Osteoartróza (OA) postihuje více než 30 milionů dospělých pouze v USA. Tento stav způsobuje bolest, ztuhlost a otok kloubů - nejčastěji postihuje ruce, boky nebo kolena. Může to být způsobeno nadužíváním kloubů, ale může to být i genetické. I když nemůžete úplně vyloučit šanci na získání OA, můžete snížit své riziko. Pokud se u vás již příznaky OA vyvinuly, podnikněte kroky k jejich zvládnutí a zabránění jejich zhoršení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení rizika vzniku artritidy
Krok 1. Splňte své denní potřeby vápníku prostřednictvím jídla nebo doplňku stravy
Vápník podporuje silné a zdravé kosti, takže je důležitý pro snížení rizika artritidy. Dospělí do 50 let by měli denně přijímat 1 000 mg vápníku, zatímco dospělí nad 50 let by měli přijímat 1 200 mg denně. Nekonzumujte více než 2 500 mg vápníku denně, protože to může dlouhodobě poškodit. Jíst vápník je nejlepší, ale vždy můžete vzít doplněk, pokud to lékař schválí.
- Mezi velké potravinové zdroje vápníku patří listová zelenina, brokolice, mléčné výrobky, konzervované sardinky nebo losos s kostmi a obohacené cereálie, džusy a sójové produkty.
- Než začnete užívat jakékoli doplňky, vždy se poraďte se svým lékařem. Příliš mnoho vápníku může poškodit ledviny a kardiovaskulární systém. Pokud používáte doplněk, vezměte 500 mg najednou, abyste zvýšili absorpci, a užívejte ho s vitamínem D, který mu pomáhá vstřebávat.
Krok 2. Věnujte se fyzické aktivitě alespoň 5krát týdně
Cvičení vám nejen pomůže udržet zdravou váhu, ale také udrží vaše klouby aktivní a zdravé. Mírné cvičení posiluje vaše srdce a plíce a buduje svaly, které podporují vaše klouby.
- K pravidelnému cvičení nemusíte nutně chodit do posilovny nebo kupovat drahé vybavení. Vyberte si aktivitu, která vás baví. I pravidelná chůze vám pomůže zůstat aktivní.
- Vyberte si po celý den, abyste byli aktivnější. Můžete například zaparkovat na vzdálenějším konci parkoviště a projít se, nebo místo výtahu použít schody.
- Pokud jste začali pociťovat příznaky artritidy, cvičení může být nepohodlné. Můžete se rozhodnout pro cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo jóga.
Krok 3. Vyhněte se činnostem, které zahrnují opakující se pohyby
Nadměrné používání kloubů může vést k rozvoji artritidy. Pokud intenzivně píšete do práce, hrajete na hudební nástroj nebo se věnujete jiným opakujícím se aktivitám, může vám hrozit vyšší riziko vzniku artritidy. Promluvte si se svým lékařem o svém rizikovém profilu a hledejte způsoby, jak omezit opakující se činnosti, aby nezpůsobovaly dlouhodobé poškození.
- Artritida se může objevit v jedné části těla nebo po celém těle, v závislosti na příčině a typu.
- Cvičení na posílení svalů na rukou a prstech může pomoci snížit riziko. Před opakujícími se aktivitami zahřejte svaly a jemně se protáhněte.
- Pokud není možné vyhnout se opakujícím se pohybům, chraňte své klouby, abyste snížili pravděpodobnost vzniku artritidy. Můžete například nosit ortézu nebo cvičit na posílení svalů obklopujících klouby.
- Nemusíte se vzdávat činnosti, kterou milujete, abyste se vyhnuli artritidě. Pokud vás například baví hrát na kytaru, zahřejte si a natáhněte ruce před hraním. Cvičte 20 až 30 minut, poté si dejte pauzu a jemně si natáhněte ruce a prsty.
Krok 4. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost.
Zatímco artritidu může vyvinout kdokoli s jakoukoli hmotností, nadváha vytváří další tlak na vaše nosné klouby, zejména na boky a kolena. Z tohoto důvodu je nadváha jedním z největších rizikových faktorů pro rozvoj artritidy.
