat pár kol ve svém bazénu, abyste se zbavili jakéhokoli podráždění nebo stresu.
Krok 5. Promluvte si o tom
Mluvení je rozhodně jedním z nejlepších prostředků. Ať už je to váš manžel, vaši rodiče, váš nejlepší přítel nebo váš poradce, pokud jsou rozhodnutí, která musíte udělat, nebo věci, na které myslíte, příliš těžké, promluvte si s někým, komu důvěřujete, aby vám pomohl vyřešit problémy. Promluvte si s někým, o kom víte, že mu můžete vždy věřit, a kdo je tu vždy pro vás. Spát na svých problémech, a když se probudíte, řekněte, co máte říct.
Krok 6. Řekněte lidem, když překročili vaše hranice
Dejte jim vědět, že jejich způsob zacházení s vámi není vítaný a že by měli přestat. Nechte je říci svou stránku příběhu a také očekávat, že budou poslouchat tu vaši. Přijměte jejich názory takové, jaké jsou, a pamatujte, že poctivost je nejlepší zásada. Při upřímnosti však buďte ohleduplní.
Krok 7. Usmívejte se
I když se cítíte sklesle, úsměv může mít velký vliv na vaše pocity a na ostatní lidi. Snažit se být šťastný, když je někdo poblíž, mu může udělat radost a může každému zlepšit náladu. A pokud úsměv nestačí, smích je nejlepší lék.
Krok 8. Spěte dobře
Spánek je způsob, jak vypnout a restartovat tělo. Zapomeňte na vnější spory a odpočívejte pro vnitřní sílu. Udělejte ze své postele příjemné prostředí přidáním spousty polštářů, přehoďte přes ni pěknou deku a přidejte vše, co vám usnadní spánek (hudba, čtení, světlo/tma, teplo/studený vzduch atd.) Dopřejte si teplou koupel nebo sprchu předem se osvěžte, dopřejte si masáž, abyste relaxovali a šli spát. Rozmazlujte se. Nezasloužíte si být pod tlakem. Spánek je klíčovým bodem relaxace. Vězte, že odpočinek dává vašemu tělu nějaký čas na organizaci všeho. Věci se budou zdát mnohem jasnější, když se probudíte.
- Zajistěte si alespoň sedm až osm hodin spánku za noc. Poznejte své spánkové potřeby a držte se jich.
- Zkuste jít dříve spát a dříve se probudit. To vám na začátku dne poskytne prostor k tomu, abyste stihli více věcí, zatímco jste svěží a je kolem vás ticho.
Krok 9. Berte věci pomalu - není třeba spěchat
Zpomalte a užívejte si života. Příliš rychlá jízda vás unaví, zatímco maximální rychlost vás zaručeně namotá, což porazí účel vaší touhy uvolnit se. Uvědomte si, že nejde o to, jak rychlý můžete být. Je to o výsledku, kterého dosáhnete. Výsledkem, ke kterému směřujete, je odpočinek, takže relaxujte! Není třeba spěchat - poznamenejte si tuto zkušenost pro příště.
Krok 10. Hrajte na nástroj
Jakýkoli nástroj, od vašeho starého klavíru, po barytonový saxofon nebo pikolu. Nástroj vyžaduje disciplínu, soustředění, smysl pro rytmus a pomůže vám znovu se spojit se zdravým tempem hudby a nakonec se životem.
Krok 11. Pokud nic z výše uvedeného nefunguje, navštivte profesionála
Toto je důležité. Žádný dobrý člověk si nezaslouží být ve stresu. Přiznat, že někoho potřebujete vidět, je těžké, ale ukazuje to velkou odvahu. Neodsuzující pomoci lze dosáhnout velké úlevy.
Tipy
- Nezapomeňte být spravedliví. Naslouchejte druhé straně příběhu člověka a přijměte, že se může cítit stejně špatně jako vy, ať to dává najevo nebo ne.
- Pijte hodně vody a dodržujte zdravou výživu. Mnoho nemocí pramení z nedostatečné hydratace a stravy chudé na živiny, a to jsou dva prostředky, nad nimiž máte úplnou kontrolu.
- Myslete na sebe; „Stojí to všechno za to?“Zeptejte se sami sebe, co dobrého může v obtížné situaci vzniknout, než se soustředit na to, co špatné z toho plyne.
- Vyjděte ven a dělejte věci v přírodě. Vypadni a žij svůj život. Když se zbavíte všech svých problémů a budete volně běhat, budete mít pocit, že jste ve skutečnosti svobodní.
- Pamatujte, že je jen lidské potřebovat nějaký čas pro sebe. Netlačte přes čáru, jinak budete muset nést následky.
- Uklidni se a spi. Spánek je regenerační a uklidňující zdroj, který byste nikdy neměli podceňovat. Naučte se také správně odpočívat; odpočinek je důležitou součástí zvládání těžkostí.
- Napište si seznam pro a proti. Pro každý con přidejte pro a naopak. Nechte osobu (pokud existuje), s níž nesouhlasíte, aby si ji přečetla a zjistěte, zda ji odtud můžete zlepšit.
Varování
- Pokud nemůžete najít podpůrné a pozitivní lidi offline, zvažte hledání podpory online pro vaše konkrétní problémy. Pamatujte, že nezáleží na tom, zda jsou pozitivní lidé obecně oporou, pokud nerozumí problémům, kterými procházíte, protože nikdy nic podobného nezažili. Pokud nerozumí rizikům a stresům, se kterými se každý den setkáváte, hledejte spíše skupiny, které podobné situace přežily nebo snášely, než příliš očekávat od lidí, kteří si nikdy neuvědomili, že by věci mohly být tak špatné.
- Pokud jakýkoli problém, se kterým se setkáváte, vede k depresi, navštivte rychle svého praktického lékaře. Nikdo by neměl být doživotně ovlivňován problémem, o kterém se dá mluvit, nebo kde lze najít cestu k nápravě nebo podpoře.
- Pokud jste ve finanční krizi nebo žijete s dlouhodobou nezaměstnaností, podzaměstnaností nebo chudobou, mnoho návrhů v tomto článku nemusí být praktické. Za to se nestyďte ani nestyďte. Přijměte, že vaše situace je drsná, pamatujte si, že spousta dalších lidí je ve stejné špatné situaci a hledejte podporu u lidí, kteří úspěšně přežili váš druh potíží.
- Vyhodnoťte vnější stres ve svém životě. Deníky a reflexe jsou důležité při řešení jakýchkoli potíží. Zdrcující stres je velmi často kombinací několika špatných situací, jako je nefunkční osobní vztah v kombinaci s finanční krizí nebo nezaměstnaností a stigmatem nebo předsudky. Zvažte, co by se stalo, kdybyste v životě udělali zásadní změny, jako je odchod ze vztahu, přemístění se na místo s lepší podporou, méně předsudků a více příležitostí, získání pomoci ze sociálních služeb nebo různých charitativních organizací. Neměli byste snášet týrání doma ani v práci, takže se na tyto vnější konflikty dívejte jako na konflikty.
