Průjem je běžný gastrointestinální problém, který obvykle odezní sám během několika dní, ale může být nepříjemný. Naštěstí existuje několik přirozených způsobů, jak můžete svému tělu pomoci uzdravit se a zastavit průjem rychleji. Začněte úpravou jídelníčku, abyste se vyhnuli potravinám, které mohou průjem ještě zhoršit, a zahrňte potraviny, které mohou pomoci. Můžete také zvážit domácí lék na průjem, jako je černý čaj, goldenseal nebo doplňky zinku. Pokud váš průjem pokračuje nebo se zhoršuje, domluvte si schůzku s lékařem. Můžete mít infekci nebo chronické onemocnění, které by mohlo způsobovat průjem, a možná budete potřebovat léky, abyste viděli zlepšení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Pijte tekutiny se solí a cukrem, abyste omezili ztrátu tekutin
Voda je obvykle nejlepší možností, jak zůstat hydratovaná, ale když máte průjem, ztrácíte tekutinu rychleji. Pijte něco, co obsahuje sůl a cukr, aby vaše tělo mohlo zadržet více tekutin. Můžete například pít orální rehydratační roztok nebo sportovní nápoj, abyste se hydratovali.
Můžete si také připravit vlastní sportovní nápoj nebo orální rehydratační roztok smícháním 1/2 čajové lžičky (2,5 g) soli, 4 čajových lžiček (20 g) cukru a 1 litru vody
Krok 2. Dodržujte dietu BRAT, aby vaše stolice byla pevnější
Dieta BRAT zahrnuje banány, rýži (bílou), jablečnou omáčku a toast z bílého chleba. Tato jídla pomohou vytvořit pevnější stolici, takže držení těchto potravin několik dní může pomoci zastavit průjem.
Zkuste si k snídani dát suché nebo lehce namazané toasty s banánem. Pak si dejte na oběd a večeři misku rýže se šálkem jablečného pyré
Spropitné: Pokud se vám zdá BRAT dieta příliš omezující, někteří lidé také dobře snášejí minimálně ochucené vařené kuře a vejce a krekry. Pokud potřebujete větší rozmanitost, přidejte 1–2 porce každé z těchto potravin denně.
Krok 3. Přidejte jogurt nebo kefír na probiotika
Probiotika v jogurtu a kefíru mohou pomoci regulovat vaše střevní pohyby zvýšením množství dobré flóry ve střevech. To může být obzvláště užitečné, pokud jste nedávno dokončili kurz antibiotik, který často zabíjí dobré bakterie spolu se špatnými.
- Mějte na paměti, že mléčné výrobky mohou u některých lidí zhoršit průjem, takže zkuste jednu porci jogurtu nebo kefíru denně a sledujte, jak na to vaše tělo reaguje. Pokud to dobře snášíte, můžete přidat 2 porce jogurtu nebo kefíru denně.
- K dispozici jsou také nemléčné jogurty a kefírové výrobky, které také obsahují probiotika.
Krok 4. Vyvarujte se jakýchkoli potravin, které by mohly způsobovat průjem
Některá jídla mohou u některých lidí způsobit průjem nebo zhoršit. Pokud máte podezření, že váš průjem způsobilo něco, co jste nedávno jedli, vyvarujte se toho jídla znovu. Mezi další potraviny, kterým je třeba se vyhnout, patří:
- Bohatá nebo tučná jídla, jako jsou pečivo, smažená jídla, bramborové lupínky a čokoládové tyčinky
- Mléčné výrobky, jako jsou sýry, zmrzlina a mléko
- Kořeněná nebo kořeněná jídla, jako je chilli, pálivá omáčka a jambalaya
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, tyčinky s vlákny a fazole
Metoda 2 ze 3: Vyzkoušení domácích prostředků
Krok 1. Uvařte šálek černého čaje a oslaďte ho 1 čajovou lžičkou (5 g) cukru
Studie naznačují, že černý čaj může mít protiprůjmový účinek, zejména u dětí. Zkuste vypít šálek černého čaje, abyste zastavili průjem. Můžete do něj přidat cukr, aby vaše tělo také absorbovalo více tekutin.
Chcete -li uvařit šálek černého čaje, vložte sáček černého čaje do hrnku a zalijte vroucí vodou. Nechte čaj louhovat 3 až 5 minut. Užijte si čaj, jakmile je dostatečně chladný k pití
Spropitné: Mějte na paměti, že černý čaj obvykle obsahuje kofein, který může zhoršit váš průjem. Pokud se rozhodnete pít černý čaj, určitě si dejte ten, který je bez kofeinu. Pití příliš velkého množství čaje může také vést k dehydrataci, protože je diuretikum.
Krok 2. Vezměte kořen ostružiny jako doplněk nebo čaj
Bylo prokázáno, že kořen ostružiny má protiprůjmové účinky. Můžete si vzít doplněk z kořene ostružiny nebo vypít čaj z kořene ostružiny. Zkontrolujte sekci doplňků v místním obchodě s potravinami a zjistěte, zda nesou doplňky z kořene ostružiny nebo čaj. Při používání produktu postupujte podle pokynů výrobce.
