Výživové doplňky jsou termín, který zahrnuje vitamíny, minerály a další doplňky, které mohou pomoci vašemu tělu správně fungovat. Na rozdíl od léků na předpis, doplňky nejsou regulovány FDA. Místo toho jsou volně regulovány podle zákona o zdravotních a vzdělávacích doplňcích stravy z roku 1994 (DSHEA). To znamená, že výrobci a distributoři jsou odpovědní za hodnocení bezpečnosti svých výrobků, než se dostanou na trh; bohužel nemůžete vždy věřit, že tyto společnosti budou ke svým produktům upřímné, takže budete chtít hledat doplňky, které byly certifikovány nezávislými společnostmi. Abyste zajistili, že vám výživové doplňky budou užitečným způsobem fungovat, měli byste začít tím, že identifikujete typ doplňku, který potřebujete, proveďte průzkum, abyste našli účinné doplňky, a před zahájením jakýchkoli nových doplňků si promluvte se svým lékařem, zvláště pokud užíváte jiné léky.
Kroky
Část 1 ze 3: Identifikace potřebných doplňků výživy
Krok 1. Určete své zdravotní cíle a potřeby
Než začnete užívat doplňky výživy, je důležité, abyste zvážili, jak vám doplňky pomohou dosáhnout vašich zdravotních cílů a potřeb. Užívání doplňků zaměřených na konkrétní zdravotní potřeby, jako je nedostatek železa, zajistí, že doplňky budou přijímány vědomě a podle potřeby. Doplněk bude pravděpodobně účinnější, pokud se týká konkrétního problému, nikoli širokého nebo obecného problému. Můžete si položit několik otázek ohledně užívání doplňků výživy, včetně:
- Co se snažím dosáhnout pro své zdraví? Možná se například pokoušíte zvýšit hladinu vitaminu D, protože trpíte nízkou energií, depresí a únavou.
- Jak tento doplněk zlepší můj zdravotní stav nebo můj stav? Můžete se například domnívat, že užívání doplňků vitaminu D zvýší hladinu vitaminu D, čímž vám dodá více energie a budete se cítit méně depresivní.
- Jak to pomůže předcházet nebo léčit konkrétní stav nebo problém? Můžete například užívat doplňky vitaminu D ke zvýšení hladiny vitaminu D. Ale doplňky vitaminu D nebudou fungovat například jako léčba nedostatku železa. Nedostatek železa by pravděpodobně vyžadoval jiný doplněk.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o doplňcích pro jakékoli konkrétní podmínky
Je také důležité, abyste před užitím svého lékaře probrali užívání doplňků výživy. Váš lékař by vám měl sdělit konkrétní názvy jakýchkoli zdravotních potíží, které můžete mít, a doporučit doplňky, které by pro vaše podmínky nejlépe fungovaly nebo které doplňky mohou váš stav zhoršit. Můžete také promluvit se svým lékárníkem o jakýchkoli doporučených doplňcích pro váš stav. Zeptejte se svého lékaře na několik otázek ohledně doporučených doplňků, včetně:
- Jak tyto doplňky zlepší mé zdraví? Za jak dlouho si všimnu jakýchkoli výhod doplňků?
- Kolik výzkumu bylo provedeno na tomto dodatku a je jeho použití bezpečné?
- Jaké jsou vedlejší účinky doplňků?
- Budou doplňky rušit jiné léky, které užívám?
- Mohu tento doplněk užívat, pokud jsem těhotná nebo kojím?
Krok 3. Promluvte si s přírodním lékařem a dietologem
Naturopat je lékař, který je vyškolen v používání botanické medicíny a doplňků. Registrovaný dietolog je odborníkem na používání potravin a výživy k podpoře zdraví. Oba tito zdravotní odborníci vám mohou poradit s doplňky, které byste měli užívat na základě vašeho stavu. Mohou vám také pomoci určit, zda existuje dostatek klinických důkazů na podporu používání určitého doplňku.
Naturopatovi a dietologovi byste měli položit podobné otázky na základě otázek, které jste položili svému lékaři. Získání dobře zaobleného a dobře informovaného užívání doplňků na základě vašeho zdraví zvýší pravděpodobnost, že doplňky budou pro vás užitečné a účinné
Část 2 ze 3: Výběr uznávaných výživových doplňků
Krok 1. Potvrďte, že výrobce má nezávislé testování a obdržel pečeť schválení
Protože doplňky nejsou regulovány FDA, renomovaní výrobci doplňků budou mít nezávislé laboratoře, které otestují jejich doplňky, aby zajistily, že doplňky obsahují přísady uvedené na štítku. Nezávislé laboratoře pak dodají doplňkům své pečetě schválení. Doplňky s označením „USP Verified“byly zkontrolovány americkou lékopisnou úmluvou, která je hlavní a nejdůvěryhodnější organizací zapojenou do certifikace doplňků.
- Mezi další společnosti, které provádějí toto testování, patří Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) a LabDoor.
