Jak si vybrat zdravé občerstvení: 14 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak si vybrat zdravé občerstvení: 14 kroků (s obrázky)
Jak si vybrat zdravé občerstvení: 14 kroků (s obrázky)

Video: Jak si vybrat zdravé občerstvení: 14 kroků (s obrázky)

Video: Jak si vybrat zdravé občerstvení: 14 kroků (s obrázky)
Video: Jak nejít do školy kvůli testům? SKETCH 2024, Březen
Anonim

Jíst správné občerstvení je důležitou součástí zdravého životního stylu. Svačinka poskytuje palivo a zvyšuje energetickou úroveň a také přináší malé potěšení po celý den! Chytrým nakupováním, rozumným rozhodováním a vědomím si přísad můžete snadno integrovat zdravé svačiny do svého života.

Kroky

Část 1 ze 3: Provádění výživných rozhodnutí

Vyberte si zdravé občerstvení Krok 1
Vyberte si zdravé občerstvení Krok 1

Krok 1. Vyberte si zeleninové pochutiny

Zelenina je nízkokalorické, nízkotučné a přirozeně syté občerstvení. Mají vysoký obsah vlákniny a draslíku a mohou pomoci snížit riziko různých stavů. Vyzkoušejte mini mrkev, hrášek, marinované tyčinky jicama, čerstvý hráškový hummus nebo hranolky z cukety s parmezánovou krustou.

Vyberte si zdravé občerstvení Krok 2
Vyberte si zdravé občerstvení Krok 2

Krok 2. Vyberte si občerstvení na bázi ovoce

Ovoce nabízí výživnou možnost, jak omezit chuť na sladké. Jsou zabalené do sebe, snadno se berou na cesty a jsou skvělé pro zaneprázdněné lidi. Vyzkoušejte jablka, banány, rozinky, ovocnou kůži (bez přidaného cukru) nebo hroznová rajčata.

Vyberte si zdravé občerstvení Krok 3
Vyberte si zdravé občerstvení Krok 3

Krok 3. Vyberte si svačiny s vysokým obsahem bílkovin

Bílkoviny jsou nezbytnou součástí zdravé výživy. Funguje na budování tkáně, svalů a kostí a zpomaluje trávení, což vás déle zasytí. Mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin patří ryby a kuře, fazole a luštěniny, ořechy, kale a celozrnné produkty. Vyzkoušejte nízkotučný nebo netučný řecký jogurt s müsli a ovocem, vajíčka natvrdo, balíčky arašídového másla Justin, sýrové tyčinky, edamame nebo celozrnné proteinové tyčinky.

Vyberte si zdravé občerstvení Krok 4
Vyberte si zdravé občerstvení Krok 4

Krok 4. Vyberte si občerstvení, které má vysoký obsah vlákniny

Mezi mnoho zdravotních výhod patří svačinky na bázi vlákniny v malých množstvích. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří oves, citrusové plody, fazole, ječmen, celozrnná mouka, brambory a otruby. Vyzkoušejte kořeněné cizrnové ořechy, dýňová semínka (stále ve skořápce), mandlovo-medovou tyčinku nebo brusinkovo-ořechový mini bochník s lněným semínkem.

Vyberte si zdravé občerstvení Krok 5
Vyberte si zdravé občerstvení Krok 5

Krok 5. Nevylučujte sladké občerstvení

Zdravý neznamená sladký. Pokud milujete dezert, nezapomeňte přidat něco sladkého. Mezi zdravé nápady patří müsli tyčinky z drobení ovoce, oříškové máslo nebo sušenky se třemi přísadami, kousky jogurtu z jablečné skořice a tyčinky z jahodových ovesných vloček.

Část 2 ze 3: Omezení kalorií

Vyberte si zdravé občerstvení Krok 6
Vyberte si zdravé občerstvení Krok 6

Krok 1. Zvažte velikost své porce

Příliš mnoho dobré věci může být škodlivé a přejídání se jakýmkoli druhem jídla je nezdravé. Vyberte si občerstvení v menších porcích, které zabalí punč. Občerstvení s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin je sytější a má méně kalorií.

Vyberte si zdravé občerstvení Krok 7
Vyberte si zdravé občerstvení Krok 7

Krok 2. Vyvarujte se zpracovaného a baleného občerstvení

Ty jsou plné prázdných kalorií a mají vysoké množství rafinovaného cukru a mouky, tuku a sodíku. Mohou také vést k přírůstku tuku, cukrovce typu 2, únavě a závislosti na jídle.

Vyberte si zdravé občerstvení, krok 8
Vyberte si zdravé občerstvení, krok 8

Krok 3. Vyvarujte se pití kalorií

Soda, džus a smoothies jsou plné cukru. Sodu omezte nebo zcela vyloučte. Vyrobte nebo kupte přírodní šťávu bez přidaného cukru. Zkuste si vyrobit vlastní smoothie smícháním zdravých přísad, jako jsou borůvky a špenát, jahody, banány a ovesné vločky nebo arašídové máslo a mandlové mléko.

