Stárnutí kolen může v průběhu času negativně ovlivnit jak vaše fyzické schopnosti, tak váš vlastní obraz. Vaše fyzická pohoda je ovlivněna ztrátou pohyblivosti v kolenou, což často vede k bolesti a nepohodlí. Někteří lidé se také starají o vzhled kolen, jak stárnou. Oběma těmto problémům se stárnutím kolen lze předcházet některými změnami životního stylu a závazkem pracovat na celkovém zdraví kolen v průběhu času.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Předcházení zranění kolen
Krok 1. Noste chrániče kolen
Pokud provádíte činnost, při které byste si mohli poranit kolena, například sport, při kterém byste mohli spadnout, měli byste je chránit, než se tak stane. Nosit chrániče kolen vždy, když provádíte činnost, která může zahrnovat pád nebo tlak na kolena.
- Volejbalisté by například měli používat chrániče kolen při pádu nebo ponoru pro míč.
- Chrániče kolen mohou být užitečné při aktivitách mimo sport. Pokud například chcete trávit hodně času na zahradě pletením, noste chrániče kolen nebo použijte polstrovanou podložku, na kterou můžete pokleknout, když jste na kolenou.
Krok 2. Vyvarujte se pohybů, které by vám mohly poranit kolena
Existují určité druhy pohybů, které mohou na kolena hodně tlačit. Náhlé pohyby nebo přímý tlak na přední nebo zadní část kolena mohou koleno namáhat a poranit. To platí zejména v případě, že máte stávající zranění nebo nemoc v koleni, například osteoartrózu.
- To znamená, že byste měli být opatrní při zvedání těžkých předmětů. Dávejte pozor, abyste se při zvedání neotáčeli, protože to extrémně využívá vaše koleno pod extrémním tlakem.
- Také se vyhněte používání kolen způsobem, který by je nadměrně prodlužoval. Obzvláště opatrní buďte například při cvičení, abyste nepřetáhli kolena.
Krok 3. Optimalizujte svoji váhu
Příliš velká váha na kolenou je může předčasně stárnout. Pracujte na udržení své váhy na optimální úrovni, abyste zajistili, že vaše kolena nebudou bolestivá a poškozená.
Hubnutí pomáhá omezit stres na kolenou. Pokud můžete omezit tento stres, vaše kolena budou pravděpodobně fungovat mnohem lépe v průběhu času
Krok 4. Jezte protizánětlivou dietu
Pro optimální zdraví kloubů je dobré jíst protizánětlivou dietu. Tato dieta se jednoduše zaměřuje na konzumaci potravin, které snižují zánět a vyhýbají se potravinám podporujícím zánět.
- Mezi potraviny, které snižují zánět, patří: ryby, zelená zelenina, olivový olej, ovoce a ořechy.
- Mezi potraviny podporující zánět patří: smažená jídla, soda, rafinované uhlohydráty, tuky a zpracované maso.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře na léky a další léčbu
Pokud vás trápí kolena nebo máte obavy, že se u nich v budoucnu objeví problémy, promluvte si se svým lékařem. Existuje mnoho různých věcí, které můžete udělat pro ochranu a podporu zdraví kolen a také pro úlevu od bolesti. Některé možnosti zahrnují:
- Nosit kolenní ortézu, aby vaše koleno bylo správně zarovnané.
- Injekce kortizonu ke snížení bolesti a zánětu kolen.
- Volně prodejné léky proti bolesti, jako je acetaminofen nebo ibuprofen.
- Operace kolena k nápravě silné nebo pokračující bolesti kolena.
Metoda 2 ze 3: Cvičení, která jsou dobrá pro kolena
Krok 1. Zahřejte se před cvičením
Dobré zahřátí připraví vaše kolena na aktivitu a sníží pravděpodobnost zranění. Chcete -li správně zahřát kolena, proveďte protahování svalů stehen. Tyto úseky také zahřejí vaše kolena.
Mezi některé dobré rozcvičky kolen patří například roztažení čtyřkolek, výpady při chůzi a úseky podkolenní šlachy
Krok 2. Proveďte cílený silový trénink
Posílením svalů, které obklopují vaše kolena, můžete zlepšit funkci svých kloubů a snížit tlak i na ně. Mezi svaly, na které se ve své rutině zaměřujete, patří:
- Quadriceps. To jsou svaly v přední části stehna. Můžete na ně zaměřit výpady a prodloužení nohou.
