Věděli jste, že pouze 4% žen ve věku 18 až 29 let by se ve skutečnosti popisovaly jako „krásné“? Zatímco 60% žen se radši označuje za „průměrné“nebo „přirozené“. To lze bohužel částečně přičíst médiím a populární kultuře, což může u žen vyvolat pocit, že existuje nerealistický standard krásy, kterého je možná nemožné dosáhnout. Naštěstí vám krása nemusí být diktována, můžete definovat ve skutečnosti se mnoho žen „cítí“krásnými kvůli jiným faktorům, jako jsou: být milována, starat se o sebe, mít blízké přátele, být ve vztahu atd. Ve skutečnosti krása není o tom, jak podívej, jde o to, kdo jsi jako osoba.
Kroky
Část 1 ze 3: Předvádění vaší krásy
Krok 1. Usmějte se
Říká se - „Usměj se a svět se usmívá s tebou.“Je to skvělá rada. Je to ještě lepší rada, když si uvědomíte, že úsměv může ve skutečnosti změnit chemické reakce ve vašem mozku - v dobrém slova smyslu. Když se usmíváte, když jste nešťastní, můžete se cítit dobře. I když se vám nechce usmívat, zkuste to. Ano, možná budete muset začít předstíráním úsměvu, ale než se nadějete, stane se skutečným úsměvem. Také není na škodu se zasmát. Smích zvyšuje hladinu kyslíku ve vašem mozku, což zase uvolňuje chemikálie zvané endorfiny. Endorfiny jsou dobré chemikálie, díky nimž se cítíme úžasně.
Krok 2. Zůstaňte zdraví
Udržujte se co možná nejzdravější tím, že budete správně jíst, každou noc dostatečně spát a pravidelně cvičit. Ale zároveň se nebijte, pokud zmeškáte den nebo dva - můžete si dát přestávku. K udržení zdraví patří také zvládání úrovně stresu. Udržování stresu ve svém životě na co nejnižší úrovni povede k mnoha dalším zdravým vedlejším účinkům a častěji se ocitnete v lepší náladě.
- Udělejte si každý den chvilku pro sebe a pro sebe samotného.
- Zvažte pravidelné masáže, pedikúru atd., Ať už se budete cítit jakkoli uvolněně.
- Nepoužívejte váhu. Někdy vidět číslo na stupnici může mít na nás obrovský emocionální dopad, ale toto číslo nemusí nutně souviset s tím, jak se cítíme nebo co si o sobě myslíme. Nenechte se připravit na zklamání.
Krok 3. Mějte pozitivní představu o sobě
Obraz sebe sama je mentální obraz, který o sobě máte. To přímo souvisí se sebeúctou a sebevědomím. Váš vlastní obraz se postupem času vytváří na základě vašich osobních životních zkušeností. Pokud byly vaše zkušenosti převážně pozitivní, s největší pravděpodobností budete mít pozitivní představu o sobě a naopak. Pokud máte negativní zkušenost, a tedy negativní představu o sobě, pravděpodobně pochybujete o svých schopnostech. Pozitivní sebehodnocení vede k empatickým dovednostem a pocitům spokojenosti.
- Posaďte se a vytvořte si seznam všech svých pozitivních vlastností a schopností. Možná sami sebe překvapíte, jak jste úspěšní a jak hrdí byste měli být.
- Zkuste se nesrovnávat s jinými lidmi, ať už jsou to celebrity, přátelé nebo členové rodiny. Nejste oni, takže se s nimi nemusíte srovnávat. Jste svou vlastní osobou a srovnání není nutné.
- Naučte se mít rádi sami sebe - takové, jací jste. Jste jedineční a to je úžasné! Bez ohledu na to, co jste ve svém životě zažili, byla to dlouhá a obtížná cesta a vy jste přežili.
