3 způsoby, jak zhubnout po ukončení kouření

Obsah:

3 způsoby, jak zhubnout po ukončení kouření
3 způsoby, jak zhubnout po ukončení kouření

Video: 3 způsoby, jak zhubnout po ukončení kouření

Video: 3 způsoby, jak zhubnout po ukončení kouření
Video: CO SE STANE S TĚLEM, KDYŽ PŘESTANEŠ KOUŘIT? 2024, Březen
Anonim

Přestat kouřit je skvělé pro vaše zdraví, ale může také zpomalit váš metabolismus, zvýšit vaši chuť k jídlu a oživit vaše chuťové pohárky-to vše může vést k přibývání na váze. Svou roli hraje genetika a další faktory, které nemáte pod kontrolou, ale existují také opatření, která můžete použít ke zvládnutí své hmotnosti po ukončení. V první řadě spolupracujte se svým lékařským týmem na vývoji správných programů pro odvykání kouření a kontroly hmotnosti. Správné stravování, časté cvičení a úprava návyků budou klíčovými součástmi vašeho programu pro regulaci hmotnosti.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Práce s lékařským týmem

Zhubněte po ukončení kouření Krok 1
Zhubněte po ukončení kouření Krok 1

Krok 1. Získejte od svého lékaře fakta o odvykání kouření a přibývání na váze

Bohužel, to, co jste slyšeli, je, že přestat kouřit často vede k přibírání na váze. Přibližně 80% lidí, kteří přestali, v prvním roce poté přibere na váze a přibližně polovina přibere 5 kg (11 liber) nebo více. Ale, jak vám lékař určitě řekne, přestat je to nejlepší, co můžete pro své zdraví udělat!

  • Kouření zvyšuje váš metabolismus, potlačuje chuť k jídlu a otupuje vaše chuťové buňky-to vše může udržet vaši váhu nižší, než by bylo jinak založeno na vašich dietních a cvičebních návycích.
  • Svou roli zde hraje také vaše genetika a věk, stejně jako doba, kterou jste kouřili a kolik jste denně kouřili.
  • I když je malá šance (13%), že po ukončení přestanete mít alespoň 10 kg (22 lb), je to pro vaše zdraví stále lepší než pokračovat v kouření a nepřibírat na váze.
Zhubněte po ukončení kouření Krok 2
Zhubněte po ukončení kouření Krok 2

Krok 2. Použijte pomůcky k odvykání kouření, které mohou také pomoci při hubnutí

Hlavní rady vašeho lékaře pro řízení vaší hmotnosti budou znít povědomě: jezte rozumnou dietu; cvičit pravidělně; a provést změny zdravého životního stylu. Kombinace těchto změn s běžnými léky na odvykání kouření však může dále zvýšit vaši schopnost udržet si váhu pod kontrolou.

  • Lidé, kteří přestali s pomocí jednoho nebo více ze 3 nejběžnějších léků na odvykání kouření-náhrada nikotinu (guma, náplasti atd.), Bupropion (Wellbutrin nebo Zyban) a vareniklin (Chantix)-získají zhruba 0,6 kg (1,3 lb)) v průměru během prvního roku méně než ti, kteří ne.
  • Není zcela jasné, proč tyto léky pomáhají s regulací hmotnosti. Zjevně však pomáhají mnoha lidem přestat kouřit, což by měl být váš primární cíl.
Zhubněte po ukončení kouření Krok 3
Zhubněte po ukončení kouření Krok 3

Krok 3. Podle potřeby přidejte do svého týmu odborníka na výživu, trenéra a terapeuta

Přestat kouřit je těžké. Řízení váhy je těžké. Dělat je společně je ještě těžší. Čím více odborníků do svého týmu můžete přidat, tím větší bude vaše šance na úspěch.

