Perfekcionisté se často mohou zdát posedlí a jejich zaměření na detaily je může učinit méně otevřenými novým způsobům, jak dělat věci. Perfekcionismus samozřejmě není vždy špatný. Perfekcionisté projevují vysokou úroveň svědomitosti a oddanosti své práci, takže je žádoucí mít tuto vlastnost. To nejlepší z obou světů můžete mít tím, že necháte svou mysl otevřenou a využijete pozitivní aspekty perfekcionismu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Otevřenost možnostem
Krok 1. Cvičte kreativitu
Být kreativní vyžaduje nechat se zkoušet nové věci bez cenzury vlastních nápadů. Kreativní vyjádření prostřednictvím umění, hudby nebo jiného média je skvělý způsob, jak osvobodit svou mysl od limitů, které klade perfekcionismus. Místo starostí o dokonalost je cílem být originální. Vyzkoušejte něco tak jednoduchého, jako je kreslení vaší kočky nebo vytvoření nové melodie pro zpívání ve sprše, aby vaše kreativní šťávy proudily.
- Hned není nikdo, kdo by byl kreativní. Pokud vás nebrání starost o vytvoření něčeho správného, váš přirozený výstup vždy přinese kreativní výsledek.
- Nejlepší kousky jsou často nedokonalé. Lidé jsou přirozeně nedokonalí a často nejlepší umělci nechávají chyby přítomné záměrně. Obsedantně toužící udělat něco tak, aby odpovídalo standardu, který máme v hlavách, drhneme to, čím byla práce v první řadě výjimečná.
Krok 2. Pokračujte v činnosti, ve které nejste dobří
K dokonalosti často vede touha potěšit ostatní. Když do peněženky vložíte aktivitu, ve které nevynikáte, pozitivní zpětná vazba není samozřejmostí. Jediný způsob, jak se zlepšit, je nechat upustit od perfekcionistických tendencí a nechat se zkusit a selhat. Pokračování aktivit, ve kterých nejste příliš zdatní, vám pomůže začít hodnotit úspěch jinak; naučíte se měřit úspěch nikoli podle reakcí ostatních, ale podle vlastních měřítek.
- Vždy jste chtěli jet na koni, ale víte, že nejste příliš zdatní ve sportu? Přihlaste se na lekce. Skákání do nové dovednosti, která vyžaduje jiný typ myšlení, vám může pomoci objevit o sobě více.
- Pokud si všimnete, že se stále díváte na ostatní, abyste mohli vyhodnotit svůj pokrok, zkuste cvičit sami. Své benchmarky můžete nastavit na jakékoli úrovni.
- Zkuste si vybrat aktivitu, která není konkurenceschopná, takže si nebudete dělat starosti s tím, abyste udrželi krok s ostatními.
Krok 3. Vykročte ze své komfortní zóny
Rozšíření vašich zkušeností vám může pomoci rozšířit váš hodnotový systém, takže začnete vnímat úspěch a neúspěch v jiném rozsahu. Místo toho, abyste si dělali starosti s tím, že jsou věci dokonalé, otevíráte se a užíváte si zážitky takové, jaké jsou, bez posuzování. Vyzkoušejte něco tak jednoduchého, jako je sundání bot, abyste se mohli procházet po trávníku bosými nohami. Místo přemýšlení o zárodcích, se kterými se můžete setkat, se zaměřte na to, abyste si užili pocit měkké trávy mezi prsty na nohou.
- Vykročení ze své komfortní zóny vám otevře novou úroveň úzkosti a stresu, ale ne každý stres je špatný: zdravý stres nás může motivovat k růstu.
- Vykročení mimo vaši zónu pohodlí má také další zdravotní výhody. Zapojení do nových aktivit, osvojení si nových dovedností a zároveň udržování sociální sítě může vašemu mozku pomoci zůstat mentálně bystrý, jak stárnete.
- Pokud vykročíte ze své komfortní zóny a věci nejdou podle plánu, je to v pořádku: zatleskejte si, i když se o to snažíte. Vykročit ze své komfortní zóny neznamená být úspěšný, ale pouze se na prvním místě dostat ven.
Metoda 2 ze 3: Zaměření na celkový obraz
Krok 1. Začněte vnímat neúspěch jako znamení růstu
Perfekcionisté spíše než vnímat selhání jako izolovanou událost mají tendenci internalizovat selhání a považovat ho za selhání sebe sama. Naučte se vnímat neúspěch jako součást růstového procesu. Thomas Edison řekl: „Nezklamal jsem, našel jsem 10 000 způsobů, které nebudou fungovat.“
- Podívejte se na neúspěch v kontextu toho, co jste se naučili. Vyvinuli jste v tomto procesu dovednost? Ukázalo vám to jiný způsob, jak něco udělat? Poznal jsi nové lidi, které jsi jinak možná nepotkal?
