Váš lymfatický systém je důležitou součástí cévního systému, který z těla odstraňuje toxiny a chrání vás před nemocemi. Je vyroben z velké sítě lymfatických cév, které přenášejí lymfu vaším tělem směrem k vašemu srdci. Cirkulace lymfatické krve může snadno stagnovat, protože nemá pumpu, a místo toho spoléhá na uvolnění a stažení svalů, aby ji mohla pohybovat. Chcete -li zlepšit svůj lymfatický drenážní systém v nohou, zkuste ručně prohmatat vlastní kůži a vypít hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Ruční vyčerpání lymfatického systému
Krok 1. Posaďte se postiženou nohou nahoru na rovný povrch
Musíte být schopni dosáhnout na nohu, aniž byste se ohýbali dolů. Posaďte se na gauč nebo na lavičku a položte postiženou nohu před sebe. Používejte dobré držení těla a držte ramena dozadu.
Spropitné:
Pokud jsou postiženy obě vaše nohy, můžete je vypustit po 1.
Krok 2. Začněte zlehka vetřít kůži krku mezi klíční kosti
Překřížte ruce a dejte si je pod krk. Oběma rukama jemně přitlačte na kůži dolní části krku. Udělejte své tahy dostatečně jemné, aby hýbaly pouze kůží, nemasírovaly žádné svaly. V této oblasti opakujte 10 opakování úderů. Masírujte krouživými pohyby v každé oblasti, které se dotknete.
Masáž by vám neměla připadat nepříjemná nebo vás bolet
Krok 3. Pohmatem kůže přes lymfatické uzliny v podpaží
Cítit tvrdou bouli v podpaží na stejné straně jako postižená noha. Položte ruku přímo na lymfatickou uzlinu a jemně pohybujte kůží krouživými pohyby 10krát. Netlačte silně.
Lymfatická krev z vaší nohy se bude pohybovat vzhůru směrem k vašim vyšším lymfatickým uzlinám. Jejich masáž zvyšuje průtok krve k nim
Krok 4. Masírujte kůži zevnitř nohy směrem ven
Začněte horní částí postižené nohy. Jemně zatlačte ruce na vnitřní stranu stehen a pohybujte je směrem ven a zpět směrem k sobě, a to zametacím, kruhovým pohybem. Přitom jemně pohybujte kůží. Zdvihy opakujte 10krát v každé poloze a pohybujte se po noze dolů, dokud nedosáhnete na nohu.
Pokud máte potíže dosáhnout lýtka, pokrčte nohu, dokud si ji pohodlně nemasírujete
Krok 5. Masírujte kůži z vnější strany nohy dovnitř
Začněte znovu horní částí nohy. Položte ruce na vnější stranu stehna a pohybujte jimi směrem k vnitřnímu stehnu, přičemž lehce pohněte kůží. Každý pohyb opakujte 10krát a pohybujte se po noze dolů, dokud nedosáhnete chodidla.
Ruční odvodnění může dehydratovat. Poté nezapomeňte vypít hodně vody
Krok 6. Bandážujte si nohu, abyste podpořili tok lymfy zpět do vašeho kufru
Vezměte si obvaz a obtočte ho kolem postižené nohy od prstů ke stehnu. Obvaz by měl být nejtěsnější kolem prstů a postupně stoupat, jak stoupá.
Požádejte odborníka na lymfedém, aby vám obvaz přiložil, nebo vám ukáže, jak to udělat sami
Krok 7. Vyzkoušejte pneumatické kompresní zařízení
Pneumatické kompresní zařízení je pouzdro, které si můžete nasadit přes postiženou nohu (nohy). Rukáv je připojen k pumpě, která přerušovaně stlačuje postiženou končetinu a vytlačuje lymfatické tekutiny pryč a do vašeho kufru.