  • Pracujte jako „spolumanažéři“se svým lékařem, abyste vedli svůj celkový program.
  • Pokud potřebujete pomoc se zlepšením stravy a stravovacích návyků, požádejte o pomoc odborníka na výživu nebo dietologa.
  • Cvičte s atletickým trenérem nebo fyzickým terapeutem, abyste získali pomoc s vytvořením správného cvičebního režimu pro vás.
  • Navštěvujte sezení s profesionálem v oblasti duševního zdraví, který vám pomůže zvládat stres a rozvíjet zdravější životní styl.

Metoda 2 ze 3: Změna stravovacích návyků

Zhubněte po ukončení kouření Krok 4
Zhubněte po ukončení kouření Krok 4

Krok 1. Jezte menší porce v reakci na váš pomalejší metabolismus

Pokud budete po odvykání jíst úplně stejnou dietu (jídla a množství) jako kuřáci, díky pomalejšímu metabolismu budete přibírat na váze. Budete se muset přizpůsobit celkovým příjmem méně kalorií, což začíná tím, že budete jíst menší porce při každém jídle a svačině.

  • Seznamte se s doporučenými částkami porcí. Například doporučená porce pro porce masa, jako je kuřecí, vepřové nebo hovězí, je zhruba velká jako balíček karet.
  • K jídlu používejte menší nádobí. Na naplnění talíře nebo misky tímto způsobem zabere méně jídla!
  • Vyhněte se bufetům nebo jíst v rodinném stylu. Pracujte na dokončení talíře a vyhýbejte se na několik sekund.
  • Zvažte pořízení kuchyňské váhy na zvážení svých porcí.
Zhubněte po ukončení kouření Krok 5
Zhubněte po ukončení kouření Krok 5

Krok 2. Vyberte si živiny a nízkokalorické potraviny a nápoje

Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií, ale jsou nabité živinami, takže jsou základem vaší stravy. Doplňte je celozrnnými produkty, chudými bílkovinami a zdravými tuky, které mají vyšší obsah kalorií, ale obsahují prospěšné živiny.

  • Ovoce a zelenina by měla tvořit polovinu každého jídla a svačiny.
  • Soda a alkohol jsou nabité kaloriemi a postrádají nutriční hodnoty, a dokonce i ovocné šťávy jsou příliš kalorické na živiny, které nabízejí. Místo většiny nápojů a občerstvení pijte vodu.
Zhubněte po ukončení kouření Krok 6
Zhubněte po ukončení kouření Krok 6

Krok 3. Jezte s rozvahou a vychutnejte si vylepšenou chuť každého sousta

Je pravda-jakmile přestanete kouřit, jídlo bude chutnat lépe! Nyní, když vaše chuťové pohárky nejsou otupeny kouřením, můžete být v pokušení jíst více. Místo toho se zaměřte na vychutnání chuti každého sousta.

  • Jezte s rozmyslem a zapojte všechny své smysly s každým soustem. Podívejte se na jídlo na vidličce. Užijte si jeho vůni a texturu, jak si ho vkládáte do úst. Poslouchejte „skřípání“nebo „skřípání“, když se do něj zakousnete. Žvýkejte pomalu, abyste měli čas vyzkoušet všechny příchutě.
  • Pokud budete jíst pomalu, budete se cítit nasyceni, aniž byste toho snědli tolik, jako kdybyste si jídlo snědli.
Zhubněte po ukončení kouření Krok 7
Zhubněte po ukončení kouření Krok 7

Krok 4. Ujistěte se, že jíte z hladu, ne ze stresu nebo z nudy

Přestat kouřit je stresující a můžete být v pokušení jíst jako nesprávná technika zvládání stresu. Můžete být také v pokušení vyplnit čas, který jste strávili kouřením, občerstvením.

