Nalezení rovnováhy v životě může přinést pocit naplnění a smyslu. Použijte strategie, které vám pomohou získat rovnováhu a nadhled v tom, jak žijete svůj život, například upřednostnění času, kompromisy a optimismus. Věnujte se aktivitám, které jsou pro vás zdravé a prospěšné a které dodávají vašemu životu smysl. Začněte nebo pokračujte v koníčku, najděte smysluplnou práci, pečujte o své tělo a vyrovnejte se s každodenním stresem. Především si udělejte čas na lidi a činnosti, které pro vás mají smysl. Užijte si čas s rodinou a přáteli a najděte smysluplné způsoby, jak se spojit se svými milovanými.
Kroky
Část 1 ze 3: Vytváření pocitu rovnováhy
Krok 1. Udržujte plán
Jedním ze způsobů, jak zajistit vyrovnaný život, je naplánovat si čas. Pokud trávíte veškerý čas v práci nebo většinu svého volného času jedinou činností, je těžké udržet rovnováhu ve všech oblastech vašeho života. Rozvrh vám může pomoci vyvážit čas v různých oblastech, které jsou pro vás důležité. Udržování plánu vám může pomoci dosáhnout cílů a vytvořit rovnováhu v tom, jak trávíte čas.
- Každý týden si například napište rozvrh na základě svých priorit. Můžete pracovat stanovený počet hodin každý týden, ale po práci trávíte čas s rodinou, přáteli a smysluplnými aktivitami. Zúčastněte se týdenní bowlingové ligy, naplánujte si pravidelné večeře s partnerem a naplánujte si čas pro své děti.
- Zamyslete se nad tím, jaké činnosti musíte dělat, dělat je chcete a chcete dělat. Poté zkuste tyto aktivity seřadit podle jejich důležitosti a pak jim přiřaďte přiměřené množství času.
Krok 2. Dělejte kompromisy
Málokdy můžete „mít všechno“, takže kompromisy jsou nutné k tomu, abyste byli šťastní vy (i lidé kolem vás). Může být těžké vyvážit svůj vlastní život, ale pokud máte partnera nebo manželku, děti, širší rodinu a přátele, musíte také zvážit jejich potřeby vedle svého. Cokoli, co považujete za vyvážené, však může mít své vlastní náklady. Pokud se například chcete více soustředit na rodinu a méně na práci, může to ovlivnit vaše pracovní příležitosti a příjem. Rozhodněte se o svých cílech a primárním zaměření a vězte, že cestou pravděpodobně budete dělat kompromisy.
Pokud jste například student, můžete při studiu dělat kompromisy, které vám alespoň na čas zkrátí čas strávený s přáteli a zábavu. Tyto kompromisy mohou být obtížné, ale mohou vám pomoci získat práci později
Krok 3. Myslete pozitivně
Vaše myšlení může utvářet to, jak vnímáte každý den a situaci. Udržujte si pozitivní přístup k životu a změnám, které vás potkají. Omezte své negativní sebepovídání, například „to nedokážu“nebo „nikdy by si mě nevybrali“, a soustřeď se na pozitivní věci o sobě nebo situacích. Pokud máte tendenci očekávat to nejhorší, najděte věci, které mohou dopadnout dobře a jak zabránit tomu, aby se staly špatné věci.
- Například se můžete obávat nejhoršího, pokud u zkoušky neuspějete. Řekněte si: „Budu zklamán, když to udělám špatně. Vím však, že mohu udělat více zkoušek a později získat známku. “
- Pokud začnete přemýšlet: „Tato prezentace bude hrozná“nebo „Nemůžu uvěřit, že jsem to tolik pokazil“, udělejte krok zpět a zaměřte se na pozitiva. Řekněte si: „Pracoval jsem opravdu tvrdě, takže není důvod, aby věci dopadly špatně“nebo: „I když jsem se spletl, neznamená to, že jsem neúspěšný. Můžu to zkusit znovu a udělat to lépe. “
- Obklopte se také podpůrnými lidmi, abyste si pomohli zůstat pozitivní. Snažte se trávit svůj volný čas s lidmi, kteří jsou pozitivní a podporující, a omezte svůj čas s lidmi, kteří jsou negativní nebo kritičtí.
