Během noci naše těla ztratí 1 až 2 libry. Většina ztracené hmotnosti je vodní. Zatímco spánková dieta vám neposkytne neuvěřitelné výsledky při hubnutí, skvělý noční spánek každou noc vám pomůže shodit kila.
Kroky
Část 1 ze 3: Restrukturalizace vaší každodenní rutiny
Krok 1. Začněte každý den pitím přírodního diuretika
Nápoje s kofeinem, jako je káva a čaj, jsou přírodní diuretika-stimulují vaše svaly tlustého střeva a způsobují jejich smrštění. Tyto kontrakce pomáhají vašemu tělu vypláchnout vodu a odpadní látky z vašeho systému. Kromě regulace vašeho systému vám pití 1 až 2 šálků kávy nebo čaje ráno nebo v průběhu dne také pomůže cítit se méně nafoukle.
Krok 2. Dopřejte si zdravé dopolední občerstvení
Zatímco někteří lidé si mezi jídly dají sladkou nebo tučnou svačinku, jiní se rozhodnou svačinu nesnížit. Žádná možnost však neprospívá hubnutí. Pokud jste snacker, vyměňte tuto lákavou slanou, slanou nebo tučnou svačinku za zdravou svačinu, která vás udrží až do oběda. Pokud dáváte přednost tomu, abyste nejedli mezi jídly, je větší pravděpodobnost, že se při jídle přejedete. Chcete-li zabránit přejídání na oběd, zvažte přidání zdravé dopolední svačiny, která bude křivit vaši chuť k jídlu.
Mezi možnosti zdravé svačiny patří kousek celého ovoce, šálek jogurtu nebo malá mísa ovesných vloček
Krok 3. Proveďte 30minutové kardio cvičení
Kardio cvičení prospívá vašemu tělu v mnoha ohledech. Za prvé, když cvičíme, potíme se. Pocení je snadný a účinný způsob, jak zbavit tělo přebytečné vody. Za druhé, cvičení zvyšuje váš metabolismus. Když se zrychlí váš metabolismus, spálíte více tuků a zbavíte tělo toxinů, kvůli kterým zadržujete vodu. A konečně, fyzická aktivita je skvělý způsob, jak snížit stres. Když se cítíte ve stresu, můžete se přejídat, zadržovat vodu nebo ukládat více tuku, než je potřeba.
- Zaměřte se na cvičení přibližně půl hodiny denně. Můžete chodit, jezdit na kole, běhat, plavat nebo cvičit.
- Zvažte cvičení 2 až 3 hodiny před spaním. Protože váš metabolismus bude vyšší, budete spalovat tuky po celou noc.
Krok 4. Trvejte 30 minut na odstranění stresu každý den
Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormon kortizol. Kortizol se uvolňuje, když je vaše tělo fyzicky stresované nebo emočně stresované. Tento hormon způsobuje, že vaše tělo ukládá další tuk a vodu. Snížením úrovně stresu můžete snížit přítomnost kortizolu ve vašem systému a následně začít hubnout. K relaxaci vám mohou pomoci následující činnosti:
- Cvičení. Vydejte se na rychlou procházku.
- Jóga nebo meditace.
- Poslouchejte svou oblíbenou hudbu.
- Vykoupat se.
- Dopřejte si masáž.
Krok 5. Večeři brzy
Po konzumaci jídla musí vaše tělo jídlo strávit. Proces trávení může způsobit, že se nafouknete. Výsledkem je, že pokud své tělo donutíte trávit jídlo, zatímco spíte, můžete se přes noc snažit zhubnout. Abyste se vyhnuli tomu, že půjdete spát, vezměte si večeři několik hodin před spaním.
Část 2 ze 3: Restrukturalizace vaší noční rutiny
Krok 1. Vezměte si koupel epsomské soli 2 až 3krát týdně
Epsomská sůl přirozeně odplaví vaše tělo toxinů a přebytečné vody, které způsobují nadýmání. Namáčení v epsomské solné lázni před spaním vám pomůže dosáhnout cíle zhubnout přes noc. Naplňte svou vanu teplou vodou a vmíchejte 2 šálky (500 ml) soli Epsom. Namočte do lázně na 15 minut a opakujte tuto rutinu dvakrát nebo třikrát týdně.
Krok 2. Pijte zelený čaj před spaním
Než usnete, udělejte si pěkný teplý šálek zeleného čaje. Zelený čaj, přírodní diuretikum, podporuje váš metabolismus. Když se pijete před spaním, tato teplá uklidňující tekutina vám pomůže efektivněji spalovat tuky po celou noc.