Krok 4. Získejte úžasný účes
Je úžasné, jak moc mohou vaše vlasy ovlivnit každou věc, kterou uděláte! Pokud máte účes, který se vám opravdu líbí, je snazší cítit se sebevědomě a šťastně. Pokud se vám váš střih nelíbí, může vás opravdu srazit k zemi a naštvat. Až se příště půjdete ostříhat, věnujte si chvilku plánování a zajistěte si tak nejlepší možný střih pro své potřeby a přání.
-
Projděte si seznam otázek týkajících se vašich vlasů a poté založte svůj požadavek na sestřih na svých odpovědích:
- Potřebujete umět svázat vlasy?
- Kolik času si musíte každé ráno „udělat“na vlasy?
- Jaké stylingové nástroje (fén, žehlička atd.) Máte a umíte je používat?
- Účesy Google a prohlédněte si obrázky. Pokud uvidíte něco, co odpovídá tomu, co byste chtěli získat, vytiskněte si to a vezměte s sebou. To funguje opravdu dobře, pokud hledáte barvení vlasů. Zachrání vás to při pokusu popsat požadovaný odstín barvy slovy.
- Poskytněte stylistovi co nejvíce podrobností, než začnou. Přesně vysvětlete, co chcete a co musíte s vlasy dělat.
- Během nebo po účesu požádejte svého stylistu o radu, jak si vlasy správně upravit. Možná to nedokážete úplně stejně, jako oni, ale mohou vás naučit několik triků.
Krok 5. Změňte svůj šatník
Pokud budete vypadat sebevědomě, budete se cítit sebejistě. Ale to znamená, že musíte nosit své oblečení a nenechat ho, aby vás nosilo. Když se snažíte oblékat sebevědomě, chcete se ujistit, že používáte barvy a styly, které odpovídají vaší osobnosti a postavě. Chcete se oblékat, abyste vyjádřili svůj osobní styl, ne styl ostatních. Hlavně se chcete v oblečení, které nosíte, cítit pohodlně.
- Zdůrazněte svá nejlepší „aktiva“, na rozdíl od soustředění se na skrytí věcí, které se vám na sobě nelíbí.
- Noste něco, čím budete známí - například ochrannou známku. Možná to vždy má opravdu úžasné náušnice nebo vždy nosí jasně barevné boty. Cokoli pro vás funguje.
- Pokud si nejste jisti, kde začít, zvažte domluvení schůzky s osobním nakupujícím v místním obchodním centru. Mohou vám pomoci vyřešit dostupné možnosti a vybrat ty, které vám vyhovují.
Krok 6. Postavte se zpříma
A přestaňte se hrbit! Snadněji řečeno, než hotovo bohužel! Správné držení těla odpovídá svalům, které jsou vyvážené a správně zarovnané. Špatné držení těla odpovídá svalům, které bolí a jsou bolestivé. Správné držení těla také ovlivňuje vaše klouby a může pomoci předcházet artritidě. Kromě všech fyzických výhod správného držení těla může také působit sebevědomě a připraveně vstoupit do světa!
- Stojící - držte ramena dozadu a uvolněná; zatáhněte za břicho; udržujte chodidla v dostatečné vzdálenosti od sebe; rovnoměrně vyrovnejte váhu na obou chodidlech; a nechte ruce přirozeně viset po stranách. Vyvarujte se naklánění hlavy jakýmkoli směrem nebo zamykání kolen.
- Sezení - ujistěte se, že obě vaše nohy mohou pohodlně spočívat na zemi, zatímco kolena jsou v úrovni boků; posaďte se na židli; položte srolovaný ručník nebo polštář za spodní část zad (pokud židle nemá bederní opěrku); přitáhněte hlavu ke stropu; trochu zastrčit bradu; udržujte horní část zad a krk v přímé linii; a uvolněte ramena.
