Hořčík je minerál, který se přirozeně vyskytuje v mnoha zeleninách, zrnech a rybách. Pomáhá tělu s produkcí energie, regulací nálady a kontrolou glykémie. Hořčík lze také použít k léčbě nespavosti, vysokého krevního tlaku, bolestí svalů. Pokud máte nedostatek hořčíku, možná zvažujete užívání doplňků hořčíku. Vždy užívejte doplňky s jídlem, vyhýbejte se jejich užívání se zinkovými doplňky a užívejte správnou dávku, abyste dosáhli nejlepších výsledků z doplňků hořčíku.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr doplňku
Krok 1. Podívejte se na doplňky s označením USP, abyste se ujistili, že jsou bezpečné
US Pharmacopeia nebo USP testuje doplňky na účinnost a kontaminaci. Ujistěte se, že doplňky, které užíváte, jsou označeny štítkem USP, abyste se ujistili, že byly testovány. Vyhněte se objednávání doplňků online, pokud nejsou od důvěryhodného prodejce.
Jakékoli doplňky předepsané vaším poskytovatelem zdravotní péče byly testovány USP
Krok 2. Vezměte citrát hořečnatý při zácpě
Citrát hořečnatý se používá jako projímadlo a může pomoci zmírnit občasnou zácpu. Použijte citrát hořečnatý podle pokynů svého lékaře. Očekávejte pohyb střev do 30 minut až 6 hodin po podání dávky citronanu hořečnatého. Vezměte tento lék s plnou sklenicí vody.
- Pokud jste dospělí, vezměte si dávku 240 ml.
- Dětem ve věku 6–12 let podávejte dávku 100–150 ml.
- U dětí mladších 6 let použijte dávku 0,5 ml na každý 1 kilogram tělesné hmotnosti, maximálně však 200 ml.
- Pokud se vám zácpa po 7 dnech léčby neuvolní, promluvte si se svým lékařem.
Krok 3. Použijte chlorid hořečnatý nebo laktát hořečnatý pro nedostatek ve vaší stravě
Listová zelenina, celozrnné produkty, fazole, ořechy a ryby jsou potraviny s vysokým obsahem hořčíku. Pokud tyto potraviny nejíte příliš a měníte se ve svém fyzickém cítění nebo náladě, může to být způsobeno nedostatkem hořčíku. Promluvte si se svým lékařem o vaší stravě a o tom, o které minerály byste mohli přijít.
Varování:
Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte necitlivost, brnění nebo svalové křeče kvůli nedostatku hořčíku.
Krok 4. Zlepšete zdraví svého srdce pomocí orotátu hořečnatého
Ačkoli může být dražší, orotát hořečnatý zlepšuje nejen zdraví srdce, ale také energii a výkonnost. Vyzkoušejte orotát hořečnatý pro blahodárné kardio posílení.
Orotát hořečnatý lze také použít k léčbě nedostatku hořčíku
Metoda 2 ze 3: Užívání správného dávkování
Krok 1. Získejte test krve nebo moči, abyste zjistili hladinu hořčíku
Ionizovaný hořčík se nachází ve vaší krvi a také se vylučuje močí. Poraďte se svým lékařem o testování krve a moči na přítomnost hořčíku, abyste zjistili, zda je jeho hladina nízká. Lékaři často provedou laboratorní test a fyzické hodnocení, aby zjistili, zda jsou vaše hladiny hořčíku nízké.
Krevní testy lze použít také k testování dalších minerálních nedostatků
Krok 2. Pokud jste dospělý muž, vezměte až 400 mg hořčíku denně
U mužů je 400 mg denně 100% hořčíku, který za den potřebujete. Pokud právě přidáváte do svého jídelníčku, možná nebudete potřebovat celých 400 mg. Promluvte si se svým lékařem o tom, kolik hořčíku je pro vás to pravé.
