Revmatoidní artritida nebo RA může být bolestivá a oslabující, pokud postihuje vaše boky. I když je onemocnění obtížně léčitelné, můžete na začátku léčby a diagnostiky podniknout kroky, které jí pomohou léčit a snížit bolest a zánět v oblasti boků. Cvičení a protahování kyčlí může pomoci posílit svaly kolem kyčelních kloubů a uvolnit na nich napětí. Zdravá strava může snížit bolest a záněty a pomoci vám zhubnout, což také zmírňuje stres v oblasti boků. Můžete také užívat léky k léčbě a zpomalení progrese RA.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Posílení boků
Krok 1. Cvičte jógu, abyste zlepšili flexibilitu kyčlí
Jóga kombinuje cvičení, dýchání a relaxaci, aby pomohla zlepšit sílu a flexibilitu. Pokud jsou vaše boky silnější a pružnější, vaše klouby budou méně namáhány, což může pomoci při léčbě RA. Začněte s pravidelným cvičením jógy, které vám pomůže snížit bolest kyčlí.
- Připojte se k místnímu studiu jógy, abyste mohli začít navštěvovat hodiny.
- Použijte aplikaci jógy na tabletu nebo smartphonu, abyste mohli cvičit jógu doma a svým vlastním tempem.
Krok 2. Vezměte si hodiny pilates, abyste zlepšili rozsah pohybu v bocích
RA může způsobit, že se vaše boky budou cítit napjaté a tuhé. Pilates používá sérii jemných, kontrolovaných pohybů, které cílí na hluboké svaly a budují sílu, aniž by zatěžovaly klouby.
- Třída, kterou si užíváte, vám pomůže motivovat vás, abyste chodili častěji.
- Najděte si hodinu pilates v tělocvičně poblíž a podívejte se, jestli se vám to líbí.
- Existují lekce pilates, které jsou navrženy pro lidi s lékařskými omezeními, které můžete použít k jejich uvolnění.
Spropitné:
Promluvte si s lektorem pilates před třídou, abyste jim dali vědět o vašem RA.
Krok 3. Pomocí cvičení flexe kyčle protáhněte boky
Posaďte se na robustní židli s rovnými zády. S kolenem v úhlu 90 stupňů zvedněte 1 nohu pomalu a pod kontrolou. Pohyb opakujte 10–15krát, poté proveďte pohyb druhou nohou.
Aktivace kyčelních flexorů posílí kloub a svaly kolem něj, což uvolní napětí v bocích
Krok 4. Lehněte si na zem a vysuňte 1 nohu ven a zpět
Cvičení únosu kyčle posílí vaše boky a posílí je. Zatímco jste na zemi, držte nohy rovnoběžně. Poté vysuňte 1 nohu do strany, položte ji na zem a poté ji vraťte do původní polohy. Pohyb opakujte 10krát, proveďte to druhou nohou.
- Prsty držte vystoupané přímo ke stropu.
- Uvolněte tělo a soustřeďte se na prohýbání vnějších kyčelních svalů.
- Postupně se propracujte k většímu počtu opakování.
Krok 5. Proveďte můstek k protažení a posílení boků
Lehněte si na záda s koleny podepřenými. Poté pomalu odstrčte chodidla, abyste jemně zvedli boky, dokud nebudou v souladu s koleny. S kontrolou spusťte boky zpět na zem. Pohyb opakujte 10krát.
- V horní části pohybu na chvíli zastavte, aby se vaše boky aktivovaly.
- Pracujte na tom, abyste nakonec získali až 25 opakování.
Krok 6. Vyhněte se cvičení, pokud nejste dobře odpočatí
Bolest spojená s RA v bedrech vás může v noci udržet vzhůru a pokud cvičíte, když jste unavení, riskujete zranění a zhoršení příznaků. Odpočinek je pro správu RA důležitý a musíte se soustředit, kdykoli cvičíte, abyste se nezranili.
- Po cvičení kyčle si hodně odpočiňte, aby se vaše svaly a klouby mohly samy opravit. Nikdy necvičte 2 dny po sobě.
- Před cvičením si dejte šálek kávy, abyste se mohli povzbudit.
Metoda 2 ze 3: Jíst zdravou výživu
Krok 1. Dejte si 4 nebo více porcí čerstvé zeleniny denně
Čerstvá zelenina je pro vás obecně obecně zdravá, ale také obsahuje sloučeniny, které mohou pomoci zpomalit poškození chrupavky a zmírnit bolest vašich kloubů. Nezapomeňte do jídla zahrnout spoustu čerstvé zeleniny, která pomůže léčit příznaky vaší RA.
Přidejte kapustovou zeleninu, jako je brokolice a růžičková kapusta, která obsahuje protizánětlivý sulforafan
Krok 2. Snažte se sníst 2 nebo více porcí čerstvého ovoce denně
Čerstvé ovoce obsahuje spoustu antioxidantů a vitamínů, které mohou pomoci zpomalit postup vaší artritidy. Mohou také pomoci snížit zánět v kloubech.
