Nadváha nebo otoky na tvářích mohou být frustrující. Ačkoli není možné zhubnout pouze v jedné části těla, existuje několik strategií, které můžete použít ke snížení velikosti vašich tváří. Začněte změnou svého jídelníčku a životního stylu. Poté zkuste cvičit a zaměřte se na tváře. Pokud nevidíte výsledky, můžete se také poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda za přírůstkem hmotnosti není nějaký základní stav nebo léky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení tváře
Krok 1. Řekněte „X“a „O“zády k sobě
Opakování těchto zvuků může pomoci vypracovat svaly na tvářích a vytvořit štíhlejší tvář. Řekněte každé písmeno 20krát a opakujte to dvakrát denně.
Tato obličejová cvičení můžete provádět ve sprše, ráno se oblékat nebo při ranním dojíždění
Krok 2. Nasajte tváře jako ryba
Vtáhněte si tváře do pusy sáním dovnitř. Poté držte tváře v této poloze asi 3 sekundy a uvolněte.
Toto cvičení opakujte 20krát denně
Krok 3. Otevřete ústa dokořán, držte a relaxujte
Otevřete ústa tak široce, jak můžete, například pokud se chystáte něco pořádně kousnout. Poté jej držte v této poloze po dobu 5 sekund. Poté se uvolněte a znovu zavřete ústa.
Toto cvičení opakujte 20krát denně
Krok 4. Vyhoďte vzduch kolem úst
Omyjte vzduchem, jako byste vyplachovali ústní vodu. Udělejte to celkem 5 minut denně. Můžete to rozdělit na 1, 2 nebo 3 minutové sezení nebo to zkusit udělat najednou.
Pokud dáváte přednost, můžete také zkusit švihat vodu kolem úst, abyste zpracovali lícní svaly
Krok 5. Po každém jídle žvýkejte žvýkačku
Opakující se žvýkací pohyby mohou pomoci posílit vaši čelist a vaše tváře budou vypadat štíhlejší. Žvýkejte žvýkačku 5 až 10 minut po každém jídle.
Pokud vám žvýkačka bolí čelist, nedělejte to
Krok 6. Usmívejte se častěji
Úsměv také procvičuje vaše obličejové svaly a může to odvrátit pozornost od vašich tváří. Usmívejte se a držte pozici 10 sekund. Toto cvičení opakujte 10krát denně.
Jako bonus navíc vám často úsměv může také pomoci cítit se celkově pozitivněji a sebevědoměji
Metoda 2 ze 3: Změna vaší stravy a návyků životního stylu
Krok 1. Uvolněte sůl a cukr
Pokud do svého jídelníčku zařadíte příliš mnoho soli a rafinovaného cukru, pak vaše tělo pravděpodobně zadržuje vodu. Stejně jako nepijete dostatek vody, bude vaše tvář a tváře vypadat nafouklé ze všech zadržených vod. Ačkoli se nemůžete soli a cukru úplně vzdát, zkuste ze svého jídelníčku vyloučit slaná nebo sladká jídla a jíst potraviny s nízkým obsahem soli nebo cukru.
Místo slaného masa, jako je šunka a boloňská jděte na libové maso jako kuřecí prsa bez kůže nebo mletá krůta.
Krok 2. Přijměte zdravou výživu a omezte kalorie, abyste zhubli
Nejlepší strategií pro hubnutí na tvářích je změna jídelníčku a práce na celkovém hubnutí. Zjistěte svou cílovou hmotnost a udělejte si z toho cíl. Poté omezte kalorie tím, že budete jíst více zdravých, nízkokalorických potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
Zkuste si stáhnout aplikaci pro počítání kalorií, abyste měli přehled o tom, kolik toho denně sníte. Zaznamenejte si do aplikace vše, co jíte a pijete, a držte se v rámci svého denního kalorického limitu, abyste mohli začít hubnout
Krok 3. Pijte více vody, abyste podpořili hubnutí a omezili otoky tváří
Voda je nejlepší pít, když držíte dietu, protože neobsahuje žádné kalorie a pomáhá vám cítit se mezi jídly sytými. Nezůstane -li dobře hydratovaný, může to mít za následek zadržování vody, což může způsobit, že vaše tváře vypadají nafouklé. Pijte vodu, kdykoli máte žízeň, abyste zůstali dobře hydratovaní.
