Může být frustrující čekat donekonečna, až vám narostou vlasy. Internet je plný návrhů na urychlení růstu, ale myslíme si, že nejjednodušší místo, kde začít, je vaše strava - několik jednoduchých úprav by mohlo znamenat skutečný rozdíl. Jakmile získáte část výživy pod kontrolou, také jsme sestavili nejlepší a nejefektivnější tipy pro životní styl a tipy pro péči o vlasy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Péče o vlasy
Krok 1. Vyhněte se šamponování každý den
Pokud nejsou vaše vlasy opravdu mastné, každodenní šamponování vlasů může vlasy vysušit a poškodit. Mytí vlasů každý druhý den umožní přírodním olejům vašeho těla upravit vaše vlasy.
Můžete také zvážit použití ošetření pokožky hlavy, které pomůže udržet vaše vlasové folikuly čisté. To může také pomoci udržet vaše vlasy zdravé
Krok 2. Použijte kondicionér
Když si vlasy šamponujete, určitě je upravte. Kondicionér na vlasy pomáhá doplnit oleje, které byly z vašich vlasů odstraněny během šamponování. Před úpravou si šampon z vlasů zcela smyjte.
Krok 3. Opláchněte vlasy studenou vodou
Poté, co z vlasů opláchnete šampon a kondicionér, opláchněte krátce čisté vlasy pod studenou vodou. Studená voda zajišťuje těsnost vlasového folikulu. Tím se sníží množství vlasů, které se po sprše ztratí.
Krok 4. Minimalizujte teplo a barvu
Použití tepla nebo barvy na vlasy vlasy časem poškodí. Pokuste se snížit množství tepla, které na vlasy používáte, tak, že je necháte vlasy vyschnout, pokud je to možné. Místo horkých válečků použijte válečky na houbu nebo suchý zip. Prodlužte dobu mezi barvením a použijte šampon bezpečný pro barvy, abyste minimalizovali poškození způsobené odumíráním vlasů.
Krok 5. Kartáčujte vlasy opatrně
Pomocí hřebenu se širokými zuby vlasy jemně rozčesejte. Pročešte hřeben konečky vlasů a posuňte se až k pokožce hlavy. Příliš silné tahání za vlasy, aby se rozčesávaly spletence, bude mít za následek vypadávání vlasů.
Krok 6. Noste správně culík
Přitahování vlasů příliš pevně do culíku na temeni hlavy může mít za následek lámání. Místo toho noste vlasy dolů nebo do volného culíku. Vyvarujte se používání gumových gumiček do vlasů. Změňte polohu svého culíku, aby vám vlasy v jedné oblasti příliš nekřehly.
Krok 7. Masírujte si pokožku hlavy
Provádění každodenní masáže pokožky hlavy může pomoci stimulovat prokrvení vašich vlasových folikulů a podpořit růst vlasů. Zahrňte každodenní masáž pokožky hlavy do rutiny péče o vlasy.
Metoda 2 ze 3: Úprava vašeho životního stylu
Krok 1. Nechte si ostříhat vlasy
Může to znít neintuitivně, ale když si necháte ostříhat vlasy, pomůže vám to, aby se vám vlasy nelámaly, a to bude mít za následek rychlejší růst vašich vlasů. Časem se prameny vlasů začnou na koncích štěpit. Tyto roztřepené konce se zamotávají a je pravděpodobnější, že se při kartáčování vytáhnou. Udržování upravených vlasů minimalizuje roztřepené konečky.
Krok 2. Použijte hedvábný povlak na polštář
Vaše vlasy se mohou zachytit o nitě bavlněného polštáře. Hedvábný povlak na polštář toto tření snižuje, čímž se snižuje rozbití.
Zabalení hlavy do hedvábného šálu by mohlo být použito jako alternativa k hedvábnému povlečení
Krok 3. Vyhněte se zabalení vlasů do ručníku
Když si po sprše zabalíte vlasy do ručníku na hlavě, může to také způsobit lámání. Místo toho jemně vytlačte nebo odstraňte přebytečnou vodu z vlasů.
Můžete také zvážit použití ručníku z mikrovlákna k zabalení vlasů, protože jsou jemnější než běžné bavlněné ručníky
Metoda 3 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Zařaďte do své každodenní stravy bílkoviny
Vaše vlasy a nehty jsou primárně tvořeny bílkovinou zvanou keratin. Růst vlasů má tři fáze: anagen (když vlasy rostou), catagen (když se růst začíná zastavovat) a telogen (když se růst zastaví a/nebo vlasy vypadnou). Vlasy, které postrádají bílkoviny, přecházejí do klidové fáze rychleji než vlasy bohaté na bílkoviny.
