Revmatoidní artritida na krku, zejména kolem obratlů C1-C2 nebo atlantoaxiálního kloubu, je bolestivá a může vám bránit v užívání si běžných aktivit. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat pro zlepšení svých příznaků. Zkuste posílit svaly krku pomocí odporových pásů, abyste zlepšili rozsah pohybu. Cvičení může pomoci celkově snížit vaše příznaky a také zvýšit pohyblivost vašeho krku. Je také důležité, abyste užívali jakékoli léky podle pokynů nebo předepsaných lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Posílení krku pomocí odporových pásem
Krok 1. Posaďte se na robustní židli s rovnými zády
Špatné držení těla může ve skutečnosti poškodit krk a zhoršit bolest způsobenou artritidou, takže si sedněte s rovnými zády a vztyčeným krkem. Použijte pevnou židli, která je pohodlná a nekýve se ani netřepe, abyste byli stabilní.
Spropitné: Uvědomte si, že ačkoli je pravděpodobné bezpečné absolvovat cvičení krku, role posilování krčních svalů při léčbě RA je stále nejasná.
Krok 2. Přivažte lehký odporový pás hlavou k pevnému předmětu
Začněte s nejlehčím možným odporovým pásem, abyste si mohli bezpečně vybudovat sílu krku. Vezměte oba konce pásky a bezpečně je přivažte ke stolu, stolu nebo předmětu. Použijte předmět, který je na stejné úrovni vaší hlavy, abyste nemuseli ohýbat krk nebo naklánět hlavu, když používáte pásek.
- Odporové pásy najdete v obchodech se sportovním zbožím a online.
- Obecně je většina nejlehčích odporových pásů žlutá.
Krok 3. Vložte hlavu do smyčky pásma
S bezpečně ukotveným páskem přibližte židli a navlékněte si pásek přes hlavu tak, aby se o něj opírala zadní část hlavy. Kapela by měla mít určitý odpor. Udržujte záda a krk co nejrovnější.
Pokud pocítíte náhlý nádech nebo výbuch bolesti, smyčku odstraňte. Necvičte krk, pokud vás neobvykle bolí artritida
Spropitné:
Pokud cítíte, jak natahujete krk, upravte si židli a polohu sezení, abyste mohli krk držet rovně.
Krok 4. Nakloňte se dopředu v bok, aby se vaše hlava pohybovala o 0,30 m
S kontrolou se pomalu předkloňte, krk a záda držte rovně. Kloub v bocích, aby se vám krk neohnul. Posuňte se trochu dopředu a držte pozici asi 1 sekundu.
Měli byste cítit lehký odpor. Udržujte krk a záda napnuté a rovné
Krok 5. Pomalu se vraťte do původní polohy
Poté, co se přesunete do polohy, pomalu se opřete dozadu a zavěste se na boky. Udržujte krk a záda zcela rovná a pohybujte se plynulým, plynulým pohybem. Jakmile dosáhnete původní polohy, podržte ji po dobu 1 sekundy, abyste pocítili odpor.
- Jak se pás natáhne, pocítíte nárůst odporu. Udržujte dobré držení těla a držte krk rovně.
- Nepoužívejte prudké nebo trhavé pohyby a nespěchejte jimi. Pohybujte se pomalým ovládáním.
- Pohyb opakujte 15krát, abyste posílili svaly krku a snížili bolest způsobenou revmatoidní artritidou.
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás bezpečné cvičit krk
Cvičení na posílení krku by vám potenciálně mohlo poranit krk nebo zhoršit revmatoidní artritidu. Než začnete cvičit na krk, musíte si promluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
Studie ukazují, že použití odporu na krk pomocí elastických cvičebních pásů může zlepšit chronickou bolest krku
Metoda 2 ze 3: Cvičení ke zvládání bolesti
Krok 1. Procházka na běžícím pásu 5-10 minut denně
Při chůzi udržujte dobré držení těla, držte rovná záda a vztyčený krk. Pracujte na začlenění chůze do své pravidelné rutiny, abyste mohli zlepšit své svalové funkce a snížit bolest způsobenou revmatoidní artritidou.
- Zkuste časem prodloužit dobu chůze a vzdálenost.
- Vydejte se na procházku ven, pokud nemáte přístup k běžeckému pásu.
Spropitné:
Pokud je chůze po delší dobu pro vás příliš obtížná nebo bolestivá, zkuste chodit na mělkém konci bazénu, aby na vaše klouby nebyl menší tlak.
Krok 2. Plavání pomocí zpětného zdvihu zlepšuje pohyblivost krku
Plavání je skvělé aerobní cvičení, které můžete použít k protažení a posílení svalů. Zpětný zdvih pracuje s celým tělem a vyžaduje, abyste se soustředili na vycentrování hlavy a krku, což posílí svaly krku. Díky tomu je váš krk pohyblivější, což pomůže snížit bolest způsobenou vaší artritidou.
