Nervozita může popsat nervozitu, kterou cítíte před velkým pohovorem nebo představením. Tento termín může také popisovat neklidný pocit bušení srdce, který někteří lidé mají po konzumaci příliš velkého množství kofeinu. Pokud máte nervozitu, můžete se naučit je zastavit tím, že zjistíte, zda existuje duševní příčina (úzkost) nebo biologická příčina (kofein). Jakmile určíte zdroj svých nervozit, můžete s nimi podle toho zacházet. Může také pomoci přijmout strategie zdravějšího životního stylu k prevenci nebo minimalizaci nervozity.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zacházení s nervózními nervy
Krok 1. Připravte se předem
Jedním z nejlepších způsobů, jak minimalizovat vaše šance na pocit úzkosti, je příprava. Příznaky paniky a úzkosti se často objevují kvůli neznámým situacím, a proto může pomoci zmapování činnosti nebo události předem. Udělejte co nejvíce předem, abyste později snížili paniku.
Pokud jste například na hraně kvůli nadcházejícímu pracovnímu pohovoru, vymyslete si předem trasu, abyste snížili své šance na pozdní příjezd. Procvičujte otázky s přítelem nebo spolubydlícím. Připravte si oblečení večer předtím
Krok 2. Přeformulujte své myšlení
Někdy lze nervózní nervozitu snadno omezit nebo odstranit, pokud jen změníte svůj vnitřní dialog, aby byl pozitivnější. Slova mají velkou moc nad tím, jak se cítíte, zvláště pokud mají slova negativní podtón. Jakmile ucítíte nástup zvýšených nervů a nervozity, proveďte check -in se svými slovy.
- Zeptejte se sami sebe: „Jaká slova mi proudí myslí, která mě děsí?“Možná to jsou věci jako: „Udělám z toho testu hrozné věci“, „Nikdy neřekne ano, když ji požádám,“nebo „Pokud se pokusím paralelně zaparkovat zde, zmatkám se a všichni budou vidět." Když věnujete více pozornosti svému vnitřnímu dialogu, obvykle vidíte, že vaše myšlenky jsou přehnané, zničující a přímo destruktivní.
- Kdykoli se přistihnete s negativními myšlenkami, udělejte si chvíli na to, abyste je změnili. Vyměňte každou negativní myšlenku za dvě nebo tři pozitivní. Například: „Tvrdě jsem studoval a zítra ten test zvládnu“nebo „I když jsem v tomto testu získal B, budu vědět, že jsem udělal maximum a stále je to výborná známka.“
Krok 3. Pohybem těla uvolněte energii
Chvění se často cítí jako zadržená energie uvnitř vašeho těla. Neexistuje lepší způsob, jak tuto energii uvolnit, než pohybem těla. To může znamenat intenzivní fyzickou aktivitu, jako je běh nebo zvedání závaží. Můžete však také jednoduše vzít svého psa na procházku kolem bloku nebo zapnout hudbu a tanec.
Pokud se před akcí cítíte nervózně, zkuste si podat ruce, protáhnout se nebo skákat nahoru a dolů, abyste zmírnili nervózní pocit
Krok 4. Rozptýlete se
Obvykle, když cítíte chvění, zamknete svou pozornost na situaci, která ve vás vyvolává obavy. Chvění můžete zastavit tím, že odvrátíte svou mysl od události vyvolávající paniku. Rozptýlené techniky mohou zahrnovat prakticky cokoli.
- Zkuste navázat konverzaci s někým, kdo sedí poblíž. Popadněte pero, papír a čmáranice. Nebo si znovu a znovu napište uklidňující citát, například „I tohle přejde“. Přečtěte si knihu nebo si poslechněte hudbu.
- Pokud během konverzace začnete pociťovat úzkost, dejte si šanci přeorientovat se! Než budete pokračovat v chatu, můžete se zhluboka nadechnout nebo si dát krátkou přestávku v koupelně.
Krok 5. Počítejte s humorem
Smích je skvělý způsob, jak uvolnit tělo a mysl v situaci vyvolávající úzkost. Můžete si zavolat kamaráda se silným smyslem pro humor, říct vtip nebo se podívat na vtipné video na YouTube. Rychlý smích může uklidnit nervozitu a pomoci vám znovu získat kontrolu nad svými nervy.