Část 2 ze 3: Udržování vyváženého životního stylu
Krok 1. Mít koníčky
Udělejte si pravidelný čas na činnosti, které vás baví. Ať už máte rádi turistiku, pozorování hvězd, hru na klavír nebo práci se dřevem, vyhraďte si čas na zábavné aktivity. Mít koníček je jedním ze způsobů, jak se cítit naplněný a vytvořit ve svém životě smysl. Udělejte si během týdne čas na to, abyste se věnovali svému koníčku, abyste se ve svém rozvrhu měli na co těšit.
- Zapojení do koníčku je také skvělý způsob, jak najít přátele a setkat se s ostatními, kteří mají podobné zájmy jako vy.
- Pokud nemáte koníček, vymyslete něco, co vás zajímá, co byste chtěli vyzkoušet. Možná byste chtěli vyzkoušet bruslení, karate nebo pletení.
Krok 2. Trávit čas s rodinou a přáteli
Je důležité udělat si čas na lidi, na kterých vám záleží. I když jste zaneprázdněni nebo ve stresu, udělejte si čas na setkání s přáteli a rodinou. Přátelství vám může pomoci snížit stres a zvýšit celkový pocit pohody.
- Udělejte si čas na své přátele, i když jste zaneprázdněni. Volejbalová noc nebo karaoke jednou za měsíc vám může pomoci spojit se s ostatními a mít se skvěle.
- Zůstaňte ve spojení se svou rodinou. Ať už máte děti nebo jste v blízkosti své širší rodiny, udělejte si čas na smysluplné vztahy ve svém životě. Naplánujte si aktivity kolem prázdnin, jako jsou jídla nebo herní noci.
Krok 3. Uvolněte se
Každodenní relaxace je zdravým výstupem pro stres. Cvičení relaxace po dobu 30 minut každý den vám pomůže stabilizovat vaše nálady a účinněji se vyrovnat se stresem. Místo toho, abyste si nechali každodenní frustrace časem narůst, pomáhá vám pravidelně se vyrovnávat s problémy a povzbuzuje vás, abyste se cítili klidní a soustředění.
Krok 4. Najděte si adekvátní zaměstnání
Najděte si práci, která splňuje vaše potřeby na více úrovních. To může zahrnovat plnění práce, která vás baví, přispívání nebo vytváření něčeho smysluplného nebo zaměstnání, které odpovídá vašim potřebám a potřebám vaší rodiny. Zamyslete se nad tím, co pro vás vaše práce splňuje a zda tam chcete pracovat dlouhodobě. Pokud vás vaše práce baví, ale nedostáváte zaplaceno, co potřebujete, nebo jste povinni často pracovat přesčas, zvažte, zda tato práce přispívá k vyváženému životu. Udržujte svůj pracovní život v rovnováze tím, že na svém pracovišti budete mít radost a oddělíte práci a další události.
- Zamyslete se nad všemi věcmi, které od práce chcete, a seřaďte je podle důležitosti, aby vám pomohly při hledání a rozhodování. Soustřeďte se na to, čeho si opravdu ceníte, a také na to, co ve vás vzbuzuje nadšení a zapojení. Na základě toho pak zkuste přemýšlet o tom, jaká kariéra by vám mohla vyhovovat.
- Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je pro každého jiná. Důležité je zjistit, co vám funguje.
- Nechte práci v práci. To může znamenat ponechání notebooku u stolu a nepřenášení domů nebo emocionální odpojení od obtížných situací, které se na vašem pracovišti dějí. Nezdržujte se kancelářskými spory nebo „špatnými dny“v kanceláři.
- Pokud se vaše práce cítí ve vašem životě nevyrovnaná, proveďte nějaké změny. Můžete diskutovat o úpravě pracovní doby, zvýšení platu nebo o přestupu na jiné oddělení nebo do jiného zaměstnání. Pokud vás to znepokojuje, možná budete chtít zapracovat na nějakém tréninku asertivity. Můžete to udělat sami, například čtením knih nebo nácvikem toho, co řeknete s přítelem, nebo můžete pracovat na tom, abyste se stali asertivnějšími za pomoci terapeuta.
Krok 5. Spojte se s spiritualitou
Ať už jste věřící nebo ne, smysluplná duchovní praxe může pozitivně přispět k životu. To může zahrnovat modlitbu, meditaci, trávení času venku nebo zapojení nebo vytvoření vlastní duchovní praxe. Spojte se s ostatními, kteří s vámi sdílejí podobné přesvědčení, jako způsob, jak budovat komunitu a společně cvičit.