- V historii je mnoho příkladů, kdy slavní jednotlivci využili své neschopnosti katapultovat je k většímu úspěchu. Walta Disneye vyhodili, protože mu jeho šéf řekl, že „postrádá představivost“. Učitel Thomase Edisona mu řekl, že je „příliš hloupý, než aby se něco naučil“. Michael Jordan řekl: "" V kariéře jsem minul více než 9 000 střel. Ztratil jsem téměř 300 zápasů. Při 26 příležitostech jsem byl pověřen, abych vzal vítězný výstřel, a minul jsem. Znovu jsem selhal a znovu ve svém životě. A proto se mi to daří. “
Krok 2. Zbavte se strnulých očekávání
Uzamčení v mentální představu o tom, jak chcete, aby věci pokračovaly, jen zvýší vaše zklamání, když věci nejdou tak daleko. Uznávání skutečných podmínek pomáhá udržet perfekcionismus na uzdě.
- Například můžete mít na svůj život 5letý plán, 10letý plán nebo dokonce 15letý plán. I když je skvělé mít dlouhodobé cíle, je důležité si uvědomit, že život je plný překvapení a častěji věci nejdou podle plánu.
- Touha mít kontrolu nad svým životem plodí více neštěstí a zklamání než dobrého. Nejšťastnějšími lidmi jsou často ti, kteří se naučili opouštět své okolnosti a brát věci takové, jací jsou.
Krok 3. Vědět, kdy se přestat starat o detaily
Jistě, někdy jsou důležité detaily, například pokud jde o stavbu domu nebo správné odpalování golfu. V ostatních případech je však v pořádku pustit malé věci a užít si celkový obraz. Pokud zjistíte, že stresujete detaily, když se zdá, že všichni ostatní odpočívají, je asi dobré udělat krok zpět a přestat si dělat starosti.
Pokud například pořádáte večírek, nebudete se moci dobře bavit, pokud budete ve stresu z toho, že každý poslední ubrousek je složen podle vašich specifikací. Podívejte se na celkový obrázek: důležité je, že si všichni navzájem užívají společnost
Metoda 3 ze 3: Buďte ke svým schopnostem upřímní
Krok 1. Stanovte si cíle, kterých můžete dosáhnout
Naučte se mít dobrý pocit z toho, čeho dosáhnete, stanovením cílů, kterých můžete dosáhnout. Nesnažte se být další olympijskou hvězdou nebo vítězem Pulitzerovy ceny dnes. Jsou to obdivuhodné cíle, ale pracujte na nich: stanovte si měřitelné cíle, a když jich dosáhnete, nastavte laťku o něco výše.
- Perfekcionisté mají tendenci opouštět projekty, pokud je nedokáží dokonale dosáhnout. Když rozdělíte projekt na menší, dosažitelné cíle, strach ze selhání vás bude méně nutit k ukončení.
- S každým malým cílem, kterého dosáhnete, si vybudujete sebevědomí, což vám umožní se ještě více protáhnout.
Krok 2. Zůstaňte optimističtí ohledně svých schopností
Všichni máme hlasy pochybností o sobě. Jde o to, umlčet je a soustředit se na pozitiva. Být sebekritický omezuje to, co říkáte nebo děláte; má za následek zmenšení vašeho světa. Jako perfekcionista je důležité rozvíjet sebevědomí a méně se odsuzovat.
- Pokud máte tendenci se kritizovat, změňte svou mentální reakci, když se něco pokazí. Zkuste si místo toho, abyste si řekli „to bylo od mě hloupé“, řekněte sami: „Vím, že jsem se snažil ze všech sil“.
- Buďte na sebe tak laskaví jako na milovaného přítele nebo člena rodiny. Pokud byste jim něco neřekli, neříkejte to sami sobě.
Krok 3. Vyjádřete svou nejistotu
Pro perfekcionistu není snadné přiznat si nejistotu. Člověk se díky tomu cítí zranitelný a nepříjemný. Ale sdílení vašich vnitřních zkušeností s ostatními je skvělý způsob, jak být otevřenější k hlubším vztahům s lidmi ve vašem životě.
- Vyjádření své nejistoty ostatním vám může pomoci rozpoznat je sami. Jakmile poznáte svá osobní selhání, jste o krok blíže k jejich přijetí.
- Jako perfekcionista odolávejte nutkání být vždy „silní“ve stereotypním smyslu. Uvědomte si, že nechat se být zranitelným je znakem emocionální síly.
