Získání menstruace může být obtížné, zvláště když se musíte obávat nehod při fyzických aktivitách, jako je roztleskávání. Časem byste měli sledovat své vlastní příznaky, abyste věděli, co od svého těla očekávat. Určete, jaký druh ochranných předmětů použít - vložky, tampony, vložky do kalhotek - podle toho, jak silný je váš tok v danou chvíli. Léčte své příznaky užíváním volně prodejných léků proti bolesti a snažte se zachovat si pozitivní přístup.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Naučte se vypořádat se svým obdobím
Krok 1. Zůstaňte pozitivní
Někdy si jako lidé potřebujeme jednou za čas udělat přestávku. Bohužel, když se věnujete sportovnímu týmu nebo mimoškolní aktivitě, musíte zůstat zapojeni a zapojeni. Zavázali jste se ke svému roztleskávacímu týmu; nenechte svou menstruaci dostat to nejlepší z vás.
Bavte se a zůstaňte pozitivní, a brzy zapomenete, že máte dokonce menstruaci
Krok 2. Zjistěte, co můžete od menstruace očekávat
Pamatujte, že průtok krve dívky během jejího období se může pohybovat od extrémně těžkého po velmi lehký. Musíte být schopni každý měsíc určit, jaký bude váš průtok krve během menstruace, abyste věděli, co potřebujete nosit - jako vložka, tampon, vložka do kalhotek atd. Období obvykle trvá dva až sedm dní každý měsíc, a obvykle se vyskytují jednou za 21–35 dní.
- Prvních pár let jsou období často nepravidelná, takže pokud vás to postihne, nesrovnalost vás nezklame. Je to úplně normální.
- Vaše období přijde, až přijde, a odejde, až odejde. Neexistují žádné léky, injekce, operace, jídlo ani nic jiného, co by mohlo zastavit vaši menstruaci. Naučit se, co očekávat od vlastního těla a léčit obvyklé příznaky, je nejlepší způsob, jak tento problém vyřešit.
Krok 3. Vyvarujte se ustarané nálady nebo špatného přístupu
Součástí roztleskávačky je jít na hřiště a fandit svému týmu. Menstruace by neměla změnit vášeň, kterou máte pro svůj tým a činnost, kterou milujete.
Pokud se ocitnete ve víru změn nálad a negativních postojů, udělejte něco, co vás uvolní před vaší soutěží nebo hrou. Dejte si příjemnou horkou koupel, přečtěte si svou oblíbenou knihu, opalte se na dvorku, zdřímněte si, vydejte se na projížďku na kole nebo udělejte cokoli jiného, co uvolní vaše tělo i mysl. Potom, než vaše hra nebo soutěž začne, nebudete zdaleka tak vystresovaní
Metoda 2 ze 3: Připravte se na fandění
Krok 1. Zakupte si vložky a tampony určené pro použití při sportu
Existuje spousta ženských produktů, které jsou určeny k použití během fyzických aktivit a sportů. Zkuste si vybrat jeden z těchto produktů s aktivním použitím, protože při roztleskávání budou účinněji předcházet únikům a nehodám.
Nakupujte s různými značkami, velikostmi a styly, abyste zjistili, které vám nejlépe vyhovují
Krok 2. Změňte své ženské výrobky těsně před a po cvičení roztleskávání
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste předešli nehodám, je změnit své ženské produkty bezprostředně před cvičením. Použijte nový tampon a/nebo podložku co nejblíže začátku tréninku.
Je také dobré osvěžit se a vyměnit si vložku a/nebo tampon hned po tréninku. To vám pomůže cítit se svěží a předcházet nehodám po cvičení a roztleskávačkách
Krok 3. Zabalte další produkty pro venkovní hry
Roztleskávačky často musí cestovat za hrami a soutěžemi. Pokud během menstruace máte menstruaci, určitě si zabalte více ženských produktů, než si myslíte, že budete potřebovat. Určitě nechcete, aby vám omylem došly produkty, když jste mimo domov.
- Dobrou zásadou je zabalit dvakrát tolik podložek, tamponů a vložky do kalhotek, než si myslíte, že budete potřebovat.
- Množství se bude lišit v závislosti na vašem individuálním těle a na tom, co je normální pro váš konkrétní tok každý měsíc.
- Pokuste se sledovat, kolik vložek a tamponů projdete každý den během normálního období, a zabalte dvakrát tolik na každý den, kdy budete cestovat.
Krok 4. Při silném toku noste silnou podložku nebo tampon
Pokud máte silný průtok krve, měli byste nosit silnou vložku nebo tampon. Pokud se bojíte prosakování tamponu (což se může snadno stát, když skáčete a omíláte se ve roztleskávačkách), noste k tamponu vložku do kalhotek, aby vám do spodního prádla netekla.