Spropitné:
Pokud užíváte hořčík ve formě tablet, spolkněte je vždy celé. Tablety nikdy nežvýkejte ani nedrťte.
Krok 3. Pokud jste dospělá žena, konzumujte mezi 200 a 300 mg denně
U žen je 300 mg hořčíku 100% doporučeného hořčíku, který by měla dospělá biologická žena dostat za 1 den. Poraďte se svým lékařem o množství hořčíku, které musíte přidat do svého jídelníčku, abyste zůstali zdraví.
- Pokud jste těhotná, můžete užívat až 320 mg denně.
- Pokud kojíte, užívejte až 355 mg denně.
Krok 4. Vezměte 130 až 240 mg denně pro děti a mládež
V závislosti na věku, hmotnosti a úrovni nedostatku mohou děti a dospívající užívat různé množství doplňků hořčíku. Pokud si nejste jisti, kolik hořčíku byste měli užívat nebo v čem máte nedostatek, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Krok 5. Začněte s 30 mg denně pro kojence
Pokud je u vašeho novorozence zjištěno, že má nedostatek hořčíku, může vám lékař doporučit doplňky s obsahem hořčíku. Dejte svému novorozenci a kojenci 30 mg denně, abyste mohli začít, a zvyšte dávku, když přecházejí na pevnou stravu. Promluvte si se svým lékařem o zdravotním stavu vašeho dítěte a řiďte se pokyny ohledně jeho příjmu.
Pro kojence bude doplněk dodáván ve formě prášku. Vmíchejte to do jejich vzorce a přidejte to do jejich stravy
Metoda 3 ze 3: Bezpečné používání hořčíku
Krok 1. Užívejte doplňky hořčíku s jídlem
Užívání doplňků hořčíku na prázdný žaludek může způsobit průjem. Jezte jídlo těsně před nebo po užití doplňku hořčíku, abyste chránili žaludek a absorbovali potřebné živiny.
Spropitné:
Pokud doplňky hořčíku neustále rozrušují váš žaludek, poraďte se se svým lékařem o snížení dávky doplňku.
Krok 2. Snižte dávkování hořčíku, pokud máte průjem nebo řídkou stolici
Když máte průjem způsobený hořčíkem, znamená to, že jste dosáhli „střevní tolerance“. Zkuste snížit celkové množství hořčíku, které denně přijímáte, o 25%, abyste zjistili, zda to pomáhá zmírnit vaše příznaky. Pokud se u vás znovu objeví řídká stolice, snižte dávkování o dalších 25%.
Krok 3. Neužívejte doplňky zinku, protože brání vstřebávání hořčíku
Doplňky zinku mohou ovlivnit vstřebávání hořčíku ve vašem těle. Pokud máte nedostatek zinku i hořčíku, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, ve kterém byste měli pokračovat. Zvažte užívání nižší dávky zinku na podporu absorpce hořčíku.
Krok 4. Vyvarujte se užívání doplňků s antibiotiky nebo léky na osteoporózu
Hořčík může interferovat s tím, jak dobře vaše tělo absorbuje určitá antibiotika, zejména ciprofloxacin a moxifloxacin. Podobně může ovlivnit, jak dobře vaše tělo absorbuje léky předepsané pro osteoporózu. Poraďte se svým lékařem o zahájení užívání doplňků hořčíku, pokud v současné době užíváte jakékoli léky.
Krok 5. Přestaňte užívat hořčík, pokud máte nepravidelný srdeční tep nebo potíže s dýcháním
K toxicitě hořčíku může dojít, když užijete více než 5 000 mg denně. Příznaky jako svalová slabost, deprese, letargie mohou být časnými příznaky toxicity hořčíku. Mezi závažnější příznaky patří nepravidelný srdeční tep, potíže s dýcháním nebo necitlivost svalů. Přestaňte užívat doplňky hořčíku a poraďte se se svým lékařem, pokud máte některý z těchto příznaků.