- Spánek - udržujte polohu, která udržuje přirozeně zakřivená záda; snažte se vyhnout spánku na břiše; pevnější matrace jsou lepší než měkké matrace; a pokud spíte na boku, položte si mezi kolena polštář, aby vaše horní část nohy byla zarovnána s páteří.
- Zvedněte koleny, ne zády. Když zvedáte něco těžkého, držte záda rovně a pokrčte kolena. Když vstanete, narovnejte kolena. Neohýbejte se dopředu v pase, abyste něco zvedli.
Část 2 ze 3: Prezentace vaší důvěry
Krok 1. Zamyslete se nad tím, co říká řeč vašeho těla
Řeč vašeho těla může někdy říci více než vaše slova. Řeč těla je většinou dána tím, jak se cítíte, a nikoli tím, co chcete vylíčit. Ale můžete to změnit tím, že budete během konverzace jednoduše věnovat pozornost poloze svého těla. Existují konkrétní způsoby, jak můžete své tělo upravit tak, aby vám dodávaly sebevědomí, jsou to tyto:
- Neotáčej se. Postavte se na jedno místo s nohama zasazenýma na šířku boků od sebe. Postavte se rovnoměrně na obě nohy, nepřesouvejte se z jedné nohy na druhou.
- Když sedíte, opřete se o židli. Neohýbejte se ve spodní části těla. Pokud potřebujete zkřížit nohy, udělejte to pohodlně a volně. Ruce mějte v uvolněné poloze.
- Podívejte se na jedno místo nebo jednu obecnou oblast. Drž hlavu v klidu. Držte hlavu vzhůru, bradou ve výši země.
- Když je nepoužíváte, držte ruce pohromadě před sebou nebo za sebou. Pokud sevřete ruce k sobě, udělejte to zlehka. Neskrývejte však ruce v kapsách a nedržte ruku v pěst.
- Nespěchejte. Kráčejte vytrvale. Mluvte také klidně, nespěchejte, abyste dostali svá slova. Sebevědomí lidé nikam nespěchají.
- Každou chvíli se zastavte - ať už chodíte nebo mluvíte.
- Buďte v pohodě a nemrkejte, když je v konverzaci přestávka nebo všichni ztichnou.
- Buďte asertivní. Úsměv. Podívejte se lidem do očí. Pokud někomu podáváte ruku, udělejte to pevně.
Krok 2. Respektujte a buďte laskaví k ostatním
Chcete -li skutečně vidět, že krása je uvnitř, musíte ji vidět v sobě a ve všech ostatních. Každý jedinec má jednu nebo více úžasných vlastností, díky nimž je výjimečný. Když jste s jinými lidmi, podívejte se na ně novýma očima a podívejte se na osobu, kterou ve skutečnosti jsou - uvnitř. Když tyto vlastnosti uvidíte u ostatních, začnete si jich na sobě všímat.
- Využijte této příležitosti k prozkoumání konkrétních vlastností, které na ostatních obdivujete, a toho, jak můžete pracovat na tom, abyste jich sami dosáhli. Vyberte si pro sebe vzory na základě těchto vlastností.
- Nebojte se říci ostatním, co na nich obdivujete. Nic neposílí sebevědomí a sebevědomí lépe než komplimenty od lidí, kteří vás obdivují.
Krok 3. Buďte asertivní
Asertivita pomáhá zajistit, že ze života dostanete to, co potřebujete. Nejde o ovládání jiných lidí. Asertivní zahrnuje: říkat ne; vyjádření názoru; žádat o laskavost; pochválit někoho; a nesklánět se k tlaku. Být asertivním komunikátorem znamená, že se můžete vyjadřovat otevřeně a upřímně a přitom respektovat lidi, se kterými komunikujete. Vyjádření asertivity je skvělý způsob, jak zvýšit sebevědomí, budete se cítit dobře poté, co budete moci získat to, co potřebujete, aniž by někdo byl naštvaný nebo naštvaný.