Dodržování zdravé výživy a pravidelné cvičení pomáhá udržovat váhu ve zdravém rozmezí s ohledem na vaši výšku, věk a pohlaví. Pokud se snažíte dosáhnout svých cílů, spolupracujte se svým lékařem, dietologem nebo jiným specialistou na hubnutí
Krok 5. Použijte účinné techniky zvládání stresu
Nadměrný stres způsobuje fyzické napětí a zvýšený tlak na vaše klouby, což zvyšuje riziko vzniku artritidy. Pokud často pociťujete úzkost nebo máte potíže se zvládáním životních požadavků, možná budete chtít promluvit s profesionálem o způsobech, jak efektivněji zvládat stres.
- Vyzkoušejte dechová cvičení a další metody ke snížení stresu na vlastní pěst.
- Samotné zvládání stresu nezabrání artritidě, ale je důležitou součástí zdravého životního stylu.
Krok 6. Vyvarujte se kouření cigaret a nadměrnému pití
Kouření cigaret ovlivňuje vaše celkové zdraví a také vede ke ztrátě kostní hmoty a poškození chrupavky. Pravidelné pití alkoholu také zvyšuje riziko vzniku artritidy.
Pokud máte pocit, že máte problém s kouřením nebo pitím, obraťte se na zdravotnického pracovníka. Mají k dispozici zdroje, které vám pomohou, a budou s vámi spolupracovat na návrhu plánu, kterého chcete přestat
Metoda 2 ze 3: Správa symptomů artritidy
Krok 1. Cvičte se střední intenzitou 30 minut 5 dní v týdnu
Zůstat aktivní zpomaluje progresi artritidy. Pokud máte potíže se cvičením celých 30 minut, rozdělte cvičení do 3 10minutových sezení denně.
- Jednoduše chůze může zlepšit vaše zdraví a pomoci vám zůstat aktivní a zvýšit celkovou mobilitu. Plavání je cvičení s nízkým dopadem, které je také prospěšné pro zvládání symptomů artritidy.
- Jako další možnost můžete pracovat s fyzickým terapeutem a naučit se vhodná cvičení, která nebudou nadměrně zatěžovat vaše tělo. Požádejte svého lékaře o doporučení.
Krok 2. Udržujte svou váhu ve zdravém rozmezí pro vaši výšku a věk
Každý může zažít artritidu, ale nošení nadváhy to může ještě zhoršit. Váš lékař vám může pomoci určit, zda je vaše váha ve zdravém rozmezí. Pokud tomu tak není, můžete pracovat s dietologem a případně fyzickým terapeutem, abyste se naučili nové způsoby, jak zvládnout váhu, které fungují pro váš život. Můžete také vyzkoušet aplikace a skupiny podpory, které vám mohou poskytnout cenné zdroje.
- Přenášení nadměrné hmotnosti více zatěžuje vaše klouby a může omezovat vaši pohyblivost. Pokud máte nadváhu, ztráta pouhých 5 procent z ní může snížit úroveň bolesti.
- Udržování zdravé hmotnosti je zvláště důležité, pokud artritida postihuje kolena. Přidaná hmotnost vyvíjí nadměrný tlak na kolena.
Krok 3. Vyzkoušejte alternativní prostředky ke snížení bolesti
Existují omezené důkazy, že alternativní prostředky, jako je akupunktura nebo masáž, účinně léčí artritidu. Mnoho lidí však těmto metodám přináší úlevu.
- Akupunktura pomáhá snížit mnoho typů bolesti a někteří lidé mohou najít úlevu od bolesti s artritidou.
- Artritida trpí také může najít dočasnou úlevu od masáže. Nechte svého masážního terapeuta vědět, které klouby jsou ovlivněny a jakou bolest zažíváte.
- Jóga a tai chi pomáhají snižovat ztuhlost a zlepšují pružnost a pohyblivost kloubů. Navštivte web nadace Arthritis Foundation na adrese https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php, kde najdete videa z tai chi a jógy určená pro správu symptomů artritidy.
Krok 4. Na postižený kloub naneste vyhřívací podložku nebo ledový obklad
Střídání horké a studené terapie může pomoci zmírnit bolest při artritidě a snížit zánět. Na postižený kloub naneste teplo po dobu 10 až 15 minut, poté na dalších 10 až 15 minut naneste ledový balíček. Cyklus opakujte 2 až 3krát.
