Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je široce nabízena jako prospěšný doplněk, který může předcházet srdečním chorobám, rakovině a cukrovce. Mnoho z těchto tvrzení je však založeno pouze na předběžném výzkumu, takže je důležité stanovit rozumná očekávání, než začnete používat doplňky CLA. Nesnažte se samoléčit pomocí CLA a neočekávejte, že to bude kouzelná kulka na hubnutí. Poraďte se svým lékařem před užíváním CLA, abyste zajistili, že doplněk nebude negativně zasahovat do žádných vašich současných léků nebo zdravotních stavů. Vždy kupujte vysoce kvalitní značku a získejte doplněk obsahující izomer trans-10, cis-12.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr vašeho doplňku
Krok 1. Zamyslete se, proč chcete CLA užívat
Existuje řada tvrzení lidí, kteří vyrábějí a distribuují doplňky CLA. Primárním důvodem, proč si lidé kupují CLA, je zhubnout. Ale CLA je v některých studiích také spojena s prevencí srdečních chorob, sníženou pravděpodobností cukrovky a různých rakovin a silnějšími kostmi.
Krok 2. Získejte správnou odrůdu CLA
Existuje několik verzí CLA, které se liší na molekulární úrovni. Důkazy naznačují, že nejúčinnější obsahuje izomer trans-10, cis-12 (uspořádání atomů). Trans-10, cis-12 CLA je někdy stylizován na doplňkové obaly nebo v lékařských předmětech jako t10, c12 CLA. Pokud je to možné, použijte tento typ CLA.
- Pokud si nejste jisti, jaký izomer obsahuje určitý doplněk CLA, požádejte o pomoc odborníka na výživu ve vašem místním obchodě se zdravím. Mohou mít více informací o produktu.
- Doplňky CLA se vyrábějí dvěma základními způsoby. Některé jsou vyráběny chemickými postupy, zatímco jiné jsou vyráběny pomocí živočišných produktů, jako je hovězí nebo mléčné výrobky. V některých případech budou doplňky vyrobeny kombinací obou metod. Tyto výrobní metody však nemají vliv na účinnost CLA.
Krok 3. Kupte si vysoce kvalitní značku
Kupujte pouze značku CLA, která je respektována. Mnoho značek doplňků není řádně označeno a obsahuje jiné složky než ty, které jsou uvedeny na štítku. Požádejte lékaře o doporučení. Přátelé se zájmem o dobré zdraví by také mohli navrhnout značky doplňků CLA, které upřednostňují. Jednou z vyhledávaných a uznávaných značek je Tonalin.
Tonalin značky CLA je snadno dostupný ve velkých obchodech s výživou
Metoda 2 ze 3: Začátek doplňkového režimu
Krok 1. Před užitím CLA se poraďte s lékařem
Navštivte svého lékaře a sdělte mu, že hodláte zahájit režim doplňků CLA. Váš lékař bude schopen vyhodnotit vaše zdraví a určit, zda byste měli prospěch z CLA nebo zda máte zvýšené riziko určitých negativních vedlejších účinků. Váš lékař by také mohl doporučit účinnější a praktičtější alternativy k užívání CLA na základě zdravotních výsledků, které vás zajímají.
- Pokud máte cukrovku, srdeční onemocnění, hypertenzi nebo jste těhotná nebo kojíte, pravděpodobně nebudete moci užívat doplňky CLA.
- V závislosti na vašich dalších lécích vás lékař může také odrazovat od užívání CLA.
Krok 2. Nastavte realistická očekávání
Doplňky CLA nabízejí jen málo výhod v programu hubnutí. Zatímco některé reklamy CLA mohou nabízet hubnutí přes noc nebo hubnutí založené výhradně na vyskakování CLA, jedná se pouze o zprávy určené k tomu, abyste si koupili doplněk CLA. Jediným efektivním způsobem, jak zhubnout, je kombinace pravidelného cvičení a zdravé výživy.
Většina výzkumu CLA byla provedena na zvířatech. Míra, do jaké se tyto výsledky přenesou na člověka, je diskutabilní nebo neznámá
Krok 3. Zkuste přírodní alternativu
CLA má mnoho potenciálních vedlejších účinků. Místo užívání doplňků CLA můžete místo toho konzumovat živočišné produkty, ze kterých CLA často pochází. Jehněčí má nejvyšší koncentraci CLA na gram tuku, následuje kravské mléko, máslo, tvaroh a mleté hovězí maso.
Pokud chcete získat výhody přírodní CLA, je důležité konzumovat pouze maso krmené trávou. Živočišné produkty vyráběné průmyslovým zemědělským průmyslem nebudou mít dostatečné množství CLA, protože jejich strava jim neumožňuje produkovat je v dostatečném množství
Metoda 3 ze 3: Odpovědné používání CLA
Krok 1. Vždy se řiďte radami svého lékaře a řiďte se pokyny výrobce
Výrobce by měl poskytnout návod k použití a informace o tom, jak uchovávat a konzumovat váš doplněk. Vaším doplňkem bude pravděpodobně malá tableta nebo kapsle, kterou musíte zapít vodou. Štítek s pokyny může také obsahovat tabulku, která poskytuje informace o tom, jak často přípravek užívat.
Pokyny vašeho lékaře a znalost vašeho vlastního zdraví by měly nahradit veškeré doporučené rady týkající se příjmu poskytnuté výrobcem CLA
Krok 2. Podívejte se na vedlejší účinky
S doplňky CLA je spojena řada vedlejších účinků. Většinou se jedná o příznaky podobné chřipce, jako je vodnatá stolice, zvracení, nevolnost a celková letargie a únava. Můžete také pociťovat bolesti hlavy, závratě, zácpu a/nebo kopřivku (druh vyrážky ve formě malých červených hrbolků na kůži).
- Klinické příznaky zahrnují vyšší hladinu cholesterolu, zvětšení jater a/nebo sleziny, zvýšené riziko diabetu a snížení nutriční hodnoty v mateřském mléce.
- Většina lidí uvádí, že vedlejší účinky odezní zhruba po dvou týdnech pravidelného používání.
Krok 3. Neužívejte doplňky CLA místo léků
Někteří lidé věří, že doplňky jsou přijatelnou alternativou k lékům. Léky však procházejí mnohem více testováním a hodnocením než neregulované doplňky jako CLA. Léky jsou předepsány lékařem a pečlivě dávkovány, aby vám poskytly správné množství. Doplňky CLA nemohou nahradit léky předepsané lékařem.
Krok 4. Neberte příliš mnoho
Doplňky CLA se dodávají v různých koncentracích. Některé doplňky jsou tablety 500 miligramů (mg), jiné jsou 1 000 mg tablety. Výzkum naznačuje, že průměrný člověk nepotřebuje více než 3-4 gramy CLA denně. Pokud je tedy váš doplněk 1 000 mg, můžete jej užívat třikrát denně a splnit svůj denní cíl příjmu CLA.