Krok 6. Zkuste hluboké dýchání
Klidné dýchání je vynikající technikou pro zvládání nervozity. Toto cvičení zahrnuje pomalé, kontrolované dechy ke snížení srdeční frekvence a uvolnění těla. Zhluboka se nadechněte a cíleně zpomalte pohyby svého těla, zvýší se okysličený průtok krve celým vaším tělem, jak proudí všemi vašimi orgány, včetně vašeho mozku. Toto zvýšení okysličené krve proudící do vašeho mozku zlepšuje vaše myšlení a schopnost logického myšlení. Věnujte pár minut soustředění se zcela na svůj dech a všimnete si, že chvění vybledlo.
- Záměrně zpomalte odtok dechu, než je váš příjem, protože to napodobuje dech, který máte, když spíte, a oklamete náš mozek a tělo, aby se uvolnily.
- Nadechněte se ústy. Počkejte několik okamžiků. Poté uvolněte vzduch nosem. Počítejte, jak procházíte každým cyklem. Dovnitř a ven, „jeden“. Dovnitř a ven, „dva“. A tak dále.
Krok 7. Nakopněte perfekcionismus k obrubníku
Snažit se být dokonalý je jedním z hlavních důvodů, proč se můžete setkat s nervozitou. Bojíte se selhání, odmítnutí nebo rozpaků, takže se vaše tělo otřese a zlikviduje. Vypořádejte se se svými perfekcionistickými sklony a můžete zastavit nervozitu v jejich stopách.
S perfekcionismem se můžete vyrovnat tím, že získáte určitou perspektivu. Z čeho máte tak velké obavy? Běžnými příčinami obav jsou, že se vám někdo směje nebo ze sebe dělá blázna. Zamyslete se nad tím, jak často se to v minulosti stalo. Potom si připomeňte: „Je velmi nepravděpodobné, že by se mi vysmáli.“
Metoda 2 ze 3: Řízení nervozity s kofeinem
Krok 1. Počkejte
I když je to nejméně žádoucí způsob akce, nechat své tělo uklidnit se samo o sobě je nejefektivnější způsob, jak zastavit kofeinové nervy, jakmile začnou. Při čekání může být vhodné rozptýlit se jinou činností, abyste se zbavili toho, jak se cítíte.
- Zkuste si na pár minut lehnout a zavřít oči. Možná nebudete moci zdřímnout, ale může vám to pomoci uklidnit se a relaxovat.
- Můžete také sledovat televizi, provádět pochůzky nebo uklízet obytný prostor.
Krok 2. Jíst něco
Pokud nepijete kávu na prázdný žaludek, je méně pravděpodobné, že se dostanete na nervy. Pokud jste již tuto chybu udělali, opravte ji konzumací vydatného jídla. Zkuste něco náplně jako ovesné vločky nebo guláš.
- Protože kofein dehydratuje tělo, pijte s jídlem také trochu vody.
- Kofein odvádí z těla potřebné živiny. Můžete také těžit z konzumace ovoce a zeleniny bohaté na živiny, jako jsou pomeranče, banány, špenát nebo kapusta.
Krok 3. Vložte přírodní doplňky do kávy nebo čaje
Když do kávy nebo čaje s kofeinem přidáte přírodní organické tuky, bílkoviny a cukry, pomůže vám to vyrovnat hladinu cukru v krvi a energii a současně snížit stresové hormony, které ve vás vyvolávají nervozitu. Nedělejte to s umělými sladidly a krémy.
- Zkuste přidat celé syrové organické krmivo z mléka, sóji, mandlí nebo kokosu.
- Jako sladidlo použijte surovou cukrovou třtinu, kokosový cukr, javorový sirup nebo med.
Krok 4. Trochu si zacvičte
Fyzická aktivita vám může pomoci spálit část přebytečné energie vytvořené po nadměrném pití kávy. Cvičení může neutralizovat účinky kofeinu, takže si vyhraďte 15 až 30 minut, aby se vaše tělo rozhýbalo.
Běhejte, běhejte, procházejte se nebo tancujte. Soustřeďte se na to, aby se vaše tělo rozhýbalo a pomohlo spálit přebytečnou energii vytvořenou konzumací kofeinu
Krok 5. Sledujte denní spotřebu kofeinu
Je pravděpodobné, že vůbec nevíte, kolik kofeinu denně konzumujete. Většina lidí si myslí, že káva, čaj a energetické nápoje obsahují kofein. Existuje však spousta dalších potravin, které mají také kofein. Šálek kávy o objemu 8 uncí obvykle obsahuje přibližně 80 miligramů kofeinu (ale to se může mírně lišit v závislosti na zdroji). Vaše káva bez kofeinu stále obsahuje malé množství kofeinu (asi 2–25 miligramů).