- Avokádo je plné zdravých tuků, které mají také protizánětlivé vlastnosti.
- Bobule jako maliny a jahody mají spoustu vitaminu C, který může také snížit zánět v kloubech.
Spropitné:
Udržujte čerstvé ovoce v misce na pultu, abyste mohli sáhnout po zdravé svačině, která také pomůže zmírnit vaši artritidu.
Krok 3. Jezte 2 porce tučných ryb týdně, abyste snížili zánět
Ryby bohaté na omega-3 tuky tlumí záněty ve vašich bocích a pomáhají zmírnit vaše příznaky. Pro nejlepší přínosy zahrňte do jídla alespoň 2krát týdně porci tučných ryb.
Mezi tučné ryby patří sardinky, makrela, sleď, čerstvý tuňák, losos a kanic
Krok 4. Dodržujte středomořskou dietu, abyste zhubli a zlepšili své příznaky
Vaše boky musí nést zátěž vašeho těla po celý den, a pokud máte revmatoidní artritidu, nadměrná hmotnost může zvýšit vaši bolest. Použijte středomořskou dietu, abyste si udrželi zdravou váhu, a jezte potraviny s vysokým obsahem mononenasycených tuků, omega-3 tuků a obsahující spoustu celozrnných produktů a zeleniny.
- Středomořská strava zahrnuje drůbež, ryby, ovoce, zdravé oleje, fazole a ořechy. Stále máte spoustu dobrého jídla!
- Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem sacharidů a nasycených tuků, protože mohou zvýšit vaše šance na zánět.
- Ztráta hmotnosti může také pomoci snížit zátěž vašich kloubů, aby nevzplanuly tak často nebo tak silně.
- Tato dieta je také bohatá na antioxidanty, které mohou pomoci snížit zánět v bocích.
Krok 5. Přidejte do jídla koření s protizánětlivými vlastnostmi
Koření lze použít nejen k tomu, aby vaše jídlo chutnalo skvěle, ale také může ve skutečnosti snížit zánět v bocích způsobený artritidou. Kdykoli připravujete zdravé jídlo, přidejte koření, které může pomoci zmírnit vaše příznaky.
- Čerstvý, nevařený česnek má výbornou prevenci zánětu. Nasekejte stroužek nebo 2 a posypte jím vařené jídlo.
- Posypat 1⁄4 čajová lžička (1,2 ml) kajenského pepře do vaší misky dodá teplo a protizánětlivé vlastnosti.
- Ochutnejte své jídlo 1⁄2 čajová lžička (2,5 ml) kurkumy, která vám pomůže zvládat bolesti kloubů.
- Můžete také užít kapsle kurkumy 2–3krát denně, takže pravděpodobněji uvidíte protizánětlivé účinky.
Metoda 3 ze 3: Použití léků
Krok 1. Vezměte si DMARD podle pokynů svého lékaře
Nemoc modifikující antirevmatika nebo DMARD jsou léky, které jsou navrženy tak, aby změnily průběh vaší RA a potenciálně vedly k ústupu nemoci. Je velmi důležité, abyste je užívali podle pokynů svého lékaře.
- Nevynechávejte dávku ani nezdvojnásobujte dávku, pokud ji vynecháte.
- Informujte svého lékaře o všech negativních vedlejších účincích, které vám lék přináší.
- Zahajte terapii DMARD co nejdříve, abyste předešli trvalým změnám kloubů.
Krok 2. Použijte NSAID ke správě vzplanutí
Nesteroidní protizánětlivé léky nebo NSAID mohou poskytnout dočasnou úlevu od bolesti, pokud jsou vaše boky bolestivější než obvykle. Lze je také zakoupit volně prodejné a pokud jsou správně užívány, nemají žádné závažné vedlejší účinky.
- Přečtěte si štítek s pokyny, jak užívat NSAID.
- NSAID zahrnují ibuprofen, aspirin a naproxen.
- NSAID najdete v lékárnách, obchodních domech a online.
- Pokud máte aktivní RA, může vám lékař také předepsat glukokortikoidy jako pomoc při protizánětlivé terapii.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o chirurgických možnostech léčby
Pokud nechirurgická léčba nezbavuje vaši bolest a funkci, můžete zvážit operaci k odstranění poškozené chrupavky a kosti. Zeptejte se svého lékaře, zda je celková náhrada kyčle dobrou volbou k léčbě RA.
- Váš lékař zváží řadu faktorů, aby určil, zda máte nárok na operaci, včetně vašeho věku, stavu kyčle a progrese onemocnění.
- Operace kyčle má potenciální komplikace, jako je infekce, krevní sraženiny a dislokace.
Spropitné:
Pokud nejste spokojeni s lékařským názorem svého lékaře nebo máte pocit, že s vámi není řádně zacházeno, domluvte si schůzku s jiným lékařem, který se specializuje na léčbu kyčlí, abyste získali jeho názor.
