Bez ohledu na to, jakou práci máte, v určitém okamžiku jste povinni v práci zažít vážný tlak. To se může stát sporadicky, jako když společnost prochází velkým přechodem, nebo tlak může být každodenním nebezpečím vaší práce. Bez ohledu na to je zvládnutí tlaku prvořadé-v opačném případě můžete explodovat! Naučte se zvládat tlak na pracovišti tím, že změníte způsob, jakým svoji práci obecně děláte. Provedení několika vylepšení může změnit způsob, jakým se na práci díváte, a vypořádat se se stresem, takže se tlak bude zdát o něco snesitelnější.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna myšlení a chování
Krok 1. Dělejte si často přestávky
Zvykněte si dělat několik 10 až 15 minutových přestávek po celý den, abyste bojovali s tlakem a frustrací, které cítíte. Navštivte se spolupracovníkem, doplňte si láhev s vodou nebo se vydejte ven na nádech čerstvého vzduchu.
- Vysokotlaké pracovní prostředí často zahrnuje určitou úroveň konkurenceschopnosti, což znamená, že se můžete pokusit zůstat u stolu po celou směnu a tlačit se stále tvrději. Krátké vydechnutí může ve skutečnosti prospět vašemu pracovnímu výkonu.
- Pokud delší přestávku nezvládáte, vstaňte vždy jen na 5 minut. Zjistíte, že se poté budete cítit soustředěnější a produktivnější, takže přestávka bude stát za to.
Krok 2. Podívejte se na náročné úkoly jako na hry
Změňte svůj pohled na to, co děláte, a můžete cítit menší tlak. Zkuste se na obtížnou práci podívat jako na hru nebo soutěž. Stanovte si osobní termín nebo se pokuste překonat svůj nejlepší čas.
- Pokud vám například váš šéf dýchá na krk kvůli dokončení projektu do konce pracovního dne, představte si, že každý váš splněný úkol vám pomůže zničit ohnivého draka (tj. Vašeho šéfa). Pokud dokončíte projekt včas, dobyjte draka!
- Když se na svou práci podíváte tímto způsobem, pravděpodobně zvládnete více práce a přitom se budete méně stresovat.
Krok 3. Pusťte perfekcionismus
Někdy je tlak, který ve své práci cítíte, vnitřní. Pokud máte opravdu vysoké standardy pro každou práci, která opouští váš stůl, můžete své pracovní prostředí více zatěžovat, než musí. Zaměřte se na hotovo, ne dokonalé.
- Začněte prioritou úkolů, kterým věnujete nejvíce času a energie. Pro ostatní je prostě udělejte-nedělejte si starosti s tím, že na každý úkol dáte 100%.
- Dalším způsobem, jak překonat perfekcionismus, je posoudit, jak budou věci, na které máte stres, dlouhodobě důležité. Pokud si například děláte starosti s výběrem dokonalého písma v pracovním dokumentu, zeptejte se sami sebe, jak důležité to ve skutečnosti je.
Krok 4. Buďte ochotni říci „ne
Máte sklon přehánět tím, že řeknete „ano“na každý požadavek, který vaši kolegové nebo šéf vysloví? Vyzvěte se, abyste začali klesat požadavky, které vám neslouží, a stanovte silnější hranice.
Buďte zdvořilí, ale pevní. Řekněte něco jako „Nemůžu. Už jsem nad hlavou s projektem Anderson. Možná by ti mohl Chris pomoci? “
Krok 5. Pamatujte si své „proč
"Tlak se může cítit přemrštěný, když se odpojíte od svého účelu." Zamyšlení nad tím, proč děláte práci, kterou děláte nebo proč je vaše práce důležitá, vám může pomoci odlehčit duševní zátěž.
- Zamyslete se nad tím, proč je vaše práce hodnotná. Komu to pomůže nebo prospěje?
- Váš účel může sloužit jako kotva, když se věci v práci stresují.
Metoda 2 ze 3: Získání podpory
Krok 1. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete
Pokud jste zaneprázdněni, požádejte někoho o pomoc. Požádejte spolupracovníka, aby vám pomohl s náročným úkolem, nebo si promluvte se svým nadřízeným o tom, jak můžete rozdělit velké projekty.
- Nebojte se požádat o pomoc-obvykle jsou ostatní více než rádi, když vám v případě potřeby podají ruku.
- Řekněte: „Hej, Joe, vím, že jsi opravdu dobrý v programování. Nevadí vám, že se na to podíváte, než to odešlu klientovi? “
Krok 2. Promluvte si s důvěryhodným spolupracovníkem
Pokud se cítíte pod tlakem, je pravděpodobné, že jsou na tom i ostatní zaměstnanci. Promluvte si s někým, komu můžete věřit, o tlaku, který cítíte. Můžete si vyměňovat pracovní příběhy a nabízet si navzájem podporu, když se vám něco vymkne z rukou.