- Můžete se také podívat na webové stránky výrobce a zkontrolovat, zda mají pečeť schválení. Zavolejte výrobci o další informace o jejich kontrolách kvality. Renomovaní výrobci budou mít snadno dostupné informace pro spotřebitele a nezávislé ověření, že přísady uvedené na štítku jsou ve skutečnosti v dodatku.
- Je nesmírně důležité hledat doplňky, které byly ověřeny externí společností; jinak neexistuje způsob, jak zjistit, zda doplněk neobsahuje škodlivé přísady a obsahuje to, co inzeruje.
Krok 2. Podívejte se na přírodní a nesyntetické doplňky
Přírodní, nesyntetické doplňky jsou odvozeny z celých potravin a přírodních složek. Mnoho odborníků se domnívá, že tyto formy doplňků mají větší výhody, protože naše těla je dokážou lépe zpracovat a využívat.
- Doplňky vyrobené z přírodních, nesyntetických přísad však mohou být velmi drahé, takže pro ně možná budete muset rozpočet nebo vybrat doplňky, které si můžete dovolit. To může znamenat jít na přírodní, nesyntetické verze pro některé z vašich doplňků nebo tolik doplňků, kolik vám rozpočet dovolí.
- Opět platí, že pokud je doplněk neověřen americkou lékopisnou úmluvou nebo podobnou renomovanou společností, neexistuje způsob, jak si být jistý, že nesyntetické doplňky jsou skutečně nesyntetické.
Krok 3. Zkontrolujte seznam přísad v dodatku
Čtení seznamu složek v doplňcích je klíčem k výběru účinných doplňků pro vaše zdravotní potřeby. Všimněte si, zda doplněk obsahuje převážně přírodní produkty, které je bezpečné konzumovat, a obsahuje pouze jednu až čtyři uvedené složky.
- Pamatujte, že pokud doplněk nebyl testován externí společností, nemůžete věřit, že je seznam složek přesný.
- Vyhněte se doplňkům, které mají velmi dlouhý seznam přísad. Pokud doplněk není multivitaminový nebo multiminerální, měli byste hledat doplňky s méně než čtyřmi přísadami.
- Měli byste se také vyvarovat doplňků, které obsahují aditiva nebo konzervanty, jako je přidaný cukr nebo přidané barvivo. Consumer Reports uvádí následujících 15 přísad, kterým se v doplňcích vždy vyhýbejte: akonit, kofeinový prášek, chaparral, podběl, kostival, germander, celandin, prášek z extraktu ze zeleného čaje, kava, lobelia, methylsynefrin, pennyroyal olej, červená kvasnicová rýže, kyselina usnová, a yohimbe. Tyto přísady mohou mít také různá jména (kyselina usnová se například také nazývá vousatý mech, stromový mech, usnea).
Krok 4. Všimněte si součástí dodatku
Některé formy doplňků se lépe vstřebávají než jiné. Minerální doplňky se dělí na dvě části: minerální a neminerální. V závislosti na tom, s čím je minerál spojen, ovlivní, jak ho vaše tělo absorbuje.
- Například citrát vápenatý se vstřebává lépe než uhličitan vápenatý; pokud ho však užijete s jídlem, vstřebají se stejně.
- Dalším příkladem je hořčík. Vaše tělo bude absorbovat citrát hořečnatý lépe než oxid hořečnatý.
- Nejlepší je promluvit si se svým lékařem, dietologem nebo lékárníkem o tom, která forma bude pro vás nejlepší.
- Ještě jednou, pokud nebyl dodatek testován a ověřen externí společností, pak neexistuje způsob, jak zjistit, zda jsou tyto informace přesné.
Krok 5. Podívejte se na úroveň síly doplňku
Měli byste také zkontrolovat štítek s informacemi o množství „elementárních“minerálů v dodatku. To vám pomůže určit, zda doplněk obsahuje plné dávky minerálu nebo vitaminu, nebo zda je smíchán s jinými přísadami.
- Pokud je na štítku uvedeno například „10 mg elementárního hořčíku“, znamená to, že za každou dávku dostanete 10 mg hořčíku. Pokud je však na štítku uvedeno „10 mg citronanu hořečnatého“, znamená to, že skutečné množství hořčíku je menší než 10 mg, protože 10 mg se vztahuje na celý doplněk, nejen na obsah hořčíku.
- To je další oblast, kde je ověření důležité - není možné vědět, zda neověřený doplněk skutečně obsahuje dávku slíbenou na obalu.
Krok 6. Porovnejte ceny mezi různými výrobci
Dražší doplněk nemusí vždy zaručit, že bude mít vyšší kvalitu. Levnější doplněk také neznamená, že bude mít nižší kvalitu. Zkuste investovat do doplňku, který obsahuje kvalitní přísady, protože budou dlouhodobě účinnější.