- Většina nealkoholických nápojů může mít kdekoli mezi 23 a 69 miligramy kofeinu.
- Vaše čaje se budou velmi lišit v množství kofeinu v závislosti na zdroji, značce a typu čaje. Některé čaje, jako je černý čaj, mohou mít až 47 miligramů kofeinu na jeden šálek čaje o hmotnosti 8 uncí.
- Čokoláda pochází z kakaových bobů, které obvykle obsahují velké množství kofeinu. U čokolády platí, že čím vyšší je obsah kakaa, tím vyšší obsah kofeinu budete konzumovat. Čokoládová tyčinka, která obsahuje 45 až 60 procent kakaa, může obsahovat až 70 miligramů kofeinu.
- Zmrzlina může také obsahovat kofein, pokud je ochucena kávou, čajem nebo čokoládou. Některé značky a druhy zmrzliny mohou mít až 125 miligramů na porci 4 unce.
Krok 6. Snižte nebo omezte příjem kofeinu
Pokud už se kvůli konzumaci kofeinu cítíte nervózní, měli byste jej okamžitě přestat pít. Nikdy nepokračujte v pití kávy, pokud se již cítíte nervózní, protože tím problém jen zhoršíte. V budoucnu pijte po troškách, abyste snížili možnost nadměrné konzumace.
Příslušné množství kofeinu se liší od člověka k člověku. Obecně však u některých může 5 až 6 šálků vést k „intoxikaci kofeinem“. Příznaky mohou zahrnovat rychlý srdeční tep, poruchy spánku, bolesti hlavy, úzkost, podrážděnost a časté močení
Krok 7. Vyhněte se konzumaci kofeinu pozdě během dne
Kromě přílišného pití je dalším důvodem, proč se lidé kvůli kofeinu cítí nervózně, to, že se příliš blíží ke spánku. Protože je to stimulant, můžete se začít cítit na hraně a mít potíže se spánkem. Vyhněte se konzumaci kofeinu alespoň šest hodin před spaním, abyste tyto účinky omezili.
Naslouchejte svému tělu. Někteří lidé možná budou muset omezit příjem kofeinu mnohem dříve, aby nezasahovali do kvality spánku
Metoda 3 ze 3: Optimalizace vašeho zdraví
Krok 1. Doplňte své tělo výživnými potravinami
Špatná strava plná sladkých a tučných zpracovaných potravin může často zhoršit úzkost. Pokud máte tendenci se cítit nervózní, možná budete chtít uklidit svou dietu. Vyberte si celá jídla, jako je čerstvé nebo mražené ovoce a zelenina, libové zdroje bílkovin, ořechy a semena, celozrnné produkty a nízkotučné mléčné výrobky.
Kromě omezení sladkých jídel omezte také příjem kofeinu a alkoholu, což může zhoršit úzkost. Místo toho pijte hodně vody
Krok 2. Cvičte denně
Pravidelné cvičení může také bojovat proti úzkosti. A co víc, vtlačení tréninku do vašeho dne, zejména ráno, vám může dodat energii, takže se nemusíte věnovat kofeinu. Najděte si rutinu cvičení, která vás baví, a snažte se fyzicky cvičit alespoň 30 minut po většinu dní v týdnu.
Krok 3. Dostatek odpočinku
Nedostatek spánku často zvyšuje úzkost a může vést k nervoznímu pocitu, který prožíváte. Udělejte ze spánku prioritu a pomozte dostat úzkost pod kontrolu. Pokud máte problémy se spánkem, vytvořte si speciální noční režim, který usínání usnadní.
- Tato rutina může zahrnovat teplou koupel nebo sprchu, lehké čtení, deníky nebo poslech uklidňující hudby. Vypněte elektronická zařízení, jako jsou mobilní telefony a televize, díky nimž nebudete déle vzhůru.
- Přibližně 7 hodin spánku je dobrým cílem.
Krok 4. Zahajte režim péče o sebe
Někdy se můžete cítit nervózní, protože jste přepracovaní a postrádáte dostatečnou péči o sebe. Je důležité si každý den vyhradit čas na věci, které vás baví. To vám pomůže relaxovat a dokonce to zajistí, že budete produktivnější, když potřebujete.
