Přiskřípnutý nerv může být extrémně bolestivý, což ztěžuje dobrý spánek. Možná budete mít problém najít si pohodlnou polohu, vyrovnat se s bolestí, nebo jen tak usnout a usnout. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste usnadnili usínání a usínání, pokud máte skřípnutý nerv.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nalezení pohodlné polohy
Krok 1. Použijte pevnou matraci
Pevná matrace bude lépe podporovat vaše tělo, což může zabránit tomu, aby se vaše tělo složilo na nerv a více ho bolelo. Pokud vaše postel nemá pevnou matraci, můžete na noc spát na pohovce nebo v lehátku.
Pod matraci můžete také umístit několik desek, abyste zvýšili pevnost a zabránili jejímu prověšení. Další možností je položit matraci na zem, dokud se nevzpamatujete ze skřípnutého nervu
Krok 2. Položte se na záda kvůli bolesti krku
Pokud vás bolí krk v důsledku skřípnutého nervu, zkuste si lehnout na záda. Abyste měli páteř co nejrovnější, můžete použít polštáře pod krk a kolena. Tato poloha by měla pomoci zmírnit část bolesti způsobené skřípnutím nervu.
Ujistěte se, že je váš polštář na správné úrovni. Někdy může ohnutí krku snížit bolest. Někteří lidé pak začnou používat silnější polštáře. Vyhněte se tomu za každou cenu, protože to také zkrátí svaly v přední části krku. Místo zvedání polštářů může být lepší zvednout čelo postele, jak je popsáno níže
ODBORNÁ TIP
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Krok 3. Vyzkoušejte postranní spací polohu pro bolest ischiasu
Váš sedací nerv se rozprostírá od nejnižší části zad do boků a hýždí a dolů skrz vaše nohy. Když je tento nerv sevřený, může to způsobit bolest a necitlivost v jedné noze nebo boku dolní části zad, boků nebo hýždí. Spánek na boku vám může pomoci, když je ischias příčinou vaší bolesti.
- Pokud se vám spánek na boku cítí pohodlně, lehněte si na bok a přitáhněte horní nohu k hrudníku. Použijte polštáře na podporu nohy a udělejte si co největší pohodlí. Vložením polštáře mezi kolena se může vaše strana pohodlněji vyspat.
- Vyberte si stranu, která je pro vás nejpohodlnější.
Krok 4. Zvedněte hlavu postele
Určitou úlevu může přinést i zvednutí hlavy postele. Pokud jste schopni zvednout hlavu postele, zkuste to a zjistěte, zda je to pohodlnější než ležet na zádech. Pokud ano, možná budete chtít zkusit spát v této poloze.
- Mějte na paměti, že je lepší zvednout celou hlavu postele, než se spoléhat na polštáře. Hlavu postele můžete zvednout asi o 6 až 9 palců umístěním cementových bloků nebo robustního dřeva pod horní nohy postele. Tato strategie je také užitečná, pokud řešíte také noční pálení žáhy nebo GERD.
- Pokud nemůžete zvednout hlavu postele, můžete také zkusit klínový polštář nebo zkusit položit několik polštářů pod záda, abyste zvedli horní část těla.
Krok 5. Opatrně umístěte paži
Pokud máte sevřený nerv v zápěstí nebo paži, budete jej muset pohodlně položit. Jednou z možností je spát na zádech s postiženou paží nebo zápěstím opřeným o polštář.
- Pokud dáváte přednost spánku na boku, můžete si lehnout na nepostižený bok a položit před sebe polštář, který vám bude kolébat ruku nebo zápěstí.
- Nespěte na paži, která je zasažena skřípnutím nervu, protože to může stav ještě zhoršit.
Krok 6. Noste ortézu, pokud ji máte
Může být nutné, abyste nosili ortézu nebo dlahu, abyste zabránili pohybu oblasti kolem přiskřípnutého nervu. To je běžné u skřípnutého nervu v zápěstí. Pokud vám lékař doporučil nosit ortézu nebo dlahu, ujistěte se, že ji budete nosit i v noci.
Nosení rovnátka byste měli omezit pouze na noc. Vyhněte se nošení během dne, aby se vaše svaly mohly hýbat a cvičit. Udržování strnulého krku sníží svalovou vytrvalost a nakonec způsobí ochabnutí krčních svalů
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Jak můžete udržet páteř rovnou, když spíte, pokud je bolest krku způsobena skřípnutím nervu v páteři?
Přidejte si pod hlavu další polštáře.
