Bolest horní části zad (v hrudní oblasti páteře, pod krkem a podél žeber) je často důsledkem špatného držení těla vsedě nebo ve stoje nebo je způsobena lehkým traumatem ze sportu nebo cvičení. Bolest je často charakterizována jako bolestivá a bolestivá na dotek, což obvykle naznačuje svalové napětí. Svalové kmeny často dobře reagují na odpočinek nebo jiné domácí ošetření a odezní během několika dní.
Zde je 14 účinných způsobů, jak léčit bolest horní části zad.
Kroky
Metoda 1 ze 14: Vezměte OTC léky proti bolesti, které se vypořádají s krátkodobou bolestí
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Použijte ibuprofen, naproxen nebo aspirin, které vám pomohou zvládnout bolest
Ačkoli tyto léky nezdraví vaše záda, mohou vám udělat větší pohodlí. Dodržujte doporučení výrobce ohledně dávkování a neužívejte více než doporučené množství během 24 hodin.
Pokud se zdá, že léky nezabírají a máte stále velké bolesti, neváhejte zavolat svého lékaře. Mohou být schopni předepsat silnější nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
Metoda 2 ze 14: Použijte dočasný lék proti bolesti pro dočasnou úlevu
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Naneste na kůži tenkou vrstvu krému, masti nebo masti na úlevu od bolesti
Vetřete jej přímo do oblasti zad, která vás bolí. Většina lokálních léků proti bolesti má methyl salicylát, kterému se někdy říká olej z greenu, mentolu, kapsaicinu nebo NSAID. Ty mohou oblast znecitlivět, takže chvíli nebudete cítit bolest.
Vždy dodržujte pokyny výrobce ohledně dávkování, jak často krém znovu nanášet
Metoda 3 ze 14: Namočte do horké lázně
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Spusťte horkou koupel a přidejte 1 1/2 šálků (300 g) soli Epsom, pokud chcete
Pravděpodobně jste slyšeli, že sůl Epsom může zmírnit bolesti svalů a rozhodně není na škodu to vyzkoušet. Existuje však velmi málo výzkumu, že sůl Epsom snižuje bolest. Namísto toho namáčení v horké lázni po dobu alespoň 15 minut pravděpodobně způsobí uvolnění svalů.
Pokud máte problém s otokem v horní části zad, po opuštění lázně si na místo položte studený zábal. Držte jej na místě po dobu 15 minut, aby znecitlivilo oblast a snížilo otoky
Metoda 4 ze 14: Vyzkoušejte studené a tepelné terapie, jak se vypořádat s otoky a bolestí
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Použijte led hned po zranění a použijte teplo na vleklou bolest
Jakmile ucítíte bolest, přitlačte si na záda ledový obklad. Led účinně brání otokům, proto balíček použijte hned, jak si poraníte záda, a držte jej na místě asi 20 minut. Jakmile otok klesne, můžete přejít na vyhřívací podložku. Držte vyhřívací podložku na horní části zad po dobu 20 minut, abyste snížili ztuhlost svalů.
- Ledový balíček vždy zabalte do látky, abyste si led nepřikládali přímo na kůži.
- Použijte ledový balíček těsně po zranění-není to užitečné při léčbě přetrvávající bolesti zad. Místo toho sáhněte po vyhřívací podložce.
Metoda 5 ze 14: Protáhněte horní část zad, abyste uvolnili svaly
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyzkoušejte pomalé, jemné protahování, abyste předešli pocitu napětí ve svalech
Lehká cvičení mohou také pomoci horní části zad, pokud se cítí něžná. Zhluboka se plně nadechněte, zatímco se protahujete, a držte každý úsek 30 sekund. Můžete provést některý z těchto úseků 3 až 5krát denně:
- Seďte vzpřímeně a kruhovými pohyby vytočte ramena dopředu. Začněte velkými kruhy, než je zmenšíte. Poté otočte směr a opakujte cvičení.
- Posaďte se na židli a držte ji za jednu stranu. Ohněte krk na opačnou stranu, ale trup držte rovně. Pokračujte v ohýbání, dokud neucítíte natažení horní části zad a krku.
- Položte ruce na ramena a lokty si přitáhněte k přední části hrudníku. Přibližte je tak blízko, jak jen můžete, abyste ucítili jemné natažení v horní části zad. Poté uvolněte úsek.
Metoda 6 ze 14: Stisknutím proti pěnovému válečku získáte úlevu od hlubokých tkání
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Položte pěnový váleček na zem a lehněte si tak, aby byl pod horní částí zad
Položte nohy na zem, pokrčte kolena a horní část zad položte na váleček tak, aby byl kolmý na délku vašeho těla. Válec používejte asi 10 minut, abyste zpracovali hluboké svaly v horní části zad.
Levné pěnové válečky můžete koupit v obchodech s velkými krabicemi nebo v obchodech se sportovním zbožím
Metoda 7 ze 14: Zlepšete držení těla, abyste odstranili svalové napětí
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udržujte páteř rovně a nepokrčte ramena dopředu
Možná si to neuvědomujete, ale bolesti zad jsou často způsobeny špatným držením těla po celý den. Když sedíte, držte základnu páteře na opěradle židle a posaďte se rovně s chodidly položenými na podlaze před sebou. Ať už sedíte nebo stojíte, zatáhněte ramena dozadu, aby nesklouzla dopředu.
