Po počátečním zranění někoho traumatem vám zbývá otázka, zda mu odpustit nebo ne (a jak to udělat). Odpuštění někomu, kdo vám ublížil, může vést k menšímu počtu negativních emocí a většímu uzdravení ve vašem vlastním životě. Pokud jste se rozhodli někomu ve svém životě odpustit, přečtěte si tyto kroky, abyste zjistili, jak můžete začít.
Kroky
Metoda 1 z 10: Přijměte, co se stalo, abyste se mohli pohnout kupředu
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přijetí traumatu neznamená omluvit ho nebo zapomenout
Ve své vlastní hlavě si uvědomte, že se vám stalo něco traumatizujícího a stále z toho cítíte řadu emocí. Přijetí vám umožní smířit se s tím, co se stalo, což vám může pomoci odpustit osobě ve váš vlastní prospěch.
Pokuste se to nevysvětlit a nevymlouvejte se na osobu, která vás traumatizovala. Může pomoci, když to řeknete nahlas, jako: „Měl jsem z této osoby traumu a musím se s tím poprat.“
Metoda 2 z 10: Dejte si čas na zpracování svých emocí
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pravděpodobně nebudete schopni někomu hned odpustit
Poté, co zažijete trauma, vyžaduje čas smutek a zpracování všeho. Není stanoven žádný časový rozvrh, jak dlouho může trvat, než se vaše pocity projeví. Jděte tak pomalu nebo tak rychle, jak byste chtěli.
- Je normální cítit se po traumatickém incidentu smutný, naštvaný a zmatený.
- Těchto pocitů se nemusíte úplně zbavit, než budete připraveni někomu odpustit. Odpuštění je rozhodnutí, ne emoce.
Metoda 3 z 10: Napište své pocity do dopisu nebo deníku
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Umístění emocí do slov vám může pomoci se v nich orientovat
Posaďte se a napište o tom, co jste dříve cítili, jak se cítíte nyní a co si myslíte, že vám odpuštění poskytne. Uchovejte dopis jako soukromý a nikomu jinému ho neukazujte.
Odpuštění může být opravdu katarzní a může vám pomoci zbavit se pocitů, jako je smutek a vztek
Metoda 4 z 10: Promluvte si o tom s přítelem
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Názor třetí strany vám může pomoci zjistit, jak někomu odpustit
Pokud máte někoho dostatečně blízkého, komu tyto informace důvěřujete, promluvte si s ním o tom, co se stalo a proč se mu teď snažíte odpustit. Možná vám dokážou poradit, ale také mohou být pouhým poslechovým uchem.
Pokud o tom nechcete mluvit s přítelem, zvažte otevření se profesionálovi v oblasti duševního zdraví
Metoda 5 z 10: Pokud je to možné, vcítit se do osoby
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zkuste se na věci podívat jejich perspektivou
Kdybyste byli na jejich místě, udělali byste něco podobného? I když se nemůžete úplně vžít do jejich kůže, jejich vidění z jejich pohledu jim může usnadnit odpuštění. Možná získáte malý přehled o tom, proč dělali to, co dělali, což vám může pomoci je pochopit.
- Například osoba, která vám ublížila, byla v té době v extrémním stresu. Nebo možná nevěděli, jak se vyjádřit, a tak na vás vzali své emoce.
- To neomlouvá, co udělali, ani to neznamená, že si myslíte, že to bylo správné.
Metoda 6 z 10: Buďte trpěliví sami se sebou
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Odpuštění se nestane okamžitě
Zkuste si pamatovat, že odpuštění je vícestupňový proces, který může trvat dlouho. I když se rozhodnete někomu odpustit, možná budete mít ještě nějakou práci, abyste se tam dostali.
Během celého procesu se snažte být k sobě laskaví a nedržte se žádných nerealistických standardů
Metoda 7 z 10: Zbavte se všech očekávání, která byste mohli mít
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nabídnout odpuštění nemusí nutně znamenat, že se člověk změní
Když se rozhodnete někomu odpustit, měli byste to udělat sami. Odpuštění může pomoci zlepšit váš vztah nebo nabídnout druhému úlevu, ale není to zaručeno. Nečekejte, že se vám druhá osoba omluví nebo změní své chování, protože byste mohli skončit zklamaní.
Odpuštění někomu může často zlepšit váš vztah s ostatními, protože prožívání traumatu vás obvykle změní k lepšímu
Metoda 8 z 10: Rozhodněte se, zda osobě řeknete nebo ne, že jí odpustíte
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Může být ve vašem nejlepším zájmu nechat si odpuštění pro sebe
Pokud osoba, která vás traumatizovala, neprojevila lítost nebo dokonce řekla, že se omlouvá, nemusí na vás reagovat dobře a říct jí, že jí odpouštíte. Na druhou stranu, pokud se vám omluvili a vy byste chtěli svůj vztah sladit, možná by stálo za to se k nim přiblížit.
Pokud jste se chvíli nekontaktovali s osobou, která vás traumatizovala, nemusíte to dělat jen proto, abyste jim řekli, že jim odpouštíte. Mluvit s někým takovým vás může více stresovat, než stojí za to
Metoda 9 z 10: Odpusťte jim, ale vyjasněte si své hranice
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jasné hranice mohou pomoci předcházet budoucím incidentům s touto osobou
Pokud jste stále v kontaktu s osobou, která vás traumatizovala, ujistěte se, že ví, že to, že jste jim odpustili, neznamená, že vám mohou znovu ublížit. Stanovte si vlastní hranice a postavte se za sebe, pokud jsou porušována.
- Možná budete chtít omezit kontakt s touto osobou, alespoň zpočátku. Pokud jste je například často vídali osobně, zatím se držte telefonních hovorů a textových zpráv.
- V případech vážného traumatu s nimi možná budete muset nadobro přerušit kontakt. Odpuštění je něco, co můžete udělat sami, aniž byste s druhým vůbec mluvili.
- Mohli byste té osobě také připomenout, že jste jí jednou odpustili, ale možná už jí nebudete moci odpustit.
Metoda 10 z 10: Pokud potřebujete, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Odpuštění je těžké a nemusí to být snadné
Pokud vás trápí pocity hněvu, smutku nebo viny, terapeut vám může pomoci zdravě pracovat s vašimi emocemi. Mohou vám také pomoci najít nejlepší způsob, jak odpustit někomu, kdo vám v minulosti ublížil, aniž byste obětovali své vlastní hodnoty nebo přesvědčení.