Možná si řeknete: „Jsem z toho všeho přesčas ve stresu. Jak zvládáte nové změny?“
Krok 3. Upřímně si promluvte se svým šéfem, pokud bude tlak příliš velký
Požádejte svého nadřízeného o osobní schůzku, kde prodiskutují situaci, pokud tlak začne ovlivňovat vaše zdraví nebo vaši schopnost podávat výkony. Dejte jim vědět, co se děje, a společně pracujte na řešení brainstormingu.
- Můžete říci něco jako: „Mám problém se soustředit při práci v otevřené konferenční místnosti. Přemýšlel jsem, jestli bych mohl v jedné z kójí vytvořit pracovní prostor. Opravdu by to pomohlo mým úrovním produktivity. “
- Váš zaměstnavatel chce, abyste dosahovali špičkových výkonů, takže pravděpodobně rádi vyhoví všem změnám nebo nabídne jakoukoli podporu, která vám pomůže lépe vykonávat vaši práci.
Krok 4. Rozvíjejte zdravé vztahy mimo práci
Každodenní zátěž vám může pohltit život natolik, že se jen zřídka spojíte s lidmi, kteří s vámi nepracují. Snažte se trávit čas-alespoň jednou týdně-s nespolupracujícími.
Zavolejte tomu příteli, kterého jste zanedbávali, a požádejte ho, aby se poflakoval. Naplánujte si zábavný výlet s rodinou o víkendu nebo se zúčastněte místních klubů nebo organizací, které se týkají vašich koníčků
Krok 5. Podívejte se na poradce
Místo toho, aby se tlak stal nesnesitelným, promluvte si s profesionálem, který umí naslouchat a nabídnout praktické rady pro zvládání stresu v práci. Zkontrolujte, zda váš zaměstnavatel má program pomoci zaměstnancům, který nabízí služby v oblasti duševního zdraví.
Tlak v práci může narůst až do takové míry, že se cítíte depresivně nebo úzkostlivě. Cítit se takto bez pomoci může vést k vyhoření a nelibosti nad prací, kterou děláte
Metoda 3 ze 3: Řešení stresu
Krok 1. Udělejte si čas na odpočinek po stresujícím pracovním dni
Začleňte relaxaci do své každodenní rutiny, abyste lépe zvládli tlak, který v práci cítíte. Procvičujte si uklidňující strategie, jako je hluboké dýchání, meditace všímavosti nebo progresivní svalová relaxace. Proveďte vlastní masáž, dejte si po dlouhém dni teplou koupel nebo si poslechněte uklidňující hudbu.
Techniky, jako je hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace, lze použít kdykoli, i když máte v pracovní den hodiny
Krok 2. Pravidelně cvičte, abyste uvolnili napětí
Fyzická aktivita nejen podporuje vaše zdraví a pohodu, ale může být také účinným protijedem proti stresu. Získejte členství v posilovně a plánujte chodit každý den před nebo po práci. Můžete si však také zaběhat ve svém okolí nebo si zacvičit jógu na podlaze svého obývacího pokoje.
Krok 3. Dopřejte si dostatek spánku a brzy do práce
Podporujte své duševní zdraví a zajistěte si plné nabití 7 až 9 hodinami spánku za noc. Probudíte se svěží a budete schopni porazit hustý provoz a přijdete brzy do práce.
- Pokud vám chybí spánek a projevujete se v práci podrážděně a podrážděně, všechno, co se stane v práci, vám připadá zdrcující. Vylepšením spánkových návyků bude práce snesitelnější.
- Zlepšete svůj spánek tím, že půjdete do postele a vstanete každý den ve stejnou dobu. Vypněte svá technická zařízení alespoň hodinu před spaním, abyste si mohli odpočinout. Zkuste místo toho číst nebo poslouchat uklidňující hudbu.
Krok 4. Stanovte nastavené časy pro odpojení
Tlak z práce se neděje jen tehdy, když jste v prostorách. Pokud to necháte, může vás sledovat domů a zasahovat do vašeho volného času. Nastavte si pracovní dobu, kdy nebudete vracet pracovní hovory nebo e -maily, a dodržujte je.
Můžete se například rozhodnout odpovídat na e-maily související s prací pouze tehdy, když jste v prostorách. Svým spolupracovníkům a nadřízenému můžete říci, že po 19. hodině nemůžete přijímat hovory, protože jste s rodinou
Krok 5. Naplánujte si útěk
Prázdniny mohou být skvělý způsob, jak změnit status quo a umožnit dekompresi z pracovního stresu. Vaše „vacay“však nemusí nutně být do nějakého vzdáleného cíle. I krátký víkendový výlet vás může osvěžit a dát vám nový pohled.
