Období je pro mnoho žen otravné, ale když jsou na těžší straně, mohou mít negativní vliv na váš životní styl, váš milostný život a vaši peněženku. Dobrou zprávou je, že těžká období lze často zvládnout změnou stravy, pravidelným cvičením a vyzkoušením hormonální antikoncepce. Pokud tato opatření selžou, navštivte lékaře, aby zjistil, zda vaše těžká menstruace může mít základní příčinu, kterou je třeba léčit. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak si udělat období lehčím a lépe zvládnutelným, pokračujte ve čtení.
Kroky
Část 1 ze 3: Řízení menstruace dietou a cvičením
Krok 1. Vyvarujte se bílé mouky, cukru a zpracovaných potravin
Tyto potraviny zjevně zhoršují příznaky PMS a způsobují obtížná období. I když není prokázáno, že vyhýbání se cukru a sacharidům skutečně zkracuje menstruaci, může pomoci snížit nadýmání a křeče a mnoho lidí uvádí, že mají lehčí období, když věnují větší pozornost své stravě. Zmrzlina a bramborové lupínky mohou být přesně to, na co máte chuť, až přijde vaše období, ale opravdu ucítíte rozdíl, pokud se jim můžete vyhnout!
- Bílý chléb, těstoviny, sušenky, preclíky, hranolky, sušenky, koláče a další pečivo a sladké cukrovinky jsou na seznamu potravin, kterým je třeba se vyhnout. Vyměňte je za ovoce a přírodní sladidla jako agáve nebo med.
- Vyhýbat se těmto jídlům po celý měsíc je vaše nejlepší sázka na zvládnutí menstruace. Pokud máte pocit, že nemůžete žít bez několika kopečků čokoládové zmrzliny, abyste dobyli PMS, stále získáte výhody zdravého stravování několik týdnů před menstruací.
Krok 2. Vyzkoušejte dietu ve středomořském stylu
Někteří lidé zjistili, že jejich strava založená na ovoci a zelenině, celozrnných výrobcích, rybách a libovém mase má velký vliv na jejich měsíční tok. Středomořská strava má nízký obsah sodíku, nasycených tuků a zpracovaných sacharidů, což vše způsobuje, že tělo zadržuje vodu a nadýmá se, takže tato strava by měla pomoci i s dalšími problémy s PMS.
Jezte hlavně ovoce a zeleninu, fazole a jiné luštěniny, olivový olej a celozrnné produkty jako quinoa a farro
Krok 3. Na spodní část břicha můžete také položit ledový obklad, aby se vaše období odlehčilo
Mléčné výrobky, vejce a maso jezte s mírou
Krok 4. Jezte jídlo s vysokým obsahem draslíku
Nízké hladiny draslíku ve vašem těle mohou vést k nepravidelným a těžkým menstruacím, navíc k bolestivějším křečím a dalším příznakům. Během celého cyklu, a zejména v týdnech (pokud si přejete všechny tři), které vedou až k menstruaci, vybírejte potraviny plné draslíku, které vám pomohou regulovat průtok.
- Banány, sladké brambory, čočka, jogurt, losos a rozinky mají vysoký obsah draslíku.
- Vaření potravin může v některých potravinách vyčerpat draslík. V páře nebo pečte potraviny bohaté na draslík, abyste získali všechny výhody, nebo je-li to možné, jezte syrové. Pokud opravdu cítíte, že je draslík užitečný, můžete zkusit doplněk stravy.
Krok 5. Zvyšte a udržujte příjem dalších základních živin
Potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny, vápník, hořčík, zinek a vitamíny B, C a E jsou ideální pro menstruační zdraví. Zejména se zaměřte na posílení cévních stěn, přičemž vitamín C, flavonoidy a železo jsou na prvním místě vašeho seznamu nezbytných potřeb. Železo je také důležité pro obnovu železa ztraceného v důsledku nadměrné ztráty krve.
Krok 6. Cvičte pravidelně
Pravidelné mírné cvičení vám pomůže udržet pravidelnou menstruaci a zjevně ji odlehčí. Pravidelné cvičení udržuje vaše tělo zdravé a vaši váhu stabilní, takže je méně pravděpodobné, že zaznamenáte kolísání tělesného tuku, které vede k nepravidelným a těžkým menstruacím.
- Někteří lidé uvádějí, že díky lehkým cvičením, jako je plavání, běhání a silová chůze, jsou jejich období lehčí a kratší. Zaměřte se na cvičení přibližně 30 minut 5-6krát týdně.
- Typ intenzivního cvičení, které byste získali při tréninku na maraton nebo jinou sportovní událost, může ve skutečnosti způsobit úplné zastavení menstruace. To způsobí, že vaše hladina estrogenu klesne, protože ztratíte tolik tuku, že by vaše tělo nebylo schopné udržet těhotenství.
Část 2 ze 3: Vyzkoušení metod antikoncepce k regulaci toku
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o užívání pilulky
Antikoncepční pilulky obsahují progesteron a estrogen, dva hormony, které regulují menstruační cyklus a určují, jak silná je vaše menstruace každý měsíc. Užívání antikoncepčních pilulek způsobuje, že mnoho lidí zažívá lehčí a kratší období. Pokud je vaše menstruace obzvláště těžká a jste připraveni ji zvládnout léky, může to být pro vás správná volba.
- Poraďte se svým lékařem o získání předpisu antikoncepční pilulky. Tělo každého člověka je jiné a existuje mnoho různých typů pilulek, které jsou navrženy tak, aby vyhovovaly různým potřebám. Domluvte si schůzku se svým lékařem nebo navštivte místní zdravotní kliniku a získejte recept, který je pro vás to pravé.
- Vezměte pilulku podle pokynů. Pokud několik dní vynecháte, můžete skončit těžkým nebo nepravidelným obdobím - nemluvě o tom, že pilulka již nebude účinná jako antikoncepční opatření. Ujistěte se, že užíváte pilulku každý den, ve stejnou dobu každý den, abyste získali výhody, které hledáte.
Krok 2. Zvažte další metody hormonální antikoncepce
Pilulka není jediným typem antikoncepce, který může regulovat menstruaci. Pokud nechcete užívat pilulku každý den, zvažte tyto další možnosti, které budou mít stejné výhody jako standardní antikoncepční pilulka:
- Náplast na kontrolu porodnosti. To je obvykle umístěno na paži, zádech nebo stehně. Distribuuje stejné hormony jako pilulka, pouze jsou absorbovány kůží. Náplast je třeba měnit každých několik týdnů.
- Prsten pro kontrolu porodu. Jedná se o malý kroužek vložený do pochvy a vyměňovaný jednou za měsíc. Uvolňuje hormony do krevního oběhu.
- Hormonální nitroděložní tělísko (IUD). Jedná se o malé kovové zařízení, které je implantováno do dělohy poskytovatelem zdravotní péče. Uvolňuje hormony do dělohy a funguje až 12 let. IUD způsobuje, že někteří lidé vynechávají menstruaci nebo mají lehčí menstruaci, ale u jiných to může způsobit nepravidelnost menstruace.
Krok 3. Podívejte se na kontinuální antikoncepční pilulky
Pokud byste raději menstruaci neměli vůbec, nyní existují možnosti, které vám ji umožní úplně odstranit. Několik farmaceutických společností vyrábí pilulky, které vytvářejí buď velmi lehká, nebo neexistující období, v závislosti na vašich preferencích. Pilulky jsou podobné běžným antikoncepčním pilulkám, ale obsahují typ hormonu, který může regulovat období v ještě větší míře.
Část 3 ze 3: Usnadnění manipulace s těžkým obdobím
Krok 1. Pochopte normální příčiny silné menstruace
Některé životní fáze způsobují, že se období stávají těžšími a v některých případech je těžké období genetické. Změny na vašem těle nebo vašem životním stylu mohou být příčinou těžkých menstruací. Nezapomeňte zkontrolovat následující možné důvody těžšího období než obvykle:
- Pokud procházíte pubertou, vaše menstruace může být těžká, zatímco se vaše hormonální hladiny upravují; nerovnováha v estrogenu a progesteronu může způsobit těžkou menstruaci.
- Pokud jste právě přestali užívat pilulku, můžete mít těžší menstruaci, protože pilulka má tendenci dělat období lehčí.
- Pokud jste právě umístili nitroděložní tělísko, je pravděpodobné, že prvních pár měsíců zažíváte těžší období. Tělo zpočátku považuje nitroděložní tělísko za cizí předmět, což má za následek těžší období. Pokud to trvá déle než první tři až šest měsíců, můžete zvážit promluvu se svým gynekologem a případně změnu antikoncepčních metod.
- Pokud jste právě porodili a zažíváte těžká období, možná budete muset počkat. Období po porodu mohou být těžké, zvláště pokud nedojčíte. Vaše obvyklá úroveň období by však měla být obnovena do dvou až tří cyklů.
Krok 2. Vyzkoušejte aromaterapii, abyste zmírnili stres z těžkého období.
Pokud věříte v používání aromaterapie jako léčebné metody, pak by to mohlo pomoci a pravděpodobně ve spojení s jinými metodami. Vyzkoušejte směs dvou kapek růžového attaru, římského heřmánku a šalvěje šalvěje se čtyřmi kapkami sladkého majoránkového oleje a dvěma lžícemi sladkého mandlového nebo olivového oleje jako nosného oleje. Touto směsí si potírejte žaludek každou noc během menstruace, nebo to nechte udělat za vás partner.
Krok 3. Udržujte léky na menstruační bolest nebo bylinné procedury dobře zásobené a aktuální
Pokud spolu s těžkostí pociťujete také bolest, můžete se s bolestí alespoň vypořádat a odstranit jeden zdroj úzkosti. Pokud nemáte léky na menstruační bolest, můžete také použít běžné léky proti bolesti, jako je ibuprofen, ke zmírnění bolesti z křečí a potenciálně ke snížení průtoku. Netrpte v tichosti; zbavte se bolestivé stránky období. Promluvte si se svým lékařem, pokud si nejste jisti, co je bezpečné vzít ke zmírnění menstruační bolesti.
Krok 4. Mějte po ruce spoustu hygienických potřeb
Nešetřete, pořiďte si svou oblíbenou značku a zajistěte, abyste nikdy neměli šanci dojít, když máte menstruaci. Nakupte spoustu potřeb v super velikosti, včetně tamponů a vložek. Mějte po ruce také vložky na noc, protože byste neměli spát s tamponem.
- Nenechte se vyděsit, že potřebujete super super velikost, která absorbuje nejvíce; No a co? Neříká to nic o vás jako o člověku ani o vaší postavě.
- Pokud se obáváte, že by se přes vaše oblečení mohl ukazovat nějaký hygienický předmět, zkuste se podívat do velkého zrcadla nebo požádejte přítele, aby vám dokázal, že tomu tak není. Často je to spíše pocit než realita, i když se možná budete muset některým stylům objímání těla vyhnout, pokud se projeví.
- U některých lidí nemusí být tampony při silném toku nikdy dostatečné, takže buďte připraveni vyzkoušet různé druhy hygienického krytí, včetně vložek, menstruačních kalíšků a dalších forem ochrany před menstruací.
Krok 5. Vypořádejte se s únikem
Ti, kteří mají těžkou menstruaci, mohou příležitostně prosakovat na oblečení. Pokud se obáváte úniku, zkuste zdvojnásobit podložky, abyste získali maximální pokrytí. Je dobré mít druhou nižší sadu oblečení ve skříňce, v tašce nebo na jiném vhodném místě, jen pro případ. Dobří přátelé, učitelé, spolupracovníci a starostliví cizinci budou tak laskaví a varují vás, když se to stane, pokud to nedokážete říct. Ignorujte každého, kdo je nevlídný. Není to něco, za co by se člověk měl stydět; každý, kdo se směje, je bezohledný a postrádá soucit.
Krok 6. Zakryjte věci, abyste na ně nedostali krev
Přikryjte postele, pohovky, prostěradla atd., Kde budete chvíli sedět nebo ležet, ručníkem nebo jiným potahem, který lze snadno vyprat a rychle schnout. Je to mnohem snazší než dostat krev z matrace nebo potahu gauče a nikdo není o nic moudřejší, když to odnesete.
Krok 7. Poraďte se svým lékařem, pokud je vaše menstruace extrémně silná
V některých případech je těžké období známkou toho, že můžete mít zdravotní potíže ovlivňující váš tok. Určitá ztráta krve je normální, ale je možné ztratit příliš mnoho krve a stát se anemickou a slabou. Pokud vaše menstruace trvá déle než týden, tvoří se vám velké krevní sraženiny, každou hodinu prosáknete vložkou nebo tamponem a cítíte slabost nebo dušnost, měli byste okamžitě navštívit lékaře a zjistit, co je příčinou problému.
- Napište popis svého typického období a další příznaky, se kterými se obvykle setkáváte v době toku.
- Nechte svého lékaře zkontrolovat problémy, které obvykle způsobují těžkou menstruaci. Hormonální nerovnováha, myomy, polypy a závažnější onemocnění mohou způsobovat nadměrné ztráty krve.
- Váš lékař vám provede vyšetření pánve a může také provést vaginální biopsii, ultrazvuk, krevní testy, stěr nebo biopsii děložního čípku.
Tipy
- Pijte hodně vody, abyste byli hydratovaní.
- Pokud krvácíte skrz oblečení nebo na ložní prádlo a věci je perete studenou vodou, dokud jsou ještě čerstvé, odstraňte skvrnu.
- Dostatek odpočinku.
- Pokud máte na sobě podložku, neprovádějte protahování nohou (rozdělení), protože by to mohlo vaši podložku posunout a způsobit únik.
- Vyhřívací podložka pomáhá křečím.
- Zůstaňte aktivní, abyste snížili krevní sraženiny.
- Snažte se nedostávat do situací, kdy se musíte hýbat a protahovat, když máte na menstruaci vložku. Tím se podložka bude pohybovat a způsobovat netěsnosti. Pokud sportujete, zkuste si promluvit s trenérem. Možná se bojíte, že to řeknete lidem, takže pokud ano, zkuste tampon. Pokud nejste tampón, udělejte úseky co nejlépe, aniž byste se příliš hýbali. Navíc některé dívky shledávají, že když cvičí, menstruace jim přestane téct, jakkoli dlouho cvičí.
- Cvičte často.
- Oblečení a podložka a tampon pro ty extra těžké dny.
- Dopřejte si teplé koupele.
- Nenoste těsné oblečení.
- Jezte potraviny, které obsahují vitamín K, jako je římský salát, špenát a kapusta.
- Pupalkový olej nebo lněný olej Total EFA, který obsahuje pupalkový olej, může pomoci při křečích a těžkých menstruacích.
- Ibuprofen může pomoci snížit průtok a také zmírnit křeče.
- Dobrá strava, zvláště s dostatkem vitaminu B a vitamínů obecně. Díky tomu budete celkově zdravější a šťastnější během menstruace, což také přispěje k tomu, že bude lehčí.
- Nedělejte si ostudu z menstruace. Je to přirozená věc, která se stává ženám, a neměli byste se za to stydět. Pokud to prosakuje, zkuste to brát s dobrou povahou a omezte stres na minimum. Hodně odpočívejte a příliš na sebe netlačte.
- Díky dobrému životnímu stylu bude vaše menstruace pravidelná a lehká. Jezte dietu ve středomořském stylu založenou na ovoci, zelenině a rybách, zahrňte do svého jídelníčku také hodně železa.
- Ve dnech, kdy se cítíte nafouklí, noste volné oblečení. Těsné oblečení věci jen zhorší a může zvýšit šance na únik.
- Pokud máte silnou menstruaci, noste na noc plenky pro dospělé.
Varování
- NEPERTE skvrny horkou vodou. Místo toho, aby se skvrny zbavil, nastaví ji. Místo toho použijte studenou vodu.
- Neztrácejte příliš mnoho hubnutím nebo cvičením, protože může způsobit amenoreu, která může být horší než těžké období.
- Poraďte se svým lékařem, pokud je váš tok vážným problémem nebo měníte dietu.
- Těžká období znamenají, že musíte sledovat svou kapacitu železa, abyste předešli anémii.