- Hamstringy. Tyto svaly jsou v zadní části stehen. Na tyto svaly můžete zaměřit kudrlinky nohou a dřepy.
- Únosci. Ty jsou na vnější části stehna. Můžete na ně zaměřit zvedání nohou vedle sebe nebo pomocí únosného stroje v tělocvičně.
- Adduktory. Používají svaly na vnitřní straně stehen. Na tyto svaly můžete cílit držením cvičebního míče mezi nohama s nohama ve vzduchu nebo pomocí posilovače v posilovně.
- Gluteální. Toto jsou vaše hýžďové svaly. Můžete je posílit dřepy, výpady a kopy oslů.
Krok 3. Zvyšte flexibilitu kolena
Správné druhy cvičení vám mohou pomoci s flexibilitou kolen a předcházet opotřebení souvisejícímu s věkem. Aby vaše kolena nestárla předčasně, měli byste věnovat určitý čas tréninku se zaměřením na flexibilitu. Cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání a jóga, mohou být skvělá pro udržení kolen ve skvělé kondici v průběhu času.
Jak stárnete, vaše klouby mohou ztratit pružnost. Pokud je budete pravidelně protahovat, můžete se této ztrátě vyhnout
Krok 4. Buďte opatrní při cvičení s velkým nárazem
Zatímco byste měli cvičit kolena, některá cvičení mohou způsobit více škody než užitku, pokud nejsou provedena správně. Zejména běh a jiné činnosti s vysokým nárazem, jako jsou ty, které vyžadují nadměrné skákání, mohou vyvíjet velký tlak na kolena. Chcete-li tento náraz omezit, provádějte tyto druhy cvičení na měkkých površích nebo noste dobře odpružené a dobře padnoucí boty. Cokoli můžete udělat, abyste omezili dopad cvičení s vysokým dopadem, je to dobrý nápad.
- Zkuste cvičit způsoby, které na vaše klouby budou vyvíjet menší tlak, jako je plavání, jízda na kole nebo používání eliptického chodítka na nízký nebo žádný odpor.
- Existují určité důkazy, že běhání může být skutečně dobré pro vaše kolena. Nedávné vědecké studie ukazují, že u běžců je menší pravděpodobnost, že budou mít problémy s kolenem než u běžců, ale to může souviset se skutečností, že běžci mají také větší pravděpodobnost, že budou mít na svém těle menší váhu než běžci.
Metoda 3 ze 3: Prevence vrásčitých a ochablých kolen
Krok 1. Použijte ošetření pokožky
K podpoře hladké a napjaté pokožky na kolenou lze použít celou řadu ošetření pokožky. Patří sem ošetření kyselinou k odstranění odumřelé a poškozené pokožky a také hydratační ošetření, aby byla pokožka v průběhu času měkká a pružná.
Ošetření alfa hydroxykyselinou může být velmi účinné při odstraňování staré a vysušené kůže na kolenou a loktech. Existuje celá řada těchto produktů, které jsou k dispozici na přepážce, a měly by být použity podle pokynů obalu
Krok 2. Pracujte na cílených cvičeních
Cvičení svalů na nohou může zvýšit napětí kůže na celých nohách. Se zvýšenou svalovou hmotou bude vaše kůže lépe podepřena a oblasti kolem kolen by se měly zpevnit.
Zaměřte se například během každodenního tréninku na cvičení čtyřhlavého svalu. Rozpumpování těchto svalů, umístěných přímo nad koleny, by mělo napnout i kůži na koleni
Krok 3. Použijte techniky pomalého hubnutí
Ztráta velkého množství váhy najednou může způsobit spoustu ochablé kůže po celém těle. Tato ochablost může dokonce ovlivnit vzhled kolen.
- Místo toho, abyste drželi nárazovou dietu, se soustřeďte na zhubnutí jedné nebo dvou kil týdně, aby vaše pokožka měla šanci dohnat a napnout se sama.
- Pokud však ztrácíte dramatické množství váhy, může být příliš mnoho kůže na to, aby vaše tělo absorbovalo. V takových případech se kůže navíc nemusí nutně utáhnout sama.
Krok 4. Zvažte kosmetickou chirurgii
Pokud máte obavy o vzhled kolen, je možná operace. Plastičtí chirurgové používají liposukci a lasery ke snížení množství volné kůže a tuku na koleni, což vede k napjatější kůži v dané oblasti.