- Mějte láhev s vodou neustále u sebe a doplňujte ji po celý den.
- Pijte extra vodu, pokud jste se nadměrně potili, například po tréninku nebo když jste venku v teplém počasí.
Krok 4. Konzumujte alkohol s mírou nebo se mu vyhněte
Pití alkoholu může způsobit, že vaše tváře budou vypadat nafouklé, takže se vyhněte pití alkoholu, kdykoli můžete, a pijte pouze mírně, pokud pijete. Mírné pití je definováno jako ne více než 1 alkoholický nápoj denně pro ženy nebo 2 denně pro muže. Jeden nápoj se rovná 350 ml piva, 150 ml vína nebo 44 ml lihovin.
Zkuste večerní koktejl vyměnit za šálek heřmánkového čaje nebo mocktail vyrobený z perlivé vody a ovocné šťávy
Krok 5. Cvičte 150 minut týdně, abyste podpořili hubnutí
Toto je doporučené množství mírných kardiovaskulárních cvičení pro celkovou pohodu. Provádění tohoto množství cvičení každý týden vám také pomůže spálit více kalorií a zhubnout. Můžete cvičit 30 minut 5krát týdně nebo si 150 minut rozdělit jiným způsobem.
- Pokud dáváte přednost, můžete místo toho udělat 75 minut energického cvičení, jako je běh nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou.
- Ujistěte se, že si vyberete formu cvičení, která vás bude bavit, abyste se u ní pravděpodobněji drželi. Pokud vás například baví tanec, zajděte si na taneční kurz nebo sledujte videa z tanečního aerobiku online.
Spropitné: Začlenění 2 silových tréninků každý týden také pomůže zlepšit výsledky při hubnutí. Proveďte 2 týdně silové tréninky, které procvičí všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle, jako jsou nohy, paže, hrudník, záda, břicho a hýždě.
Krok 6. Získejte více spánku na podporu hubnutí
Dobrý spánek každou noc může také přispět k podpoře hubnutí, takže spánek je prioritou. Jděte spát dostatečně brzy, abyste si dopřáli alespoň 7 hodin spánku za noc. Některé další strategie, které mohou pomoci podpořit klidný noční spánek, zahrnují:
- Udělejte ze své ložnice relaxační místo, například tím, že si pořídíte pěknou sadu prostěradel a udržujete ji čistou, chladnou, tichou a temnou.
- Vypněte obrazovky alespoň 30 minut před spaním, například telefon, počítač a televizi.
- Vyhněte se kofeinu odpoledne a večer.
Metoda 3 ze 3: Promluvte si se svým lékařem
Krok 1. Požádejte svého lékaře, aby zkontroloval základní podmínky
V některých případech mohou nafouklé tváře naznačovat zdravotní stav, který vyžaduje léčbu. Pokud již máte zdravou váhu a zdá se, že nic nepomáhá snížit otoky ve tvářích, domluvte si schůzku s lékařem.
Váš lékař vás například může chtít zkontrolovat na příušnice, protože tento stav způsobuje, že vaše tváře vypadají nafouklé
Krok 2. Zkontrolujte, zda vaše léky mohou způsobit nafouklé tváře
Pokud pravidelně užíváte předpis volně prodejných léků, může to přispět k nafouklým tvářím. Zeptejte se svého lékaře, zda je to možné, a zda existují alternativní léky, které můžete vyzkoušet.
Například oxykodon může způsobit reakci, při které vám opuchne obličej a končetiny. Ačkoli je to vzácné, stojí za to se na to podívat, pokud tento lék užíváte
Krok 3. Podívejte se na plastickou chirurgii, pokud jiné strategie nepomáhají
Toto je extrémní volba pro nadváhu na tvářích, ale můžete to zvážit, pokud vám nic nepomáhá a nadváha vám vadí. Můžete požádat svého lékaře primární péče o doporučení plastickému chirurgovi nebo vyhledat zkušeného plastického chirurga sami.
Varování: Plastická chirurgie je drahá forma léčby nadváhy na tvářích a pojištění zřídka pokrývá náklady. Také s sebou nese rizika, jako každá jiná forma chirurgického zákroku.
Ukázková cvičení a úpravy stravy
Obličejová cvičení na hubnutí
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Úpravy stravy ke snížení hmotnosti na tváři
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Začněte s kardio rutinou, jak zhubnout
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