Zabalte topnou podložku nebo ledový balíček do ručníku, abyste ochránili pokožku před popálením
Krok 5. Proveďte ošetření parafínovým voskem, které pomůže zvládnout bolest a ztuhlost
Parafínový vosk můžete použít jako zdroj vlhkého tepla na artritické klouby. Roztavte vosk ve specializovaném stroji, který je součástí vaší ošetřovací sady. Poté, co se vosk rozpustí, ponořte postižené místo do vosku a poté jej okamžitě odstraňte. Opakujte to 10-12krát. Ošetřené místo zakryjte kouskem igelitu nebo plastové rukavice a poté místo zabalte do ručníku. Nechte vosk působit 20 minut.
- Teplota vosku by měla být 52 ° C, když do něj vložíte postiženou oblast. Nad voskem bude tenký film.
- Soupravu na ošetření parafínovým voskem si můžete zakoupit ve svém místním obchodním domě nebo online.
- Přečtěte si a dodržujte pokyny dodané se sadou.
Krok 6. K ochraně kloubů použijte hůl nebo jiné pomocné zařízení
Asistenční pomůcky hledejte v drogeriích a obchodních domech. K nákupu těchto zařízení obvykle nepotřebujete lékařský předpis. Experimentujte a uvidíte, co vám pomůže.
Pokud máte artritidu ve svých rukou, jsou k dispozici produkty, které usnadňují otevírání nebo uchopování předmětů. Tyto funkce vám mohou pomoci, pokud máte omezenou pohyblivost prstů
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Získejte lékařskou diagnózu od svého lékaře co nejdříve
Pokud máte podezření, že se u vás vyvíjí OA, navštivte svého lékaře k fyzické prohlídce. Čím dříve je stav diagnostikován, tím více možností léčby budete mít.
- Váš lékař může odebrat vzorky kloubní tekutiny, aby pomohl identifikovat typ artritidy, kterou máte.
- Zobrazovací testy, jako jsou rentgenové snímky, MRI a CT vyšetření, pomáhají sledovat progresi artritidy a detekovat problémy ve vašem kloubu.
Krok 2. Diskutujte o lécích, které by řešily vaše příznaky
K léčbě artritidy se používají léky na předpis i volně prodejné (OTC). Jaké léky jsou pro vás to pravé, závisí na vašich příznacích, typu artritidy, kterou máte, a na tom, jak daleko choroba pokročila.
- Bolest vám mohou ulevit například analgetika na předpis a OTC, jako je acetaminofen, oxykodon nebo hydrokodon. Nic však proti zánětu neudělají.
- OTC nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil nebo Motrin), řeší bolest i zánět.
- Kortikosteroidy snižují zánět a potlačují váš imunitní systém. Obvykle se injektují přímo do postiženého kloubu.
Krok 3. Vyzkoušejte fyzickou terapii, abyste zlepšili rozsah pohybu
Váš lékař vás může odkázat na fyzického terapeuta, zvláště pokud ztuhlost kloubů snížila váš rozsah pohybu. Fyzikální terapeutické úseky a cvičení pomáhají zlepšit vaši flexibilitu a posílit svaly obklopující postižené klouby.
Pečlivě dodržujte doporučení svého fyzioterapeuta. Pokud vám některá cvičení připadají obtížná nebo bolestivá, dejte jim to vědět co nejdříve, aby mohli upravit váš program
Krok 4. Pokud jiné způsoby léčby nejsou účinné, proveďte operaci
Pokud vaše artritida pokročila, může vám lékař doporučit operaci ke snížení bolesti a zlepšení funkce vašich kloubů. Váš lékař vám pomůže vyhodnotit rizika a potenciální přínosy operace.
- Operace opravy kloubů je artroskopická operace prováděná malými řezy. Chirurg vyhlazuje a vyrovnává povrchy kloubu, aby se váš kloub pohyboval plynuleji.
- Ve vážnějších situacích může lékař doporučit náhradu kloubů. Jedná se o rozsáhlejší operaci, při které je váš poškozený kloub odstraněn a nahrazen kloubem umělým. Výměna kloubů je nejčastější u kyčlí a kolen.