Pokud nemůžete najít doplňky nebo čaj z kořenů ostružin, můžete získat nějaké výhody tím, že budete jíst 1/4 šálku (60 g) ostružin nebo si uvaříte čaj z ostružin. Do hrnku dejte 8 až 10 ostružin a zalijte vroucí horkou vodou. Poté nechte bobule louhovat asi 10 minut. Čaj přecedíme do jiného hrnku a pak jej pomalu usrkáváme
Krok 3. Vyzkoušejte zlatý pečeť nebo čaj
Goldenseal, také známý jako „žlutý kořen“, pochází ze Severní Ameriky a odedávna se používal jako léčivá rostlina. Užívání doplňků z goldensealu nebo pití zlatavého čaje může pomoci zastavit průjem. Pokud si koupíte doplněk nebo čaj, postupujte podle pokynů výrobce, jak jej používat.
- Pokud užíváte jiné léky, vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli doplněk.
- Neužívejte goldenseal, pokud jste těhotná nebo kojíte.
- Nedávejte zlatou pečeť kojencům. Goldenseal může u novorozenců zhoršit žloutenku, což může vést k život ohrožujícímu stavu zvanému kernicterus.
Krok 4. Vmíchejte vlákninu z psyllium do vody nebo džusu
Užívání psyllium plevy jednou nebo dvakrát denně může být užitečné pro vázání řídké stolice. Kupte si doplněk vlákniny z psyllium, který můžete rozmíchat ve vodě nebo džusu. Odměřte 1 porci podle pokynů výrobce a pomocí lžíce rozmíchejte v 240 uncích tekutiny nebo džusu. Poté tekutinu ihned vypijte.
- Doplňky vlákniny ze psyllium jsou běžně dostupné v obchodech s potravinami a drogerií.
- Při používání produktu pečlivě dodržujte pokyny výrobce.
Krok 5. Užívejte denně doplněk zinku nebo jezte více potravin s vysokým obsahem zinku
Některé studie uvádějí, že suplementace zinkem může pomoci zastavit průjem, zejména u dětí. Zkuste denně užívat doplněk zinku nebo jíst více potravin, které obsahují zinek, abyste zjistili, zda to pomáhá. Nejprve se poraďte se svým lékařem, pokud chcete zkusit užívat doplněk nebo dát doplněk svému dítěti.
- Mezi potraviny s vysokým obsahem zinku patří ústřice, červené maso, kuře, mořské plody, fazole a semena.
- Denní požadavky na zinek se liší podle věku a pohlaví. Například 8letý chlapec nebo dívka potřebuje 5 mg zinku denně, zatímco 18letý muž 11 mg denně a 18letá žena 9 mg denně.
Metoda 3 ze 3: Nalezení dalších způsobů, jak potlačit průjem
Krok 1. Spravujte své úrovně stresu pomocí relaxačních technik
Pokud jste byli v poslední době ve velkém stresu, mohlo by to přispět k vašemu průjmu. Každý den si vyhraďte alespoň 15 minut na odpočinek. Během této doby můžete dělat cokoli, co považujete za relaxační. Některé relaxační aktivity mohou zahrnovat:
- Cvičit jógu
- Meditace
- Užívání bublinkové koupele
- Čtení knihy
- Poslouchejte relaxační hudbu a zhluboka dýchejte
Krok 2. Veďte si deník o jídle, abyste zjistili, co může být příčinou vašeho průjmu
Zaznamenávání všeho, co jíte, do potravinového deníku může pomoci identifikovat potraviny a nápoje, které by mohly způsobovat váš průjem. Můžete mít nesnášenlivost ke konkrétnímu druhu potravin, jako jsou mléčné výrobky nebo pšenice, nebo vás jednoduše spustí po jídle na výkrm. Zaznamenávejte si vše, co jíte, alespoň 2 týdny a kontrolujte doby, kdy jste měli průjem, do 24 hodin po jídle, abyste zkontrolovali vzorce.
Pokud si například všimnete, že máte průjem téměř pokaždé, když jíte zmrzlinu, můžete být citliví na laktózu nebo tuk ve zmrzlině. Zkuste přejít na nízkotučný mražený jogurt, abyste zjistili, zda to pomáhá, a pokud nepomůže, zkuste přejít na zmrzlinu bez mléčných výrobků
Krok 3. Zjistěte, zda některý z vašich léků může způsobovat průjem
Pokud pravidelně užíváte nějaké volně prodejné léky nebo léky na předpis, zkontrolujte, zda mohou jako vedlejší účinek způsobit průjem. Pokud máte podezření, že za průjem mohou vaše léky, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče a zeptejte se na alternativy léků. Nepřestávejte užívat léky na předpis, aniž byste se nejprve zeptali svého lékaře. Některé z léků, které mohou způsobit průjem, zahrnují:
- Laxativa
- Antacida
- Antibiotika
- Chemoterapeutické léky
- Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen a naproxen
- Léky na pálení žáhy a žaludečních vředů, jako je omeprazol a ranitidin.
- Léky, které potlačují imunitní systém, jako je mykofenolát
- Metformin (používá se k léčbě cukrovky)
Krok 4. Pokud se váš průjem nezlepší, promluvte si se svým lékařem
Pokud jste změnili dietu a životní styl a stále máte průjem, domluvte si schůzku s lékařem. Může existovat základní stav, který způsobuje váš průjem, a může vyžadovat léčbu, aby se zlepšil.
- Pokud máte například bakteriální infekci, která způsobuje váš průjem, možná budete muset vzít antibiotika, abyste ji vyčistili.
- Nebo pokud máte onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo Crohnova choroba, může vám lékař doporučit kombinaci změn životního stylu a léků k prevenci průjmu.
Varování: Okamžitě navštivte lékaře, pokud váš průjem trvá déle než několik dní, má v sobě krev nebo vypadá černě, máte horečku vyšší než 39 ° C (102 ° F), jste dehydratovaný (á) nebo máte těžkou břišní nebo rektální bolest.