Podložky s deodorantem v nich nesnižují ani nemaskují zápach; jen to zhoršují
Krok 5. Během proudění média noste tenkou podložku nebo tampon
Pokud máte střední průtok krve, měli byste použít tenčí podložku nebo tampon. Dívky se středními krevními toky s tím obvykle nemají problémy, pokud si každých pár hodin vyměňují tampony.
Pokud se bojíte dobového úniku, byť s vložkou/tamponem, měli byste si navíc obléknout kalhotkovou vložku
Krok 6. Noste kalhotkovou vložku pro špinění nebo světelný tok
Pokud máte lehký průtok krve, měli byste použít vložku do kalhotek. Kalhotkové vložky se dodávají v různých tvarech, velikostech a tloušťkách, takže stačí vybrat tu, která vám bude připadat nejpohodlnější.
Tampóny se však pro jistotu doporučují pro všechny druhy krevních toků při sportu nebo aktivitě
Metoda 3 ze 3: Léčba symptomů
Krok 1. Vezměte si správné léky, které vám pomohou s křečemi
Většina dívek nechce fandit svému fotbalovému týmu nebo vést svůj soutěžní tým na mistrovství, když trucuje nad bolestivými křečemi. Pilulka na úlevu od bolesti udělá trik a sníží bolest. Ibuprofen, Tylenol, Midol a Advil jsou příklady léků, které pomáhají při křečích.
Přestože se můžete cítit lépe, tyto léky mohou po dobu menstruace zvýšit průtok krve. Pokuste se vyhnout užívání těchto léků, pokud již máte silný průtok krve
Krok 2. Cvičení
Obvykle dívky, které se účastní fyzických aktivit, pravidelně během cvičení a cvičení zůstávají se sníženým průtokem krve. Fyzická aktivita by měla minimalizovat váš průtok krve a snížit vaše další příznaky období.
- Je lepší fandit a zpívat na fotbalovém hřišti a na hřišti soutěže, než sedět na okraji a sledovat, protože díky tomu budete aktivnější a celkově minimalizujete své menstruační příznaky.
- Udělejte maximum pro nácvik roztleskávání, abyste zůstali aktivní. A také zvažte cvičení a cvičení na vlastní pěst.
Krok 3. Jezte zdravou výživu, abyste zmírnili příznaky
Vaše strava může každý měsíc výrazně ovlivnit závažnost vašich příznaků nebo nepohodlí během cyklu. Abyste zmírnili bolest při PMS, zvažte omezení příjmu sodíku a cukru. Také byste se měli vyvarovat vynechávání jídel nebo nadměrného dopíjení alkoholu a kofeinu.
- Zkuste jíst potraviny bohaté na vápník-například sýry, jogurty a nízkotučné mléko.
- Do jídelníčku byste měli zařadit také čerstvé ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné produkty, abyste snížili příznaky PMS.
- Můžete také zahrnout denní doplňky jako multivitamin, vitamín D, vitamín B-6 nebo oxid hořečnatý.
Krok 4. Hydratujte pravidelně
Během fandění mějte láhev vody neustále u sebe. Pitná voda vás hydratuje a udrží vaše tělo zdravé, aby nedošlo k omdlení, pocitu na omdlení nebo nevolnosti.
Zůstat hydratovaný je vždy důležitý při účasti na aktivních sportech, jako je roztleskávání, ale ještě více, když máte menstruaci
Tipy
- Vyměňte si vložku nebo tampon každé 2–4 hodiny, abyste zabránili zápachu a úniku. Také byste měli měnit kalhotkovou vložku každou hodinu nebo dvě.
- Užívání přípravku Ibuprofen, Tylenol, Midol nebo Advil při křečích před nebo během menstruace pomáhá zmírnit nebo odstranit bolest.
- Pokud máte menstruaci a nemáte žádné vybavení, použijte jako náhradu toaletní papír.
Varování
- Pokud začnete vypadat příšerně bledě, omdlíte nebo se vám točí hlava, máte křehké končetiny a/nebo máte pocit, že omdlíte, řekněte to svému trenérovi roztleskávaček nebo jinému důvěryhodnému dospělému co nejrychleji. To jsou příznaky nedostatku železa v krvi a možná budete muset navštívit lékaře nebo si na chvíli sednout.
- Polštářky s deodorantem tvrdí, že pach zamaskují, ale často ho jen zvýrazní. Nosit běžnou podložku bez deodorantu a měnit ji každé 2–4 hodiny by mělo pach dostatečně maskovat.