- Kuře, vejce a řecký jogurt jsou skvělými zdroji bílkovin.
- Vaše potřeba bílkovin se může lišit v závislosti na vaší hmotnosti a životním stylu. Většina lidí potřebuje 45 až 55 gramů bílkovin denně.
Krok 2. Zvyšte příjem železa a zinku
Minerály jako železo a zinek jsou zásadní pro produkci bílkovin, které tvoří vlasy na vašem těle. Málo železa je známo, že způsobuje vypadávání vlasů.
- Železo a zinek můžete přirozeně získat v potravinách, jako je špenát, fazole a mořské plody.
- Množství železa a zinku, které musíte denně přijímat, závisí na vašem věku, pohlaví a životním stylu. Poraďte se svým lékařem, než provedete jakékoli změny denního příjmu minerálů.
Krok 3. Jezte potraviny bohaté na vitamíny
Vitamín D je považován za klíčový pro růst vlasů. Vitamín C je také důležitý pro vstřebávání železa. Vitamín C je běžný v citrusových plodech, jako jsou pomeranče, grapefruity a limetky. Můžete získat vitamín D ze slunce a potravinových zdrojů, jako je obohacené mléko a obohacený pomerančový džus.
Poraďte se svým lékařem, než provedete jakékoli změny denního příjmu vitamínů
Krok 4. Zvyšte příjem biotinu a dalších vitamínů B
Biotin a další vitamíny B mohou přispět k podpoře zdravých vlasů, proto je nezapomeňte zařadit do svého jídelníčku. Můžete zajistit, abyste měli dostatek těchto vitamínů tím, že budete denně užívat multivitamin. Můžete také jíst potraviny bohaté na tyto vitamíny.
- Vejce, sýr, houby, mandle a květák jsou dobrým zdrojem biotinu.
- Vitaminy B jsou přítomny v rybách, mase, vejcích, mléčných výrobcích, listové zelenině, hrášku a fazolích. Podívejte se také na potraviny, které byly obohaceny o vitamíny B, jako jsou obiloviny a pečivo.
Krok 5. Zaměřte se na dobré tuky
Omega-3 mastné kyseliny jsou potřebné pro růst vlasů. Rovněž udržují vaše vlasy lesklé a zdravé. Vaše tělo nevytváří tento tuk přirozeně.
- Omega-3 mastné kyseliny můžete získat z ryb. American Heart Association doporučuje, aby dospělý člověk každý týden snědl dvě porce ryb, aby získal odpovídající množství Omega-3 mastných kyselin.
- Pokud jste vegan nebo vegetarián, nezapomeňte si vzít doplněk DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny můžete také získat z lněného oleje. Pro dospělé stačí jedna čajová lžička denně. U mladších dětí se poraďte se svým lékařem.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Než se osprchujete, vykartáčujte si vlasy, abyste odstranili zamotání.
- Masírování pokožky hlavy po dobu 5-6 minut najednou může pomoci podpořit dobré zdraví a růst.
- Použití směsi vajec s trochou přírodního olivového oleje může pomoci podpořit růst vlasů.
- Použití samotné směsi olivového oleje může pomoci podpořit růst vlasů.
- Pečujte o své tělo a jezte vyváženou stravu, abyste měli dlouhé zdravé vlasy.
- Před použitím tepla na vlasy použijte přípravek chránící před teplem.
- Dopřejte svým vlasům každý den a nezapomeňte použít olejový a vlasový balíček.
- Zahalte vlasy do kokosového oleje a nechte je působit minimálně 30 minut a maximálně přes noc. Před přidáním vody vetřete šampon do vlasů. Poté normálně vyperte. Pokud tento krok nedodržíte, kokosový olej z vašich vlasů nevyjde a bude vypadat mastně.
Varování
- Působení tepla, barviv a produktů může vlasy časem poškodit.
- Poraďte se svým lékařem, než provedete vážné změny ve vaší stravě. Pokud změny ve stravě a životním stylu nepomohou, určitě navštivte svého lékaře. Pokud vám vypadávají vlasy a nejste si jisti, proč pak může váš lékař provést testy, aby zkontroloval základní podmínky, které mohou být na vině.
