Kinesio pásky vytvořil Dr. Kenzo Kase v 70. letech minulého století a jsou původním elastickým terapeutickým tejpováním. Účelem kazet Kinesio je zmírnit bolest, opravit svalové funkce, přemístit subluxovaný kloub a zlepšit cirkulaci krve/lymfy. Bolest ve svalech a kloubech můžete zmírnit aplikací na pásky Kinesio do určitých oblastí těla.
Kroky
Část 1 ze 2: Příprava na aplikaci pásky Kinesio
Krok 1. Zjistěte, kdy byste měli použít pásku Kinesio
Kinesio tejpy mohou pomoci s hojením během fyzické aktivity i po ní, jako je sport nebo cvičení. Tato speciálně vyrobená elastická páska může být aplikována na svaly a klouby, aby se snížila bolest nebo otok a obnovil pohyb. Pomáhá kloubům pohybovat se přirozeněji a uvolňuje tlak ze svalů.
Pásku Kinesio můžete použít, pokud pociťujete chronickou bolest na krku v důsledku bolesti při cvičení, napomáháte prokrvení během fyzické aktivity nebo dokonce když celý den sedíte u stolu a potřebujete nějakou zvláštní úlevu
Krok 2. Pořiďte si pásku Kinesio
Na trhu je několik značek pásek Kinesio, a přestože všechny poskytují stejnou výhodu, rozdíly většinou spočívají v tom, jak je páska zabalena. Některé značky nabízejí předřezané pásky, které jsou vyrobeny pro konkrétní části těla.
- Některé z nejlépe hodnocených pásek jsou KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- K úlevě od bolesti krku páskou Kinesio budete potřebovat tři kusy nebo pásy pásky.
- Pásku Kinesio najdete ve většině obchodů se sportovním zbožím nebo online v obchodech jako Amazon.com
Krok 3. Odřízněte proužky
Některé pásky Kinesio budou dodávány v předem nařezaných pásech, ale pokud vaše ne, budete je muset nastříhat na krk. Chcete -li získat čistý řez pásky, pořiďte si ostré nůžky.
- Odřízněte pás pásky o délce asi 10 centimetrů (3,9 palce), proveďte řez svisle podél středu a vytvořte proužek „Y“, přičemž na začátku ponechte asi 2 centimetry (0,8 palce) jako počáteční bod.
- Pokud chcete, můžete také použít dva samostatné proužky o průměru 10 centimetrů (3,9 palce).
- Ořízněte pásy tak, aby byly zakřivené nebo kulaté rohy, aby se zabránilo odlupování, pokud již nejsou.
Krok 4. Vyčistěte si kůži
Aby se páska přesně přilepila na vaši pokožku a zvedla pokožku, musíte kůži umýt a vysušit, odstranit veškerý olej a pot, aby se vám páska přilepila.
- Vezměte si mýdlo, které vám zvedne olej z těla, aniž by vaši pokožku příliš vysušilo.
- Také se ujistěte, že kůži efektivně vysušíte, aby se páska lepila.
Část 2 ze 2: Použití pásky Kinesio na krk
Krok 1. Protáhněte svaly krku
Nakloňte hlavu dopředu v pohodlném sedě nebo stoji s nohama pevně položeným na podlaze. Jednoduše ohněte krk dopředu a protáhněte Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes a Splenius Capitus (svaly, které jsou na vašem krku, spojující se s vašimi rameny).
- Chcete pohodlně ohnout krk dopředu, jako byste se pokoušeli dotknout brady krku, ale nenatahujte jej tak daleko, abyste si neublížili.
- Protahujte svaly, dokud nepocítíte napjatý pocit tahání.
Krok 2. Použijte svislé pásy
Vaším prvním krokem je aplikovat dva svislé primární proužky „I“, které probíhají svisle a většinou rovnoběžně s vaší páteří. Umístěte proužky začínající jen 1 centimetr (0,4 palce) pod vlasovou linii.
- Chcete-li proužky odlepit, položte je po krku, jako byste loupali náplast.
- Když stáhnete svislé pruhy „I“, budete chtít vytvořit mírný úsek asi 10 až 15 procent. To znamená mírně zatáhnout za pásku s koncem, který ještě nebyl položen na kůži.
- Podle toho, jestli cítíte bolest uprostřed krku nebo na každé straně páteře, můžete pomocí proužků vytvořit vzhůru nohama „V“nebo vidličku „Y“nebo je umístit rovnoběžně. Ocasy by měly končit poblíž trapézového svalu, který je těsně nad lopatkou.
Krok 3. Použijte horizontální pruh „I“
Odlepte pásku a položte ji vodorovně na oblast krku, kde pociťujete bolest. Chcete umístit vodorovný pás tak, aby s ostatními pruhy měl trochu tvar „A“.
- U vodorovného pásu chcete něco blíže k 75 % roztažení.
- Chcete -li to provést, vytáhněte proužek do úplného natažení a poté mírně uvolněte. Dále nejprve položte střed proužku na kůži a vyrovnejte jej na obou stranách tlakem, dokud se nedostanete ke koncům, a nechte je přilnout k pokožce bez jakéhokoli roztažení.
Krok 4. Otřete pásku, aby se zahřála a aktivujte lepidlo
Chcete -li, aby se lepidlo stalo co nejvíce lepivým, je třeba jej dobře otřít, aby bylo zajištěno, že se lepí a v pásce nejsou žádné bubliny.
- Pokud je páska Kinesio správně aplikována, zmírňuje bolest tím, že zvedá horní vrstvy pokožky, uvolňuje tlak a umožňuje lepší průtok krve a pohyb svalů.
- Pokud vaše páska není tak lepivá, jak je to možné, nemusí se vám plně hodit efektů.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Nejlepší je, když vám někdo pomůže s aplikací pásky Kinesio na zátylek, aby se ujistil, že je správně umístěna
- Do jedné hodiny po nanesení pásky se nesprchujte ani nekoupejte.
- Zatímco páska Kinesio je mezi sportovci oblíbená, neexistuje příliš mnoho vědeckých důkazů, které by podpořily účinnost pásky. Pokud silná bolest přetrvává, navštivte svého lékaře.