Tato zařízení jsou také užitečná pro zlepšení krevního oběhu v nohou a pro prevenci krevních sraženin
Metoda 2 ze 2: Zlepšení vašeho lymfatického zdraví
Krok 1. Navštivte licencovaného masážního terapeuta pro lymfodrenážní masáž
Váš masážní terapeut vám jemně palpuje nohu a přesune vaši lymfatickou krev nahoru směrem k vašim dalším lymfatickým uzlinám. Ujistěte se, že váš masážní terapeut ví, že cílem vaší masáže je zlepšit lymfatickou drenáž v nohou.
- Požádejte svého lékaře primární péče, aby vás odkázal na licencovaného masážního terapeuta ve vašem okolí.
- Můžete také požádat svého lékaře, aby vám doporučil fyzioterapeuta, který se specializuje na léčbu lymfatického edému.
Krok 2. Pokud můžete, skočte na trampolínu na 10 minut
Vibrace a dozvuky trampolíny zlepšují průtok krve a mohou pomoci vašemu procesu lymfodrenáže. Použijte trampolínu asi 10 minut a proveďte lehké, pomalé skákání. Cvičení tímto způsobem nevyvíjí velký tlak na vaše klouby a také posiluje tkáň.
Pokud nemáte poblíž trampolínu, vyhledejte odrazové centrum nebo si pořiďte malou, která se vejde do vašeho domova
Krok 3. Pijte hodně vody po celý den
Vaše krev se skládá ze spousty vody a také pomáhá vyplavovat toxiny. Zkuste vypít kolem 8 sklenic vody denně nebo pijte, kdykoli pocítíte žízeň. Vyhněte se dehydrataci tekutin, jako je káva a alkohol.
Můžete také vyzkoušet pití sportovních nápojů s přidaným elektrolytem
Krok 4. Zhluboka dýchejte membránou, abyste dostali tekutiny z trupu
Zhluboka se nadechněte nosem, který od vás zvedne bránici. Pomalu vydechujte ústy. Proveďte sérii 10 hlubokých nádechů 2 až 3krát denně, abyste zlepšili průtok krve a cirkulovali toxiny z těla.
Abyste cítili, jak se vaše bránice pohybuje, lehněte si na zem rukama těsně pod plícemi. Procvičte si nádech a sledujte, jak se vaše ruce pohybují nahoru a dolů při nádechu a výdechu
Krok 5. Jezte syrovou zeleninu, semínka a ořechy
Syrové potraviny obsahují enzymy, které pomáhají vašemu tělu rozkládat toxiny. Váš lymfatický systém pracuje na odstraňování toxinů z vašeho těla, takže přidání enzymů, které mu pomohou, usnadní jeho práci. Zařaďte do svého jídelníčku co nejvíce syrové zeleniny, semen a ořechů.
Krok 6. K zahřátí těla použijte infračervenou saunu
Infračervené sauny pracují na zvýšení teploty vašeho těla, což zlepšuje průtok krve a lymfy. Pomůže vám také uvolnit svaly a vašemu tělu usnadní přesun toxinů dovnitř. Jednou týdně navštivte infračervenou saunu.
Můžete si koupit osobní infračervenou saunu za pár stovek dolarů nebo ji navštívit na zdravotní klinice ve vašem okolí
Krok 7. Vyhněte se nošení přiléhavého oblečení na nohou
Vaše oblečení může ovlivnit způsob proudění krve, a pokud je příliš těsné, může bránit nebo dokonce zastavit váš oběh. Noste volné kalhoty a spodní prádlo, které se vám nezaryjí do kůže. Vyberte si oblečení, ve kterém se můžete pohodlně pohybovat a sedět.
Spropitné:
Pokud vaše oblečení zanechává stopy na kůži, když si ho svléknete, může to být známkou toho, že je příliš těsné.
Krok 8. Zeptejte se svého lékaře na kompletní dekongestivní terapii těžkého lymfedému
Kompletní (nebo komplexní) dekongestivní terapie (CDT) je forma léčby, která je zvláště užitečná, pokud máte středně těžký až těžký lymfedém spojený s rakovinou nebo jiným chronickým onemocněním. Pokud máte lymfedém, který je obtížné kontrolovat jinými metodami, prodiskutujte tuto léčbu se svým lékařem.