  • Než něco sníte, zeptejte se sami sebe: „Mám hlad, nebo se jen nudím nebo jsem rozrušený?“Pokud nemáte hlad, zkuste alternativní aktivitu zvládání stresu, jako je jóga, hluboké dýchání nebo lehké cvičení.
  • Pokud máte jen trochu hlad, zkuste vypít sklenici vody. To může stačit k uspokojení chuti k jídlu až do příštího jídla.
Zhubněte po ukončení kouření Krok 8
Zhubněte po ukončení kouření Krok 8

Krok 5. Nahraďte zvyk kouřit žvýkačkami bez cukru a zdravým občerstvením

Kromě návykových vlastností nikotinu může fyzický návyk kouření ztěžovat zvládání odvykání. Pokuste se udržet v puse možnosti, jako jsou žvýkačky bez cukru, párátka nebo příležitostné občerstvení z tyčinek z mrkve a celeru.

  • Náhradní guma pro nikotin může být dobrou volbou, která vám pomůže přestat. Promluvte si se svým lékařem.
  • Přechod na elektronické cigarety udržuje fyzický návyk a omezuje mnoho toxických prvků kouření. Nejlepší je, když to použijete jako dočasný přechod na cestě k nepoužívání nikotinových produktů vůbec.

Metoda 3 ze 3: Úpravy životního stylu

Zhubněte po ukončení kouření Krok 9
Zhubněte po ukončení kouření Krok 9

Krok 1. Zaměřte se na více než 150 minut aerobního cvičení týdně

Pravidelné pravidelné aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání, spálí kalorie a pomohou zabránit zpomalení vašeho metabolismu po ukončení kouření. Cvičení je také zdravou náhradou fyzického návyku kouření-můžete například projít několik kol po vaší kancelářské budově místo toho, abyste se vydali na kouřovou přestávku.

  • Cvičíte se střední intenzitou, pokud dýcháte natolik, že je těžké vést konverzaci.
  • Kromě více než 150 minut týdenního aerobního cvičení se pokuste zapojit do 2-3 silových tréninků týdně a denně protahovacích a pohybových cvičení.
  • Před zahájením nového cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte stávající zdravotní stav nebo jste žili sedavým způsobem života.
Zhubněte po ukončení kouření Krok 10
Zhubněte po ukončení kouření Krok 10

Krok 2. Zaměstnejte svou mysl a tělo koníčky a aktivitami

Jakmile přestanete, uvědomíte si, jak velkou roli ve vašem životě hrálo kouření. Kromě cvičení hledejte další pozitivní činnosti, které mohou vyplnit prázdnotu a vytvořit nové návyky.

  • Věnujte více času koníčku, který vás již baví, nebo zkuste něco, co jste vždy chtěli dělat. Například se můžete věnovat golfu nebo se naučit hrát na hudební nástroj.
  • Zkuste být obecně zaneprázdněni. Pokud sedíte a nemáte co dělat, nespálíte mnoho kalorií a budete v pokušení jíst, kouřit nebo obojí.
Zhubněte po ukončení kouření Krok 11
Zhubněte po ukončení kouření Krok 11

Krok 3. Nenahrazujte kouření jinými nezdravými návyky

Ujistěte se, že aktivity, které si vyberete k vyplnění vaší kouřové prázdnoty, jsou pro vás dobré jak fyzicky, tak emocionálně. Vyhněte se pasti obchodování s kouřením například za zneužívání drog nebo alkoholu.

  • Přejídání je také nezdravý náhradní zvyk, který rozhodně přispěje k přírůstku hmotnosti poté, co přestanete kouřit.
  • Považujte odvykání kouření za součást většího cíle zvolit si zdravější a šťastnější životní styl.
Zhubněte po ukončení kouření Krok 12
Zhubněte po ukončení kouření Krok 12

Krok 4. Upřednostněte odvykání kouření, pokud se cítíte zahlceni

Může to být zdrcující pokusit se udělat příliš mnoho změn najednou-například přestat kouřit, zlepšit dietu a cvičit více najednou. Pokud je zvládnete všechny najednou, je to skvělé. Pokud ne, soustřeďte se nejprve na odvykání a poté pracujte na dalších změnách, až budete mít větší jistotu, že jste ze svého života odstranili kouření.

Doporučuje: