Pokud denně zažíváte pokles energie, nejste sami. Většina lidí začíná ospalost brzy odpoledne. Ale místo toho, abyste přešli na slazené občerstvení a kofein, zkuste si dát „catnap“, neboli rychlé zdřímnutí. Dřímání pouhých 20 minut vám může zlepšit náladu, dobít energii a snížit stres. Abyste si mohli skvěle zajít, uvolněte se a naplánujte si odpočinek.
Kroky
Část 1 ze 2: Pohodlí
Krok 1. Najděte soukromé místo
Většina lidí dává přednost spánku v soukromí, protože na veřejných místech může být mnoho rušivých vlivů. Pokud nejste doma, když si potřebujete zdřímnout, zvažte zdřímnutí ve své kanceláři nebo v autě. pokud nemáte auto nebo kancelář, zeptejte se, zda je zde soukromá konferenční místnost, kterou byste mohli na chvíli využít. Nechte na dveřích ceduli, která říká, že byste neměli být rušeni. Zkuste najít místo, kde se můžete natáhnout, lehnout si, lehnout si nebo se opřít.
Při výběru místa na spaní zvažte, jak je prostor zaneprázdněn, úroveň hluku a jak je pohodlný
Krok 2. Upravte teplotu
Podívejte se, jestli můžete snížit termostat na teplotu, která je dostatečně teplá, aby byla pohodlná, ale ne příliš horká. Většina lidí spí lépe při mírně nižších teplotách, než je jejich běžné pracovní prostředí. Chladné teploty vám mohou pomoci lépe usnout a spát. Pokud nemůžete teplotu upravit, zkuste se zabalit do deky nebo teplé bundy.
Pokud můžete, ztlumte světla. To vám může pomoci rychleji usnout, zvláště pokud jste v kanceláři s jasným zářivkovým osvětlením
Krok 3. Zapněte nějakou hudbu nebo zvukový přístroj
Někteří lidé nemají problém spát se zvuky na pozadí nebo rušením. Pokud ale zjistíte, že vám zvuky nedovolují chytit kočku, zkuste zapnout stroj s bílým šumem nebo si do svého smartphonu stáhněte aplikaci pro bílý šum. To může pomoci přehlušit rušivé zvuky, abyste mohli relaxovat a spát. Většina zvukových strojů vytváří statický šum nebo nabízí uklidňující zvuky jako vlny nebo voda.
Pokud nemáte stroj s bílým šumem, můžete zapnout ventilátor a vytvořit hluk nebo zavřít okna a dveře, abyste zvuky zablokovali
Krok 4. Převlékněte se do pohodlného oblečení nebo odpočívejte na polštáři nebo dece
Sundejte nebo uvolněte jakékoli omezující oblečení, abyste mohli řádně odpočívat. Sundejte si sako nebo kravatu, rozepněte si košili nebo se svlékněte, abyste se cítili pohodlněji. Uvolněte si opasek, nebo pokud jste doma, převlékněte se do pohodlnějšího oblečení.
Možná budete chtít mít v kanceláři nebo v autě pohodlné pantofle nebo měkkou bundu, abyste si mohli snadno zdřímnout. Možná si dokonce nechejte v autě polštář nebo deku
Část 2 ze 2: Plánování vašich Catnaps
Krok 1. Rozhodněte se, kdy chytit
Spíše než čekat, až se vyčerpáte, věnujte dopoledne pár minut pohledu na svůj denní rozvrh. Podívejte se na časový úsek, který je otevřený alespoň 15 až 20 minut. Tímto způsobem nezmeškáte žádné schůzky a hned po zdřímnutí budete vědět, na co se chystáte. Většina lidí zjistí, že mají pravidelný odpolední útlum. Může pomoci naplánovat si spánek na několik hodin po obědě.
Pokud obvykle začnete táhnout v určitou denní dobu, zkuste si naplánovat zdřímnutí na dobu před tím. To může zabránit vaší obvyklé odpolední únavě a dodat vám tolik potřebnou energii. Dobrý čas na spaní může být během vaší obědové hodiny, pokud máte čas
Krok 2. Vyberte si, jak dlouho chcete zdřímnout
Většina catnaps jsou krátké šlofíky kolem 10 až 15 minut. Ačkoli někteří lidé mohou upřednostňovat spánek po dobu 20 až 30 minut, výzkum ukazuje, že pouhé 10minutové zdřímnutí může člověku pomoci vzpamatovat se z noční spánkové deprivace. Výhody tak krátkého spánku obvykle trvají jednu až tři hodiny.
Delší zdřímnutí (více než 30 minut) vám může způsobit probuzení, když se probudíte, ale z dlouhodobého hlediska (několik hodin) se můžete cítit energičtější
Krok 3. Nastavte budík
Pokud opravdu potřebujete šlofíka, nespoléhejte na své vlastní vnitřní hodiny, které vás probudí, nebo se vám může zdát, že spíte příliš dlouho. Pokud spíte příliš dlouho (více než 15 až 20 minut), můžete ovlivnit svůj noční spánek, což ztěžuje noční usínání. Nastavte si budík, který vám poskytne dostatek času na dobrý spánek 15 až 20 minut.
Když se spustí budík, nestiskněte tlačítko odložení. Pokud usínáte mezi krátkými odloženými spánky, budete jen znaveni. Což vám může zničit zbytek pracovního dne
Krok 4. Dejte si čas na probuzení
Když se probudíte, zvažte, jak se cítíte. Pokud se cítíte vzhůru a ve střehu, délka vašeho šlofíka byla dobrá. Pokud se ale probudíte unavení a unavení, možná jste spali příliš dlouho. I když se krátce chytíte, můžete mít pocit, že chvíli trvá, než se úplně probudíte. Pokud můžete, vyhněte se provádění podrobných nebo náročných úkolů prvních 20 až 30 minut po probuzení.