- Když asertivně mluvíte s někým jiným, nezapomeňte: dívejte se na něj, aniž byste na něj zírali; udržujte hlasitost vašeho hlasu normální a váš tón uctivý; nepoužívejte rušivá gesta rukou; a respektovat osobní prostor druhé osoby.
- Přeložte své pocity do prohlášení „já“. Prohlášení „já“se skládá ze čtyř částí: pocit, chování, účinek a preference - „Cítím xxx, když xxx, protože xxx. Raději bych xxx.“Například: „Cítím se naštvaný, když mi říkáte, co mám dělat v e -mailech, protože ve mně vyvolává pocit neúcty. Byl bych raději, kdybys mě požádal, abych něco udělal, než abys mi něco řekl."
Krok 4. Připravte se předem
Pamatujte, že minulost nemůžete změnit a budoucnost nemůžete ovládat. Můžete se ale připravit na budoucí události tím, že se podíváte, jaké položky máte pod kontrolou, a vytvoříte akční plán. Při vytváření plánu se vyhněte extrémnímu přístupu, kdy se pokoušíte vzít v úvahu všechny možné výsledky. Na to všechno se nemůžete připravit, takže se držte několika realistických výsledků. Jakmile přijdete se svým malým seznamem potenciálních výsledků, upřednostněte je. Nejprve pracujte na předmětech s nejvyšší prioritou. A nemyslete si, že se musíte připravovat sami. Použijte své přátele a rodinu, aby vám pomohli. Promluvte si s někým o svých myšlenkách nebo si procvičte, co řeknete.
- Připravit se předem může také zahrnovat odmítnutí. Nebojte se dělat něco jednoduše proto, že se někdo zeptal. Pokud nemůžete realisticky dosáhnout toho, co žádají, řekněte ne.
- Jakmile se událost nebo situace stane, odměňte se za dobře odvedenou práci.
Část 3 ze 3: Věřit v sebe
Krok 1. Přestaňte být sebekritičtí
Vážte si a respektujte sami sebe. Není nutné být perfekcionista. Je v pořádku, když tě nemají všichni rádi. Je v pořádku, pokud nejsi dokonalý v každé činnosti, kterou se věnuješ. Vaše osobní hodnota nemá nic společného s věcmi, kterých dosáhnete nebo nedosáhnete. Máte hodnotu a jste hodni bez ohledu na to, co děláte nebo neděláte. V životě není nutné zaujímat postoj „všechno nebo nic“.
- Změňte slovní zásobu a přestaňte používat slovo „mělo by“. „Měl by“znamená úroveň perfekcionismu, která není nezbytná, a někdy může posílit zbytečná a zbytečná očekávání ostatních.
- Nahraďte kritické myšlenky, které o sobě máte, myšlenkami povzbudivými. Dejte si konstruktivní kritiku, která vám může pomoci udělat pozitivní změnu.
- Necítíte potřebu převzít odpovědnost za všechno. Nejen, že zvýší vaši hladinu stresu a zahltí vás, ale zároveň tím vezmete příležitost ostatním být za něco zodpovědní (včetně sebe).
- Pokud jste něco měli pod kontrolou a udělali jste chybu, vezměte vinu na sebe. Pokud se vám však něco vymklo z rukou, není nutné, abyste na sebe vzali vinu nebo se kvůli tomu cítili provinile.
Krok 2. Myslete pozitivně
Pozitivní je nejen pro vás, ale i pro lidi kolem vás. Mladí dospělí poslouchají, co říkají starší dospělí, a pokud vás slyší mluvit negativně o sobě (např. Můj zadek je tlustý), může se stát sebekritickým. Mnoho z těchto komentářů je vysloveno tak často, že zapomínáme, že je vlastně říkáme. Až tedy příště budete cítit negativní komentář, vědomě to zkuste změnit na pozitivní komentář. Nezměníte se ze dne na den a někdy se může zdát, že je nemožné myslet pozitivně, ale začít v malém. Důležité je, že si uvědomíte, když jste negativní, a něco s tím uděláte.