Voda také podporuje vaše tělo a zmírňuje tlak na vaše klouby
Krok 3. Cvičte jógu, abyste zlepšili pružnost svého krku
Jóga kombinuje cvičení, dýchání a relaxaci a zároveň zlepšuje sílu a flexibilitu. Pravidelné cvičení jógy pomůže zlepšit svalový tonus a uvolnit klouby, což pomůže léčit a zvládat revmatoidní artritidu.
- Najděte si ve svém okolí studio jógy, abyste mohli začít navštěvovat pravidelné lekce.
- Stáhněte si do svého smartphonu nebo tabletu aplikaci na jógu, která má kurzy pro začátečníky, které můžete sledovat sami doma.
Krok 4. Necvičte, pokud se cítíte malátní nebo ospalí
Nejhorší, co můžete při cvičení udělat, je zranit se a zhoršit bolest způsobenou revmatoidní artritidou. Cvičte, kdykoli jste nejméně unavení, abyste se více soustředili na udržení dobré formy a držení těla.
- Šálek kávy vám pomůže zvednout náladu před cvičením.
- Mezi tréninky si určitě odpočiňte, aby se vaše svaly a klouby mohly uzdravit a opravit.
Metoda 3 ze 3: Užívání léků
Krok 1. Vezměte NSAID, abyste zlepšili svou schopnost hýbat krkem
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) mohou dočasně snížit zánět a zmírnit bolest v krku způsobenou revmatoidní artritidou, což vám usnadní pohyb. Dají se koupit i bez předpisu, bez předpisu. Pokud máte obzvláště bolestivý den nebo potřebujete jen úlevu od bolesti, užívání NSAID vám může na čas pomoci léčit vaše příznaky.
- NSAID zahrnují aspirin, naproxen a ibuprofen.
- Například standardní dávka 200 mg ibuprofenu může pomoci snížit vaši bolest a uvolnit krk.
- NSAID najdete v lékárnách, obchodních domech a online.
- NSAID však mohou způsobit vysoký krevní tlak, poškození ledvin a zvýšit pravděpodobnost infarktu nebo mrtvice. Před užíváním NSAID se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o lécích proti bolesti na předpis
Pokud léky bez předpisu nesnižují bolest a zánět v krku, může vám lékař předepsat léky proti bolesti, které dokáží léčit vaše příznaky bolesti. Domluvte si schůzku a proberte se svým lékařem úroveň bolesti a možnosti léčby.
- Pokud je bolest nesnesitelná, zavolejte svého lékaře a zjistěte, zda vám mohou předepsat léky proti bolesti bez schůzky.
- Postupujte podle pokynů a vezměte správné dávkování léků, které vám lékař předepíše.
Krok 3. Postupujte podle pokynů pro léky na revmatoidní artritidu
Pokud máte revmatoidní artritidu, byl vám s největší pravděpodobností diagnostikován lékař a předepsán lék, který pomůže zpomalit nástup onemocnění. Je nesmírně důležité, abyste užívali léky podle pokynů ke správné léčbě artritidy.
- Kortikosteroidy, jako je prednison, jsou silné a rychle působící léky na zánět způsobený vaší revmatoidní artritidou. Pokud je však používáte dlouhodobě, mohou vést k osteoporóze a zvýšit riziko zlomenin kyčle a páteře.
- Nemoc modifikující antirevmatika (DMARD) pomohou zpomalit postup vaší artritidy, takže je určitě užívejte podle pokynů k léčbě vašeho onemocnění.
Spropitné:
Použijte krabičku na pilulky označenou dny v týdnu, abyste měli připravené léky na týden a nemuseli jste si pamatovat, jestli jste je užili nebo ne.
Krok 4. Naneste lokální krém určený ke zmírnění bolesti kloubů na krku
I když to nemusí léčit základní příčiny vaší revmatoidní artritidy, topické krémy proti bolesti kloubů mohou pomoci zmírnit vaše příznaky. Krém rozetřete do pokožky nad krkem podle pokynů na obalu.
- Mezi topické krémy na artritidu patří Capzasin, Zostrix a Bengay.
- Zeptejte se svého lékaře, zda můžete použít lokální krém ke zmírnění příznaků.
Tipy
Při telefonování mějte hlavu vzpřímenou. Při držení telefonu rukou se vyhněte držení telefonu za rameno uchem nebo dokonce naklánění hlavy. Oči směřujte dopředu a bradu nahoru
Varování
- Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli nový lék nebo zkusit nové cvičení, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
- Vždy užívejte léky podle pokynů na štítku nebo podle pokynů svého lékaře.
- Pokud budete podstupovat jakékoli operace v anestezii a máte RA, lékař vám pravděpodobně nařídí rentgenový snímek krku, aby vyloučil změny krku a páteře v důsledku RA. Subluxace děložního čípku C1-C2 představuje riziko, pokud je váš krk během operace podepřen, takže váš chirurg bude muset znát jakékoli problémy s krkem, aby mohl učinit předběžná opatření.