Vyberte si zdravé občerstvení, krok 9
Vyberte si zdravé občerstvení, krok 9

Krok 4. Smíchejte zdravé sladkosti se zdravým občerstvením

Požívání sladkostí spolu s plněním a zdravými jídly snižuje celkový příjem cukru. Trail mix s M & M’s nebo čokoládové lupínky, jogurty nebo čokoládové ořechy nebo bobulová směs se sypáním hnědého cukru nebo přírodního medu jsou skvělé možnosti.

Část 3 ze 3: Nakupování občerstvení

Vyberte si zdravé občerstvení, krok 10
Vyberte si zdravé občerstvení, krok 10

Krok 1. Vytvořte nákupní seznam

Zapište si seznam, který eliminuje nezdravé svačiny a obsahuje zdravé svačiny, které chcete vyzkoušet. Udělejte vše pro to, abyste se seznamu drželi, a zároveň mějte otevřenou mysl při zkoušení nových věcí.

Vyberte si zdravé občerstvení, krok 11
Vyberte si zdravé občerstvení, krok 11

Krok 2. Buďte připraveni utratit více peněz

Nešťastnou pravdou je, že organické, bez cukru a nízkotučné položky jsou obecně dražší. Pokud spoléháte na čerstvé ovoce a zeleninu, možná zjistíte, že nakupujete častěji a budete muset doplňovat potraviny ve větším množství.

Vyberte si zdravé občerstvení, krok 12
Vyberte si zdravé občerstvení, krok 12

Krok 3. Držte se na vnějším okraji obchodu s potravinami

Zde se skladuje čerstvé ovoce, zelenina, mléčné výrobky a čerstvá zrna. Vnitřní uličky nesou zpracované a balené potraviny, jako jsou bramborové lupínky, sušenky a mražené občerstvení.

Obchody se zdravou výživou nabízejí zdravé možnosti v celém obchodě. Neváhejte se bloudit bez překážek

Vyberte si zdravé občerstvení, krok 13
Vyberte si zdravé občerstvení, krok 13

Krok 4. Přečtěte si a porovnejte štítky

Pokud chcete balené občerstvení, přečtěte si přísady na etiketě. Štítek, který tvrdí, že obsahuje přírodní složky, neznamená vždy, že je zdravou volbou. Běžným příkladem je přírodní ovocná šťáva, která má ve skutečnosti vysoký obsah cukru.

Vyberte si zdravé občerstvení, krok 14
Vyberte si zdravé občerstvení, krok 14

Krok 5. Vyhněte se shovívavým nákupům

Bio může být zdravější, ale stále to může být zbytečné a shovívavé občerstvení. Pokud si vyberete balíček sušenek jen proto, že jsou organické, nijak to nezlepší vaše návyky při snackingu. Držte se zdravé výživy a vyhněte se nákupu věcí, bez kterých se snadno obejdete.

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Tipy

  • Nezapomeňte se odměnit občasným odpustkem. Všichni si musíme pravidelně dopřávat něco zvláštního.
  • Nechte nezdravé jídlo v obchodě s potravinami, protože je snazší odolat pokušení jednou v obchodě než celý týden doma.
  • Olej je tekutý tuk, ale je to druh tuku, který vaše tělo potřebuje. Organické oleje z oliv, hroznových semen, kokosových ořechů, sezamových semínek, mandlí, vlašských ořechů a avokáda jsou dobrým zdrojem živin.
  • Chyťte se! Kdykoli jdete pro něco, pomyslete si „Mohl bych jíst něco zdravějšího?
  • Zařaďte do svého jídelníčku pestrost. Občas změňte své koření a nakupujte neobvyklé ovoce a zeleninu. Prohlédněte si kuchařky a časopisy a vyzkoušejte nové recepty.
  • Ujistěte se, že budete jíst, než odejdete do obchodu s potravinami! Pokud nakupujete hladoví, jste mnohem náchylnější k nákupu nezdravého jídla.

Varování

  • Vyhněte se kukuřičnému, bavlníkovému a řepkovému oleji, protože ty jsou často geneticky modifikované. Arašídový olej má navíc velmi vysoké hladiny reziduí pesticidů.
  • Dávejte si pozor na falešné účinky kofeinu. Jakmile váš ranní šálek joe vyprchá, můžete skončit tím, že se budete cítit více vyčerpaní.
  • Drž se dál od všeho, co má kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Jedná se o umělý cukr, který obsahuje několik zdravotních rizik. Agáve byste se také měli vyhnout, pokud nechcete fruktózu, protože agáve, inzerovaná jako „zdravé a přírodní“sladidlo, má také vysoké množství fruktózy.

Doporučuje: