Doplňky mohou mít určité přínosy pro zdraví a pokud máte nedostatek vitamínů, mohou vám doslova zachránit život. Měli byste s nimi však zacházet jako s jinými léky a promluvit si se svým lékařem, než začnete. Ujistěte se, že to, co užíváte, je nezbytné pro vaše zdraví, protože doplňky mohou mít vedlejší účinky a interakce jako jakýkoli lék.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Konzultace s lékařem
Krok 1. Nechte svého lékaře vědět, co užíváte
Váš lékař by měl vždy vědět, jaké doplňky užíváte, jen v případě interakcí. To je zvláště důležité, pokud se chystáte na chirurgický zákrok, protože mohou ovlivnit postup.
Například vitamín K může snížit účinek ředidel krve
Krok 2. Požádejte o odběr krve, pokud si myslíte, že máte nedostatek vitaminu nebo minerálu
Většina moderních diet poskytuje dostatek vitamínů a minerálů, aby zůstala zdravá. To znamená, že vitamínové doplňky jsou často zbytečné. Pokud si však myslíte, že máte nedostatek, můžete pomocí jednoduchého krevního testu zjistit, zda máte v krvi správné množství vitamínů a minerálů.
- Nejlepší je získat živiny ze stravy, pokud je to možné. Doplněk však může pomoci, pokud máte nedostatek určité živiny.
- Nechte si udělat krevní testy na kontrolu železa a B12, pokud dodržujete restriktivní dietu, jako je vegetariánství nebo veganství.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o tom, které doplňky jsou pro vás vhodné užívat
Některé vitamíny a minerály se mohou střetnout s léky, které užíváte, nebo se vaše tělo může obtížněji zbavovat některých vitamínů, pokud máte něco jako onemocnění ledvin, což znamená, že se ve vašem těle může hromadit nadbytek. Zeptejte se svého lékaře na jakýkoli doplněk, který byste chtěli užívat.
Například vápník může interagovat s některými léky na štítnou žlázu
Krok 4. Diskutujte o dávkách doplňků, které používáte
Pokud máte například nedostatek železa, lékař vám může pomoci rozhodnout, kolik miligramů železa byste měli denně užívat. Tímto způsobem neberete příliš mnoho těch, které mohou ve velkých dávkách způsobit zdravotní problémy, jako jsou vitamíny rozpustné v železa a v tucích, jako jsou vitamíny A, D a E.
Metoda 2 ze 3: Rozhodování, co vzít
Krok 1. Pokud je vám více než 50, zvažte vápník, vitamín D, vitamín B12 a vitamín B6
I když tyto živiny nemusíte nutně užívat jako doplňky, ve stáří jich obvykle potřebujete více. Diskutujte o těchto doplňcích se svým lékařem, pokud jste starší 50 let, abyste zjistili, zda potřebujete ze své stravy získat více. Mohou určit, že potřebujete přidat doplněk.
Krok 2. Diskutujte doplňky kyseliny listové a vitaminu D se svým lékařem, pokud jste těhotná
Typicky začnete užívat 400 mikrogramů kyseliny listové denně, když se snažíte otěhotnět až do 12. týdne těhotenství. Někdy však lékař doporučí vyšší dávku, pokud máte určité stavy, jako je cukrovka nebo defekt neurální trubice. Váš lékař může také doporučit vitamín D, zvláště pokud nedostáváte dostatek stravy nebo pokud máte snížené hladiny v krvi.
- Promluvte si se svým lékařem o tom, co je pro vás nejlepší. Mohou doporučit jiné prenatální vitamíny.
- Zkontrolujte doplňky kyseliny listové, abyste se ujistili, že neobsahují vitamín A. Protože vitamín A je vitamín rozpustný v tucích, který se může hromadit ve vašem těle, může být pro vaše dítě škodlivý, pokud ho přijímáte příliš mnoho.
Krok 3. Vezměte si doplňky železa, pokud projevíte nedostatek
Většina mužů a žen po menopauze má ve své stravě dostatek železa. Pokud však máte silnou menstruaci nebo nemáte ve stravě dostatek železa, můžete mít nedostatek železa a lékař může chtít, abyste si vzali doplněk železa. Poraďte se svým lékařem o tom, kolik je vhodné.
Nesnažte se hádat, kolik železa si vzít. Pokud si vezmete příliš mnoho, může se ve vašem těle nahromadit, což vede k problémům
Krok 4. Diskutujte o doplňcích, které byste měli užívat ke zvýšení restriktivních diet
Pokud jste vegetarián, vegan, bezlepkový nebo bez laktózy, abychom jmenovali alespoň některé, možná ze své stravy nedostáváte všechny živiny, které potřebujete. Promluvte si se svým lékařem o vhodných doplňcích stravy, abyste se ujistili, že vaše tělo má vše, co potřebuje, aby bylo zdravé.
Například můžete potřebovat doplněk železa, pokud jste vegan nebo vegetarián, nebo doplněk vápníku, pokud nejíte mléčné výrobky
Krok 5. Přeskočte hubnutí, sexuální výkonnost a doplňky pro sportovní vylepšení
Tyto doplňky pravděpodobně obsahují nežádoucí farmaceutické přísady než jiné. To znamená, že byste mohli konzumovat přísady, o kterých nevíte, což může způsobit vedlejší účinky. Pokud se tedy obáváte lékových interakcí nebo získáte více, než jste očekávali, je nejlepší se těmto druhům bylinných léků vyhnout.