Krok 3. Vytvořte uklidňující prostředí pro spánek
Abyste během noci ztratili vodu a uhlíkovou hmotnost, musíte spát. Abyste zajistili, že budete rychle usínat a celou noc spát, proměňte svou ložnici v prostředí, které přispívá ke spánku a hubnutí.
Snižte teplotu ve své ložnici na 66 ℉. Když spíte v chladné místnosti, je vaše tělo nuceno spalovat zásoby tuku pro teplo
Krok 4. Omezte vystavení světlu
Vystavení světlu v noci vám může nejen zabránit ve spaní, ale může také způsobit přibývání na váze. Svou expozici zbytečnému světlu můžete omezit zakrytím oken zatemňovacími závěsy, odstraněním jakýchkoli nočních světel z místnosti, vypnutím televizoru, počítače a tabletu a odložením telefonu.
Krok 5. Dostatek spánku
Spánek reguluje hormony vašeho těla, které určují, kdy a kolik jíte, a zlepšuje to rychlost vašeho metabolismu. Když spíte, ztratíte také až 2 libry vody a uhlíku dechem. Průměrný dospělý člověk potřebuje 7-1/2 hodiny spánku každou noc. Pokud nespíte 7 až 8 hodin, změňte svůj rozvrh, aby bylo možné toto množství spánku spát.
- Pokud již spíte každou noc alespoň 7 hodin, nemusíte si všimnout velkého rozdílu ve vaší hmotnosti, pokud toto množství zvýšíte o 30 až 60 minut.
- Pokud máte vážnější nedostatek spánku, mělo by být snazší zhubnout, jakmile začnete více spát.
Část 3 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Pijte více vody
Když je vaše tělo dehydrované, je větší pravděpodobnost, že zadržuje vodu. Proto, abyste shodili přebytečnou vodu přes noc, musíte během dne vypít doporučené množství vody.
- Průměrný člověk potřebuje vypít 3 litry vody denně.
- Průměrná žena potřebuje vypít 2,2 litru vody denně.
- Vyhněte se velkému množství kofeinu a alkoholu, protože obě látky mohou vaše tělo dehydratovat.
- Jiné nápoje vám mohou pomoci zůstat dostatečně hydratované, ale měli byste se vyvarovat pití příliš sladkých nápojů nebo nápojů, které mají jinak vysoký obsah kalorií.
Krok 2. Snižte příjem sodíku
Když budete konzumovat dietu s vysokým obsahem sodíku, vaše tělo bude zadržovat vodu. Přebytečná voda může způsobit nafouknutí žaludku a zvětšení pasu. Abyste snížili příjem sodíku, vyhněte se:
- Potraviny, které chutnají slané.
- Přidání soli do jídla.
- Potraviny nemají slanou chuť, ale obsahují skrytý sodík. Ty mohou zahrnovat konzervy, zpracované maso a mražená jídla.
Krok 3. Omezte příjem cukru
Strava s vysokým obsahem cukru zvyšuje ukládání tuku v těle. Po celý den se vyhýbejte sladkým jídlům a nápojům. Tyto zahrnují:
- Cukroví, sladkosti a dezerty
- Ovocné džusy
- Sodas
- Alkoholické nápoje
Krok 4. Snižte příjem sacharidů
Jak vaše tělo tráví sacharidy, každý gram sacharidů udrží přibližně 4 gramy vody. Jakmile je proces trávení dokončen, tělo ukládá sacharidy jako cukry a tuky. Abyste omezili množství vody, kterou si vaše tělo zadrží, a také množství tuků a cukrů, které ukládá, můžete omezit příjem sacharidů. Když jdete na bezpečnou dietu s nízkým obsahem sacharidů, můžete zhubnout asi 10 liber hmotnosti vody.
Krok 5. Zvyšte spotřebu bílkovin, vlákniny a draslíku
Ve snaze zhubnout, zvláště pokud to chcete udělat, aniž by se vám uvolnila volná kůže, vyměňte své sladké svačiny nebo jídla s obsahem sacharidů za položky s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a draslíku.
- Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso a luštěniny, podporují budování svalů a zvyšují rychlost vašeho metabolismu.
- Položky s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou listová zelenina a celozrnné produkty, a draslíku, jako jsou banány a arašídové máslo, pomáhají tělu spalovat tuky a ztrácet přebytečnou vodu.