Může být užitečné nastavit si v telefonu budík nebo použít aplikaci, která vám po celý den připomene, jak upravit své držení těla
Metoda 8 ze 14: Odpočiňte si od své běžné fyzické rutiny
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přestaňte dělat opakující se pohyby, které by vám mohly způsobit bolesti zad
Mnoho bolesti horní části zad je způsobeno opakováním stejných jednoduchých pohybů. To může způsobit svalové napětí nebo přiskřípnutí nervu-odpočinek je nejlepší léčba. V některých případech můžete přesně vědět, kdy jste si poranili záda. Možná jste hráli tenis nebo jste se stali autonehodou a dali jste si whiplash. Pokud nemůžete identifikovat příčinu, odpočiňte si od jakékoli namáhavé činnosti a zlepšete držení těla.
- Špatné držení těla nebo dokonce nošení těžkého batohu může namáhat vaše svaly, což způsobuje celkovou bolest horní části zad.
- I když je důležité opřít záda, abyste si je dále nepoškodili, nechoďte na úplný odpočinek na lůžku. Trochu jemného pohybu, jako z procházky, může proudit krev, takže se záda uzdraví.
Metoda 9 ze 14: Získejte masáž hlubokých tkání
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Řekněte masážnímu terapeutovi, kde cítíte bolest zad
Poskytnou vám masáž hlubokých tkání, která vám pomůže cítit se uvolněně. Přestože je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda je masáž účinným způsobem, jak zvládat bolesti horní části zad, dočasně ve vás může vyvolat klid, což by vás mohlo od bolesti odvrátit.
Metoda 10 ze 14: Zkuste fyzioterapii pro chronické bolesti zad
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Spolupracujte s fyzickým terapeutem, pokud vás často bolí horní část zad
Slabé páteřní svaly, špatné držení těla nebo degenerativní stavy, jako je osteoartróza, mohou způsobit chronickou bolest. Fyzikální terapeut vám naštěstí může ukázat speciálně přizpůsobené protahovací a posilovací cviky na horní část zad. Pravděpodobně budete muset udělat 2 nebo 3 fyzioterapeutická sezení po dobu 4 až 8 týdnů, než uvidíte zlepšení.
- Ověřte si u své pojišťovny, zda kryjí fyzioterapeutická sezení. V některých případech můžete potřebovat doporučení lékaře, abyste získali pokrytí.
- Pokud jsou vaše záda uzdravená, můžete přijít s cvičebním plánem, který zahrnuje veslování, plavání a prodloužení zad.
Metoda 11 ze 14: Zkuste akupunkturu
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Naplánujte si schůzku s licencovaným akupunkturistou
Budou držet velmi tenké jehly do vnímaných energetických bodů pod kůží ve snaze snížit bolest a zánět. Akupunktura je založena na principech tradiční čínské medicíny a někteří lidé věří, že uvolňuje endorfiny a serotonin. Úleva od akupunktury je však s největší pravděpodobností placebo efekt.
- Někteří zdravotničtí pracovníci, jako jsou lékaři, chiropraktici, naturopati, fyzioterapeuti a masážní terapeuti, jsou vyškoleni v akupunktuře.
- Pravděpodobně budete potřebovat opakovaná sezení, než pocítíte zlepšení.
Metoda 12 ze 14: Promluvte si se svým lékařem, pokud vás stále bolí
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud bolest nezmizí nebo se zhorší, obraťte se na svého lékaře
Můžete mít základní stav, který způsobuje bolest zad a potřebuje léčbu. Domluvte si schůzku, pokud vaše bolest zad trvala déle než 1 měsíc, v horní části zad se neustále cítíte otupěle nebo byla bolest způsobena přímým traumatem, jako je zasažení nebo dopravní nehoda. Váš lékař provede úplnou prohlídku a vezme vaši anamnézu k diagnostice.
- Váš lékař vás může odkázat na odborného lékaře, jako je ortoped, neurolog nebo revmatolog.
- Než lékař stanoví diagnózu, možná budete potřebovat rentgenové snímky, vyšetření kostí, MRI, CT vyšetření nebo ultrazvuk.
Metoda 13 ze 14: Zeptejte se svého lékaře na injekci anestetika
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Váš lékař může být schopen aplikovat léky proti bolesti do kloubu nebo svalu
Identifikují zdroj bolesti zad a rozhodnou, zda injekce pomůže. Pokud máte například chronický zánět kloubů, vstříknou do samotného kloubu anestetickou směs. Pro neidentifikovanou bolest horní části zad vstříknou směs do spouštěcího bodu, což je svalový uzel, který se neuvolňuje.
Injekce obvykle trvají přibližně 30 minut, ale mohou zmírnit bolest až na několik týdnů nebo měsíců. Během 6měsíčního období můžete dostat pouze 3 injekce fazetového kloubu
Metoda 14 ze 14: Diskutujte o chirurgii jako o krajním řešení
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Operace zad není běžná, pokud nejsou problémy s páteří
Váš lékař by s vámi mohl mluvit o chirurgickém zákroku k odstranění přebytečného růstu kostí z osteoartrózy nebo k odstranění herniovaného disku. Budete muset úzce spolupracovat s chirurgickým týmem, abyste rozhodli, zda je operace pro vás to pravé, protože mohou nastat komplikace, jako je poškození nervů nebo paralýza.
Pokud je váš lékař tím, kdo navrhuje operaci, je dobré získat druhý názor od kvalifikovaného odborníka na páteř
Rutiny pro protahování a válcování pěny pro bolesti horní části zad
Rutinní strečink pro bolesti horní části zad
Rutina s pěnou na bolest horní části zad
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