- Podívejte se na sebe do zrcadla alespoň jednou denně a udělejte o sobě pozitivní komentář.
- Nemyslete jen na pozitivní komentáře, řekněte je. Pokud se vám líbí, jak vypadá váš nový střih vlasů, řekněte to!
Krok 3. Nepřestávejte se učit
Zvažte tuto příležitost, jak se vyzvat. Naučte se každý den něco nového. Přihlaste se do kurzů, které vás naučí něco nového a vzrušujícího, například: kreslení, malování, vaření, zpěv, hrnčířství atd. Nebo se přihlaste na vysokoškolské nebo univerzitní kurzy z předmětů, které vás vždy zajímaly, ale dosud jste na ně neměli čas vzít. Rozšiřte si obzory. Povzbuďte přítele, aby se k vám přidal na jedné z vašich „výukových expedic“.
Riskovat. Nedívejte se na každou novou příležitost ke vzdělávání jako na něco, co musí být buď vyhráno, nebo ztraceno, nebo zdokonaleno. Předem pochopte, že je to v pořádku, když něco nasáváte, protože se stále můžete bavit. Ale pokud se nevydáte na procházku mimo svou komfortní zónu a trochu neriskujete, možná nikdy nebudete vědět, jak zábavné je naučit se něco nového bez jakýchkoli očekávání
Krok 4. Pracujte na vlastní definici úspěchu
Úspěch ve vašem životě nezávisí na jiných lidech, záleží na tom, co chcete. Úspěch nemusí být předem definovaným „standardem“jako americký sen. Váš úspěch by měl být založen na realistických cílech, které máte pro sebe, na základě vašich vlastních přání a potřeb. Úspěch také nemusí znamenat dokonalost, může zahrnovat mnoho cílů, kterých můžete dosáhnout na jiné úrovni než dokonalost. A úspěch nemusí být konečným cílem, ale může to být cesta. Pokud jste se o něco pokusili (např. Pletení šátku) a nemohli jste na to přijít (např. Vypadalo to spíš jako hromádka příze), je to v pořádku! Pokud vás bavilo zkoušet, je to důležité.
Krok 5. Berte své chyby jako zkušenosti s učením
Bez ohledu na to, co se v životě pokusíte udělat, je pravděpodobné, že v určitém okamžiku uděláte chybu. Každý dělá. Za prvé, není nic špatného na tom udělat chybu. Některé historické chyby ve skutečnosti změnily svět (např. Teflon, vulkanizovaná guma, post-it poznámky, penicilin). Místo toho, abyste zdůrazňovali, že jste udělali chybu, využijte ji jako příležitost se poučit. Zamyslete se nad tím, co jste mohli udělat jinak. Čím více chyb uděláte, tím více se naučíte a budete chytřejší!
Tipy
- Pokud jste postsekundární student, vězte, že mnoho vysokých škol a univerzit má v areálu kanceláře pro duševní zdraví a pohodu, které studentům poskytují širokou škálu zdrojů. Tyto zdroje mohou zahrnovat poradenství, workshopy, skupinová zasedání a brožury. Pokud máte potíže s vyjádřením své krásy a sebedůvěry, zvažte hledání pomoci poradce, který vám může pomoci vyřešit vaši osobní situaci.
- Pamatujte si, že jakmile začnete milovat sami sebe, začnete milovat život způsobem, o kterém jste si kdysi mysleli, že je nemožný. Navíc buďte sami sebou. Dělejte to, co vás baví. A i když se změníte, nezapomeňte na „staré já“, které vás přivedlo tam, kde jste teď. Neměli byste se prezentovat pouze jako krásní a sebevědomí, musíte být jedním. Jak uvedla Miss Universe 2015: „Buďte sebevědomě krásná srdcem.“.
