Pokud se potýkáte s pracovním stresem nebo s věcmi v osobním životě, vězte, že nejste sami. Mnoho lidí si potřebuje každou chvíli dát pauzu, aby se soustředili na své duševní zdraví, nouzi a vrátili se ke svým povinnostem s pocitem dobití. Zde jsou některá klíčová znamení, že by vám prospělo, kdybyste si udělali čas na odpočinek.
Kroky
Metoda 1 z 11: Žádná motivace
Krok 1. Přestávka může být na místě, pokud se snažíte starat o svou práci
Možná jste obvykle velmi vášnivý zaměstnanec, ale v poslední době nemůžete sebrat sílu dokončit své úkoly. Je také možné, že už nebudete mít zájem přihlásit se k více projektům, spolupracovat se svými spolupracovníky nebo mluvit na schůzkách.
Přestávka v práci vám může pomoci vrátit se s nově nabytým pocitem energie a investic do vašich povinností
Metoda 2 z 11: Problém zůstat organizovaný
Krok 1. Všimněte si, že jste ztratili věci nebo nechali nepořádek na stole
To se může projevit také zapomenutím rutinních schůzek, chybějícími termíny a obecným pocitem zapomnění. Přestávka na duševní zdraví vám může pomoci vrátit se ke svým povinnostem s čistou hlavou, což může skutečně pomoci vašim organizačním schopnostem.
Využijte přestávku na duševní zdraví k odpočinku a pročištění hlavy. Případně si dejte pauzu, abyste dali věci zase do pořádku. Přeplánujte si zmeškané schůzky, napište si seznam úkolů a označte si důležitá data do kalendáře
Metoda 3 z 11: Obtížné zaostřování
Krok 1. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, neustále se rozptylujete
Mohlo by to mít za následek, že dokončení jednoduchých úkolů bude trvat dlouho nebo vám při práci chybějí chyby, kterých byste si normálně všimli. Oba naznačují, že potřebujete nějaký čas na odpočinek kvůli své duševní pohodě.
Pauza vám pomůže uvolnit mysl nebo vám poskytne čas na to, abyste se vypořádali s tím, co vás rušilo. Tímto způsobem se můžete vrátit s nově nalezenou schopností soustředit se
Metoda 4 z 11: Negativní myšlení
Krok 1. Stres nebo syndrom vyhoření vás může přimět vidět věci pesimističtěji
Všimněte si, jestli je váš výhled v poslední době obzvláště mrzutý. Mezi další příznaky patří negativní sebepovídání a odtažení se od přátel a rodiny, protože jim již nevěříte nebo je vaše společnost nebaví.
- Kromě přestávky zkuste nahradit negativní myšlenky pozitivními. Pokud se přistihnete, jak si říkáte: „Jsem z toho hrozný“nebo „Nic, co dělám, není dost dobré“, nahraďte tyto myšlenky.
- Představte si něco jako: „Vždy se snažím, jak nejlépe umím“nebo „Každý dělá chyby“.
Metoda 5 z 11: Snadné podráždění
Krok 1. Pokud vás každá maličkost vyrazí, možná budete potřebovat volno
Pracovní frustrace může někdy dostat kohokoli, ale přemýšlejte o tom, jestli jste v poslední době často naštvaní. Mezi příznaky patří nelibost vůči kolegům, štěknutí na partnera nebo rodinu doma nebo prostě snaha být tak laskavá jako obvykle. To vše ukazuje na to, že jste pod nezvladatelným množstvím stresu.
Snažte se nemlátit tím, že jste ostříhaní se svými kolegy nebo rodinou. Místo toho cvičte soucit se sebou, starejte se o sebe a dejte si pauzu
Metoda 6 z 11: Zvýšená úzkost
Krok 1. Možná vás zaměstnávají neustálé starosti nebo obavy
Udělejte si přehled o tom, jak moc vaše úzkost ovlivňuje vaši práci. Možná nejste schopni dokončit úkoly kvůli tomu, jak jste ve stresu z pracovní zátěže. Je také možné, že když se dostanete domů, nemůžete vypnout starosti o práci a užívat si. To jsou oba ukazatele toho, že potřebujete nějaký odpočinek v zájmu svého duševního zdraví.
Možná máte strach udělat si přestávku, pokud máte hodně práce, ale ve skutečnosti je to pro vaši produktivitu v dlouhodobém horizontu užitečné
Metoda 7 z 11: Problémy se správou emocí
Krok 1. Bojujete s tím, abyste v práci nebo ve škole neplakali?
Každý s tím někdy bojuje, ale pokud se to stává často, možná budete potřebovat přestávku. Práce nebo škola může umocnit emoce, které už cítíte. Den duševního zdraví vám může pomoci získat jasný obraz o vašich emocích a o tom, co potřebujete, abyste se cítili lépe.
Zvažte využití dne duševního zdraví k naplánování schůzky s terapeutem nebo poradcem. To vám může pomoci lépe porozumět tomu, co cítíte, a jak to zdravě zvládat
Metoda 8 z 11: Pocit únavy po celou dobu
Krok 1. I po celonočním spánku jste stále vyčerpaní
Pokud vám žádný spánek nepomůže cítit se lépe, může to znamenat, že potřebujete více než jen dobrý noční odpočinek. Udělejte si ve škole nebo v práci přestávku na duševní zdraví, abyste si udělali odpočinek, který potřebujete.
Využijte odpočinkový den k zamyšlení nad tím, co by vás mohlo tak vyčerpávat. Zjistěte, zda lze provést nějaké změny, například delegování úkolů v práci nebo vyjmutí mimoškolní aktivity z vašeho plánu
Metoda 9 z 11: Obtížné spaní v noci
Krok 1. Nezáleží na tom, jak jste unavení, nemůžete se dostat do postele
Mohlo by to vypadat, že se několikrát týdně snažíte v noci usnout. Mohlo by se to také projevit nespavostí, kdy je neschopnost usnout každodenní událostí. Přestávka v oblasti duševního zdraví vám může pomoci uvolnit se a dostat váš plán spánku zpět do starých kolejí.
Metoda 10 z 11: Hodně onemocnět
Krok 1. Emoční stres může mít přímý dopad na vaše fyzické zdraví
Stres snižuje váš imunitní systém, takže jste náchylnější k onemocnění. Pokud často přicházíte s nachlazením a musíte volat, možná je načase si odpočinout v nouzi.
Metoda 11 z 11: Použití alkoholu nebo drog k řešení
Krok 1. Všimněte si, zda jste pili nebo užívali látky, abyste se cítili lépe
Ačkoli mohou poskytnout dočasnou úlevu, mohou mít negativní dopad na vaše duševní zdraví. Pokud se vyrovnáváte se svými emocemi nebo pocity stresu používáním látek, je to indikátor, kterému možná budete muset věnovat nějaký čas, abyste se soustředili na své duševní zdraví.
- I když se v krátkodobém horizontu můžete cítit lépe, alkohol může dlouhodobě zhoršit vaše pocity. Jako depresivní může alkohol zhoršit nízkou náladu, kterou již zažíváte.
- Podobný účinek mohou mít i jiné rekreační látky.
Tipy
- Naplánujte si přestávku na duševní zdraví předem. Požádejte o volno v pátek nebo v pondělí, abyste měli 3denní přestávku.
- Pokud se necítíte dobře, když svému šéfovi řeknete, že potřebujete přestávku v oblasti duševního zdraví, řekněte, že si musíte vzít volno kvůli schůzce nebo osobním záležitostem.
- Kromě přestávky v oblasti duševního zdraví může pomoci návštěva poradce nebo terapeuta. Mohou vám poskytnout nástroje k efektivnějšímu porozumění a zvládání vašich emocí. Podívejte se online nebo si nechte poradit od svého lékaře.