Ani náhodou! Může to být pohodlné, ale nepomůže vám to udržet páteř rovnou. Přidání dalších polštářů pod hlavu ve skutečnosti udrží vaši páteř zakřivenou, když místo toho spíte, což by vám mohlo způsobit ještě větší bolest. Vyberte jinou odpověď!
Spát na sklopném křesle.
Ne tak docela! Polohovací křeslo by mohlo být pohodlné, ale nebude udržovat vaši páteř rovnou, když spíte. Pokud víte jistě, že trpíte přiskřípnutím nervu, zvažte jinou možnost spánku, abyste se ujistili, že je vaše páteř rovná. Existuje lepší možnost!
Spi na boku.
Zkus to znovu! Spánek na boku nepomůže se skřípnutým nervem v páteři. Pokud vás však bolí ischias, spát na boku může být dobrý nápad. Zkus to znovu…
Přidejte polštáře pod krk a kolena.
Přesně! Podepření krku a kolen polštáři pomůže vaší páteři zůstat při spánku rovně. Ačkoli to může zpočátku vypadat trapně, nakonec vás to zbaví některých bolestí krku. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Ulehčení bolesti
Krok 1. Podle potřeby použijte volně prodejné léky proti bolesti
Užívání volně prodejného (OTC) léku vám také může usnadnit usínání a usínání. Zkuste si vzít nějaký ibuprofen, naproxen nebo acetaminofen, který vám pomůže s bolestí z vašeho skřípnutého nervu a usnadní vám usínání.
- Před užitím jakéhokoli OTC léku proti bolesti si přečtěte a dodržujte pokyny výrobce.
- Pokud vám lékař předepsal léky proti bolesti, ujistěte se, že je užíváte přesně podle pokynů.
Krok 2. Před spaním si dejte teplou sprchu
Teplá sprcha před spaním může pomoci uvolnit svaly a může pomoci zmírnit část bolesti z přiskřípnutého nervu. Zkuste si dát teplou sprchu těsně před spaním, abyste uklidnili a uvolnili nervy.
Krok 3. Vyzkoušejte topnou podložku
Můžete také použít ohřívací podložku na postiženou oblast, abyste poskytli určitou úlevu. Můžete použít vyhřívací podložku až 20 minut najednou na oblast vašeho skřípnutého nervu. Zkuste použít vyhřívací podložku těsně před spaním, aby vám poskytla uklidňující úlevu, než půjdete spát.
- Po 20 minutách vyjměte ohřívací podložku, aby nedošlo k popálení pokožky nebo poškození tkáně.
- Můžete dokonce zvážit pořízení vyhřívací podložky s časovačem, jen pro případ, že usnete se zapnutou vyhřívací podložkou.
Krok 4. Naneste balíček ledu
Led funguje nejlépe na nová zranění, která mají tendenci bobtnat. Na postižené místo můžete přiložit ledový obklad, který pomůže otupit a zmírnit zánět. Použijte balíček ledu ne více než 20 minut najednou.
- Před nanesením na kůži zabalte ledový balíček do ručníku. Neaplikujte led přímo na kůži.
- Dopřejte své pokožce pauzu od ledu po 20 minutách, abyste předešli omrzlinám a poškození tkáně.
Krok 5. Zeptejte se na injekce kortikosteroidů
Pokud vás bolest z přiskřípnutého nervu v noci nespí, můžete se zeptat svého lékaře na injekce kortikosteroidů. Váš lékař vám může podat injekci kortikosteroidů, která pomůže snížit zánět a otoky kolem vašeho skřípnutého nervu. Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Kdy byste měli použít vyhřívací podložku, abyste získali maximální úlevu od skřípnutého nervu?
Těsně před spaním.
Absolutně! Zkuste na svůj přiskřípnutý nerv použít vyhřívací podložku 20 minut před spaním. Po 20 minutách sundejte vyhřívací podložku, aby nedošlo k poškození pokožky. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Zatímco spíte
Ani náhodou! Nikdy nespěte s vyhřívací podložkou, pokud nemá zapnutý časovač, který se vypne po 20 minutách. Pokud spíte s vyhřívací podložkou, riskujete poškození kůže, tkání nebo dokonce požár. Vyberte si jiný čas, abyste mohli efektivně používat vyhřívací podložku. Vyberte jinou odpověď!
Kdykoli máte největší bolest.
Ne nutně! Zatímco ohřívací podložka může pomoci zmírnit určitou bolest, během noci ji neodstraní, pokud ji používáte po celý den. Pokud chcete, aby vyhřívací podložka ulevovala od bolesti, když spíte, zkuste dodržovat plán jejího používání blíže před spaním, nikoli náhodně po celý den. Hádej znovu!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Utírání do spánku
Krok 1. Vypněte všechna zařízení
Počítače, televize, mobilní telefony a další zařízení vám mohou ztížit vítr a usnout. Tato zařízení mohou také ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Pokuste se vypnout všechna tato zařízení alespoň 30 minut, než se chystáte jít spát.
- Vyhněte se sledování televize v posteli, čtení v posteli nebo dělání čehokoli jiného, co by mohlo aktivovat vaši mysl. Činnosti ve vaší ložnici by měly být omezeny na spánek a sex.
- Další strategií, kterou můžete pro svůj počítač použít, je použití softwaru, který upravuje osvětlení počítače podle denní doby.
Krok 2. Ztlumte světla
Stmívání světel ve vaší ložnici pomůže vyslat signál do vašeho mozku a těla, že je čas na spánek. Přibližně 30 minut před spaním se ujistěte, že jsou ve vašem domě zhasnutá světla.
- Když spíte, je nejlepší, aby byl váš pokoj co nejtmavší, ale v případě potřeby můžete mít tlumené světlo. Zkuste zapojit noční světlo nebo použít bezplamennou svíčku, která ve vaší ložnici zajistí uklidňující tlumené světlo.
- Pokud do vašeho pokoje proudí hodně světla z vnějších zdrojů, můžete zkusit použít světelné clony nebo použít masku na spaní.
Krok 3. Pusťte si uklidňující hudbu nebo bílý šum
Hudba vám také může pomoci uvolnit se a začít spát. Pokud se vám těžko spí při přehrávání hudby, můžete si místo toho užít bílý šum, například zvuky deště nebo zvuk oceánských vln narážejících na pláž.
- Uklidňující bílý šum vám poskytne také ventilátor nebo čistička vzduchu.
- Bílý šum pomáhá zvýšit prahovou hodnotu zvuku, aby vás normální okolní zvuky, jako například projíždějící auto nebo štěkající pes, nezaskočili.
Krok 4. Upravte teplotu
Ke spánku je nejlepší chladná teplota. Než půjdete spát, upravte teplotu ve své ložnici tak, aby byla poněkud chladná, přibližně 15,5 až 19,4 ° C (60 až 67 ° F). V tomto rozsahu můžete experimentovat, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Pokud se vám v létě v ložnici rozpálí, můžete k ochlazení místnosti použít ventilátor nebo klimatizační jednotku
Krok 5. Použijte relaxační pomůcku, která vám pomůže spát
Vaše bolest sevřeného nervu by ve vás mohla vyvolat pocit úzkosti a stresu, a proto může být těžké usnout. Chcete -li si odpočinout, zkuste použít relaxační pomůcku. Mezi dobré možnosti patří:
- Hluboké dýchání. Pomalé hluboké nádechy nosem a výdech ústy vám také může usnadnit usínání a usínání.
- Progresivní svalová relaxace. Progresivní svalová relaxace je místo, kde postupně napínáte a uvolňujete svaly, počínaje prsty u nohou a pohybem nahoru až k temeni hlavy. Toto cvičení vám může pomoci cítit se klidněji a připravit vás na dobrý noční spánek.
- Bylinkový čaj. Usnutí šálku bylinkového čaje před spaním vám také může pomoci usnout. Mezi dobré možnosti patří heřmánek, máta peprná, rooibos a bylinné směsi, které byly speciálně vytvořeny tak, aby podporovaly odpočinek a relaxaci.
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Jak můžete připravit svou ložnici a dům na spaní, aby vám poskytl nejlepší noční spánek?
Vytápějte místnost.
Ani náhodou! I když je léto, snažte se, aby vaše ložnice nebyla příliš teplá. Ventilátor bude vaší ložnici prospívat několika způsoby: poskytne určitý bílý šum a udrží váš pokoj pěkný a chladný. Vyberte jinou odpověď!
Zhasněte všechna světla ve svém domě 30 minut před tím, než budete chtít jít spát.
Nepřesně! Zkuste ztlumit světla 30 minut před spaním, ale nemusíte je všechny vypínat. To by vás mohlo stresovat tím, že byste místo uklidnění narazili na předměty a nábytek! Zkuste jinou odpověď…
Vypněte zařízení 30 minut před tím, než se chcete dostat do postele.
Ano! Přestaňte zírat na obrazovky (počítač, telefon, TV atd.) Alespoň 30 minut před spaním. To pomůže vaší mysli skončit a připraví vás na dobrou noc spánku. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Vše výše uvedené.
Ne tak docela! I když je dobré připravit si pokoj a domov na spaní, nemusíte dělat všechny dříve uvedené věci. Ujistěte se, že se psychicky připravíte na spánek také meditací nebo horkým čajem. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