Pokud si nejste jisti, jak se spojujete s spiritualitou, prozkoumejte různé cesty a najděte tu, se kterou se dobře spojíte. Podívejte se na kostel, synagógu, mešitu, meditační centrum nebo si přečtěte duchovně zaměřené knihy. Promluvte si s ostatními, kteří mají duchovní praxi, a zeptejte se jich, jak to přispívá k jejich životu
Část 3 ze 3: Péče o vaše fyzické zdraví
Krok 1. Dobře se vyspěte
Spánek může ovlivnit vaši produktivitu v práci, podrážděnost a náladu a také ostrost vaší mysli. Pokud máte problémy se spánkem, zvažte dodržování spánkového plánu, kdy chodíte spát a zároveň se probouzíte, a to i o víkendech. Udělejte si před spaním rituál, který vám pomůže cítit se klidně a uvolněně. To může zahrnovat minimalizaci času stráveného před obrazovkou, koupání, meditaci nebo čtení. Udělejte si v ložnici pohodlí a pohodu a ujistěte se, že matrace a polštáře vyhovují vašim potřebám.
Pokud máte tendenci nechat svou mysl v noci volně běhat, uklidněte své myšlenky. Připomeňte si, že ráno můžete řešit problémy a dovolíte své mysli odprostit se od starostí a stresu. Zkuste si poznamenat, co vás trápí, a pak si můžete být jisti, že na to nezapomenete. Uložte si u postele tužku a poznámkový blok, abyste to mohli udělat
Krok 2. Udržujte své tělo v kondici
Cvičení a fyzická aktivita mohou vašemu tělu pomoci cítit se dobře a dobře stárnout. Cvičení vám může pomoci udržet si zdravou váhu, snížit riziko kardiovaskulárních chorob a cukrovky, posílit kosti a svaly a zlepšit vaše duševní zdraví a náladu. Motivujte se lekcemi nebo aktivitami, které vás baví, nebo cvičte s přítelem. Dělejte něco aerobního, jako je běh, jízda na kole, tanec nebo rychlá chůze, v závislosti na úrovni vašich schopností. Zařaďte do své rutiny silový trénink zvedáním závaží nebo cvičením s vlastní váhou, jako jsou kliky a sedy-lehy.
Pokud začínáte s cvičením nebo cvičením, promluvte si se svým lékařem, než začnete, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví, abyste se mohli zúčastnit. Začněte pomalu a postupujte směrem k větší intenzitě
Krok 3. Jezte výživná jídla
I když je vám k dispozici spousta pohodlných jídel, snažte se jíst zdravá a výživná jídla. Udělejte například polovinu talíře ovoce a zeleninu. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, quinoa, bulgur a oves. Jezte libové bílkoviny, jako je hrášek, ořechy, vejce a fazole. Sladké nápoje jako sodovky nahraďte vodou. Pokud vás pitná voda nudí, přidejte trochu okurek, ovoce nebo limetkové šťávy pro trochu přirozené chuti.
- Pokud vás myšlenka na více zeleniny obtěžuje, najděte jednoduché způsoby, jak je přidat do jídla. Zeleninu například nakrájejte na drobno a přidejte do těstovin, enchiladas nebo omáčky.
- Pokud nemáte rádi saláty, denní smoothie vám může pomoci konzumovat ovoce a může pomoci skrýt zeleninu. Uchopte hrst špenátu a promíchejte s smoothie. I když to pravděpodobně změní barvu, nemělo by to ovlivnit chuť. Přidejte kopeček hrachového proteinu pro trvalé zvýšení energie!
- Plánování jídel a nakupování do pracovního plánu zajistěte každý týden.
Krok 4. Vyhněte se závislosti
Závislosti, jako je tabák, kofein, přejídání, hazardní hry, nakupování, nadměrné používání sociálních médií, drogy a alkohol, to vše může mít zásadní vliv na vaše celkové zdraví a pohodu. Pokud si myslíte, že jste závislí, vyhledejte léčbu. Jakákoli závislost může způsobit problémy s rodinou a přáteli, v práci, ve vašem těle a v osobním životě. I když nejste závislí, nadměrné pití alkoholu může způsobit fyzické a emocionální problémy, zejména v průběhu času.