- Velké dávky vitamínů mohou být také škodlivé, zvláště pokud užíváte vitamíny rozpustné v tucích.
- Do této kategorie mohou také spadat doplňky krásy, protože často tvrdí, že nemohou zálohovat a mohou obsahovat přísady škodlivé pro vaše zdraví. Vždy si promluvte se svým lékařem o tom, co užíváte.
Krok 6. Vyhledejte doplňkové přísady na renomovaných webových stránkách
Doplňky mohou ovlivnit vaše zdraví, pozitivně i negativně, takže je důležité vědět, co se od složek očekává. Chcete -li se dozvědět více o přísadách ve vašich doplňcích stravy, zkuste se podívat na stránky, které končí na „.gov“nebo „.edu“, protože ty jsou známější. Podívejte se například na informační listy o doplňcích stravy National Institutes of Health na
Proklikejte se na jednotlivé stránky a zjistěte, které přísady je bezpečné konzumovat
Krok 7. Zkontrolujte bezpečnostní rizika a interakce
Při hledání doplňků se ujistěte, že zjistíte, zda s konkrétními přísadami nejsou spojena nějaká zdravotní rizika; stejně jako všechny léky mohou způsobit špatné vedlejší účinky. Nezapomeňte se také podívat na všechny lékové interakce, abyste se ujistili, že jste v bezpečí, jak jen můžete.
Nesnažte se léčit stav, který jste si diagnostikovali sami, pomocí doplňku. Vždy se poraďte se svým lékařem
Metoda 3 ze 3: Opatření
Krok 1. Vyhněte se překročení horní hranice pro vitamíny a minerály
U většiny vitamínů vláda doporučuje určité množství, které byste měli denně dostat. Ale méně známé je, že mnoho z nich má horní hranici, částku, nad kterou byste neměli jít.
- Horní hranici vitaminu můžete vyhledat na vládních nebo vzdělávacích webových stránkách. Podívejte se například na informační listy zde:
- To platí zejména pro vitamíny rozpustné v tucích, A, D, E a K. Ty jsou uloženy v tuku a játrech v těle a můžete jich přijmout příliš mnoho. Ve vodě rozpustné vitamíny jsou menší problém, protože přebytek prochází tělem.
Krok 2. Věnujte pozornost novému výzkumu o doplňcích
Jak se provádí další výzkum určitých doplňků a jejich účinků, lékaři mění doporučení ohledně toho, co byste měli a neměli užívat. Držte krok s novým výzkumem, abyste se ujistili, že ze svých doplňků získáte co nejvíce výhod.
Předpokládalo se například, že vitamín E snižuje šance člověka na rozvoj rakoviny prostaty; novější výzkum však zjistil, že může skutečně zvýšit šance člověka na vznik tohoto stavu
Krok 3. Vyberte si doplňky od společnosti, které důvěřujete
Doplňky jsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv jako potravina, nikoli jako droga. To znamená, že FDA nehodnotí tvrzení výrobců, včetně výhod, které můžete získat. Rovněž neřeší, zda účinné látky uvedené na štítku odpovídají tomu, co je v lahvi; je na společnosti, aby splnila to, co říká, že je uvnitř. Proto je důležité vybrat si toho, komu důvěřujete.
- Většina národních značek prodávaných v drogeriích a velkých boxech je v pořádku. Pro klid duše však hledejte certifikaci od jedné z následujících organizací: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia nebo NSF International. Tyto organizace ověřují, že doplněk je to, co říká, že je.
- Pokud si nejste jisti, můžete se také obrátit na licencovaného přírodního lékaře, který vám poradí, kterým společnostem můžete věřit.
Krok 4. Buďte opatrní při užívání doplňků, pokud jste těhotná nebo kojíte
Většina doplňků nebyla hodnocena z hlediska jejich účinků na těhotné ženy. Mohou mít škodlivé účinky na vaše dítě, takže je vždy nejlepší nejprve promluvit se svým lékařem.
Podobně většina produktů nebyla hodnocena pro děti. Kromě multivitaminu je nejlepší vynechat většinu doplňků pro děti, pokud si nepromluvíte se svým lékařem
Krok 5. Zkontrolujte, jak často byste měli doplňky užívat a kdy
U některých doplňků je užívání jednou denně v pořádku, zatímco u některých je lepší je užívat více než jednou denně. Ostatní jsou závislí na dávce. Pokud například užíváte více než 1 000 miligramů vápníku denně, je nejlepší jej rozdělit na dávky nižší než 600 miligramů.
Na zadní straně lahve by měly být některé z těchto informací
Krok 6. Všimněte si, zda byste měli užívat doplňky s jídlem nebo bez něj a další doplňky
Některé doplňky by měly být užívány s jídlem a některé ne. Například uhličitan vápenatý by měl být užíván s jídlem, zatímco na citranu vápenatém to v žádném případě nevadí. Podobně by neměly být užívány současně některé doplňky, například železo a vápník. Po mléce, požití vápníku nebo žvýkání antacid na bázi vápníku byste měli počkat 2 hodiny.