Porovnejte ceny mezi několika různými dodavateli. Zaměřte se na doplňky, které mají vyšší kvalitu, a podívejte se, jak jejich úrovně kvality odpovídají jejich ceně. Můžete nakonec zaplatit více za kvalitní doplněk, ale mohlo by to také znamenat, že získáte lepší výsledky z doplňku
Krok 7. Vyhněte se doplňkům, které se zdají být přehnané nebo příliš dobré, aby to byla pravda
Existuje mnoho doplňků na trhu a může být obtížné identifikovat doplňky, které jsou příliš dobré na to, aby to byla pravda. Ale měli byste se vyhnout jakýmkoli doplňkům, které tvrdí, že léčí cokoli a všechno. Neexistuje žádný minerál nebo vitamín, který by vyřešil všechny vaše zdravotní problémy. Měli byste si dát pozor na doplňky, které slibují rychlé výsledky a řešení všech vašich zdravotních problémů.
- Jediné případy, kdy jeden doplněk může vyléčit poruchu, pokud máte nedostatek určité látky, například užívání doplňků železa k léčbě nedostatku železa. Více často než ne, možná budete muset vzít několik doplňků k řešení vašich zdravotních potřeb.
- Může také nějakou dobu trvat, než doplňky účinně fungují, obvykle déle než několik dní nebo týdnů. Pokud se sliby dodatku zdají příliš dobré na to, aby byly pravdivé, pravděpodobně nemají mnoho zásluh ani hodnoty.
Část 3 ze 3: Správné užívání výživových doplňků
Krok 1. Vyberte prášek, kapsli, tabletu nebo tekutou formu doplňku
Doplňky mohou mít několik různých forem. Některé doplňky se lépe vstřebávají v tekuté formě, jako je vitamín B, a jiné doplňky se lépe vstřebávají ve formě tobolek, jako je vitamín D. Poraďte se svým lékařem o nejlepší formě doplňku pro vás na základě vašich zdravotních potřeb.
- Můžete upřednostňovat určitou formu založenou na pohodlí nebo dostupnosti. Pokud například neradi polykáte kapsle nebo tablety, můžete sáhnout po tekuté formě doplňků.
- V závislosti na tom, jaké doplňky užíváte, možná budete chtít začít s práškovou formou doplňku. To usnadní úpravu dávky na základě vašich aktuálních zdravotních potřeb.
Krok 2. Dodržujte doporučené dávkování na štítku dodatku
Měly by existovat doporučené úrovně dávkování uvedené na štítku doplňku. Doporučené dávkování je obvykle vhodné pro většinu lidí. Požadovanou dávku můžete dvakrát zkontrolovat u svého lékaře, lékárníka, přírodního lékaře nebo dietologa, abyste se ujistili, že užíváte správné množství doplňku.
- Pamatujte, že při užívání příliš mnoha doplňků stravy se můžete setkat s nežádoucími účinky, takže byste se měli vyvarovat užívání více než doporučeného dávkování. Myšlenka „pokud je jeden dobrý, dva musí být lepší“může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
- Pokud například vezmete příliš mnoho doplňku železa, mohou se u vás vyvinout negativní vedlejší účinky, jako je zácpa. Užívání příliš mnoha vitamínů rozpustných v tucích, jako jsou vitamíny D, E a A, může ve vašem těle vést k vysoké hladině toxicity. To pak může vést k vážným zdravotním problémům a může způsobit problémy, jako jsou usazeniny vápníku ve vašich orgánech, rozmazané vidění, nevolnost nebo poškození jiných orgánů.
Krok 3. Uchovávejte doplňky podle doporučení výrobce
Abyste z doplňků získali co nejvíce výhod, měli byste je správně skladovat. Pokyny pro skladování doplňků by měly být uvedeny na štítku. Například některé doplňky se lépe chovají, pokud jsou chráněny před světlem a jsou skladovány na chladném a tmavém místě. Ostatní by měly být uchovávány v chladničce.
Měli byste také zkontrolovat datum vypršení platnosti doplňků. Nikdy nekonzumujte doplňky, jejichž platnost vypršela, protože mohou vést k negativním vedlejším účinkům a zdravotním problémům
Krok 4. Kombinujte doplňky se zdravou stravou a zdravým životním stylem
Doplňky jsou pouze jedním prvkem zlepšení vašeho zdraví. Často fungují lépe, pokud také udržujete zdravou výživu a zdravý a aktivní životní styl. Cvičení a zdravá strava v kombinaci s pečlivě vybranými doplňky mohou vést k celkovému lepšímu zdraví.
Krok 5. Naplánujte si schůzku se svým lékařem
Chcete -li získat dobrý ukazatel toho, jak užitečné a účinné doplňky jsou, měli byste si domluvit schůzku se svým lékařem. Navštivte svého lékaře několik měsíců poté, co jste začali užívat doplňky, abyste zjistili, jak se vaše zdraví zlepšilo. Kromě užívání doplňků byste měli také vzít v úvahu pozitivní účinky udržování zdravé výživy a aktivního životního stylu.
